Целлюлитке арналған диета
Мазмұны
- Целлюлит диетасының принциптері
- Целлюлит мәзірі
- Целлюлитпен күресудің басқа кеңестерін қараңыз:
- Целлюлитпен күресуге көмектесетін тағамдар
- Целлюлитті жоюға арналған басқа әдістер:
Целлюлит диетасы қан айналымын жақсартудан, май мен қантты азайтудан және организмнен токсиндерді шығарудан тұрады. Осы мақсаттарға жету үшін диета суға, жемістерге, тұқымдарға, көкөністер мен көктерге бай болуы керек, себебі бұл тағамдар қан айналымын жеңілдетеді, целлюлитті азайтады және терінің сыртқы түрін жақсартады.
Арықтау, жергілікті массаждар мен дене жаттығуларын аптасына кем дегенде 3-4 рет жасау - бұл целлюлиттің пайда болуын азайтуға көмектесетін стратегиялар, сондықтан диета кезінде қабылдау керек.
Целлюлит диетасының принциптері
Целлюлитті азайту үшін диетада маңызды:
- Гидрат: Күніне 1,5-тен 2 литрге дейін су немесе қантсыз жасыл шай ішіңіз, бірақ алкогольдік ішімдіктерден аулақ болыңыз, өйткені олар қан тамырларын қысып, қан айналымын нашарлатады;
- Ішекті жақсарту: Тұтас дәнді дақылдарды, қоңыр күрішті, бұршақ дақылдары мен көкөністерді жеңіз, өйткені олардың іш қатуын болдырмайтын және ағзаны уытсыздандыруға көмектесетін талшықтары бар. Басқа мысалдарды қараңыз: талшыққа бай тағамдар.
- Уытты заттар: Ананас, қарбыз және цитрус жемістері сияқты ағзаны уыттандыруға көмектесетін суға бай жемістерді қолданыңыз. Жасушаларды қорғауға және терінің денсаулығын жақсартуға көмектесетін антиоксиданттарды тұтынуды көбейтіңіз, мысалы Бразилия рационында жаңғақ, қызанақ, сәбіз, құлпынай, гуава, кешью, қарақат, таңқурай және бүлдірген. Жақсы шырынды мына жерден қараңыз: Арықтау үшін қырыққабат шырыны.
- Қабынумен күресу: Денеде жинақталған май болған кезде әрдайым қабынудың белгілері болады, сондықтан сіз қабынуға қарсы әрекеті бар және терінің денсаулығын жақсартатын тұқымдар мен зығыр майы мен балық сияқты омега 3-ке бай тағамдарды қосыңыз. Басқа мысалдарды мына жерден қараңыз: Қабынуға қарсы тағамдар.
- Тұзды азайтыңыз: Тұзды азайтыңыз, өйткені ол сұйықтықтың тоқырауын күшейтеді, бұл кебулерге әкеледі.
Бұл диетаны күн сайын сақтау керек, нәтижені бағалау үшін кем дегенде 1 ай. Дегенмен, диетолог маман ұсынған қажеттіліктерді ескере отырып, белгілі бір мәзірді жасай алады.
Целлюлит мәзірі
Ұсынылған целлюлит мәзірі:
| Таңғы ас | фундук қосылған банан смузиі: кішкене банан қосылған 200 мл майсыздандырылған сүт және тағы екі ас қасық сұлы мен шай қасық бал.200 мл жылқы шайы немесе тас сындырғыш. |
| Салыстыру | жалбыз қосылған қарбыз шырыны: 200 мл. |
Түскі ас | жалбыз қосылған ананас шырыны: 150 мл су + 2 тілім ананас пен жалбыз. Көкөністер қосылған тауық еті қосылған салқын немесе ыстық салат: 100 г тауық еті, 1 орташа сәбіз, 1 кесе брокколи немесе шпинат + 1 кесе гүлді қырыққабат. Жарты литр суда пияз, қызанақ, ақжелкен, түрлі дәмдеуіштер мен сарымсақ қосып пісіріңіз. Бір ас қасық соя соусын және бір ас қасық жеңіл сүзбені қосыңыз. Оған қуырылған күнжіт себілген ыстық немесе салқын тағам беруге болады. Десерт: 100 г диета немесе 100 мл майсыз табиғи йогурт қосылған жеңіл желатин. |
| Тісбасар 1 | жеміс салаты: десерт құтысы. |
Снек 2 | йогурт смузиі: жеміс қосылған 1 200 мл банкасы немесе көпіртілген 200 г жеңіл соя шырыны. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, екі ас қасық гранола қосыңыз. |
Кешкі ас | лимон шырыны: 1 сығылған лимонға 150 мл су. Өз қалауыңыз бойынша шикі жасыл салаттар. Пияз және жеңіл ірімшік қосылған алақан сорпасының жүрегі. |
| Кешкі ас | қырыққабат немесе алма шырыны немесе қауын. |
Целлюлит бірнеше факторлардың әсерінен болатындықтан, целлюлитті жою үшін диетаны жай бейімдеу жеткіліксіз. Диетаны ұстану тек жаңа целлюлит түйіндерінің пайда болуына жол бермейді, сондықтан аяқтар мен глюттерді нығайту үшін кремдер, массаж және жаттығуларды қолданып, емдеуді толықтай қадағалау керек.
Целлюлитпен күресудің басқа кеңестерін қараңыз:
Целлюлитпен күресуге көмектесетін тағамдар
Белгілі бір тағамдар целлюлитпен күресуге көмектеседі, ең жақсысы:
- Пара каштаны: Ол селенге бай, антиоксидант рөлін атқарады және жасушалардың қартаюына жол бермейді;
- Қоңыр күріш: Қанттың қорытылуына көмектеседі және ішектің жұмысын жеңілдетеді;
- Көкөністер: Олар ас қорытуды жеңілдететін және әл-ауқатты қамтамасыз ететін бүкіл ағзаны уытсыздандыруға көмектеседі;
- Теңіз балдыры: Целлюлит себептерінің бірі болып табылатын гормоналды өзгерістерден аулақ болған Қалқанша безінің әрекеті;
- Зәйтүн майы: Бұл табиғи қабынуға қарсы, целлюлиттен болатын ісікті азайтады және оны тұтынған кезде сыртқы түрін жақсартады;
- Шайлар (жасыл, жалбыз және шалфей): Шөп шайлары диуретиктер болып табылады және организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі, целлюлитпен күресуде өте пайдалы.
Целлюлитті жоюға арналған басқа әдістер:
- Целлюлитке қарсы үйдегі дәрі
- Целлюлитке қарсы үйде емдеу
Жаңа Посттар
Күйе шағып ала ма?
