Позитивті ойлау шынымен жұмыс істейді ме?

Мазмұны

• Оптимизмді жақсырақ түсіну
• Психикалық контраст және WOOP
• үшін шолу

Біз бәріміз позитивті ойлаудың күшті әңгімелерін естігенбіз: жартылай толық стакан деп айтатын адамдар оларға қатерлі ісік сияқты әлсірейтін ауруларды жеңу үшін биліктің соңғы минуттарынан бастап бәрін жасауға көмектесті.

Кейбір зерттеулер де идеяны қолдайды. Бостондағы Массачусетс госпиталінің жақында жүргізген зерттеулеріне сәйкес, жүрек жетіспеушілігі бар адамдар, егер олар оптимист деп есептелсе, сауығудан әлдеқайда табысты болды Басқа ғылым оптимисттердің стресс гормонына кортизолға пессимисттерге қарағанда жақсы жауап беретінін анықтады. 2000 жылы монахтардың журналдарын талдаған бір зерттеу апалы -сіңлілердің жазбасынан көрінетін көңілді көзқарастың ұзақ өмір сүруімен тығыз байланысты екенін анықтады. (Пессимист пен оптимист болудың денсаулыққа тигізетін пайдасын қараңыз.)

Бірақ шынымен де бақытты ойлар өмірдегі келеңсіздіктерді жеңуге көмектеседі ме?

Оптимизмді жақсырақ түсіну

Өкінішке орай, бұл емес тұтас оқиға. Жалпы алғанда, зерттеулер оптимистік ойшылдардың ұзақ өмір сүретінін, жұмыс пен қарым-қатынастың табыстылығын көретінін және денсаулықты жақсы көретінін растағанымен, мұндай ой-пікір бізді тиісті шараларды қабылдауға мүмкіндік береді: дәрігерлердің нұсқауларын орындау, жақсы тамақтану және жаттығу.

«Оптимизм» сөзі тек позитивті ойлау сияқты таралады, бірақ анықтама-бұл теріс нәтижеге тап болған кезде біз жақсы нәтиже күтеміз деген сенім және біздің мінез-құлқымыз маңызды деп санаймыз »,-дейді негізін қалаушы Мишель Джилан. қолданбалы позитивті зерттеулер институтының авторы Хабар тарату Бақыт.

Қиындық - ауруды анықтау. Оптимистер сіздің мүмкіндігіңізді жақсартуға болатын әрекеттер бар деп сенуі мүмкін, және бұл мінез-құлық (дәрігердің тағайындауларын сақтау, дұрыс тамақтану, дәрі-дәрмектерді ұстану) жақсы нәтижеге әкелуі мүмкін, дейді Джилан. Пессимист жасай алады кейбіреулері Бұл мінез -құлыққа, әлемге өліммен қарай отырып, олар жақсы нәтижеге әкелуі мүмкін негізгі қадамдарды өткізіп жіберуі мүмкін, - деп түсіндіреді ол.

Психикалық контраст және WOOP

Оның кітабында, Позитивті ойлауды қайта қарау: Мотивацияның жаңа ғылымының ішінде, Нью -Йорк университеті мен Гамбург университетінің психология профессоры, доктор Габриэль Оттинген бұл бақытты армандар туралы жеткіліксіз идеяны түсіндіреді: Тек өз қалауыңызды армандау, қазіргі зерттеулер көрсеткендей, сізге жетуге көмектеспейді. олар. Бақытты ойлардың артықшылығын алу үшін, сізде жоспар болуы керек және сіз әрекет етуіңіз керек.

Сондықтан ол «психикалық контраст» деп аталатын нәрсені жасады: сіздің мақсатыңызды елестетуден тұратын визуализация әдісі; осы мақсатқа байланысты жақсы нәтижелерді бейнелеу; кез -келген қиындықты елестету; Егер сізге қиындықтар туындаса, сәтсіздікті қалай жеңуге болатыны туралы ойланыңыз.

