30 фунтқа дейін тастаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Жағажай маусымы әлі бірнеше ай қалды, демек, бұл сіздің диетаңызды дәл баптауға кірісудің тамаша уақыты. Бірақ тәжірибе сізге айтатындай, салмақ жоғалтудың сәттілігі сіздің жеке басыңызға және өмір салтыңызға сәйкес өмір сүре алатын жоспарды табуға байланысты. Мысалы, егер сіздің жұмысыңыз жиі ұшатын мильді жүгіруді қажет етсе, онда сізден әр тамақты нөлден бастыруды сұрау апатқа арналған рецепт болуы мүмкін.

Осылайша, бір өлшемді жоспарды ойлап табудың орнына, біз сіздің қалауларыңызды ескеретін және бөліктерді бақылаудан бастап құмарлықты тежеуге дейінгі ең үлкен кедергілерді шешетін аралас және сәйкес тағамдарды жасадық. Сіз сондай -ақ 260 калорияға дейін бір немесе бірнеше тағамдарды таңдай аласыз.Күйікті шынымен әлсіретіп жатқан күндерде (айталық, күш пен кардио жоспарларын біріктіру арқылы) және сізге көбірек отын қажет деп ойласаңыз, қосымша 100-ден 200-ге дейінгі калориялық тағамдарды жеуге болады.

Жалғыз ереже - сіз 1600 калория шегінде қалуыңыз керек, бұл әр бес күн сайын шамамен 1 фунт тастауға мүмкіндік береді. Өзіңізге ұнайтын тағамдарды бүгіннен жей бастаңыз, сонда сіз мұхитқа алғашқы суға түсерден бұрын купальник үлгісінде серуендейсіз.

Сіздің тамақтанатын мінезіңіз қандай?

ПУРИСТ

Сіз үшін тамақ дайындау жұмыстан гөрі босаңсу. Сізде әсерлі аспаздық кітаптар жинағы бар және дәмді біріктіру жолдарын армандайсыз. Фаст-фуд - жоқ-жоқ; Сіздің сүйікті мейрамханаларыңыз органикалық немесе жергілікті түрде өсірілген ингредиенттерді ұсынады. Бірақ сіз дұрыс емес тағамдарды сирек жейтін болсаңыз да, сіз тым көп және жиі жейсіз. Сіздің ең үлкен қиындықтарыңыз-бұл өзіңізді күні бойы жаңғақ жеуге кедергі жасау және кешкі ас кезінде бір дәнді макароннан бас тарту. Артық салмақтан арылу жоспарын ұстану үшін сізге жаңа піскен тағамдарға баса назар аударатын порциямен бақыланатын тағамдар қажет.

Таңертеңгілік, түскі және кешкі асқа сау болыңыз және бақытты болыңыз!

Патшайымды қабылдау

Лезде қанағаттану-бұл сіздің MO: Сіз бір шыныаяқ кофе мен гранола бар түскі асқа қоңырау шалатындығыңызды білесіз, және сіздің сүйікті қабылдау орындары ұялы телефоныңызға бағдарламаланған. жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты азық-түліктер, бірақ сіз бұл туралы ештеңе істеуге дәрменсіз сезінесіз-кем дегенде сіздің кестеңіз жойылғанша. Дұрыс тамақтану және қысқарту үшін сізге күнделікті мәзірлерде икемді опциялар қажет, мысалы, алты немесе одан да аз ингредиенттерді қажет ететін жылдам «жинау» тағамдары, сонымен қатар сау супермаркет пен мейрамханалық қапсырмалар.

Таңертеңгілік, түскі және кешкі асқа сау болыңыз және бақытты болыңыз!

Диеталық бүлікші

Сіз пайдалы тағамдарды ұнатсаңыз да, олар дәмді болуы керек. Сэндвич немесе омлет ірімшіксіз қабылданбайды, сондықтан тәтті тісті күнделікті (егер сағат сайын болмаса!) Қанағаттандыру қажет. Өкінішке орай, сіздің қатыгез табиғатыңыз сіз кейде маңызды калориялы фастфуд пен тағамдарды толтырасыз, олар маңызды дәрумендер мен минералдарды жинап, фунтқа жинайды. Сіздің ең тиімді арықтау стратегияңыз: өзіңізді ұнататындай сезінуге мүмкіндік беретін дәмді, порциялық бақыланатын тағамдарға назар аудару. Жаңа және пайдалы тағамдардың қоспасы әр тағамда немесе тіскебасарда дәм сезу бүршігіңізді еліктіретін ерекше нәрсе болса, сіз үшін ең қолайлы.

Сізге сау және бақытты болатын таңғы ас, түскі және кешкі ас идеяларын табыңыз!

дегенге оралыңыз 1 -ай: Сіз қыста диванда болсаңыз да, бастаңыз.

Барлығына оралыңыз Бикинидің дене жоспары

ПУРИСТ

Таңғы ас

1/2 кесе пісірілген болаттан жасалған сұлы даршын, мускат жаңғағы мен қалампыр себілген және үстіне 1 кішкене туралған алма, 1/4 кесе туралған жаңғақ және 4 унция органикалық майсыз сүт қосылған

448 КАЛОРИЯ

2 ДАУЛЫ НАННЫҢ ТІЛІ ҚУЫЛДЫ 1/4 кесе майсыз рикотта, 1 үлкен кесілген алмұрт және 1 ас қасық балмен толтырылған

437 КАЛОРИЯ

Жеңіл тағамдар (100-200 калория)

1 кішкене кесілген банан 1 ас қасық балмен себілген

136 КАЛОРИЯ

4 унция майсыз сүт, 1/2 кесе қантсыз алма тұздығы, алма бәлішінің дәмдеуіштері, 1 ас қасық үйеңкі сиропы және бір уыс мұз қосылған

140 КАЛОРИЯ

Түскі ас

3 OUNCES BROILED WILD SALMON; 1/2 кесе жабайы күріш; қызанақ пен моцарелла салаты (2 туралған қара өрік қызанақ, 5 жаңа насыбайгүл жапырағы, 1 унция жаңа піскен моцарелла, 2 ас қасық ескі бальзам сірке суы және 1 ас қасық сарымсақ қосылған таза зәйтүн майы)

469 КАЛОРИЯ

1 ас қасық ащы қыша қосылған және 3 унция органикалық ысталған күркетауық, 1 тілім швейцариялық ірімшік, 2 үлкен жыртылған ромен жапырақтары және 1 кесілген қара өрік қызанағына толтырылған 1 БҰЗУ-БИДАЙДАН ТҰРҒАН ПИТА; 10 нәресте сәбізі және 2 ас қасық гумус

441 КАЛОРИЯ

Жеңіл тағамдар (220-260 калория)

1/2 кесе гуакамол; Суға батыруға арналған 1 кесе қызыл болгар бұрышының тілімдері

220 КАЛОРИЯ

2 ас қасық табиғи жержаңғақ майы; Суға батыруға арналған кептірілген Калимирна 2 інжірі

242 КАЛОРИЯ

Кешкі ас

1 дәмдеуіш туна ролигі (8 дана) 1 ас қасық натрийі төмен соя соусымен; 1/2 кесе буға пісірілген эдамам; 1/2 кесе мисо сорпасы

442 КАЛОРИЯ

1/2 КУБОК БІТІРІЛГЕН СПАГЕТТИ 3 унция грильдегі органикалық тауық пен 1 ​​стакан брокколи гүлдері мен туралған қызыл болгар бұрышы; 1 ас қасық зәйтүн майы мен 1 туралған сарымсақ түйірінде қуырылған; және 2 ас қасық қырынған Пармезан қосылған

441 КАЛОРИЯ

Takeout Queen үшін пайдалы нұсқалар!

дегенге оралыңыз 1 -ай: Сіз қыста диванда болсаңыз да, бастаңыз.

Барлығына оралыңыз Бикини дене жоспары

АЛУ ХАШАЙЫМЫ

Таңғы ас

1 БҮТ ДӘНДІ ҚАЗАҚША МУФИН үстіне 2 немесе 3 жұқа тілім авокадо, майсыз пісіруге арналған спреймен қуырылған 1 үлкен жұмыртқа және 1 тілім ысталған Гоуда; 1 кесе қызыл жүзім

443 КАЛОРИЯ

1 PECAN PIE LARABAR 6 унция майсыз ванильді йогуртқа ұсақталған; 8 унция апельсин шырыны

462 КАЛОРИЯ

Жеңіл тағамдар (100 -ден 200 -ге дейін)

