8 Кофеинді шығарудың белгілері

Мазмұны

• 1. Бас ауруы
• 2. Шаршау
• 3. Мазасыздық
• 4. Шоғырландырудағы қиындық
• 5. Депрессиялық көңіл-күй
• 6. Тітіркену
• 7. Діріл
• 8. Төмен энергия
• Кофеинді шығарудың белгілерін қалай азайтуға болады
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Кофеин - әлемдегі ең көп қолданылатын психоактивті зат.

Ол орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде жұмыс істейді, яғни мидағы жүйке белсенділігіне әсер етеді және шаршауды төмендету кезінде байқампаздықты арттырады ().

Егер дене кофеинге тәуелді болып қалса, оны диетадан шығару кофеинді тоқтатқаннан кейін 12-24 сағаттан кейін басталатын симптомдарды тудыруы мүмкін.

Кофеиннен бас тарту - бұл танымал медициналық диагноз және кофеинді үнемі қолданатын кез-келген адамға әсер етуі мүмкін.

Міне, кофеиннен бас тартудың 8 жалпы белгілері мен белгілері.

1. Бас ауруы

Бас ауруы - бұл кофеиннен бас тартудың жиі кездесетін белгілері.

Кофеин мидың қан тамырларын қысып, қан айналымын бәсеңдетеді.

Зерттеулердің біреуі тек 250 мг (үш шыныаяқ кофеден аз) церебральды қан ағымын 27% -ға дейін төмендететінін анықтады ().

Кофеинді қолдану қан тамырларының тарылуына әкелетіндіктен, қабылдауды азайту немесе тоқтату қан тамырларының ашылуына мүмкіндік береді және миға қан ағымын арттырады.

Бұл қан ағымының күрт өзгеруі мидың қанның ұлғаюына бейімделуіне байланысты ұзындық пен ауырлық дәрежесінде өзгеруі мүмкін ауыр бас тартуды тудыруы мүмкін.

Бас ауруы басылады, өйткені ми қан ағымының өсуіне бейімделеді.

Кофеинді алып тастау бас ауруын тудыруы мүмкін болса да, кофеин мигрень сияқты бас ауруларының кейбір түрлерін емдеу үшін қолданылады.

Кофеин ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектердің күшін арттыруға көмектеседі және өздігінен тұтынылған кезде бас ауырсынуын азайтады ().

Кофеинді жою миға қан ағынын күшейтеді, соның салдарынан кейбір адамдарда бас ауруы болуы мүмкін.

2. Шаршау

Көптеген адамдар энергияны арттыру үшін күнделікті кофе ішуге тәуелді.

Кофеин сізді ұйқышылдыққа айналдыратын нейротрансмиттер - аденозинге арналған рецепторларды блоктау арқылы байқампаздықты арттыруға және шаршауды азайтуға көмектеседі ().

Сондықтан да оның спорттық өнімділігін жоғарылататыны, энергияны жақсартатыны және созылмалы шаршауды төмендететіні дәлелденді ().

Алайда кофеинді диетадан шығару керісінше әсер етуі мүмкін, ұйқышылдық пен шаршау пайда болады.

Мысалы, 213 кофеинді тұтынушыларға жүргізілген зерттеу барысында 16 сағат бойы кофеиннен бас тарту шаршау сезімі күшейгенін көрсетті.

Сонымен қатар, кофеинді күнделікті тұтынатындардың аптасына бірнеше рет ішетіндерінен гөрі шаршауды қоса, тоқтату белгілері ауыр болған ().

Сонымен қатар, оның қуаттандыратын әсерлері сіздің жүйеңізде шамамен төрт-алты сағатқа созылады, бұл сізді сергек ұстау үшін күні бойы бірнеше кесе кофе немесе энергетикалық сусындар алуға жетелеуі мүмкін.

Бұл кофеиннің шамадан тыс тұтынылуына және тәуелділікке алып келуі мүмкін және кету симптомдары едәуір нашарлайды.

Кофе ағзада стимулятор рөлін атқарады және оны ажырату шаршау мен ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.

3. Мазасыздық

Кофеин - бұл жүрек соғу жылдамдығын, қан қысымын және кортизол мен эпинефрин стресс гормондарын арттыратын стимулятор ().

Кофеинге сезімтал адамдарда кофенің бір шыныаяғы ғана олардың дірілдеп, мазасыздануына әкелуі мүмкін.

Кофеинді қабылдау мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін, ал оны алып тастау жанама әсер етуі мүмкін.

Мазасыздық - әдетте кофеинді тұтынудан бас тартатын адамдарда байқалатын симптом.

Дене психикалық және физиологиялық тұрғыдан тәуелді болып, мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, егер сіз кофеиннің көп бөлігін сода немесе қантпен тәттілендірілген кофе түрінде тұтынсаңыз, қанттың кенеттен төмендеуі кофеинді шығарудан туындаған мазасыздықты одан сайын күшейтеді.

Жануарларға жүргізілген зерттеулерге сәйкес, қантты ұзақ уақыт пайдаланғаннан кейін қантты диетадан кенеттен шығару мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін ().

Дене физикалық және психологиялық тұрғыдан кофеинге тәуелді бола алады. Бұл одан бас тарту кезінде мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін.

4. Шоғырландырудағы қиындық

Адамдар кофеинді кофе, шай немесе энергетикалық сусындар түрінде тұтынуды таңдайтын басты себептердің бірі - шоғырлануды арттыру.

Кофеині бар сусындар тестілеу, спорттық шаралар немесе презентация алдында фокусты жақсарту үшін қолданылады.

Кофеин адреналин деңгейін жоғарылатады, бұл бүйрек үсті бездері гормоны, организмнің стресстің қалыпты реакциясы бөлігі ретінде шығарады ().

Бұл сонымен қатар допамин мен норадреналиннің қоздырғыш нейротрансмиттерлерінің белсенділігін арттырады ().

Бұл реакциялардың үйлесуі жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын жоғарылатады және миды ынталандырады, бұл байқампаздықты арттырады және фокусты жақсартады.

Кофеиннен бас тарту концентрацияға кері әсер етуі мүмкін, өйткені сіздің ағзаңыз онсыз жұмыс істеуге дағдылануға тырысады.

Кофеин белгілі бір нейротрансмиттерлер мен гормондардың деңгейін жоғарылату арқылы концентрацияны арттырады. Шығу немесе қысқарту белгілі бір тапсырмаларға назар аудара алмай қиналуы мүмкін.

5. Депрессиялық көңіл-күй

Кофеин көңіл-күйді көтеру қабілетімен жақсы танымал.

Бұл аденозинді блоктау қабілеті сергектікті арттырып қана қоймай, көңіл-күйді жақсартатыны анықталды.

Кофеинді үнемі тұтынатын адамдарда жүргізілген бір зерттеу дене салмағының 0,68 мг-ны (кг-на 1,5 мг) тұтыну плацебомен салыстырғанда жағымды көңіл-күйге әкелетіндігін анықтады ().

Сонымен қатар, көптеген зерттеулер кофеинді үнемі тұтынуды депрессия қаупінің төмендеуімен байланыстырды.

Мысалы, 50 000-нан астам әйелге жүргізілген үлкен зерттеу нәтижесінде күніне төрт немесе одан да көп шыныаяқ кофе ішкен әйелдерде депрессия қаупі аз немесе кофе ішпеген әйелдерге қарағанда 20% төмен екендігі анықталды ().

Кофеиннің стимуляторлық әсері кофеинді қабылдау аяқталғаннан кейін жоғалып кететін әл-ауқат пен энергияның жоғарылауына әкелуі мүмкін ().

Осы себепті, егер сіз кофеинді тастағыңыз келсе, сіздің көңіл-күйіңіз әсер етуі мүмкін.

Кофеин байқампаздықтың жоғарылауына әкеліп соғады және әл-ауқат сезімін арттырады. Кофеинді тұрақты тұтынушылар үшін оны алып тастау депрессияға әкелуі мүмкін.

6. Тітіркену

Кәдімгі кофе ішетіндер үшін Джо таңертеңгі тостағанға дейін ерсі көрінеді.

Бұл тітіркену сезімі үшін кофедегі кофеин кінәлі болуы мүмкін.

Кофе жүйеде тек төрт-алты сағатқа созылатындықтан, тітіркену тәрізді белгілер түнгі тынығудан кейін пайда болуы мүмкін ().

Кофе ішетіндер кофеиннің көңіл-күйін көтеретін әсеріне, сондай-ақ олар алатын қуат адатына үйренеді.

Кейбіреулер үшін кофеин тәрізді кофеинді ішімдіктен айыру олардың ашуланшақ және көңіл-күйіне айналады.

Шын мәнінде, кофеинді ауыр тұтынушыларға олардың көңіл-күйіне кері әсер етпестен үйренген мөлшерін қысқарту қиынға соғуы мүмкін.

Кофеинге тәуелді 94 ересек адамда жүргізілген зерттеу барысында қатысушылардың 89% -ы кофеинді азайтуды қалағанымен, олар тітіркену мен ашулануды қоса, тоқтату белгілеріне байланысты өз күштерінде сәтсіз болғанын айтты ().

Физикалық немесе психологиялық тұрғыдан кофеинге тәуелді адамдар бұл стимулятордан бас тартуға тырысқанда тітіркенуді немесе ашуды сезінуі мүмкін.

7. Діріл

Басқа симптомдар сияқты жиі кездеспесе де, кофеинге қатты тәуелді адамдар кофеиннен бас тарту жағдайында дірілге ұшырауы мүмкін.

Кофеин орталық жүйке жүйесінің стимуляторы болғандықтан, көп ішудің жанама әсерлеріне дірілдеу немесе мазасыздық сезімі және қолдың дірілдеуі жатады ().

Шын мәнінде, мазасыздықпен ауыратын адамдарға мазасыздық сезімін нашарлатпау үшін кофеинді тұтынудан жиі кеңес беріледі ().

