Көңіл-күйіңізді көтеру үшін 12 допаминді қоспалар

Мазмұны

• 1. Пробиотиктер
• 2. Мукуна Пруриенс
• 3. Гинкго Билоба
• 4. Куркумин
• 5. Орегано майы
• 6. Магний
• 7. Жасыл шай
• 8. Д витамині
• 9. Балық майы
• 10. Кофеин
• 11. Женьшень
• 12. Берберин
• Ерекше ескерулер және жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Допамин - бұл сіздің миыңыздағы таным, есте сақтау, мотивация, көңіл-күй, зейін және оқуды реттеуде маңызды рөл атқаратын химиялық зат.

Бұл сонымен қатар шешім қабылдауға және ұйқыны реттеуге көмектеседі (,).

Қалыпты жағдайда допамин өндірісі сіздің денеңіздің жүйке жүйесі арқылы тиімді басқарылады. Алайда, допамин деңгейінің төмендеуіне әкелетін өмір салты мен медициналық жағдайлардағы әртүрлі жағдайлар бар.

Допаминнің төмен деңгейінің белгілері бұрын жағымды деп тапқан нәрселерден ләззат жоғалтуды, ынта-жігердің болмауын және апатияны қамтиды ().

Сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін 12 допаминді қоспалар бар.

1. Пробиотиктер

Пробиотиктер - бұл сіздің ас қорыту жолдарыңызда тіршілік ететін микроорганизмдер. Олар сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.

Жақсы ішек бактериялары ретінде белгілі пробиотиктер тек ішектің денсаулығына пайда әкелмейді, сонымен қатар денсаулықтың түрлі мәселелерін, соның ішінде көңіл-күйдің бұзылуын болдырмайды немесе емдейді ().

Іс жүзінде зиянды ішек бактериялары допамин өндірісін төмендететіні дәлелденсе де, пробиотиктер оны көбейте алады, бұл көңіл-күйді көтеруі мүмкін (,,).

Бірқатар егеуқұйрықтардың зерттеулері допамин өндірісінің жоғарылағанын және пробиотикалық қоспалармен көңіл-күй мен мазасыздықтың жақсарғанын көрсетті (,,).

Сонымен қатар, ішектің тітіркенетін синдромы бар адамдарда жүргізілген бір зерттеу (протеотикалық қоспалар) плацебо қабылдағандармен салыстырғанда, депрессиялық белгілердің төмендегенін анықтады.

Пробиотикалық зерттеулер қарқынды дамып келе жатқанда, пробиотиктердің көңіл-күй мен допамин өндірісіне әсерін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Сіз пробиотиктерді йогурт немесе айран сияқты ашытылған тамақ өнімдерін тұтыну немесе тағамдық қоспалар қабылдау арқылы диетаға қосуға болады.

Қысқаша мазмұны Пробиотиктер тек ас қорыту мүшелерінің денсаулығын сақтау үшін ғана емес, сонымен бірге сіздің ағзаңыздың көптеген функциялары үшін де маңызды. Олар допамин өндірісін арттыратыны және жануарларды зерттеу кезінде де, адамның көңіл-күйін де жақсартатыны көрсетілген.

2. Мукуна Пруриенс

Mucuna pruriens - Африканың, Үндістанның және Оңтүстік Қытайдың кейбір бөліктерінде тропикалық бұршақтың түрі ().

Бұл бұршақтарды көбіне кептірілген ұнтаққа айналдырып, тағамдық қоспалар ретінде сатады.

Табылған ең маңызды қосылыс Mucuna pruriens леводопа (L-допа) деп аталатын амин қышқылы. Л-допа сіздің миыңызда допаминді шығару үшін қажет ().

Зерттеулер көрсеткендей Mucuna pruriens адамдардағы допамин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, әсіресе паркинсон ауруы бар, жүйке жүйесінің бұзылысы, қозғалысқа әсер етеді және допамин жетіспеушілігінен туындайды ().

Шындығында, зерттеулер осыны көрсетті Mucuna pruriens допамин деңгейін жоғарылатқанда (,) Паркинсонның кейбір дәрі-дәрмектері сияқты қоспалар тиімді болуы мүмкін.

Mucuna pruriens Паркинсон ауруы жоқтарда допамин деңгейін жоғарылатуда тиімді болуы мүмкін.

Мысалға, бір зерттеу нәтижесі бойынша 5 грамм Mucuna pruriens үш айлық ұнтақ бедеулік ерлердегі допамин деңгейін жоғарылатқан ().