Көбірек жұмыс істегіңіз келетінін айтыңыз - нәтижелеріңізді тондырақ етіп елестете аласыз. Бұл нәтижеге назар аударыңыз және оны елестетіңіз. Содан кейін, жаттығу залына кірудегі бірінші кедергі туралы ойлауды бастаңыз-мүмкін сіздің жұмысыңыз тым бос. Сол сынақ туралы ойланыңыз. Содан кейін, «егер мен бос емес болсам, онда мен XYZ жасайтын боламын» сияқты «егер-онда» мәлімдемесімен қиындықты орнатыңыз. (Ал сізге қанша жаттығулар қажет екендігі сіздің мақсаттарыңызға байланысты.)

Эттинген ойлап тапқан бұл стратегия WOOP-тілек, нәтиже, кедергі, жоспар деп аталады, дейді ол. (Мұны өзіңіз үшін осында сынап көруге болады.) WOOP бір сеансқа бес минутты алады және ол бейсаналық бірлестіктер арқылы жұмыс істейтін саналы стратегия, дейді Отинген. «Бұл бейнелеу техникасы және әркім бейнелеуді жасай алады».

Неліктен ол жұмыс істейді? Өйткені бұл сізді шындыққа қайтарады. Мақсатқа жетуге кедергі келтіретін мүмкін болатын сәтсіздіктер мен мінез-құлық туралы ойлану сіздің күнделікті өміріңіз туралы нақты түсінік береді және сізді жол тосқауылдарын айналып өтуге болатын түзетулермен таныстырады деп үміттенемін.

WOOP көптеген деректермен де қолдау көрсетеді. Оттингеннің айтуынша, WOOP-ты дұрыс тамақтану үшін жасайтын адамдар көбірек жемістер мен көкөністерді тұтынады; жаттығу техникасы арқылы жаттығу мақсаттарымен жұмыс жасайтындар; және сауығып кететін инсультпен ауыратын науқастар жаттығулар жасамайтындарға қарағанда белсенді және салмақ жоғалтады. (Бізде терапевт мақұлдаған трюктер тұрақты позитивтілікке ие.)

Сіз оптимист болуды үйрене аласыз

Табиғаты бойынша пессимистік пе? WOOP-тен басқа - және сіз үшін жақсы мінез-құлыққа назар аудару - сіздің өмірге деген көзқарасыңыз икемді екенін білу маңызды. Оны өзгерту болып табылады мүмкін, дейді Джилан. Жоғары оптимистік адамдардың осы үш әдетінен бастаңыз.

• Шүкір етіңіз. 2003 жылы жүргізілген зерттеуде зерттеушілер адамдарды үш түрлі топқа бөлді: біреуі не үшін алғысын жазған, екіншісі аптаның күресін жазған және бейтарап оқиғаларды жазған. Нәтижелері: Бір-екі аптаның ішінде ризашылық білдірген нәрселерді жазып алған адамдар оптимистік көзқараста болды және тіпті басқа екі топқа қарағанда көбірек жаттығады.
• Кішкене мақсаттар қойыңыз. Оптимистер бақытты ойлаудың денсаулығына үлкен пайда әкелуі мүмкін, бірақ олар өздерінің мінез -құлқының маңызды екенін көрсететін шағын қадамдар жасайды, дейді Джилан. Бір мильді жүгіру, мысалы, кейбір адамдар үшін үлкен мақсат болмауы мүмкін, бірақ бұл басқарылатын нәрсе және сіз жаттығуды жалғастыруға немесе жаттығу залына баруға ынталандырудың нәтижесін көре аласыз.
• Журнал. Күніне екі минут ішінде соңғы 24 сағат ішінде болған ең жағымды тәжірибені жазыңыз-есіңізде қалғандардың бәрін, қайда болғаныңызды, не сезінгеніңізді және нақты не болғанын жазыңыз,-дейді Джилан. «Сіз миыңызды допаминді шығаратын жағымды эмоциялармен қамтамасыз ететін оң тәжірибені қайта жандандыруға мәжбүр етесіз» дейді Джилан. Тротуарды тіркегеннен кейін тротуарды басу арқылы осы биіктікті пайдаланыңыз: допамин мотивациямен және пайдалы мінез-құлықпен тығыз байланысты. (P.S. Позитивті ойлаудың бұл әдісі сау әдеттерге бейімделуді жеңілдетуі мүмкін.)

үшін шолу