Көк жарық көзілдірік шынымен жұмыс істейді ме?

Мазмұны

• Көк жарық дегеніміз не?
• Көк жарық сіздің көзіңізге зиянды ма?
• Құрғақ көз, көздің цифрлық кернеуі және циркадиялық ырғақ
• Сонымен, көк жарық көзілдірік жұмыс істейді ме?
• Жарайды, бірақ олар ма?ортасы ол?
• үшін шолу

Телефонның экранға шығу журналын соңғы рет қашан тексердіңіз? Телефоныңыздың кішкентай экранына қосымша жұмыс компьютеріне, теледидарға (сәлем, Netflix қоспа) немесе электронды оқырманға қарап отыруға кететін уақытты ескеріңіз. Қорқынышты, иә?

Өмір экрандарға тәуелді бола бастағандықтан, барлық осы уақыттың теріңізге, денеңізге және миыңызға әсерін бәсеңдетуге арналған өнімдер нарығы да өзгерді. Ең маңыздыларының бірі? Көк жарық көзілдірік — көзді барлық сүйікті құрылғыларыңыздан шығатын зиянды жарық сәулелерінен қорғайтын көзілдірік (түзеткіш линзалары бар немесе жоқ).

Әрине, көгілдір жарық көзілдірік - бұл көзілдірікті жақсы көретін, бірақ 20/20 көру қабілеті бар кез келген адамға жұп сатып алу мен киюді ақтау үшін тамаша ақтау. Бірақ көк жарық көзілдірік жұмыс істей ме, әлде мұның бәрі алдамшы ма? Сонымен, көгілдір жарық сіздің көзіңізге соншалықты зиянды ма? Мұнда мамандар сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап береді.

Көк жарық дегеніміз не?

«Көгілдір жарық сіз ойлағаннан әлдеқайда күрделі», - дейді Шери Роуэн, медицина ғылымдарының докторы, офтальмолог және Eyesafe Vision денсаулық жөніндегі кеңес беру кеңесінің мүшесі.

«Жарық толқындармен таралатын фотондар деп аталатын электромагниттік бөлшектерден тұрады», - дейді доктор Роуэн. «Бұл көрінетін және көрінбейтін жарықтың толқын ұзындығы нанометрмен өлшенеді (нм); толқын ұзындығы неғұрлым қысқа болса (демек, nm өлшеу төмен болса), соғұрлым энергия соғұрлым жоғары болады».

«Адам көзі 380-700 нм диапазонында болатын және көк, индиго, көк, жасыл, сары, қызғылт және қызыл түстермен ұсынылған электромагниттік спектрдің көрінетін жарық бөлігін ғана қабылдайды»,-дейді ол. «Көгілдір жарық, жоғары энергиялы көрінетін (HEV) жарық деп те аталады, толқын ұзындығының ең қысқа ұзындығына ие (380-500 нм аралығында), сондықтан энергияның ең көп мөлшерін шығарады».

Иә, көгілдір жарық көптеген сандық құрылғылардан келеді, бірақ ол сонымен қатар жасанды жарық көздерінен (көше шамдары мен ішкі жарықтандыру сияқты) келеді және табиғи түрде күннен келеді. Сондықтан көк жарық сау циркадтық ырғақты (дененің табиғи оянуы мен ұйқы циклын) реттеу сияқты өмірлік маңызды функциялар үшін қажет деп саналады, дейді доктор Роуэн. Бірақ бұл жерде мәселелер туындауы мүмкін.

Көк жарық сіздің көзіңізге зиянды ма?

Міне, бұл одан да қиын болады. Сіз көгілдір жарық көздің денсаулығына пайдалы емес екенін естіген шығарсыз. Шын мәнінде, Ashley Katsikos, OD, FAAO, Тынық мұхиты көру институтының Golden Gate Eye Associates-тің құрғақ көз маманы уақыт өте келе HEV көгілдір жарығының жиынтық әсері сіздің көзіңізге ұзақ мерзімді зиян келтіруі мүмкін дейді. көз торының жасушаларының ықтимал зақымдануы, жасқа байланысты макулярлық дегенерация (көз торының белгілі бір бөлігінің зақымдануы соқырлыққа әкелуі мүмкін), катаракта, пингвекула мен птерицийдің ерте басталуы (көздің конъюнктивасындағы өсу, ақ жабынды) көздің құрғауы, тітіркенуі және ұзақ мерзімді көру проблемаларына әкелуі мүмкін көздің бөлігі), құрғақ көз және көздің цифрлық кернеуі.

Дегенмен, басқа мамандар және Америка Офтальмология Академиясы (AAO) күннің көгілдір және ультракүлгін сәулелерінің шамадан тыс әсер етуі көз ауруларының қаупін арттырса, компьютер экрандарынан түсетін көк жарықтың аз мөлшері бар екенін айтады. көзге айтарлықтай зиян келтіретіні дәлелденді.

Сунир Гарг, медицина ғылымдарының докторы, Америка Офтальмология академиясының клиникалық өкілі және Уиллс Көздің офтальмология профессоры: «Қазір біз айта алатын болсақ, көк жарық адамның көзіне зиян келтірмейді, өйткені сіз күнделікті өміріңізбен айналысасыз», - дейді. Аурухана. «Көгілдір жарық – күнде болатын жарықтың табиғи түрі — сыртта сіз телефон экранынан, тіпті күніне бір-екі сағат отырсаңыз да, күннен әлдеқайда көп көгілдір сәуле аласыз. мыңдаған жылдар бойы эволюция барысында күн сәулесінен зиянды сәулелердің көп бөлігін сүзу бойынша өте жақсы жұмыс жасады - бұл телефоннан, планшеттен немесе экрандардан, бірақ табиғи күн сәулесінен әлдеқайда төмен деңгейде ».

Айтуынша, сіздің экрандарға ұжымдық әсер етуіңіз шамадан тыс - көптеген адамдар өмірінің көп бөлігінде сағат сайын, күн сайын оларға қарап тұрады. Доктор Роуэн «сандық экрандар шығаратын жарықтың мөлшері күн сәулесінен әлдеқайда төмен болса да, біз радиацияның осы төмен дозасының кумулятивті әсерінің салдарын білмей, экрандар алдында көбірек уақыт өткіземіз. көздер ». Сонымен қатар, технологиялық жетістіктердің арқасында дисплейлер жарқырап, олардың күнделікті өмірге бірігуі күрделене түсуде, дейді ол. Танымалдылыққа ие болып келе жатқан AR/VR құрылғылары туралы ойланыңыз жақын олар сіздің көзіңізге көк жарық шығаратын құрылғыны ұстайды.

Айта кету керек, көгілдір жарықтың пайда болу қаупі әсіресе сезімтал балалар мен жас ересектерге (20 жасқа дейінгі) үлкен алаңдаушылық туғызуы мүмкін, себебі олардың линзасы өте мөлдір, сондықтан көк фильтрациясы аз, дейді доктор Роуэн. Уақыт өте келе, адам көзіндегі линза қартайған сайын «ол сарыға айналады, осылайша біз әсер ететін көгілдір жарықтың көп бөлігін сүзеді» дейді ол. «Біз цифрлық құрылғыны 80 жыл қолданатын жас балалар үшін жоғары қарқынды, көкке бай жарықтың ұзақ мерзімді зардаптарын білмейміз».

Зерттеу не дейді? Доктор Роуэннің айтуынша, Францияның Азық-түлік, қоршаған орта және еңбек денсаулығы мен қауіпсіздігі агенттігінің (ANSES) 2019 жылғы есебі сетчатканың көгілдір жарыққа ұзақ уақыт әсер етуі сетчатканың дегенерациясының пайда болуына ықпал ететін фактор екенін растайды. 2018 жылы зерттеуге шолу Халықаралық офтальмология журналы көгілдір жарықтың белгілі бір мөлшері адам көзінің дамуын және циркадиялық ырғақты реттей алатынын анықтады, ал көгілдір жарықтың зиянды әсеріне көздің қабығының, хрустальды линзаның және сетчатканың зақымдану дәрежесі кіруі мүмкін.

