Сіздің өмір сүру ұзақтығыңызды жүгіру жолы арқылы анықтауға бола ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Жақын арада сіздің дәрігеріңіздің кеңсесіне таныс қосымша болуы мүмкін: жүгіру жолы. Бұл жақсы немесе жаман жаңалық болуы мүмкін, бұл сіз ескі қорқынышты қаншалықты жақсы көретініңізге немесе жек көретініңізге байланысты. (Біз осы 5 себепке сүйіспеншілікке дауыс береміз.)

Джонс Хопкинс университетінің кардиологтары тобы FIT Treadmill Score деп аталатын өлшемді пайдалана отырып, жүгіру жолында қаншалықты жақсы жүгіре алатыныңызға ғана негізделген 10 жыл ішінде өлу қаупін дәл болжау әдісін тапты. жүрек-қан тамырлары денсаулығы. (PS: жүгіру жолы Альцгеймер ауруына да қарсы тұра алады.)

Бұл қалай жұмыс істейді: Сіз жүгіру жолында сағатына 1,7 миль жылдамдықпен 10% еңіспен жүре бастайсыз. Әр үш минут сайын сіз жылдамдық пен бейімділікті арттырасыз. (Нақты сандарды қараңыз.) Сіз жаяу және жүгіріп жүргенде, дәрігер сіздің жүрек соғу жиілігін және қанша энергия жұмсайтыныңызды қадағалап отырады (METs немесе тапсырманың метаболизмдік эквиваленттерімен өлшенеді; бір MET сіз алатын энергия мөлшеріне тең) Жай отыруды күткен болар едім, екі MET баяу жүреді және т.б.). Сіз өзіңізді абсолютті шекке жеткендей сезінгенде, сіз тоқтайсыз.

Аяқтағаннан кейін сіздің дәрігеріңіз максималды жүрек соғу жиілігінің (MPHR) қанша пайызына жеткеніңізді есептейді. (MPHR есептеңіз.) Ол жасына негізделген; егер сіз 30 -да болсаңыз, онда бұл 190. Егер жүгіру жолында жүгіру кезінде жүрек соғу жылдамдығы 162 -ге жетсе, сіз MPHR -нің 85 пайызына жетесіз.)

Содан кейін ол сіздің FIT Treadmill ұпайыңызды есептеу үшін мына қарапайым формуланы пайдаланады: [MPHR пайызы] + [12 x METs] – [4 x сіздің жасыңыз] + [әйел болсаңыз, 43]. Сіз 100-ден жоғары балл алуды мақсат етіп отырсыз, бұл сіздің келесі онжылдықта аман қалу мүмкіндігіңіздің 98 пайызын білдіреді. Егер сіз 0 мен 100 арасында болсаңыз, сізде 97 пайыз мүмкіндік бар; -100 мен -1 аралығында, бұл 89 пайыз; ал -100 -ден төмен болса, бұл 62 пайыз.

Көптеген тұрақты жүгіру жолдары жүрек соғу жиілігін және MET -ті есептесе де, бұл шаралар әрқашан дәл бола бермейді, сондықтан бұл дәрігердің нұсқауымен жасалуы керек нәрсе. (Қараңыз: Сіздің фитнес трекеріңіз өтірік айтып жатыр ма?) Дегенмен, бұл электрокардиограмма көрсеткіштері сияқты айнымалы мәндерді де ескеретін әдеттегі стресс-тестке қарағанда әлдеқайда оңай, сондықтан уақытты көп қажет етеді. (Қалай болғанда да, сіз біздің сүйікті жүгіру жолындағы жаттығуларды міндетті түрде сынап көруіңіз керек.)

үшін шолу