Таңертең алдымен су ішу керек пе?

Мазмұны

• Су сіздің ағзаңыз үшін өте қажет
• Аш қарынға су ішу туралы танымал шағымдар
• 1-талап: оянғаннан кейін бірден су ішу денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі
• 2-талап: таңғы астан бұрын бір стакан су күн ішінде калория мөлшерін азайтады
• 3-талап: Таңертең су ішу салмақ жоғалтуды күшейтеді
• 4-талап: оянған кезде су ішу ақыл-ой жұмысын жақсартады
• 5-талап: Таңертең бірінші кезекте су ішу «токсиндерді кетіруге» көмектеседі және терінің денсаулығын жақсартады
• 6-талап: Таңертең ыстық су ішкен дұрыс
• 7-талап: таңертең бір стакан суық су секіреді, ол сіздің метаболизміңізді бастайды
• Төменгі жол

Су өмір үшін өте қажет, ал сіздің ағзаңыз оның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.

Трендтің бір идеясы, егер сіз денсаулығыңыз мықты болғыңыз келсе, алдымен таңертең су ішуіңіз керек.

Алайда, сіз ылғалдандыру туралы айтатын болсақ, күннің уақыты шынымен өзгере ме деп ойлануыңыз мүмкін.

Бұл мақалада денсаулықтың қандай да бір пайдасы бар-жоғын анықтау үшін сіз оянғаннан кейін ауыз су идеясына қатысты кейбір танымал шағымдар қарастырылады.

Су сіздің ағзаңыз үшін өте қажет

Сіздің денеңіздің 60% -ы судан тұрады.

Бұл сондай-ақ маңызды қоректік зат деп саналады, яғни сіздің денеңіздің метаболизм арқылы оны күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде өндіре алмайтындығын білдіреді ().

Сондықтан, сіз дененің дұрыс жұмысын қамтамасыз ету үшін оны тамақ өнімдерімен, әсіресе сусындармен алуыңыз керек.

Барлық мүшелер мен ұлпалар суға тәуелді және ол сіздің денеңізде көптеген рөлдерді атқарады, соның ішінде: ()

• Қоректік заттарды тасымалдау. Су қан айналымына мүмкіндік береді, ол қоректік заттарды сіздің жасушаларыңызға тасымалдайды және олардан қалдықтарды шығарады.
• Терморегуляция. Судың үлкен жылу сыйымдылығына байланысты ол жылы және суық орталарда дене температурасының өзгеруін шектейді.
• Денені майлау. Су буындарды майлауға көмектеседі және ағзаның майлағыш сұйықтықтарының, соның ішінде сілекей мен асқазанның, ішектің, тыныс алу органдарының және зәр шығару шырыштарының маңызды элементі болып табылады.
• Шоктың сіңіргіштігі. Су амортизатор рөлін атқарады, жасуша формасын сақтауға көмектесу арқылы ағзалар мен тіндерді қорғайды.

Сіздің денеңіз тер, тыныс, зәр шығару және ішек шығару арқылы күнделікті суды жоғалтады. Бұлар судың шығуы деп аталады.

Егер сіз осы шығындарды өтеу үшін күні бойы жеткілікті мөлшерде су қабылдамасаңыз, бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл денсаулыққа көптеген зиянды әсерлермен байланысты ().

Бұл жүйе су балансы деп аталады және дегидратацияны болдырмау үшін су кірістері судың шығуына тең болуы керек дегенді білдіреді ().

Су - бұл маңызды қоректік зат, және сіздің денеңіздің барлық мүшелері мен ұлпалары оның жұмыс істеуіне байланысты. Сіздің денеңіз үнемі суды жоғалтатындықтан, сіз дегидратацияны болдырмау үшін осы шығындардың орнын толтыруыңыз керек.

Аш қарынға су ішу туралы танымал шағымдар

Кейбіреулер таңертең бірінші кезекте суды ішу денсаулықтың пайдасын күннің басқа уақытында ішуге байланысты пайдасын тигізеді дейді.

Міне, осы пікірдің астарында бірнеше танымал дәлелдер бар және олар туралы ғылым не айтады.

1-талап: оянғаннан кейін бірден су ішу денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі

Таңертең бірінші кезекте несеп қараңғылыққа бейім болғандықтан, көптеген адамдар ұйқы кезінде ылғалданбағандықтан сусызданып оянады деп санайды.

Алайда, бұл жартылай шындық, өйткені зәрдің түсі міндетті түрде гидратация деңгейінің айқын индикаторы болып табылмайды.

Зерттеулер таңертең бірінші кезектегі зәрдің сынамалары көбірек шоғырланғандығын анықтағанымен, нәтижесінде қоюлау түс пайда болады, бұл әдетте дегидратация белгісі ретінде қабылданады - бұл үлгілер гидратация күйіндегі айырмашылықтарды анықтай алмайды ().

164 сау ересек адамда бір зерттеу гидратация деңгейінің ауытқуы мен су алуды талдады. Суды қабылдау ұйқыдан оянғаннан кейінгі алғашқы 6 сағат ішінде көп болғанын анықтады. Дегенмен, олардың ылғалдану деңгейлері бұл судың жоғарылауын көрсете алмады ().

Ашық түсті зәрдің болуына қарамастан, олар әсіресе жақсы ылғалданбаған. Судың көп мөлшерде алынуы зәрді сұйылтып, оның ашық немесе мөлдір түске айналуына әкелуі мүмкін, себебі дегидратация болса да (,).

Керісінше, таңертеңгі зәрдің қара түсі дегидратацияның белгісі емес. Қараңғы, өйткені сіз бір түнде сұйықтық ішпегенсіз.

Сіздің ағзаңыз судың тапшылығын сезінгенде, ол сіздің суды қалпына келтіруді қамтамасыз ету үшін ашқарақтық сезімін пайдаланады. Бұл сезім күн ішінде бірдей тиімді ().

2-талап: таңғы астан бұрын бір стакан су күн ішінде калория мөлшерін азайтады

Дәлелдерге сүйенсек, суды көп тұтыну тәуліктік калория мөлшерін азайтуға көмектеседі, өйткені бұл сіздің қанықтылық сезіміңізді арттырады (,, 8).

Су сізді қанықтыруға мәжбүр етсе де, бұл әсер таңғы астан бұрын ішетін суға ғана қатысты болмайды, сонымен қатар қарапайым халық.

Бір зерттеу таңғы астан бұрын су ішу келесі тамақ кезінде калорияны тұтынуды 13% төмендеткенін анықтады. Дегенмен, тағы бір зерттеу қатысушылардың түскі астан 30 минут бұрын су ішкен кезде ұқсас нәтижелерді байқады (,).

Сонымен, екі зерттеу де судың кейінгі тамақтанудағы калорияны азайту қабілеті тек ересек адамдарда ғана тиімді деген қорытындыға келді, ал жасөспірімдерде емес.

Тамақтанар алдында су ішу жас адамдарда калориялардың тұтынылуын едәуір төмендетпеуі мүмкін, бірақ бұл олардың дұрыс ылғалдануына көмектеседі.

3-талап: Таңертең су ішу салмақ жоғалтуды күшейтеді

Су мен салмақ жоғалту арасындағы тәуелділік ішінара оның термогендік әсеріне жатқызылады, бұл тұтынылғаннан кейін асқазан-ішек жолындағы салқын суды жылытуға қажет энергияны білдіреді.

Зерттеулер көрсеткендей, судың әсерінен пайда болатын термогенез организмдегі зат алмасу жылдамдығын ересектерде 24-30% -ға арттырады, ал әсер шамамен 60 минутқа созылады (,, 13,).

Бір зерттеу сонымен қатар тәуліктік суды 50 унцияға (1,5 литрге) көбейту қосымша 48 калорияны күйдіруге әкелетіндігін анықтады. 1 жыл ішінде бұл шамамен 17000 қосымша калория жұмсалған - немесе шамамен 5 фунт (2,5 кг) май ().

Бұл пікір ғылыми зерттеулермен дәлелденген сияқты, бірақ бұл әсер таңертең бірінші кезекте тұтынылатын сумен шектелетінін дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ.

4-талап: оянған кезде су ішу ақыл-ой жұмысын жақсартады

Сусыздандыру ақыл-ойдың төмендеуімен қатты байланысты, яғни жаңа нәрселерді есте сақтау немесе үйрену сияқты тапсырмаларды орындау қиындай түседі ().

Зерттеулер көрсеткендей, дене салмағының 1-2% -ына сәйкес келетін жеңіл дегидратация байқампаздыққа, зейіннің шоғырлануына, қысқа мерзімді есте сақтау қабілетіне және физикалық көрсеткіштерге кері әсер етуі мүмкін (,,).

Демек, кейбіреулер ойынның үстінде қалғыңыз келсе, оянған кезде бір стакан су ішу керек деп сендіреді.

Алайда, жұмсақ дегидратацияның әсерін сұйықтықты қайта енгізу арқылы қалпына келтіруге болады және регидратацияның артықшылықтарын ешқандай таңертең таңертеңгілікке дейін шектемейді ().

5-талап: Таңертең бірінші кезекте су ішу «токсиндерді кетіруге» көмектеседі және терінің денсаулығын жақсартады

Тағы бір кең таралған наным таңертеңгі суды ішу сіздің ағзаңызға «токсиндерді шығаруға» көмектеседі деп санайды.

Сіздің бүйректеріңіз сұйықтық балансының алғашқы реттеушісі болып табылады және олар сіздің қаныңыздағы қалдықтарды жою үшін суды қажет етеді ().

Сіздің бүйрегіңіздің денеңізді берілген заттан тазарту қабілеттілігі суды қабылдау немесе ішу кестесімен емес, оның қаншалықты мөлшерде болатындығымен анықталады ().

Егер зат сіздің бүйрегіңіз басқара алатын мөлшерден көп болса, олар несептің көп мөлшерін өндіруге итермелейді. Бұл осмотикалық диурез деп аталады және су диурезінен ерекшеленеді, бұл суды көп ішкен кезде пайда болады ().

Сонымен қатар, ауыз су терінің денсаулығын арттырады деген пікірлер бар. Сіздің теріңізде шамамен 30% су бар екенін ескере отырып, оны таңертең ішу безеуді азайтады және оған ылғалданған көрініс береді деп ойлайды.

Қатты дегидратация тері тургорын төмендетіп, құрғақтықты тудыруы мүмкін болса да, бұл пікірді растайтын дәлелдер жетіспейді (,).

6-талап: Таңертең ыстық су ішкен дұрыс

Тағы бір кең таралған пікір сізді ұйқыдан тұрған кезде салқын суға емес, ыстық немесе жылы суды таңдауды ұсынады, өйткені бұл сіздің денеңізді тыныштандырады.

Мысалы, өңештен тамақ пен сұйықтықты асқазанға жібере алмай қиналатындарда жылы су ас қорытуға пайдасын тигізуі мүмкін ().

Алайда, ертерек жүргізілген зерттеулер жылы су ішу гидратацияға кедергі келтіруі мүмкін екенін анықтады.

Осындай зерттеулердің бірінде шөлді ұзақ серуендеу модельденіп, оған 104 ° F (40 ° C) су берілген адамдар 59 ° F (15 ° C) су бергендерге қарағанда, аз ішетіні атап өтілді.

Шөлге ұқсас жағдайларды ескере отырып, суды тұтынудың төмендеуі жылы су тобында дене салмағының шамамен 3% жоғалуына алып келді, бұл олардың дегидратация қаупін арттырды.

Керісінше, салқынырақ су ішкендер қабылдау мөлшерін 120% көбейтіп, дегидратация қаупін төмендеткен (19).

7-талап: таңертең бір стакан суық су секіреді, ол сіздің метаболизміңізді бастайды

Кейбіреулер бір стакан суық суға секіреді, бұл сіздің метаболизміңізді бастайды, бұл өз кезегінде артық салмақтан арылуға көмектеседі дейді.

Алайда, бұл талаптың төңірегінде біраз дау-дамай бар сияқты.

Бір зерттеу көрсеткендей, 37 ° F (3 ° C) температурада ішетін су калориялардың санының 5% өсуіне әкелді, бірақ бұл ең аз өсу деп саналды, өйткені суық судың сіз қанша калория күйдіретініне әсер етуі керек жоғары болу ().

Осылайша, зерттеушілер суық судың салмақ жоғалтуға көмектесетініне күмәнданды.

Сонымен қатар, тағы бір зерттеуде денеге сіңірілген суды 59 ° F (15 ° C) -дан 98,6 ° F (37 ° C) дейін қыздыратын қосымша калорияларды жағуға болатын-болмайтындығы талданды.

Суық суды ішудің термогендік әсерінің шамамен 40% -ы суды 71,6 ° F-ден 98,6 ° F-қа (22 ° C-ден 37 ° C) дейін жылытуға байланысты және тек шамамен 9 калорияны құраған деген қорытындыға келді.

Судың температурасына тәуелді емес - олар оның метаболизмге әсерін маңызды деп санады ().

Ыстық немесе суық суға басқалардан артықшылық беру туралы сөз болғанда, сенімнің екеуін де растайтын немесе қабылдамайтын дәлелдер жеткіліксіз.

Суды ішу денсаулыққа көптеген пайдалы - ыстық немесе салқын. Алайда оны таңертең бірінші кезекте ішу денсаулыққа әсерін күшейтпейтін сияқты.

Төменгі жол

Су бірнеше дене қызметіне қатысады, соның ішінде қоректік заттар мен оттегін жасушаларға тасымалдау, дене температурасын реттеу, буындарды майлау және ағзалар мен тіндерді қорғау.

Күні бойы белгілі бір уақытта сусызданып қалуыңыз мүмкін болса да, ешқандай артықшылықтар алу үшін аш қарынға су ішу ұғымын дәлелдемелер жоқ.

Денедегі судың шығынын өтейтін болсаңыз, демалыс күнін стакан судан бастаңыз немесе оны тәуліктің кез келген уақытында ішу маңызды емес.

Шөлдеген кезде су ішіп, ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз.