Төмен көмірсутекті таңғы ас рецептері

Мазмұны

• 1. Төмен көмірсутекті ірімшік қосылған нан
• 2. Гранола қосылған табиғи йогурт
• 3. Төмен көмірсутекті креп
• 4. Авокадо кремі
• 5. Жылдам асқабақ наны
• 6. Кокос жаңғағы және чиа пудингі

Дәмді және қоректік көмірсутекті таңғы асты дайындау қиын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ әдеттегі кофеден жұмыртқадан қашып құтылуға болады және омлетті, көмірсутегі аз нандар, табиғи йогурт, аз сияқты рецептілерді қолданып, күнді бастаудың бірнеше практикалық және дәмді нұсқаларына ие бола аласыз. гранола көміртегі мен паштет.

Төмен көмірсутекті диета салмақ жоғалтуға көмектеседі және негізінен зәйтүн майы, авокадо, тұқымдар мен жаңғақтар сияқты жақсы майларға бай тағамдарға, сондай-ақ жұмыртқа, тауық еті, ет, балық және ірімшік сияқты ақуыздың жақсы көздеріне негізделген. Сонымен қатар, бидай ұнын, сұлы, қант, крахмал, күріш және көмірсуларға бай басқа тағамдарды тұтынуды шектеу қажет.

Сонымен, диетаны өзгертуге және жаңа тағамдар жасауға көмектесу үшін төмендегі көмірсутегі бар диетадағы таңғы ас кезінде қолдануға болатын бірнеше рецепт бар.

1. Төмен көмірсутекті ірімшік қосылған нан

Дәстүрлі таңертеңгі нанның орнын басатын бірнеше көмірсутегі бар нан рецептері бар. Бұл рецепт оңай, оны тек микротолқынды пештің көмегімен жасауға болады.

Құрамы:

• 2 ас қасық сүзбе;
• 1 жұмыртқа;
• 1 шай қасық ашытқы.
• Тұз бен бұрыш дәміне қарай

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді шанышқымен араластырып, кішкене шыны ыдысқа салып, нан пішінін жасаңыз. Микротолқынды пеште 3 минут қайнатыңыз, алып тастаңыз Қамырды екіге бөліп, ірімшікпен, тауықпен, етпен немесе тунецпен немесе лосось паштетімен толтырыңыз. Қара кофемен, қаймақ қосылған кофемен немесе шаймен бірге беріңіз.

2. Гранола қосылған табиғи йогурт

Табиғи йогуртті супермаркеттерден немесе үйде табуға болады, ал төмен көмірсутекті граноланы келесідей жинауға болады:

Құрамы:

• 1/2 кесе бразилиялық жаңғақ;
• 1/2 кесе жаңғағы;
• 1/2 кесе фундук;
• 1/2 кесе жержаңғақ;
• 1 ас қасық алтын зығыр тұқымы;
• 3 ас қасық ұнтақталған кокос;
• 4 ас қасық кокос майы;
• Дәміне қарай тәттілендіргіш, жақсырақ Стевия (міндетті емес)

Дайындық режимі:

Каштан, фундук, кокос және жержаңғақтарды қажетті мөлшер мен құрылымға дейін өңдеңіз. Контейнерде ұсақталған тағамдарды зығыр, кокос майы және тәттілендіргішпен араластырыңыз. Қоспаны табаға құйып, шамамен 15-20 минут пісіріңіз. Таңғы ас кезінде граноланы қарапайым йогуртпен бірге қолданыңыз.

3. Төмен көмірсутекті креп

Крепиоканың дәстүрлі нұсқасы тапиока немесе крахмалдың болуына байланысты көмірсуларға бай, бірақ оның төмен көмірсутекті нұсқасында зығыр ұнын алмастырғыш ретінде пайдаланады.

Құрамы:

• 2 жұмыртқа;
• 1 ас қасық зығыр ұны;
• Дәміне қарай үгітілген ірімшік;
• Орегано және шымшым тұз.

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді кішкене ыдысқа араластырыңыз, жұмыртқаны бәрі біркелкі болғанша жақсылап шайқаңыз. Маймен немесе маймен майланған қуырғыш табаға құйып, екі жағын да қызартыңыз. Қаласаңыз, ірімшік, тауық еті немесе балық пен көкөністермен толтырғыштар қосыңыз.

4. Авокадо кремі

Авокадо - бұл жақсы майларға бай жеміс, ол құрамында талшықтар көп, көмірсулар аз болумен қатар, зиянды холестеринді азайтады және жақсартуды арттырады.

Құрамы:

• 1/2 піскен авокадо;
• 2 ас қасық қаймақ;
• 1 ас қасық кокос сүті;
• 1 ас қасық кілегей;
• 1 қасық лимон шырыны;
• Дәміне қарай тәттілендіргіш.

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз, араластырыңыз және таза немесе бидай тосттарынан ішіңіз.

5. Жылдам асқабақ наны

Асқабақ наны тұзды және тәтті түріне де, толтырудың барлық түрлерімен және тілектерімен үйлеседі.

Құрамы:

• 50 г пісірілген асқабақ;
• 1 жұмыртқа;
• 1 ас қасық зығыр ұны;
• 1 шымшу пісіретін ұнтақ;
• 1 шымшым тұз;
• 3 тамшы Stevia (міндетті емес).

Дайындық режимі:

Асқабақты шанышқымен илеңіз, басқа ингредиенттерді қосып, бәрін араластырыңыз. Шыныаяқты маймен немесе маймен майлап, қамырды құйыңыз, оны микротолқынды пешке 2 минут жіберіңіз. Дәміне қарай заттар.

6. Кокос жаңғағы және чиа пудингі

Құрамы:

• 25 грамм хиа тұқымы;
• 150 мл кокос сүті;
• 1/2 шай қасық бал.

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді кішкене контейнерге араластырыңыз және түнде тоңазытқышта қалдырыңыз. Жою кезінде пудингтің қалыңдығын және чиа тұқымдарының гель түзгендігін тексеріңіз. Қажет болса, 1/2 жаңа кесілген жемістер мен жаңғақтарды қосыңыз.

Толық 3 күндік төмен көмірсутекті диеталар мәзірін қараңыз және төмен бейнені көру арқылы көмірсутегі аз диета кезінде жеуге болатын басқа тағамдар туралы біліңіз: