Құрметті адам депрессиялық бұзылысы бар адам

Мазмұны

• 1. Таңертең, қашан (және егер) тұрсам, мен билеймін.
• 2. Мен төменгі қабатпен жүремін және тұрғаны үшін өзімді марапаттаймын.
• 3. Мен күнделікті журналға жазуды бастаймын.
• 4. Мен өзімнен басқа адамға күн сайын бір нәрсені істеймін.
• 5. Мен үшін күн сайын бір нәрсе жасаймын.
• 6. Мен күн сайын бір нәрсені істеймін, бұл мені ыңғайсыз етеді.
• 7. Соңында, мен осы шындықтарды жаттап аламын, есімде сақтаймын және сақтаймын:

Сізге бірінші айтқым келетіні, сіз депрессиялық аурумен ауыратын науқасқа дейін адам екенсіз.

Көптеген жылдар бойы мен бұл шындықты білмедім. Мен пациент емес, ауруымнан гөрі көп екенімді немесе осы дүниеге лайық екенімді білмедім.

Шынымды айтсам, менің өмірім тек түрлі қараңғылық реңктерінен, 21 психиатриялық ауруханаға жатқызудан, төсектегі шексіз күндерімнен, душ болмайтын апталарымнан және қайғы-қасірет жылдарымнан тұрады деп ойладым. Мен мұның бәрі болады деп ойладым.

Менің қабылдауым дұрыс болғанымен, ол болған және олай емес.

Мен кіммін және біз кімміз, бұдан әлдеқайда көп. Біз эмоцияларымыздан гөрі артықпыз. Біз жаман күндерімізден артықпыз. Біз қараңғылықтан артықпыз. Біз депрессиядан гөрі көппіз.

Біз кішкентай жеңістердің керемет жиынтығы болып табылады, бұл біздің пайдамызға қарсы емес.

Кішкентай жеңістермен, мен оятуды, тұрып, төсегіңнен тыс ауыр қадамдар жасауды білдіремін. Ваннаға баруды, бетіңізді жууды, тістеріңізді жууды және ылғалдандырғышты киюді білдіреді. Мен душ қабылдауды, таза іш киімді, кірді, кірді жинауды және тағы бір нәрсе жегім келеді, тіпті кешегі сөреде суық пицца болса да. Мен үйден кетіп, басқа адамға сәлем айтып, оны дәрігерге беру, дәрігермен сөйлесу және ұйқыға кету үшін үйге қайтуды білдіремін.

Мұндай кішігірім әрекеттерді тривиализациялау оңай екенін білемін, бірақ олар санайды. Олар осы аурумен айналысатын кез-келген нәрсе қиын болғандықтан, олар санайды. Бұл жеңістер әлемнен жасырылған және ешкім олардың негізін қалайды. Бірақ, бұл біздің ішіміздегі нәрсеге қарсы әрекет, біз оны қабылдаудан бас тартқан қоғам алдында қабылдауымыз керек және біз оны әлі де жасаймыз.

Бұл менің күнделікті іс-әрекеттерімнің кейбірі, олар менің өмірімді жақсы жаққа өзгертті. Мен сіздерге жақында тапқан нұрды тілеймін.

«Оң Кейт депрессияға қарсы тұру режимін» енгізуге рұқсат етіңіз.

1. Таңертең, қашан (және егер) тұрсам, мен билеймін.

Мен әрдайым ондай сезімді сезінбеймін, бірақ денемді мылжыңдағанда мен өзімді мақтан тұта алмаймын. Содан кейін мен қатты дауыстап айтамын: «Иә, мен билеймін, өйткені мен бүгін қараңғылыққа қарсы тұра бастадым».

2. Мен төменгі қабатпен жүремін және тұрғаны үшін өзімді марапаттаймын.

Менің уағызым - капучино жасап, Вафленуггет атты итімді ұстап алу. Мен депрессиямен өмір сүретін кез-келген адам төсектен шыққаны үшін марапатталуы керек деп сенімдімін. Қантты жарма болсын, мысықтың иісі ме, монша болсын, оны жасаңыз. Сіз бұған лайықсыз.