Starbucks Grande майсыз латте

130 КАЛОРИЯ

2 үлкен шоколадты құлпынай; 1 флейта шампаны

130 КАЛОРИЯ

Түскі ас

4-ОУНДЫҚ ТҮРІКТІК БУРГЕР 1 шай қасық тазартылмаған зәйтүн майында табада гриль; үстіне 2 ас қасық табиғи барбекю соусы, 2 үлкен жыртылған ромен жапырағы және 2 немесе 3 жұқа авокадо тілімдері; және тұтас дәнді тоқашқа беріледі

440 калория

PANDA ЭКСПРЕС СИЫРЫ БРОККОЛИМЕН; 1/2 жағы буға пісірілген күріш; 1 порция жұмыртқа-гүл сорпасы

450 КАЛОРИЯ

Жеңіл тағамдар (220-260 калория)

4 унция майсыз қарапайым мұздатылған йогурт, үстіне 1 ас қасық ұсақталған кокос жаңғағы және 2 ас қасық шоколад чипсы қосылған

255 КАЛОРИЯ

1 пакет тұзсыз, майсыз микротолқынды попкорн, 2 ас қасықпен қырылған Пармезан

260 КАЛОРИЯ

Кешкі ас

ӨЗГЕРІСТІК ТҰҚЫМДАР ТҰЗҒАНДЫРЫЛҒАН ТҮРКІК Жеті дәнді палау; 2 шаршы Ghirardelli 60% какао қара шоколады

420 КАЛОРИЯ

БОСТОН НАРЫҒЫ 1/4 АҚ РОТИССЕРИ ТАУЫҚ (тері жоқ); кәдімгі өлшемді сарымсақ-аскөк жаңа картоп пен жасыл бұршақ

440 калория

Diet Rebel үшін пайдалы нұсқалар!

Дегенге қайту 1 -ай: Сіз қыста диванда болсаңыз да, бастаңыз.

Толығымен оралу Бикинидің дене жоспары

ДИЕТ РЕБЕЛЬ

Таңғы ас

8 УНЦИЯ 2% ОРГАНИКАЛЫҚ ШОКОЛАДТЫ СҮТ 1 кесе мұздатылған шие және 2 ас қасық бадам майымен араластырылған

463 КАЛОРИЯ

6 УНЦИЯ МАЙ ЕМЕС ЖАЗЫҚ ГРЕК йогурты 1/4 кесе табиғи гранола, 1 кішкене туралған банан және 2 ас қасық жартылай тәтті шоколад чиптерімен араласқан

432 КАЛОРИЯ

Жеңіл тағамдар (100 -ден 200 -ге дейін)

1/2 кесе құлпынай желато

180 КАЛОРИЯ

4 орташа балдыркөк сабағы 1/4 кесе гумуспен жайылып, 1 унция фетасына себілген

199 КАЛОРИЯ

Түскі ас

AU BON PAIN BREE, ЖЕМІС ЖӘНЕ КРЕКЕРЛЕР КОМБОСЫ; орташа қара бұршақ сорпасы

460 калория

ПАНЕРА НАН КІШІ БАҚТАҒЫ КӨКІСІШ СОРПАСЫ; 1/2 түйетауық-артишок ыстық панини

450 КАЛОРИЯ

Жеңіл тағамдар (220 - 260)

3/4 кесе майсыз сүзбе 1 шай қасық үгітілген жаңа зімбір, 1 кесе жаңа ананас және 2 ас қасық кесілген бадам қосылған

247 КАЛОРИЯ

1 клементин; 1 унция өткір чеддар; 6 пихолин зәйтүні

250 КАЛОРИЯ

Кешкі ас

1 кесе DAL (қайнатылған жасымық сорпасы); 1 шошқа еті мен көкөністерден жасалған кебаб

460 калория

ТҰРЫҚТЫҢ ЕМІКТІГІН ҮНДІРУ; 1/2 кесе қоңыр күріш; 1/2 кесе брокколи гүлдері және 1/4 кесе көкөніс сорпасында қуырылған туралған қызыл болгар бұрышы, 1 шай қасық күнжіт майы, 1 ұсақталған сарымсақ қалампыры және 1 шай қасық үгітілген жаңа зімбір және 1 унция кешью қосылған (16-18 тұтас)

458 КАЛОРИЯ

дегенге оралыңыз 1-ай: Қыс бойы диванда отырсаңыз да, бастаңыз.

Толығымен оралу Бикинидің дене жоспары

үшін шолу