Көмірсулар иммундық жүйені нығайтуға қалай көмектеседі?

Мазмұны

• үшін шолу

Көмірсуларды жақсы көретіндер үшін жақсы жаңалық (яғни әркім, дұрыс?): Күшті жаттығулар кезінде немесе одан кейін көмірсулар жеу сіздің иммундық жүйеңізге көмектесе алады. Қолданбалы физиология журналы.

Қараңыз, жаттығулар сіздің денеңізді күйзеліске түсіреді. Бұл жақсы нәрсе (сіздің денеңіздің күйзеліске жауап беруі - сіздің күш-қуатыңыздың өсуі). Бірақ дәл осындай стресс иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Үнемі қарқынды жаттығулар жасайтын адамдар суық тию мен жоғарғы респираторлық инфекциялар сияқты жиі кездесетін ауруларға бейім. Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, иммундық жүйенің қалпына келуіне соғұрлым ұзақ уақыт кетеді.Сәйкес қыз не істеу керек? Жауап: Көмірсулар жеп қойыңыз.

Зерттеушілер барлығы 300-ге жуық адамды бағалаған 20+ зерттеулерді қарап шықты және олар ауыр жаттығулар кезінде немесе одан кейін адамдар көмірсуларды тұтынған кезде иммундық жүйеге айтарлықтай әсер етпейтінін анықтады.

Сонымен көмірсулар сіздің иммунитетіңізге қалай көмектеседі? Мұның бәрі қандағы қантқа байланысты, дейді доктор Джонатан Пик, жетекші зерттеуші және Квинсленд технологиялық университетінің профессоры пресс -релизде. «Қандағы қант деңгейінің тұрақты болуы дененің стресстік реакциясын төмендетеді, бұл өз кезегінде иммундық жасушалардың кез келген жағымсыз жұмылуын реттейді».

Иммунитетті көтеру жеткілікті дәрежеде мерекелік болғанымен, зерттеушілер бір сағатқа созылатын жаттығу кезінде көмірсулардың (энергия гельдері туралы ойланыңыз) жеуін (сіздің ұзақ марафондық жаттығуларыңыз сияқты) төзімділіктің жақсарғанын, бұл спортшыларға ауыр жұмыс жасауға мүмкіндік беретінін анықтады. ұзағырақ.

Пресс -релизге сәйкес, Пик пен оның зерттеушілері жаттығулардың әр сағатында 30-60 грамм көмірсулар жеуге немесе ішуге кеңес береді, содан кейін жаттығуды аяқтағаннан кейін екі сағат ішінде. Спорттық гельдер, сусындар мен барлар-көмірсулардың тез түзетілуінің танымал әдістері, ал банандар-бұл толыққанды тағамның тамаша нұсқасы.

Қорытынды: Егер сіз ұзақ немесе қарқынды жаттығуды жоспарлап жатсаңыз, жаттығу залыңыздағы сөмкеңізге көмірсуы жоғары тағамдарды жинап алғаныңызға көз жеткізіңіз немесе сіз үшін шынымен жақсы көмірсуы жоғары таңғы ас тағамдарының бірімен алдын ала жанармай құйыңыз.

үшін шолу