Тағы бір зерттеуде бұл анықталды Mucuna pruriens допамин өндірісінің жоғарылауына байланысты тышқандарда антидепрессант әсері болды ().

Қысқаша мазмұныMucuna pruriens адам мен жануарларда допамин деңгейін жоғарылатуда тиімді екендігі дәлелденді және антидепрессант әсері болуы мүмкін.

3. Гинкго Билоба

Гинкго билоба - бұл жүздеген жылдар бойы әртүрлі денсаулық жағдайларына дәрі ретінде қолданылған Қытайдың тумасы.

Зерттеулер бір-біріне сәйкес келмесе де, гинкго қоспалары белгілі бір адамдардың ақыл-ой қабілетін, мидың жұмысын және көңіл-күйін жақсарта алады.

Кейбір зерттеулер мынаны толықтырды Гинкго билоба ұзақ уақыт бойы егеуқұйрықтардағы допамин деңгейінің жоғарылауы, бұл когнитивті функцияны, есте сақтауды және мотивацияны жақсартуға көмектесті (,,).

Пробиркаға жүргізілген бір зерттеу осыны көрсетті Гинкго билоба сығындысы тотығу стрессін төмендету арқылы допамин секрециясын күшейтетін болды ().

Бұл жануарлар мен пробиркаға алдын ала жүргізілген зерттеулердің болашағы зор. Алайда, ғалымдар анықтағанға дейін қосымша зерттеулер қажет Гинкго билоба адамда допамин деңгейін жоғарылатады.

Қысқаша мазмұныГинкго билоба қоспалар жануарлар мен пробиркаға зерттеулер кезінде допамин деңгейін жоғарылататыны көрсетілген. Алайда гинкго адамдағы деңгейдің жоғарылауында сәтті ме деген қорытынды жасау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.

4. Куркумин

Куркумин - куркуманың белсенді ингредиенті. Куркумин капсула, шай, сығынды және ұнтақ түрінде болады.

Антидепрессант әсері бар деп ойлайды, өйткені ол допаминнің бөлінуін күшейтеді ().

Бір кішігірім, бақыланатын зерттеудің нәтижесінде 1 грамм куркуминді қабылдау Прозактың әсерімен ауыр депрессиялық бұзылыстары бар адамдардың көңіл-күйін жақсартуға ұқсас әсер етті (MDD) ().

Куркуминнің тышқандардағы допамин деңгейін арттыратындығы туралы дәлелдер бар (,).

Алайда, куркуминнің адамдағы допамин деңгейін жоғарылатудағы және депрессияны басқарудағы рөлін түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Куркумин - куркуманың белсенді ингредиенті. Тышқандарда допамин деңгейін жоғарылататыны анықталды және антидепрессант әсері болуы мүмкін.

5. Орегано майы

Орегано майы әр түрлі антиоксидантты және бактерияға қарсы қасиеттерге ие, олардың белсенді ингредиенті - карвакролға байланысты болуы мүмкін ().

Бір зерттеу көрсеткендей, карвакролды қабылдау допамин өндірісін жақсартады және нәтижесінде тышқандарға антидепрессант әсерін береді ().

Тышқандарда жүргізілген тағы бір зерттеуде орегано сығындысы қоспалары допаминнің нашарлауын тежеп, мінез-құлықтың жағымды әсерлерін тудырғаны анықталды ().

Жануарларға арналған бұл зерттеулер көңілге қуаныш ұялатқанымен, орегано майының адамдарға ұқсас әсерін тигізетіндігін анықтау үшін көптеген адам зерттеулері қажет.

Қысқаша мазмұны Орегано майының қоспалары допамин деңгейін жоғарылататыны және тышқандарда антидепрессант әсері болатындығы дәлелденген. Адамға негізделген зерттеулер жетіспейді.

6. Магний

Магний сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың сау болуында маңызды рөл атқарады.

Магний және оның антидепрессант қасиеттері әлі толық зерттелмеген, бірақ магнийдің жетіспеуі допамин деңгейінің төмендеуіне және депрессия қаупінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін деген дәлелдер бар (,).

Сонымен қатар, бір зерттеу көрсеткендей, магниймен толықтырылғанда допамин деңгейі жоғарылап, тышқандарда антидепрессант әсері пайда болды ().

Қазіргі уақытта магний қоспаларының допамин деңгейіне әсерін зерттеу тек жануарларды зерттеумен шектеледі.