Дегенмен, доктор Гарг қазіргі зерттеулер негізінен егеуқұйрықтарға немесе Петри ыдыстарында ілулі тұрған торлы жасушаларға қарайтынын және «шынымен де көгілдір жарықтың әсерін, кейде одан гөрі жүз немесе мың есе күшті болатынын» айтады. телефоннан беріледі - бұл бірнеше сағат бойы, бірақ сапасы нашар, бұл көгілдір жарық адамдардың проблемаларын тудырады », - дейді ол. Нәтижесінде, соңғы бір жыл ішінде зерттеушілер тұтынушыларға ұқсас дисплейлерді in vitro эксперименттерінде жарық көзі ретінде, сондай-ақ жануарлар мен бақыланатын жасушалардағы сандық экрандағы in vivo эксперименттеріне ұқсас төмен жарықтылықты қолдана бастады. Доктор Роуэн кумулятивті экспозициядан болатын зиянды айтады.

Бас айналу? Дәрігер Роуэн: «Бізде әлі де тордың жасушаларымен жарықтың өзара әрекеттесу механизмдері мен көздің ақауын жою қабілеті туралы көп нәрсені түсіну керек», - дейді. Дәл қазір көгілдір жарықтың әсерін біздің қазіргі кезде қалай қолданатынымызды көрсететін адами зерттеулер жеткіліксіз - білесіз бе, төсекте ТикТокты айналдырыңыз.

Құрғақ көз, көздің цифрлық кернеуі және циркадиялық ырғақ

Экрандарды қарауға жұмсайтын уақыттың барлығын қосқанда, көк жарықтың неліктен ықтимал қауіпті деп есептелетінін түсіну оңай. кез келген нәрсе әдетте жақсы емес). Бұл көк жарық пен арасындағы байланысқа толық сенімді емеспіз көз ауруы, Барлық үш сарапшы да шамадан тыс экран уақыты сандық көздің шаршауына және/немесе көздің құрғауына әкеліп соқтырады және сіздің тәуліктік ырғағыңызды бұзуы мүмкін деп келіседі.

Көздің цифрлық кернеуі бұл экранды қолданғаннан кейін көздің жалпы ыңғайсыздығын сипаттайтын және әдетте құрғақ көз, бас ауруы және бұлыңғыр көру арқылы көрінетін жағдай. (Міне, цифрлық көздің керілуі туралы білуіңіз керек барлық нәрсе.)

Құрғақ көз цифрлық көздің кернеуінің симптомы болуы мүмкін, сонымен қатар адамның оптометриялық ассоциациясының мәліметінше, адамның көзді майлау мен нәрлендіру үшін сапалы жасы жеткіліксіз болатын жағдайды білдіреді. Оған көру факторлары (контактілі линзалар және LASIK сияқты), медициналық жағдайлар, дәрі-дәрмектер, гормондық өзгерістер және жас себеп болуы мүмкін. Және - иә - үнемі жыпылықтамау, мысалы, компьютер экранына ұзақ уақыт қарау, сонымен қатар көздің құрғау белгілеріне әсер етуі мүмкін.

Доктор Гарг: «Сіз бірнеше сағат бойы компьютерге қарап тұрып, көзіңіз ауырса, бұл нақты нәрсе», - дейді. Бірақ бұл тәжірибе тек көгілдір жарықтан ғана емес. «Экранға ұзақ қарап отырғанда, сіз жиі жыпылықтамайсыз, сондықтан көздеріңіз құрғап, көзіңізді қозғалтпайтындықтан, олар бір нүктеге шоғырланып, қозғалмайды. Мұндай кез келген әрекет сіздің көзіңізді шаршатады, содан кейін алаңдатады », - дейді ол.

Циркадиандық ырғақ көгілдір жарықтың әсерінен бұл ұйқы режимінің бұзылатыны туралы жақсы қабылданған теорияға қарамастан, сынға ұшырады. Сіз «ұйқыға дейін экранды пайдалану уақыты жоқ» ережесін естігеніңіз күмәнсіз. Сіздің цифрлық құрылғыларыңыз жоғары энергиялы көгілдір жарығын (күн сияқты) шығаратындықтан, зерттеулер түнде тым көп көк жарық сіздің табиғи циркадиялық ырғағыңызды бұзуы мүмкін екенін көрсетеді, бұл ұйқысыз түндер мен күндізгі шаршауды тудырады,-деп түсіндіреді доктор. Роуэн.