3. Мен күнделікті журналға жазуды бастаймын.

Менің журналымда менің үш бағаным бар: үлкен кішкентай жеңістер, негіздерге қайта оралу және алғысымның тізімі.

Кішкентай жеңістер - бұл мен өмірімнің аномалиялары. Мысал: мен бірдеңе пісіргенде, әдеттегі 20 минутқа қарағанда ұзақ серуендегенде немесе әлеуметтік нәрсе жасағанда.

Негіздерге оралу - менің өзін-өзі күту режимімнің негізі: гигиена, дәрі-дәрмектер, терапия, жаттығу, медитация, тамақтану, әлеуметтік уақыт және т.б. Мен олардың барлығын қадағалаймын және барлығын атап өтемін.

Менің алғыс парағым - менің сыйлықтарым туралы үнемі еске түсіру. Мен қуанышты жарқырататын барлық нәрсені жазып отырмын. Кеше мен сары жапырақтарда менің қызғылт кроссовкаларымның маған ұнайтындығын және серіктесімнен үш реттен артық сұрамай-ақ душ қабылдағанымды жаздым. Есіңізде болсын, ұсақ заттар есептеледі.

4. Мен өзімнен басқа адамға күн сайын бір нәрсені істеймін.

Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ мен өзімнен басқа біреуді күткенде, мен оны депрессияның объективінен тыс атап өтетінімді білемін. Мен өзімнен тыс қуанышты сезінетінімді және менің депрессияны құра алатындығымды дәлелдеу үшін құндылық жоқ. Мысалы, мен кешегі көршілерімнің үстіне жапырақ гүлдерін қалдырдым, бұл әрекет маған қуаныш әкелді.

5. Мен үшін күн сайын бір нәрсе жасаймын.

Депрессия мені ешнәрсе керегім жоқ деп санайды. Бірақ мен өзіме ұнайтын нәрсе жасаған кезде, бұл өзімді бағалайтынымды есіме салады. Әдетте, менің аз қуатыммен, бұл менің сүйікті шоуымды қарауды немесе сүйікті үйеңкі майы попкорнына қосылуды білдіреді.

6. Мен күн сайын бір нәрсені істеймін, бұл мені ыңғайсыз етеді.

Біздің миымыз күрделі болуы мүмкін, бірақ кейбір аспектілері қарапайым. Мен күн сайын мені қорқытатын бір нәрсені істеймін. Кеше мен кофе серіктестігінің атынан телефон арқылы корпоративтік заңгермен сөйлестім. Менің денемде және жан-дүниемде күш-жігерді сабырлық сақтау үшін қажет болды, бірақ мен мұны жасадым. Әңгіме 15 минутқа созылды. Осыдан кейін мен аздап салық салдым, өйткені бұл салық салу. Бірақ мен ыңғайсыздық сезінген кезде, мен өзімді күшті, бақытты және қабілетті нұсқаға айналдырамын.

7. Соңында, мен осы шындықтарды жаттап аламын, есімде сақтаймын және сақтаймын:

• Психикалық денсаулық - бұл әлі де денсаулық. Біз аяғымыз сынған сияқты санамызға қарауымыз керек.
• Жұмсақ болу - бұл әлі де күш.
• Шағын қадамдар әлі алға.
• Өзін-өзі кешіру - өсудің ең жақсы құралы.
• Көмек сұрау батыл және қалпына келтірудің ең жақсы құралы.
• Осалдықта ұят болмайды.
• Қалпына келтіру қиын болса да мүмкін.

Сондықтан мен сізді білмеймін немесе қараңғылықты түсінбеймін, бірақ мен сізбен бірге екенімді білгіңіз келеді, мен сізді көремін және екеуімізге де шын жүректен сенемін.

Махаббатпен және доркпен,

Кейт Спикер