Ерлі-зайыптылардың бірге арықтауға арналған диета

Мазмұны

• 1 кезең: ашылу
• 2 кезең: Міндеттеме
• 3 кезең: Адалдық

Диетаны жеңілдету үшін, сіздің жігітіңіздің, күйеуіңіздің немесе серіктесіңіздің қатысуымен, мысалы, тамақтану кезінде, мысалы, супермаркеттер мен мейрамханаларда пайдалы тағамдарды таңдау кезінде физикалық белсенділікпен айналысуға көбірек мотивация алу үшін, оны жеңілдетеді.

Жұптасып оқу жоспарының мысалын қараңыз.

Ойлана отырып, бразилиялық диетолог Патрисия Хаиат ерлі-зайыптылардың салауатты өмір сүруіне ықпал ету үшін Диета дос Касаис кітабын жазды, онда кеңестер, рецепттер және тамақтану жоспарын 2-де көрсетеді, ол төменде көрсетілген 3 фазаға бөлінген.

1 кезең: ашылу

Бұл кезең 7 күнге созылады және денені дезинтоксикациялаудың негізгі мақсаты бар зиянды тағамдарды тұтыну орын алған, ағзаға пайдалы тағамдармен диетамен алмастырылатын алдыңғы әдеттегіден басталады. .

• Не жеуге болады: соя, жасымық, бұршақ, ноқат, жүгері және бұршақ сияқты жемістердің, көкөністердің және өсімдік ақуыздарының барлық түрлері.
• Не жеуге болмайды: қызыл ет, ақ ет, балық, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, сүт, ірімшік, йогурт, тазартылған дәндер мен ұндар, глютенсіз тағамдар, алкогольсіз сусындар, қант және жасанды тәттілендіргіштер.

2 кезең: Міндеттеме

Бұл кезең кем дегенде 7 күнге созылады, бірақ салмақ жоғалту мақсатына жеткенге дейін сақтау керек, бұл клейковина мен сүт және сүт өнімдері бар тағамдарды қалыпты тұтынуға мүмкіндік береді.

• Не жеуге болады: Дүйсенбі мен сәрсенбіде тек соя, жасымық, бұршақ, ноқат, жүгері және бұршақ сияқты өсімдік ақуыздары. Бейсенбіден жексенбіге дейін қызыл және ақ ет пен балық сияқты жануарлардан шыққан майсыз ақуыздар.
• Не жеуге болмайды: қант, алкогольдік сусындар, глютен және сүт өнімдері артық.

3 кезең: Адалдық

Бұл кезеңнің ұзақтығы болмайды, өйткені барлық тамақ өнімдерін қалыпты түрде тұтынуға мүмкіндік беріп, дұрыс тамақтану әдеттерін сақтау керек.

• Не жеуге болады: бұршақ, соя, ноқат және жасымық сияқты ет, балық, бұршақ дақылдары, картоп, тәтті картоп, қара май және тағы басқа көмірсулар көздері, жақсырақ ұн, күріш және тұтас дәнді макарон өнімдері.
• Не жеуге болмайды: тәттілер, торттар мен десерттер, ақ ұн, ақ күріш, мұздатылған дайын тағам, ұнтақ сорпа және қуыру сияқты құрамында қант мөлшері жоғары тағамдар.

Кітап ерлі-зайыптылардың салмағын жоғалтуға бағытталғанымен жазылғанымен, бірдей диетаны бүкіл отбасы немесе жұмыстағы немесе сыныптағы достар тобы да ұстай алады, олар да арықтағысы келеді, өйткені топтық салмақ жоғалту тезірек және тиімді.

Диетасыз салмақ жоғалту үшін, құрбандықсыз арықтауға арналған қарапайым кеңестерді қараңыз.