Диетамен немесе жаттығумен ешқандай байланысы жоқ жүрек денсаулығын жақсартудың 2 әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Ақпан-бұл американдық жүрек айы, бірақ, мүмкін, сіз жыл бойы жүрекке пайдалы әдеттерді (кардио жаттығуларын жасау, капустаңызды жеу) сақтай аласыз.

Бірақ салауатты диета мен жаттығу режимін (және, шамасы, ірімшік жеу) сақтай отырып, таңбаны сау ұстаудың сенімді жолы болып табылады, оны бірнеше минут ішінде күшейтудің екі оңай жолы бар: жақсы поза және жақсы көзқарас.

Неге? Нашар қалып сіздің тыныс алу қабілетін төмендетеді және қан айналымын шектейді, - дейді физиолог -физиолог Алиса Энн Дейли Дейлидің күшеюі: Оңтайлы денсаулық үшін негізгі бұлшықеттерді теңестірудің 6 кілті. Омыртқаның дұрыс туралануы сіздің қан айналымыңызға және жүрегіңіздің дұрыс сорылуына мүмкіндік береді. (Жақсы қалыпқа жету жолын күшейту үшін осы жаттығуды орындап көріңіз.)

«Сау иық позасы иық белдеуінің алдыңғы және артқы жағындағы бұлшықеттерді теңестіреді», - дейді ол. «Кеуде сүйегі көтеріліп, қабырғалары сыртқа қарай ашылып, өкпеге көбірек орын береді». Мұны орындаңыз, ол сіздің денеңізді лезде босаңсытып, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді, қан қысымын төмендетеді және тыныс алуыңызды жеңілдетеді. Бұл таза ауаның тыныс алуына ұқсайды.

Сонымен қатар, дұрыс емес поза және омыртқаның нашар теңестірілуі мойын, иық және арқаңызды ауырлатады, бұл сізді жарақат алуға бейім етеді (және жалпы физикалық әл-ауқатыңыз жақсы емес), - дейді Майкл Миллер, Мэриленд университетінің медициналық орталығы және авторы. HЖүрегіңізді емдеңіз, позитивті эмоциялар рецепті жүрек ауруының алдын алуға және кері қайтаруға арналған. Нәтижелері: Сіз аэробты және басқа жүрекке пайдалы іс-әрекеттермен айналысуыңыз ықтимал.

«Бұл дұрыс емес позамен байланысты жүрек ауруының екі есе жоғарылау қаупін түсіндіруге көмектесуі мүмкін», - дейді ол.

Сіз оқып отырғанда сәл ғана жоғары отырдыңыз ба? Тамаша. Сіз қазірдің өзінде жүрек денсаулығын жақсарту жолындасыз. Екінші оңай трюк - жақсы көзқарасқа ие болу - өздігінен жасалуы мүмкін, бірақ жақсы қалыпқа ие болу сізді тікелей көңіл-күйді көтеруге әкелуі мүмкін.

«Жақсы, тік қалып сіздің оң психикалық көзқарасыңызға (PMA) әсер етеді, ол теңгерімді күй мен бақытты жүректі қамтамасыз етеді», - дейді Дейли. Зерттеулер тіпті тік тұру, көзіңізді кең ашу және жүзіңізге күлкі қою көңіл-күйіңізді жақсартатынын көрсетті, дейді ол. (Ең дұрысы, сізге күшті эндорфин беруге арналған көңіл-күйді көтеретін жаттығуды жасап көріңіз.)

Бұл көңіл -күй мен қарым -қатынас туралы әңгімелер психикалық денсаулықты жақсартуға ұқсайды, бірақ ICYMI, стресс жүрек ауруының дамуына үлкен үлес қосады. (Нақты себеппен инфаркт болған мына жас, шыныққан нұсқаушыдан сұраңыз.) Шындығында, созылмалы стресс пен жағымсыз эмоциялар инфаркт пен инсульттің шамамен 30 пайызын құрайды, дейді Миллер. (Жалғыз болудың бір себебі - жаман қарым -қатынасқа төзуден гөрі сіздің жүрегіңіз үшін сау.)

Миллер: «Күнделікті құшақтасу, қуанышты музыка тыңдау және жылағанға дейін күлу сияқты жағымды эмоциялар стрессті жеңілдетіп қана қоймай, қан қысымын және жалпы қан тамырларының денсаулығын жақсартады», - дейді. Сонымен, иә, сізде ханшайым Бейге билеуге және өзіңізді қызықтыруға тағы бір себеп бар Кең қала тіркеуге тәуелділік

Жаман жаңалық: бір күндік балеринаға ұқсайтын тік тұру және стресссіз бақытты сезім сіздің жүрегіңізді өмір бойына қуаттай алмайды. Әсері тек 24 сағатқа дейін созылады, дейді Миллер. Жақсы жаңалықтар: бұл қарапайым (және жағымды), оларды күн сайын алдау үшін жеткілікті.

үшін шолу