CrossFit Star Christmas Abbot көмегімен өзегіңізді кесіңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз өзіңізді жұмсақ сезінсеңіз, анаңызға іш қуысына берік генетикалық бейімділігін мұра еткені үшін немесе сол жерде құрылған тәтті балапандарыңыз үшін алғыс айтуға болады. Қандай себеп болса да, егер сіз екі баланың анасы ретінде тегіс орта бөлімді алғыңыз келсе, мен толықтай айта аламын.

Белгілі бір аймақтардағы майды азайту мүмкін болмаса да, біз CrossFit бәсекелесі және авторы Рождество Эбботтың көмегіне жүгіндік. Badass дене диетасы, бір дюймден асатын ішімізден арылуға көмектесу үшін. Бұрын «арық майлы» әйел ретінде CrossFit және терілген диета арқылы өз денесін өзгерткен, Эбботт нағыз әйелдердің қалай сезінетінін, сондай-ақ олар қалаған денені алу үшін не істеу керектігін түсінеді. Эбботт: «Тамақ - сіздің іргетаңыз, ал фитнес - бұл аксессуар», - дейді. Оның пайымдауынша, әрбір тағам мен жеңіл тағам дененің жалпы майын азайтуға көмектесетін белоктардың, көмірсулардың және пайдалы майлардың макронутриенттік трифектасын қамтуы керек, бұл іштің қатты майын азайтуға көмектеседі.

Эбботт барлық тағамдарды ақуызға, көмірсуларға немесе майларға бөлуге болатынын түсіндіреді. «Пластинаны үштен бір бөлікке бөліп, әр бөлікті прайма ақуызымен, көмірсулармен және маймен толтыру арқылы қателесуге болмайды». Эбботтың айтуынша, өңделген тағамдар мен алкогольден аулақ болу керек деген екі тағам бар, өйткені олар қажетсіз майдың пайда болуына ықпал етеді. Егер сіз әрқайсысынан қанша жеуге болатынын білгіңіз келсе, Badass дене диетасы сіздің жеке дене түріне және мақсаттарыңызға негізделген диета жоспарын көрсетеді.

Жаттығу туралы не деуге болады? Қысқа, жоғары қарқынды жаттығулар тұрақты кардиоға қарағанда іш майын тез азайтуға көмектесетіні дәлелденді. Төменде жаттығулардың осы түрінің тамаша мысалдары берілген.

• Жаңадан бастаушыларға 45 минуттық жүгіру-спринт аралық жаттығу
• Атақты жаттықтырушы Астрид МакГуайрдан 10 минуттық HIIT бейнесі
• 60 минуттық жүгіру жаттығуы
• Іштің майына бағытталған 7 минуттық жаттығу
• HIIT 20 минуттық толық дене жаттығулары
• Жүгіру жолына арналған 30 минуттық пирамидалық аралық жаттығу
• Төбеде қайталанатын аралық жаттығу

Іштің майы ери бастағанда, сіз осы 10 минуттық іш жаттығулары арқылы ойылған, сергітілген өзекті ашқыңыз келеді. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, аптасына үш рет жаттығу жасасаңыз, сіздің денеңіз күшейген сайын қосымша күндерді қосуға болады. CrossFit бәсекелесі, олимпиадалық көтеруші және CrossFit штабының бас жаттықтырушысы ретінде, Эбботт сіздің жаттығуларыңыз қызықты болуы керек екенін айтады, сондықтан сіз олармен ұзақ тұрасыз.

үшін шолу