Алайда, күн сайын көп мөлшерде кофеин тұтынатын адамдар үшін салқын күркетауықтан бас тарту дірілге әкелуі мүмкін.

Кофеинді шығарумен байланысты дірілдер әдетте қолдарда болады және тек екі-тоғыз күнге созылуы керек.

Егер сізде қолдың дірілі тоғыз күннен ұзаққа созылатын болса, басқа себептерді болдырмау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Кофеинді көп мөлшерде тұтыну да, кофеинді қабылдау да белгілі бір адамдарда қолдың дірілдеуін тудыруы мүмкін.

8. Төмен энергия

Кофеині бар сусындар мен тағамдарды тұтынатындардың көпшілігі энергияның артта қалу деңгейін жақсартудың жолын іздейді.

Нашар ұйқы, өмірді талап ететін зиянды диеталар сияқты өмір салты факторлары энергияны ағызып жіберуі мүмкін, сондықтан көптеген адамдар оларды қалпына келтіру үшін кофе мен энергетикалық сусындар сияқты сыртқы энергия көздеріне қол жеткізуге мәжбүр етеді.

Кофеині бар сусындар көбінесе оны күндізгі уақытта өткізуге немесе ұйқының жоқтығын өтеуге қажетті энергияны беру үшін балдақ ретінде қолданылады.

Шыныаяқ кофені немесе энергетикалық сусынды ішу концентрацияны жоғарылатады, жүрек соғу жылдамдығын арттырады және қандағы қантты арттырады, бұл физикалық және ақыл-ой қуатының жоғарылауына әкеледі.

Бұл қажетті әсерлер кофеинге тәуелділікке әкелуі мүмкін, сондықтан көбірек кофеинге бірдей энергияны күшейту қажет болады ().

Сондықтан кофеинді азайтатын немесе жоятын адамдардың аз шағымдануы жиі кездеседі.

Кофеин - энергияны, байқампаздық пен шоғырланудың жоғарылауын тудыратын стимулятор. Шығару кейбір адамдарда төмен энергияны тудыруы мүмкін.

Кофеинді шығарудың белгілерін қалай азайтуға болады

Кофеинді алып тастау белгілері тек екіден тоғыз күнге дейін созылуы керек, бұл кезде симптомдардың ең жоғары қарқындылығы кофеинді алып тастағаннан кейін 24-51 сағаттан кейін пайда болады ().

Әдетте бұл белгілер ұзаққа созылмаса да, олар ыңғайсыздық тудырады және өмірді қиындатады.

Бақытымызға орай, осы жағымсыз жанама әсерлерді азайтудың жолдары бар.

Кофеиннен бас тарту белгілерін азайту немесе толық болдырмау үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз.

• Ақырын кесіп тастаңыз: Суық күркетауықтан бас тарту ағзаны есеңгіретіп, ауру белгілерін күшейте алады. Кофеинді біртіндеп ажырату жағымсыз жанама әсерлерді азайтуы мүмкін.
• Кофеині бар сусындарды азайтыңыз: Егер сіз толыққанды кофе ішуге дағдыланған болсаңыз, тәуелділікті баяу азайту үшін жартылай декафты, кәдімгі кофені ішуді бастаңыз. Одан да жақсы, кофелеріңіздің бірін шөптен жасалған шайсыз шаймен алмастырыңыз. Интернеттен шөптен жасалған шай сатып алыңыз.
• Ылғалданбаңыз: Кофеинді алып тастағанда жеткілікті мөлшерде су ішу өте маңызды. Сусыздандыру бас ауруы және шаршау сияқты тоқтату белгілерін нашарлатуы мүмкін ().
• Ұйқыңызды қандырыңыз: Шаршаумен күресу үшін ұсынылған жеті-тоғыз сағат ұйқыны ұйқыға жатқызып көріңіз ().
• Қуатты табиғи түрде арттыру: Егер кофеиннен бас тартқаннан кейін сіздің энергетикалық деңгейіңіз қатты соққыға ұшыраса, жаттығулар, қоректік заттарға бай тағамдар мен стрессті азайту әдістері сияқты табиғи энергия көздерін қосып көріңіз.

Төменгі сызық

Кофеин - бұл кеңінен қолданылатын стимулятор, ол кейбіреулерінде алып тастауға ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін.

Кофеинді алып тастау кофеинді үнемі тұтынатын кез-келген адамда болуы мүмкін, содан кейін оны кенеттен тоқтатады.

Жалпы белгілерге бас ауруы, тез шаршағыштық, аз қуат, ашуланшақтық, мазасыздық, нашар концентрация, депрессиялық көңіл-күй мен діріл жатады, олар екі күннен тоғыз күнге дейін созылуы мүмкін.

Бақытымызға орай, бұл белгілерді азайтудың жолдары бар, соның ішінде кофеинді біртіндеп азайту, ылғалдану, көп ұйықтау және өз күшіңізді табиғи түрде арттырудың жолдары бар.

Кофеинді алып тастау бастапқыда адам төзгісіз болып көрінгенімен, бұл уақытша реакция сіздің тәуелділігіңізді шектеу жолындағы соққы ғана.