8 Тестостеронды күшейтетін тағамдар

Мазмұны

• Жоғары Т-ға тамақтану
• 1. тунец
• 2. D дәрумені бар майсыз сүт
• 3. Жұмыртқаның сарысы
• 4. Байытылған дәнді дақылдар
• 5. Устрицалар
• 6. Моллюскалар
• 7. Сиыр еті
• 8. Бұршақ
• Ойлануға көбірек тамақ

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Жоғары Т-ға тамақтану

Тестостерон - бұл ерлердің жыныстық гормоны, ол тек жыныстық қатынасқа әсер етпейді. Гормон сонымен қатар жауап береді:

• сүйек пен бұлшықеттің саулығы
• сперматозоидтар өндірісі
• шаштың өсуі

Сіз тестостеронды жасы ұлғайған сайын, сондай-ақ созылмалы аурулардан жоғалтуға болады. Төмен тестостерон немесе төмен Т деп аталатын гипогонадизм, болашақта денсаулықты болдырмау үшін жиі медициналық емделеді.

Тестостерон деңгейін басқару үшін гормондардың жалпы теңгерімі маңызды. Бұл теңдестірілген, қоректік заттарға бай диетаны тұтынуды білдіреді.

Тестостерон деңгейінің жақсаруына қол жеткізу үшін гормондар немесе фитоэстрогендер сияқты гормонды имитациялайтын қоректік заттар бар тағамдарды жалпы қабылдауды ескерген жөн.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл қоректік заттар гормондардың жалпы тепе-теңдігіне әсер етуі мүмкін.

Дәрігердің ұсыныстарымен қатар сіз тестостеронды арттыратын әлеуетті тағамдарды төмен Т емдеудің табиғи қоспасы ретінде қарастыра аласыз.

Сіздің диетаңыз үшін әсіресе маңызды екі қоректік заттар - бұл D дәрумені және мырыш, олардың екеуі де тестостерон жасаудың ізашары болып табылады. Бұл мақалада осы екі қоректік затты бөліп көрсететін тағамдарға назар аударылады.

1. тунец

Туне ұзақ өмір сүрумен және тестостерон өндірумен байланысты Д дәруменіне бай. Бұл сондай-ақ калориясы төмен, жүрекке пайдалы, ақуызға бай тағам.

Сіз консервіленген немесе жаңа піскенді таңдайсыз, бұл балықты жеу тестостеронды арттырудың табиғи тәсілі болуы мүмкін. Тунецтің бір порциясы D дәруменіне деген күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады.

Егер сіз тунецтің жанкүйері болмасаңыз, лосось немесе сардина сияқты басқа Д витаминінің балық көздерін қарастыра аласыз.

Модерацияның маңызды екенін ұмытпаңыз. Теңіз өнімдерінде болатын сынапты азайту үшін аптасына максимум екі-үш порцияға ұмтылыңыз.

Интернеттен консервіленген тунецті сатып алыңыз.

2. D дәрумені бар майсыз сүт

Сүт - ақуыз бен кальцийдің керемет көзі.

Балаларға және әйелдерге сүйектердің денсаулығын жақсарту үшін сүт ішу ұсынылады, бірақ сүт ерлердің сүйектерін де мықты ұстай алады. D дәруменінің құрамы тестостерон деңгейін ұстап тұруы мүмкін.

D дәруменімен байытылған сүтті таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, майлылығы төмен немесе майсыздандырылған нұсқаларын таңдаңыз. Олардың құрамында қаныққан майдың жоқтығынан толық сүттегідей қоректік заттар бар.

Интернетте D дәруменімен байытылған аз майлы сүтті табыңыз.

3. Жұмыртқаның сарысы

Д витаминінің тағы бір бай көзі - жұмыртқаның сарысы.

Холестерол жаман атаққа ие болса, жұмыртқаның сарысы жұмыртқаның ағынына қарағанда көп қоректік заттардан тұрады.

