Созылмалы аурумен өмір сүру стрессімен күресу

Мазмұны

• Сіздің жағдайыңызды түсіну
• Өзін-өзі басқарушы бол
• Эмоцияларды басқарыңыз
• Қатынастарды басқару
• Бейімділікті дамыту
• Қабылдау

Ұзақ мерзімді денсаулық жағдайы диагнозы қорқынышты және бағытын жоғалтуы мүмкін. Диагноздың алғашқы соққыларынан асып кетіп, аурумен өмір сүрудің күнделікті күйзелістерін қалай жеңуге болатынын білу пайдалы.

Барлық адамдар стресстің әсеріне бейім. Алайда ұзақ мерзімді жағдаймен өмір сүру сізді әсіресе осал етеді. Көптеген адамдар күнделікті кездесетін қиындықтардан басқа, созылмалы ауру стресстің жаңа қабаттарын қосады. Мысалы, сізге қажет болуы мүмкін:

• симптомдарыңыздан туындаған ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты жеңе аласыз
• сіздің жағдайыңызды басқаруға және өзін-өзі күтуге арналған шаралар қабылдаңыз
• сіздің жағдайыңыз сіздің өміріңізге енгізетін жаңа шектеулерге бейімделіңіз
• жоғары қаржылық қысымдарды басқару
• ашулану, шатасу немесе оқшаулану сезімдерін жеңе біліңіз

Сіз өзіңіздің өміріңіздің сапасын жақсарту және ұзақ мерзімді аурумен өмір сүру қиындықтарын азайту үшін шаралар қолдана аласыз. Бақылауды жеңіп, қалпына келтіруге көмектесу үшін келесі стратегияларды қолданыңыз.

Сіздің жағдайыңызды түсіну

Егер сіз ұзақ мерзімді күйде өмір сүрсеңіз, сіздің симптомдарыңыз бен емдеудің жолдары туралы барлық нәрсені білу пайдалы болады. Дәрігерге сіздің жағдайыңыз туралы нақты сұрақтар қойыңыз, бірақ мұнымен тоқтамаңыз. Сіздің жергілікті кітапханаңыз бен пациенттер қауымдастығыңыз белгілі бір жағдайларға байланысты, сіздің білім базаңызды арттыруға керемет ресурстар болып табылады. Сондай-ақ, ақпаратты Интернеттен таба аласыз, дегенмен кейбір ақпарат көздері басқаларына қарағанда дәлірек және сенімді.

Өз денеңізге де назар аударыңыз. Симптомдарыңызды жеңілдететін немесе нашарлататын нәрсеге мұқият назар аударыңыз. Симптомдарыңызды басқаруға көмектесетін трендтер мен басқа түсініктерді жазу үшін жазу кітапшасын немесе күнтізбені пайдаланыңыз. Сіздің денсаулығыңыз туралы команда сіздің жағдайыңыздың сізге қалай әсер ететінін жақсы түсінуі үшін жазбаларыңызды дәрігермен бөлісіңіз.

Өзін-өзі басқарушы бол

Өз денсаулығыңыздың күнделікті менеджері ретінде қызмет ету сізге бақылау сезімін қалыптастырып, өміріңіздің сапасын жақсартуға көмектеседі. Ұсынылған емдеу жоспарын орындау сіздің симптомдарыңыз бен стресстеріңізді бақылауға көмектеседі. Мысалы, тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдау және медициналық тексерістерге қатысу маңызды. Бұл сіздің күнтізбеңізде, күнделікті жоспарлаушыда немесе смартфонда еске салу жүйесін орнатуға көмектеседі.

Сіздің іс-әрекетіңізге және өмір салтыңызға әсер ететін басқа күнделікті шешімдер стресстен қалай арылуға болатынын анықтай алады. Мысалы, пайдалы тамақтану және жеткілікті жаттығу қабылдау сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге, ұтқырлықты жақсартуға және белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызды, эмоцияларыңызды және қарым-қатынастарыңызды басқару үшін қадамдар жасауыңыз керек.

Эмоцияларды басқарыңыз

Созылмалы аурудың жан-жақты табиғаты және оның сіздің өміріңізді және жоспарларыңызды бұзуы көптеген эмоцияларға жол ашады. Бұл жауаптар мыналарды қамтуы мүмкін:

• күйзеліс
• қайғы
• қаһарлы
• қорқыныш
• депрессия
• мазасыздық

Стресті және ауыр эмоцияны басқарудың әртүрлі тәсілдерімен тәжірибе жасаңыз. Сіз жұмыс істейтін техниканы тапқан кезде, оны күнделікті немесе апта сайынғы тәртіпке енгізіңіз. Кейбір идеяларға мыналар кіреді:

• жаттығу
• созылу
• музыка тыңдау
• терең тыныс алу
• медитация
• журналға жазу
• пісіру
• оқу
• отбасымен және достарымен сапалы уақыт өткізу

Бұл сіздің күнтізбеңіздегі үзілістер мен өзін-өзі күтуге уақытты жоспарлауға көмектеседі.

Қатынастарды басқару

Сізде созылмалы жағдай болған кезде қарым-қатынасты басқару өте маңызды. Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызға арналған қуат пен уақыттың шектеулі екенін байқауыңыз мүмкін. Кейбір достарыңыз немесе отбасыңыздың мүшелері сіз кездесетін қиындықтарды түсінбеуі мүмкін.

Уақыт пен күшіңізді қайда жұмсай алатындығыңызға байланысты ақылды таңдау сіздің ең жақсы өмір сүруге көмектеседі. Сіз үшін ең маңызды қарым-қатынасқа назар аударыңыз. Сіздің өміріңізге қолдау көрсетуден гөрі көп стрессті тудыратын қатынастарға жол беріңіз.

Бейімділікті дамыту

Қатынастар мен көзқарастар сіздің өміріңіздің сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сіздің жағдайыңызға сәйкес өмір салтын өзгертуді дұрыс қабылдау маңызды. Бұл сонымен қатар сіздің осы шектеулерде өмір сүру қабілетіңізге деген сенімді дамытуға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің жағдайыңызды бейімделу мен сенімділікке жақындату арқылы күнделікті тәжірибеңізді өзгертетін тәсілдермен басқара аласыз. Жаңа дағдылар мен әдеттеріңізді дамытып, сізге не сәйкес келетінін анықтау үшін мәселелерді шешуге тырысыңыз. Қиындықтарды олар туындаған кезде жеңе аласыз.

Қабылдау

Созылмалы аурумен өмір сүру стрессті болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің жағдайыңызды басқаруға және өмірдің жақсы сапасын сақтауға шаралар қолдана аласыз. Сіздің ауруыңыз бен емделу қажеттіліктеріңіз туралы мүмкіндігінше көбірек біліңіз. Емдеу жоспарын ұстану және салауатты өмір салтын ұстану туралы белсенді болыңыз. Өзіңізді бақытты және қолдауды сезінетін әрекеттер мен қарым-қатынасқа уақыт бөліңіз, сонымен қатар сізді қатты мазалайтын нәрселерден және адамдардан аулақ болыңыз. Өз күтулеріңізді түзете отырып, өзін-өзі күту тәжірибесін қолдана отырып, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды бірінші орынға қоя аласыз.