Босанғаннан кейін ішті қалай жоғалтуға болады

Мазмұны

• Босанғаннан кейін ішті жоғалтудың 7 стратегиясы
• Босанғаннан кейін ішті жоғалтуға арналған диета
• Босанғаннан кейін ішті жоғалтуға арналған жаттығулар

Босанғаннан кейінгі ішті тез жоғалту үшін мүмкіндігінше емізу керек, сонымен қатар көп су ішу керек, салмағы біртіндеп және табиғи түрде арықтауға ықпал ететін фарштарды немесе қуырылған тағамдарды ішпеу керек, аптасына 300-500 грамм аралығында. , бұл сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға кепілдік береді.

Алайда, салмағын жоғалтуды жеңілдету және әсіресе ішін кептіру үшін жаңа босанған ананың ұстанатын басқа да кішігірім стратегиялары бар, мысалы, сұраныс бойынша емізу және өзін ыңғайлы сезінгеннен кейін бірнеше жаттығулар жасау, сонымен қатар шай ішу мен қолайлы брекетті қолданудан. Босанғаннан кейінгі кезеңде қолдануға болатын белдіктер бар, олар ішті емдеуге көмектеседі, сонымен қатар ішкі нүктелердің жырылып кетуіне жол бермейді, әсіресе кесарьдан кейін. Белдікке терапиялық белдікті қолданудың басқа мүмкін болатын артықшылықтарын қараңыз?

Босанғаннан кейін ішті жоғалтудың 7 стратегиясы

Босанғаннан кейінгі ішті жоғалтуға арналған бірнеше жылдам және қарапайым кеңестер:

1. Нәресте қалаған кезде емізіңіз өйткені бұл сіздің денеңізде жинақталған көп энергияны тұтынатын сүт өндірісін жақсартады;
2. Бумен пісіру өйткені ол денсаулыққа пайдалы, тағамда қоректік заттар көп, оны жасау дәмді әрі практикалық;
3. Босанғаннан кейінгі модельдеу белдігін қолданыңыз өйткені бұл белді жұқартудан басқа, ішті қысып, ішкі ағзалардың қайта құрылуын жеңілдетеді;
4. 2-ден 3 литрге дейін су ішіңіз тәулігіне сүттің жақсы өндірілуін қамтамасыз ету үшін және бұл асқазанды әрдайым жартылай толық ұстап, аштықты азайтуға көмектеседі;
5. Шай ішу, нәрестеге зиян келтірместен сұйықтықты кетіруге көмектесетін көк шай немесе аскөк шай сияқты;
6. Баламен серуендеуге барыңыз арбада немесе итарқада күн сайын кем дегенде 30 минут, өйткені ол қан айналымын жақсартады, кейбір калорияларды күйдіреді және әлі күнге дейін ақыл-ойды тазартады, әл-ауқатқа ықпал етеді;
7. Үйде баламен жаттығулар жасау өйткені бұл бұлшықеттерді сергітеді, салбырап күреседі және тіпті кішкентай нәрестеге жақындығын арттырады.

Осы кеңестерге сүйене отырып, әйел салмағын жоғалтуды жеңілдете алады, бірақ нәресте емізіп жатқан кезде ақыл-ойдың да, дененің де айына 2 келіден арықтауы пайдалы еместігін білу маңызды.

Әл-ауқатқа үлес қосу үшін анам жаңа дене бітіміне қолайлы киім киюі мүмкін және шашты әрдайым тарақпен жинауға тырысады, тіпті үйде болса да, өзін айнада көргенде өзінің сыртқы келбетіне ренжімейді. .

Міне, бала туылғаннан кейін жасалатын тамаша жаттығу:

Босанғаннан кейін ішті жоғалтуға арналған диета

Босанғаннан кейінгі іштің жоғалуы үшін өте ыңғайлы диета өте шектеулі бола алмайды, әсіресе әйел емшек сүтімен емізетін болса, өйткені сүттің сапалы болуын қамтамасыз ету үшін организмге ананың тамақтануында болатын қоректік заттар мен калория қажет.

Бұл кезеңде жақында ғана пайда болған ана күніне 5-тен 6-ға дейін тамақтанып, ас қорытуды нашарлатпау үшін тамақ арасында суды көп ішуі керек. Шикі тағамдарды неғұрлым көп жесеңіз, ол сіздің ішегіңізге жақсырақ болады, өйткені олардың құрамында талшық көп, бұл құрсақ аймағының майын кетіруге көмектеседі.

Диетолог Татьяна Занин жетекшілік ететін мәзірді мына бөлімнен қараңыз: босанғаннан кейінгі диета.

Босанғаннан кейін ішті жоғалтуға арналған жаттығулар

Дене жаттығулары жақсы, өйткені бұлшықеттің жиырылуы бүйрекке сұйықтықтың көп түсуіне және зәрден шығуына ықпал етеді. Алайда, оның артық мөлшері емшек сүтін өндіруді төмендететін, емшек сүтімен қоректендіретін энергияны көп жұмсайды.

Емшек сүтіне зиян келтірместен ішті жоғалтудың жақсы стратегиясы қадам бойынша жүру болып табылады:

1. Емізу;
2. Су, шай немесе шырын ішіңіз;
3. Ең көп дегенде 45 минут жаттығу жасаңыз;
4. Су, шай, шырын немесе йогурт ішіңіз және
5. Кем дегенде 1 сағат демалыңыз.

Осылайша, нәресте емізетін уақыт келгенде, әйелдің денесі сол кезде нәрестеге емізу үшін қажетті барлық сүтті шығарған болады. Тамаша кеңес - нәресте ұйықтап жатқанда жаттығулар жасау.

Үйде отыруға болатын мысалдарды мына бөлімнен қараңыз: Босанғаннан кейінгі жаттығулар.

Егер бұл схеманы орындау мүмкін болмаса, өйткені нәресте жылап немесе емізгісі келсе, әйел босаңсуға тырысуы керек, өйткені ол ерте ме, кеш пе салмағын жоғалтады, ал балаға тек сүт қажет емес болған кезде, әйел жаттығуды күшейте алады және айына 2 кг-нан артық салмақ тастауға мүмкіндік беретін шектеулі диета жей алады.

Бейнені қараңыз және босанғаннан кейінгі кезеңде артық салмақтан арылуға арналған кеңестерді қараңыз: