Менің кофеге деген құштарлығым нені білдіреді?

Мазмұны

• Неге мен кофеге құштармын?
• 1. Кофе ішу әдеті
• 2. Стрессті жеңу
• 3. Темір деңгейінің төмендігі
• 4. Пика мен иіс сезуге деген құштарлық
• 5. Бас ауруы сияқты тоқтату белгілерінен аулақ болу
• 6. Бұл сіздің гендеріңізде
• 7. Кофеинге тәуелділік
• Кофе қалай жұмыс істейді?
• Кофенің денсаулыққа пайдасы (ғылыммен негізделген)
• Кофе ішудің кемшіліктері (ғылым да қолдайды)
• Кофеиннің жанама әсерлеріне мыналар жатады:
  
• Кофе құмарлықтарымен қалай күресуге болады
• Суық күркетауықтан бас тартыңыз
• Кофеинді кетіру симптомдары мыналарды қамтуы мүмкін:
  
• Біртіндеп одан бас тартыңыз
• Кофе режимін бұзу
• Бөлім

Неге мен кофеге құштармын?

Кофе туралы айтатын болсақ, құмарлық көбінесе әдеттерге және кофеинге физикалық тәуелділікке байланысты.

Міне, кофенің құмарлығы сізге жетіп артылатын жеті себеп.

1. Кофе ішу әдеті

Мүмкін сіз әдеттен тыс кофе ішкіңіз келеді. Бұл сіздің күнделікті жұмысыңыздың маңызды бөлігі немесе әлеуметтік қарым-қатынастың негізі болуы мүмкін. Уақыт өте келе сіз кофе ішу рәсіміне психологиялық тәуелді болып қалуыңыз мүмкін. Сондықтан кофе сияқты байланыстыратын психологиялық элементті алып тастауға тырысқанда, ол ыңғайсыз сезінуі мүмкін.

2. Стрессті жеңу

Стресс сіздің бүкіл денеңізге әсер етіп, мазасыздық пен шаршағыштықты тудырады. Көптеген ересектер күйзеліс кезінде эмоционалды балдақ ретінде химиялық күшейткіштерді, соның ішінде никотинді, алкогольді және кофеинді пайдаланады. Белгілі үлгілердің қауіпсіздігіне, әсіресе сізді жинауға мүмкіндік беретін үлгілерге оралғыңыз келетіні қалыпты жағдай.

3. Темір деңгейінің төмендігі

Егер сізде темір тапшылығы анемиясы болса (темір деңгейі төмен болса), сіз қатты шаршау және әлсіздік сияқты белгілермен күресуіңіз мүмкін. Егер сіз тұрақты түрде шаршасаңыз, онда сіз «ояну» үшін кофеинге жүгінуіңіз мүмкін. Өкінішке орай, кофе құрамында денені темір сіңіруге кедергі келтіретін танин деп аталатын табиғи қосылыстар бар. Кофе қысқа мерзімде шаршауды жеңуге көмектеседі, бірақ ұзақ мерзімді кезеңде анемия белгілерін күшейтуі мүмкін.

4. Пика мен иіс сезуге деген құштарлық

Пика - бұл адамдардың тамақтанбайтын заттарды көксеп немесе мәжбүрлеп жеуге мәжбүр ететін бұзылыс. Бұл құм немесе күл тәрізді көбіне тамақ болып табылмайтын нәрселерге деген құштарлықпен сипатталады.

зерттеушілер атаған пикаға ұқсас құбылысты қарастырды десидеросмия. Бұл жағдай адамдарға пиканы заттарды оны жеуге емес, тек дәміне, иісіне немесе шайнау тәжірибесіне құштар етеді. Үш жағдайда, бұл темір жетіспеушілік анемиясының «жаңа симптомы» болды, мұнда қатысушылар кофе, көмір және мысықтардың консервілері бар заттардың иісін және / немесе дәмін көкседі. Денсаулықтың негізгі жағдайы шешілгенде (темір деңгейлері сау деңгейге жеткізілді), заттарға деген құштарлық тоқтады.

Егер сізде энергияның жеткіліксіздігі немесе шаршау сезімі болса, бұл сіздің әдеттегі әрекеттеріңізге немесе сіз жасағыңыз келетін нәрселерді жасауға кедергі келтіреді, денсаулығыңыз туралы кеңес берушіге хабарласыңыз.

5. Бас ауруы сияқты тоқтату белгілерінен аулақ болу

Бас ауруы - бұл кофеинді шығарудың белгілі симптомы. Құрама Штаттарда ересектерге қарағанда кофеин көп қолданылады. Кофе ішуді тоқтатуға тырысқанда, адамдардың шамамен 70 пайызында бас ауруы сияқты тоқтату белгілері пайда болады. Басқа хабарланған белгілерге шаршау мен назардың жеткіліксіздігі жатады.

Әдетте бұл бас аурулары кофеинді ішкеннен кейін бірден жоғалып кететіндіктен, көптеген адамдар бас тарту белгілерін болдырмау үшін кофе ішеді. Сіз мұны істеп жатқаныңызды өзіңіз де байқамай қалуыңыз мүмкін; сіз тек кофе сізді жақсы сезінетінін білесіз.

6. Бұл сіздің гендеріңізде

Жақында мыңдаған кофе ішушілер зерттеушілерге біреудің кофеинге деген реакциясын анықтайтын алты генетикалық нұсқаны анықтауға көмектесті.Бұл гендер біреудің қатты кофе ішетінін болжайды. Латте болу әдетіңізді ата-анаңызға жүктеңіз!

7. Кофеинге тәуелділік

Психикалық денсаулық әлемінде тәуелділік тәуелділіктен басқа мағынаны білдіреді. Бір нәрсеге тәуелді адам оны зақымдауы немесе олардың қоғамда қалыпты жұмыс істеуіне жол бермеу сияқты қиындықтар туғызса да, сол затты қолдана береді. Кофеинге тәуелді болу мүмкін болса да, бұл әдеттегідей емес. Кофеинге тәуелділік балалар мен ересектерге қатысты кең таралған мәселе болып табылады. Дене тәуелділігі сіздің денеңіз затқа үйреніп қалған кезде пайда болады, сіз онсыз кету белгілерін сезесіз.

Кофе қалай жұмыс істейді?

Кофе - бұл сіздің жүйке жүйеңізді тездететін, сергек және сергек сезінетін стимулятор. Кофеин мидағы аденозин рецепторларын блоктау арқылы жұмыс істейді. Ол сонымен қатар бірнеше нейротрансмиттердің, соның ішінде допамин, адреналин, серотонин және ацетилхолин деңгейлерін бұзады.

Қосымша ақпарат алу үшін кофеиннің сіздің ағзаңызға әсері туралы терең кестені қараңыз.

Кофенің денсаулыққа пайдасы (ғылыммен негізделген)

Зерттеулер кейде қайшылықты болғанымен, кофенің денсаулыққа тигізер пайдасы көп.

кофеиннің мигренді және басқа бас ауруларын емдеуде маңызды рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетіңіз. Мигриннің рецептісіз көптеген дәрі-дәрмектерінде қазір анальгетиктер (ауырсынуды басатын) және кофеиннің тіркесімі бар. Кофеинді басқа дәрі-дәрмектермен біріктірілген немесе жалғыз өзі ұзақ уақыттан бері әлемнің басқа бөліктерінде табиғи бас ауруы ретінде қолданған.

Кофе құрамында полифенолдар да бар, олар жемістерде, көкөністерде және басқа өсімдіктерде болатын табиғи қосылыстар. полифенолдар сіздің иммундық жүйеңізді арттыра алатын күшті антиоксиданттар екенін көрсетеді. Кофедегі полифенолдар сізді келесі жағдайлардан қорғауға көмектеседі:

• қатерлі ісік
• жүрек ауруы
• қант диабеті
• остеопороз
• Альцгеймер ауруы
• Паркинсон ауруы
• гипертония (жоғары қан қысымы)
• семіздік
• депрессия

Кофе ішудің кемшіліктері (ғылым да қолдайды)

Кофенің денсаулыққа пайдалы екендігіне қарамастан, кофеинді қолданудың бірнеше кемшіліктері бар. Сондай-ақ, кофеиннің адамдарды жүрек ауруы мен жоғары қан қысымынан қорғаудағы рөлі туралы бірнеше қарама-қайшы зерттеулер бар. Қазір жетекші зерттеушілер кофе бейтарап және жүрек денсаулығы үшін пайдалы деп санайды.

Кофеинді үнемі тұтыну холестериннің жоғарылауына және В дәрумені деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Кофеиннің жедел (қысқа мерзімді) әсері де проблемалы болуы мүмкін.

Кофеиннің жанама әсерлеріне мыналар жатады:

• шайқау
• шайқалушылық
• асқазан қышқылының жоғарылауы
• жылдам немесе қалыптан тыс жүрек соғысы
• айналуы
• мазасыздық
• дегидратация
• тәуелділік (шығу белгілері)
• бас ауруы

Кофе құмарлықтарымен қалай күресуге болады

Сіз кофеинге тәуелді болып көрінгенмен, сіз оған тәуелді болған шығарсыз. Бақытымызға орай, кофеге тәуелділікті жеңу қиын емес. Кофеиннен бас тарту ұзаққа созылмайды және сіздің денеңіз бірнеше аптадан бас тартқаннан кейін қалпына келеді. Бірнеше аптадан кейін кофе ішпегеннен кейін сіздің кофеинге төзімділігіңіз төмендейді. Демек, ынталандырушы әсерді сезіну үшін сізге көп кофе ішудің қажеті жоқ.

Кофеден бас тартқыңыз келсе де, қаламасаңыз да, кофе әдетін бұзудың үш әдісі:

Суық күркетауықтан бас тартыңыз

Кофеинді алып тастау белгілері жағымсыз болуы мүмкін, бірақ оларды әлсіретпейді. Симптомдар жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін. Ауыр белгілері бар адамдар қалыпты жұмыс істей алмауы мүмкін және мысалы, бірнеше күн жұмыс істей алмайды немесе төсектен тұра алмайды.

Кофеинді кетіру симптомдары мыналарды қамтуы мүмкін:

• бас ауруы
• шаршау
• тітіркену
• шоғырлану қиындықтары

Кофеинді алып тастау, әдетте, соңғы кофе ішкеннен кейін 12 - 24 сағаттан кейін басталады. Симптомдар кофеинсіз бір-екі күннен кейін шарықтайды, бірақ тоғыз күн бойы сақталуы мүмкін. Кейбір адамдар соңғы кофеден кейін 21 күнге дейін бас ауырады.

Біртіндеп одан бас тартыңыз

Сіз өзіңіздің дозаңызды баяу азайту арқылы кофеиннің кету симптомдарынан аулақ бола аласыз. Бұл дегеніміз, сізде кофеден тыс жұмыс уақыты азаяды. Егер сіз күнделікті 300 мг кофеинді үнемі қолданатын болсаңыз, 25 мг-нан аз болу симптомдардың алдын алу үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Сізге екі шыныаяқ кофеден екіншісіне ауысу немесе оны ыстық немесе салқын шаймен ауыстыру пайдалы болуы мүмкін. Кофеиннің мөлшері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ негізінен төмендегідей бұзылады:

• 8 унция кесе кофе: 95-200 мг
• 12 унциялы кола банка: 35-45 мг
• 8 унциялы энергетикалық сусын: 70-100 мг
• 8 унция кесе шай: 14-60 мг

Кофе режимін бұзу

Кофе ішу әдетінен бас тарту күнделікті өмірді өзгерту сияқты қарапайым болуы мүмкін. Заттарды өзгертудің бірнеше әдісі:

• Таңертең декафқа ауысыңыз.
• Таңертеңгілік смузиға ауысыңыз.
• Өзіңіздің кафеңізде жасыл шайға (кофе орнына) тапсырыс беріңіз.
• Кофе үзілістерінің орнына жаяу үзілістер жасаңыз (осы қадамдарды санаңыз!).
• Кофе орнына түскі асқа достарыңызбен танысыңыз.

Бөлім

Сіз кофені күнделікті жұмысыңызға қатты таңдап алған боларсыз - таңертең, жұмыста немесе достарыңызда. Сіздің кофеге құштар болуыңыздың себебі әдеттегідей қарапайым болуы мүмкін.

Кофеинге тәуелділік мүмкін болса да, сирек кездеседі. Оның орнына физикалық тәуелділік немесе тоқтату белгілерінен аулақ болу сіздің құштарлығыңыздың негізінде болуы мүмкін.

Темір жетіспеушілігі мен кофеге деген құштарлық бір-бірімен байланысты екенін түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді жұмыс режимін өзгертуге, оны азайтуға, тіпті одан бас тартуға күш салу пайдалы.