Жұмыртқаның сарысы холестерол тіпті төмен Т-ге көмектесе алады, егер сізде бұрыннан бар холестерин проблемалары болмаса, күніне бір жұмыртқаны қауіпсіз жеуге болады.

4. Байытылған дәнді дақылдар

Жұмыртқалар Т деңгейінің төмендеуіне көмектесетін жалғыз таңғы ас емес. Егер сізде қандағы холестеринді бақылау керек болса, бұл әсіресе жақсы жаңалық.

Дәнді дақылдардың кейбір брендтері D дәруменімен байытылған, жүрекке пайдалы басқа қоректік заттар туралы айтпағанда. Күніңізді және тестостерон деңгейіңізді жылдам бастау үшін таңғы асқа байытылған дәнді дақылдарды қосуды қарастырыңыз.

5. Устрицалар

Мырыш жыныстық жетілу кезеңінде маңызды қоректік зат болып табылады және оның әсері ересек гормондарды ересек кезінде бақылауда ұстай алады.

Т-да төмен еркектер мырыш жетіспейтін болса, мырышты тұтынуды көбейтеді. Устрицалар - бұл минералдың жақсы көзі.

6. Моллюскалар

Кейде краб немесе омар порциясы сіздің тестостерон деңгейіңізді жақсартуы мүмкін. Бұл ішінара теңіз өнімдерінің құрамындағы мырыш құрамының арқасында.

Ұлттық денсаулық сақтау институттарының мәліметтері бойынша, Аляска корабында 3 унциямен есептегенде мырыштың күнделікті құнының 43 пайызы бар.

7. Сиыр еті

Қызыл еттің шамадан тыс тұтынылуына байланысты денсаулыққа қатысты нақты мәселелер бар. Кейбір кесектерде майдың құс етіне қарағанда көбірек болуы ғана емес, сонымен бірге көп тамақтану белгілі бір қатерлі ісік ауруларымен байланысты, мысалы, ішек қатерлі ісігі.

Дегенмен, сиыр етінің кейбір бөліктерінде тестостеронды күшейтетін қоректік заттар бар. Сиыр бауыры D витаминінің ерекше көзі болып табылады, ал ұнтақталған сиыр еті мен чак қуырғышында мырыш бар.

Жануарлардың майларын бақылауда ұстау үшін сиыр етінің майсыз кесектерін ғана таңдап, оны күнделікті жеуге жол бермеңіз.

8. Бұршақ

Ерлер гормонының денсаулығына келетін болсақ, үрме бұршақ сіз ойлағаннан да көп пайда әкелуі мүмкін. Ноут, жасымық, пісірілген бұршақ сияқты көптеген бұршақ тұқымдастар мырыштың жақсы көзі болып саналады.

Бонус ретінде бұл тағамдар сіздің денсаулығыңызды сақтай алатын талшықтар мен өсімдік тектес ақуыздарға толы.

Интернеттен көруге болатын бұршақ таңдауын табыңыз.

Ойлануға көбірек тамақ

Диетаның дұрыс өзгеруі төмен Т деңгейіне ықпал етуі мүмкін, бірақ олар гипогонадизмнен құтқарылмайды. Дәрігер сізде тестостерон мөлшері төмен екендігін физикалық тексеру және қан анализі арқылы растауы керек.

Егер сізге төмен Т диагнозы қойылса, сізге тестостерон гормонын алмастыруды тағайындауға болады, мысалы:

• таблеткалар немесе таблеткалар
• тері жамылғылары
• жергілікті гель
• инъекциялар

Бұл дәрі-дәрмектер елеулі жанама әсерлердің пайда болу қаупімен бірге жүруі мүмкін, сондықтан олардың барлығын дәрігермен алдын-ала талқылағаныңызға көз жеткізіңіз.

Сонымен қатар, төмен Т-ны емдеу үшін емес, жалпы денсаулықты жақсарту үшін диеталық түзетулер енгізу туралы ойланыңыз.