Алайда, сіз тек диетадан жеткілікті мөлшерде магний ала алмасаңыз, қоспаны қабылдау сіздің қажеттіліктеріңізге сай келетіндігіңізді қамтамасыз ету үшін жақсы идея болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Зерттеулердің көпшілігі жануарларды зерттеумен шектеледі, бірақ магнийдің жетіспеуі допамин деңгейінің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Магний қоспасын қабылдау көмектесе алады.

7. Жасыл шай

Жасыл шай антиоксидантты қасиеттері мен қоректік құрамы бойынша бұрыннан айтылып келеді.

Оның құрамында L-теанин амин қышқылы бар, ол сіздің миыңызға тікелей әсер етеді ().

L-теанин сіздің миыңыздағы белгілі бір нейротрансмиттерлерді, соның ішінде допаминді арттыра алады.

Бірнеше зерттеулер L-теаниннің допамин өндірісін арттыратынын, демек антидепрессант әсерін тудырып, когнитивті функцияны күшейтетіндігін көрсетті (,, 34).

Сонымен қатар, зерттеулер жасыл шайдың сығындысы да, жасыл шайдың сусын ретінде жиі қолданылуы да допамин өндірісін арттыра алады және депрессиялық белгілердің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді (,).

Қысқаша мазмұны Жасыл шай құрамында допамин деңгейін жоғарылататын L-теанин аминқышқылы бар.

8. Д витамині

D дәрумені сіздің денеңізде көптеген рөлдерге ие, соның ішінде допамин () сияқты нейротрансмиттердің реттелуі.

Бір зерттеу D-дәруменінен айрылған тышқандарда допамин деңгейінің төмендегенін және D3 дәруменімен толықтырылған кезде деңгейдің жақсарғанын көрсетті ().

Зерттеулер шектеулі болғандықтан, D дәрумені қоспалары допамин деңгейіне әсер ете ме, жоқ па, жоқ деп айту қиын.

Жануарларға алдын-ала жүргізілген зерттеулер үміт күттіреді, бірақ адамдардағы Д дәрумені мен дофамин арасындағы байланысты жақсы түсіну үшін адами зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Жануарларға жүргізілген зерттеулер үміт күттіретін болса, D дәрумені қоспалары D дәрумені жетіспейтіндердегі допамин деңгейін жоғарылататындығын анықтау үшін адами зерттеулер қажет.

9. Балық майы

Балық майы қоспаларында, ең алдымен, омега-3 май қышқылдарының екі түрі бар: эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаенов қышқылы (DHA).

Көптеген зерттеулер балық майы қоспаларының антидепрессант әсері бар екенін және жүйелі түрде қабылдаған кезде психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты екенін анықтады (,,).

Бұл артықшылықтар ішінара балық майының допаминді реттеуге әсеріне байланысты болуы мүмкін.

Мысалы, егеуқұйрықтарды зерттеу кезінде балық майымен байытылған диета мидың фронтальды қабығындағы допамин деңгейінің 40% -ға жоғарылағанын және допаминмен байланысу қабілетінің жоғарылағанын байқады ().

Алайда, нақты ұсыныс жасау үшін адамға негізделген зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Балық майының қоспалары мидағы допамин деңгейін жоғарылатып, депрессиялық белгілердің алдын алып, емдеуге мүмкіндік береді.

10. Кофеин

Зерттеулер кофеиннің когнитивті өнімділігін арттыра алатындығын, соның ішінде допамин (,,) сияқты нейротрансмиттерлердің шығарылуын күшейтуге болатындығын анықтады.

Кофеин сіздің миыңыздағы допамин рецепторларының деңгейін жоғарылату арқылы мидың жұмысын жақсартады деп ойлайды ().

Алайда сіздің денеңіз кофеинге төзімділікті дамыта алады, яғни ол көбейтілген мөлшерді қалай өңдеу керектігін біледі.

Сондықтан сізге бірдей әсерді сезіну үшін кофеинді бұрынғыға қарағанда көбірек тұтыну қажет болуы мүмкін ().

Қысқаша мазмұны Кофеин сіздің миыңыздағы допамин рецепторларын күшейту арқылы допамин деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Уақыт өте келе сізде кофеинге деген төзімділік дамып, сол әсер ету үшін тұтынуды ұлғайту қажет болуы мүмкін.

11. Женьшень

Женьшень дәстүрлі қытай медицинасында ежелгі заманнан бері қолданылып келеді.

Оның тамырын шикі немесе буға пісіруге болады, бірақ сонымен бірге ол шай, капсула немесе таблетка сияқты басқа түрлерде де бар.

Зерттеулер көрсеткендей, женьшень мидың дағдыларын, оның ішінде көңіл-күйді, мінез-құлықты және есте сақтауды арттыра алады (,).

Көптеген жануарларға және пробиркаға жүргізілген зерттеулер бұл артықшылықтар женьшеньнің допамин деңгейін (,,) жоғарылатуға байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Сондай-ақ, женьшеньдегі кейбір компоненттер, мысалы, генсенозидтер, мидағы допаминнің көбеюіне және психикалық денсаулыққа, оның ішінде когнитивтік функция мен назарға пайдалы әсер етуі үшін жауап береді деп ұсынылды ().

Балалардағы корей қызыл женьшенінің назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуына (АДБ) әсері туралы бір зерттеуде допаминнің төмен деңгейінің АДГ белгілерімен байланысты екендігі байқалды.

Зерттеуге қатысқан балалар сегіз апта ішінде күніне 2000 мг корей қызыл женьшенін алды. Зерттеу соңында, нәтижелер женьшеньдің СДВБ бар балаларда зейінін жақсартқанын көрсетті ().

Дегенмен, женьшень допамин өндірісі мен адамның ми функциясын қаншалықты күшейтетіндігі туралы нақты қорытындылар жасау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Жануарлар мен пробиркаға жүргізілген көптеген зерттеулер женьшенмен толықтырылғаннан кейін допамин деңгейінің жоғарылағанын көрсетті. Женьшень адамдарда, әсіресе АДБ-мен ауыратындарда допамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бірақ көп зерттеулер қажет.

12. Берберин

Берберин - бұл кейбір өсімдіктер мен шөптерде болатын және олардан алынатын белсенді компонент.

Ол дәстүрлі қытай медицинасында бірнеше жылдар бойы қолданылып келеді және жақында табиғи қоспа ретінде танымал болды.

Жануарларға жүргізілген бірнеше зерттеулер көрсеткендей, берберин допамин деңгейін жоғарылатады және депрессия мен мазасыздықпен күресуге көмектеседі (,,,).

Қазіргі кезде адамда берберин қоспаларының допаминге әсері туралы зерттеулер жүргізілмеген. Сондықтан ұсыныстар жасамас бұрын көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Көптеген зерттеулер бербериннің тышқандардың миында допамин деңгейін жоғарылататынын көрсетеді. Алайда, берберин мен допамин деңгейінің адамдағы әсерін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Ерекше ескерулер және жанама әсерлер

Күнделікті өмірге қосымша қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.

Бұл әсіресе сіздің денсаулығыңыз болса немесе қандай-да бір дәрі-дәрмектермен ауыратын болсаңыз өте маңызды.

Әдетте, жоғарыда аталған қоспаларды қабылдаумен байланысты қауіп салыстырмалы түрде аз. Олардың барлығында қауіпсіз профильдер және төмен-орташа мөлшерде уыттылық деңгейі төмен.

Осы қоспалардың кейбіреулерінің алғашқы ықтимал жанама әсері газ, диарея, жүрек айну немесе асқазан ауруы сияқты ас қорыту симптомдарымен байланысты.

Гинкго, женьшень және кофеинді (,,) қоса, кейбір қоспалармен бас ауруы, бас айналу және жүрек соғуы туралы хабарланған.

Қысқаша мазмұны Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесіп, жағымсыз әсерлері немесе дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі пайда болған жағдайда оларды қолдануды тоқтату өте маңызды.

Төменгі сызық

Допамин - бұл сіздің ағзаңыздағы көңіл-күй, мотивация және есте сақтау сияқты миға байланысты көптеген қызметтерге әсер ететін маңызды химиялық зат.

Әдетте, сіздің денеңіз допамин деңгейін өздігінен реттейді, бірақ кейбір медициналық жағдайлар, диета мен өмір салтын таңдау сіздің деңгейіңізді төмендетуі мүмкін.

Балансты тамақтанумен қатар көптеген мүмкін қоспалар допамин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, соның ішінде пробиотиктер, балық майы, D дәрумені, магний, гинкго және женьшень.

Бұл, өз кезегінде, мидың жұмысын және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектесе алады.

Осы тізімдегі қоспалардың әрқайсысы дұрыс қолданылған кезде жақсы қауіпсіздік профиліне ие. Алайда, кейбір қоспалар белгілі бір рецепт бойынша немесе дәрі-дәрмектерге қарсы дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.

Сізге белгілі бір қоспалардың сізге сәйкес келетіндігін анықтау үшін дәрігермен немесе тіркелген диетологпен сөйлесу әрқашан жақсы.