Ребель Уилсонның «аптаны дұрыс бастаңыз» серпінді дөңгелектерінің аударылуымен қараңыз

Мазмұны

• Дөңгелекті қалай аудару керек
• үшін шолу

Қаңтар айында Ребель Уилсон 2020 жылды «денсаулық жылы» деп атады және диетаны өңдеуге және жақсартуға көбірек уақыт бөле бастады. Содан бері актриса инстаграмдағы жетістіктерінің үзінділерін жариялап, сол мақсаттарға берік болды. Оның жаттығу залындағы қарқынды жаттығулары ерекше шабыттандырды; ол NBD сияқты жауынгерлік арқанмен соққыларды, TRX жаттығуларын және абс қарсыласу жаттығуларын сындырды. Оның соңғы терлеу сеансы: шиналар аударылады, бұл сізді BTW -ден қарап тұрғанда қатты ауыртады.

Инстаграмдағы жақында түсірілген видеода Уилсон өз күшін көрсетті, ол кездейсоқ резеңке тәрізді лақтырып жіберді. «Апта дұрыс басталады», - деп жазды ол видеоның қасына. «Байқаңыздар, @chrishemsworth және @liamhemsworth Австралияның соңғы кейіпкері оны айналдырады!

Уилсон шинаны қатарынан бес рет аударып қана қойған жоқ, сонымен қатар ол өзінің гуфбол жалауын желбіретіп, қайталауларын қос қолды иілу және кішкене жеңіс биімен аяқтады.

Оның жаттықтырушысы Джоно Кастано дәл сол видеоны Инстаграмдағы парақшасында бөлісіп, оның жетістіктері үшін «мақтан тұтатынын» жазды. (Байланысты: Ребель Уилсон өзінің қалыпты жаттығу режиміне оралуын «күте алмаймын» дейді)

Егер Уилсонның видеодағы талас-тартыстары жеткілікті дәлел болмаса, күші мен кондиционері бойынша сертификатталған маман және GRIT Training негізін қалаушы Бау Бургоу, CSS.S., шиналардың аударылуы-бұл жалпы дене күші жаттығулары. Бұл жаттығу сіздің артқы тізбек бұлшықеттеріңізге (дененің артқы жағы), соның ішінде сіздің арқа, глут және тарамыс буындарына бағытталған, - деп түсіндіреді ол. Сондай-ақ, сіз өзегіңізді өртеп, шинаның аударылуы кезінде денеңіздегі көптеген тұрақтандыратын бұлшықеттерге соққы бересіз, деп қосады ол. Жалпы алғанда, жаттығулар сіздің күштеріңіз бен шыдамдылықтарыңызбен жұмыс жасай отырып, күш қалыптастыруға көмектеседі, - дейді ол.

Бірақ бұл жаттығуды өзіңіздің жеке жаттығуларыңызға енгізбестен бұрын, жаңадан бастағандарға шиналарды аудару ұсынылмайды, дейді Бургау. «Дөңгелекті айналдыру қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл үйреншікті қадам», - деп түсіндіреді ол. «Бұл жаттығуды қажет етеді, және сіз пішінді меңгермейінше жаттығуды жасамауыңыз керек». (Қатысты: Жақсырақ нәтиже алу үшін жаттығу пішінін қалай түзетуге болады)

Дөңгелекті айналдырмастан бұрын, кейбір негіздерді үйренген жөн. Бастаушы үшін аяқпен жүру механикасын түсіну үшін аяқ басатын машинамен танысып көріңіз, - дейді Бургау. Аяқ басу тек жаңадан бастағандар үшін қауіпсіз ғана емес, сонымен қатар бұл сіздің төртбұрыштарыңызға, глуттарыңызға, буындарыңызға, бұзауларыңызға және басқаларға бағытталған күшті дене жаттығулары, осылайша сізді неғұрлым жетілдірілген деңгейге (мысалы, шина) дейін жеткізуге дайындайды. аударыңыз), түсіндіреді Бургау. (Дженнифер Лопестің аяғы ештеңе болмағандай 300 фунтқа жуық басылғаны есіңізде ме?)

Сондай -ақ, шиналарды аудару үшін қажетті беріктікті нығайтуға көмектесетін скамейкамен және лифтингпен айналысу ыңғайлы, - деп қосты Бургау. (Қатысты: Жаңадан бастаушыларға арналған күшті жаттығулар жаттығуы)

Дененің жоғарғы бөлігіне назар аудару да маңызды, дейді Бургау. Тазалау және басу сияқты жаттығулар шинаның аударылуын аяқтау үшін қажет қолдың айналуын түсінуге көмектеседі (төменде бұл туралы толығырақ), ал тартылулар көтерудің осы түрін орындау үшін қажет арқа күшін арттыруға көмектеседі, дейді жаттықтырушы. (Қатысты: Сіздің бірінші тартылуыңыз әлі болмаған 6 себеп)

Осы негізгі қозғалыстарға сенімді болғаннан кейін, Бургау жеңіл шинадан бастауды ұсынады (шиналардың көпшілігі салмағы 400 -ден 600 фунтқа дейін, сондықтан осы спектрдің жеңіл ұшына ұмтылыңыз) және жаттықтырушы немесе спот -сағаттарға ие болыңыз және қажет болса формаңызды түзетіңіз. Ол жерден сіз қарқындылықты жоғарылатпас бұрын, қысқа жинақтар мен қайталаудан бастап, салмақты біртіндеп арттыра бастауға болады, дейді ол. (Қатысты: Жеңіл салмақ пен ауыр салмақ — қайсысын пайдалану керек?)

Уилсон сияқты ішкі BAMF-ті бағыттауға дайынсыз ба? Міне, Бургаудың шинаны дұрыс пішінмен айналдыруды орындау туралы кеңестері.

Дөңгелекті қалай аудару керек

А. Буын енінен сәл кеңірек аяқтардан бастаңыз.

B. Жамбасыңызды төмен түсіріп, шинаны қолыңызбен ұстаңыз.

C. Жарақат алмау үшін арқаңызды тегіс ұстаңыз; жүктемені арқаңызға емес, аяғыңызға жүктеу үшін бейтарап омыртқаны ұстаңыз.

D. Кеудеңізді шинаға қарсы басыңыз және жамбасыңызды, тізеңізді және балтырыңызды созып, аяқтарыңызбен алға қарай жүріңіз.

E. Шина дерлік тік болғаннан кейін, қолдарыңызды айналдырыңыз және айналдыру аяқталғанша шинаны итеріңіз.

үшін шолу