Бұл зерттеулер көгілдір жарық сіздің денеңіздің өндірісін және мелатониннің (ұйқы гормонының) табиғи шығарылуын тежей алатынын көрсетеді, бұл ұйқының циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін - және барлық үш сарапшы бұл факт бойынша келіскен. Алайда, жаңа 2020 зерттеу жарияландыҚазіргі биология көгілдір жарық кінәлі емес екенін көрсетеді; зерттеушілер тышқандарға әртүрлі реңктері бар бірдей жарықтық шамдарды түсіріп, сары жарық көк жарыққа қарағанда ұйқыны көбірек бұзатын сияқты деген қорытындыға келді. Әрине, бірнеше ескертулер бар: бұл тышқандар, адамдар емес, жарық деңгейі түске қарамай күңгірт болды, олар электрониканың жарықтығын көрсетпеуі мүмкін, ал зерттеушілер көздеріндегі конустарға арнайы қарады. ) мелатониннің орнына, ол мелатониннің бөлінуінің негізгі мәселесі болып табылатын жарықты сезінеді, дейді доктор Кэти Голдштейн, Michigan Medicine ұйқының маманы. УАҚЫТ.

Бұл жаңа зерттеу көгілдір жарық пен мелатонин теориясына қарсы тұрса да, доктор Роуэн бұл теорияның пайдасына әлдеқайда көп дәлелдер бар екенін айтады, және, демек, сіз көгілдір жарықтың әсерін ұйықтар алдында шектеуіңіз керек. «Адамдарда жасанды жарықтан немесе экрандардан (компьютерлер, телефондар, планшеттер және т. көгілдір түсті жарықтың өте аз әсерінен », - дейді ол.

Сонымен, көк жарық көзілдірік жұмыс істейді ме?

Көгілдір жарықты жай ғана сүзу тұрғысынан, иә, олар жасайды жұмыс. «Линзалар HEV көк жарық спектрін сүзуге көмектесетін материалмен қапталған», - дейді доктор Роуэн.

«Бұл беделді компания деп есептесек, олар бұл мақсаттарға өте тиімді қол жеткізе алады және әр түрлі толқын ұзындығынан бас тарта алады», - дейді доктор Гарг. Мысалы, егер сіз лазерлермен жұмыс жасасаңыз және арнайы қорғаныс көзілдірігін киюіңіз керек болса, олар әдетте сіз қолданып жатқан лазердің нақты толқын ұзындығын блоктайды, дейді ол. Демек, бұл шын мәнінде ешқандай ақылсыз, жаңа технология сияқты емес - сондықтан да көк көзілдіріктердің құны жоқ (немесе болмауы керек).

Доктор Роуэн: «Жұмыс тұрғысынан алғанда, адамдар ұзақ уақыт экранмен жұмыс жасайтын кезде цифрлық кернеу, циркадиандық ұйқының бұзылуы және көздің құрғауы, бас ауруы және шаршау сияқты басқа да белгілер пайда болады»,-дейді. Егер сіз көгілдір көзілдірікті жақсы көретін адамдардан естіген болсаңыз, «пациенттердің көпшілігі олардың жұмыс істеп жатқанын байқайды, себебі көздің шаршауы мен бас ауруы олар кетсе де кетеді. олардың экран уақытын қысқартпайды», - дейді доктор Кацикос.

Егер сіз жұпты қолданып көргіңіз келсе, сіздің көз күтімі маманы сіздің нақты талаптарыңызды анықтауға және күнделікті қажеттіліктеріңізге қай көзілдірік ең қолайлы екенін анықтауға көмектесетін, сондай-ақ салалық сапа стандарттарына сәйкес келетін немесе асып түсетін ең жақсы ресурс болып табылады, дейді доктор Роуэн. «Көгілдір жарық сүзетін линзалар технологиясын шығаратын бірнеше жақсы өндірушілер бар және қажет болған жағдайда линзалар рецепт бойынша дайындалғандықтан, бұл линзалар жоғары сапалы стандарттарға сай жасалған. Сіз шағылыстыратын шағылыстыруға қарсы жабындар мен фотохромды линзалар туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. олар үйде де, сыртта да ультракүлгін және көгілдір жарықтан жақсы қорғауды қамтамасыз етеді ».

Жарайды, бірақ олар ма?ортасы ол?

Техникалық тұрғыда көк жарық көзілдірік істеу жұмыс, мысалы, олар сіздің көзіңізді көк жарықтан оқшаулау үшін өз жұмысын жасайды - оларды сатып алуға тұрарлық па - бұл басқа мәселе. Өйткені, шын мәнінде, егер көк жарықтың адам көзіне шынайы әсері әлі де ауада болса, көк көзілдіріктердің көмектесу үшін кез келген әрекетті жасай алатын қабілеті де солай.

Және - таңқаларлық, таңқаларлық - көзілдірікті зерттеудің өзі біршама нәтиже бермейді. 2017 жылы көгілдір жарыққа тосқауыл қоятын линзалардың визуалды өнімділікке, макулярлық денсаулыққа және ұйқының ояту цикліне әсері туралы үш зерттеуді қарастырған жүйелі шолу линзалардың осы түрлерін қолдануды растайтын жоғары сапалы дәлелдер таппады.

Айтуынша, құнынан басқа, көгілдір көзілдіріктерді қолданып көрудің үлкен қаупі жоқ. «Жалпы олай емес зиянды көгілдір жарықтан қорғайтын көзілдірік киген дұрыс, сондықтан оны кимегеннен гөрі жақсырақ», - дейді доктор Кацикос. Көк көзілдірік сізді 17 доллардан бастап мамандандырылған көзілдірік дүкенінде 100 долларға дейін басқара алады. Сондай-ақ, технологияны рецепт бойынша линзаларыңызға қосуға болады. (Сіздің сақтандырудың оларды қамтуы немесе алмауы сіздің көру жоспарыңызға байланысты болады, сіз оларды қайда сатып алып жатқаныңызға және олар сіздің Rx линзаларыңызбен жүретініне байланысты емес.)

Дегенмен, Rx-линзалар бағытына баруды ойласаңыз, есте сақтау керек тағы бір қызықты нәрсе бар: потенциал кері көгілдір жарық көзілдірігі сіздің циркадиялық ырғағыңызға әсер етуі мүмкін-әсіресе егер сіз ояну уақытында киюді жоспарлап отырған көзілдірікке көк-жарық түспейтін сүзгіні қоюды таңдасаңыз. «Егер сіз күндіз де, түнде де көгілдір жарыққа тосқауыл қоятын болсаңыз, бұл циркадиялық ырғаққа әсер етуімізге теріс әсер етуі мүмкін», - дейді сіздің циркадиялық ырғағыңызды сыртқы уақыт белгілерімен синхрондау. Гарг. Егер сіз кенеттен күні бойы көгілдір жарық түспейтін көзілдірік киіп жүрсеңіз, сіздің денеңізде «күндіз қашан болады?» дейді ол. «Эволюциялық түрде біз қауіпсіздік ырғағын сақтауға көмектесу үшін көгілдір жарыққа үйреніп кеттік, және егер ол кетсе, оның жағымсыз салдары да болуы мүмкін».

Бақытымызға орай, экран уақытында көздің цифрлық кернеуімен, құрғақ көзбен және көздің шаршауымен күресудің ең оңай жолы - компьютер алдында немесе басқа компьютерге қарап отырып, қарапайым көз жаттығуларын жасау және үзіліс жасау. экран. Доктор Гарг 20/20/20 ережесін ұсынады: Әр 20 минут сайын 20 секундтық үзіліс жасап, 20 фут қашықтықта қараңыз. «Бұл сізді көзіңізді айналдыруға мәжбүр етеді және бұл сіздің көзіңізді майлауға көмектеседі», - дейді ол.

Және бір маңызды нәрсені есте сақтау керек пе? Көбінесе сауықтыру әлемінде сіздің денсаулығыңызға күтім жасаудың қарапайым тактикасы ең алыс болады. Доктор Гарг: «Сіздің денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңыз үшін жасай алатын әр түрлі істердің ішінде бұл сіздің алаңдаушылық тізіміңізде жоғары болмауы керек деп ойлаймын», - дейді доктор Гарг. «Дұрыс диетаны сақтау, темекі шекпеу және қалыпты жаттығулар жасау туралы уайымдаңыз. Бұл заттар көзіңізді сау ұстауға көмектеседі».

үшін шолу