Аюрведаны өміріңізге енгізудің 5 оңай жолы

Мазмұны

• Кішкене ерте тұрыңыз, сәл ертерек ұйықтаңыз.
• Өзіңізге массаж жасаңыз.
• Таңертең ылғалдандырыңыз.
• Тамақты өзіңіз дайындаңыз.
• Тыныс алуды тоқтатыңыз.
• үшін шолу

Мыңдаған жылдар бұрын, заманауи медицина мен рецензияланған журналдардан бұрын Үндістанда сауықтырудың біртұтас түрі дамыған. Идея өте қарапайым болды: денсаулық пен саулық - бұл ақыл мен дененің тепе-теңдігі, әр адам әртүрлі және біздің қоршаған орта біздің денсаулығымызға қатты әсер етеді. (Данышпанға ұқсайды, иә?)

Бүгінгі таңда Аюрведа, бұл елде денсаулықты сақтаудың қосымша тәсілі ретінде танымал - әлемдегі ең көне медициналық жүйелердің бірі болып саналады. Оның көптеген кең таралған ілімдері (дұрыс тамақтанудың маңыздылығы, терең ұйқының және медитацияның күші, дененің табиғи ырғағына бейімделу) сол журналдар мен қазіргі заманғы дәрігерлердің қолдауына ие бола бастады. Мысал: Өткен қазан айында Нобель сыйлығы циркадтық ырғақты зерттеп, «өсімдіктер, жануарлар мен адамдар өздерінің биологиялық ырғағын Жердегі төңкерістермен синхрондау үшін қалай бейімдейтінін» ашқан ғалымдарға берілді.

Аюрведаның нағыз тәжірибешілері өздерінің доса (немесе бізді құрайтын энергия) балансын түсінуден және денсаулық сақтау жүйесінің нақты ілімдерінен бас тартудан пайда көреді. Бірақ егер сіз оны үйренуге қызығушылық танытсаңыз, жақсы жаңалық - бұл сіздің күнделікті өміріңізге аздап Аюрведаны қосу өте оңай. Осы бес кеңестен бастаңыз.

Кішкене ерте тұрыңыз, сәл ертерек ұйықтаңыз.

Адал болыңыз: сіз қаншалықты жиі төсекте жатып, Инстаграмның шексіз арнасын айналдырасыз? Тәуелділік болса да, бұл биологияға қайшы келеді. «Адамдар - күндізгі жануарлар. Бұл біз қараңғыда ұйықтаймыз және күн шыққан кезде белсенді боламыз», - дейді Крипалу Аюрведа мектебінің деканы Эрин Касперсон.

Әдетті тастауға және парақтарды ертерек басуға жақсы себеп бар.Ғылым да, Аюрведа да ұйқының түс көрмейтін, қалпына келтіретін кезеңі (REM емес ұйқы деп аталады) түнде ерте болатынын көрсетеді, деп атап өтті ол. Бұл, бір жағынан, Аюрведа бізді күнмен бірге оянуға және ол батқан кезде ұйықтауға үйретеді.

Мұны қазіргі өмірге бейімдеудің қарапайым әдісі? Сағат 10 -ға дейін төсекке жатуға тырысыңыз. және күн шыққанға жақынырақ ояныңыз, дейді Касперсон. Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, күн сәулесінің алдында өзіңізді күн сәулесінің әсеріне ұшыратсаңыз және денеңіздің ішкі сағатын реттеуге көмектесетін болсаңыз, ұйқының ерте болуына ықпал етсеңіз, журналда жарияланған зерттеулер табылды. ЖАСУША.

Өзіңізге массаж жасаңыз.

Йога Кимберли Снайдер: «Абьянга немесе маймен массаж-бұл лимфалық жүйені детоксикациялаудың (инфекциялармен күресетін ақ қан клеткалары бар тіндер мен мүшелердің) және жүйке жүйесін тыныштандырудың маңызды әдісі»,-дейді. және Аюрведа сарапшысы және кітап авторы Радикалды сұлулық, ол Дипак Чопрамен бірігіп жазды. (Май массажы теріні өте нәрлендіреді.*)

Бұл әдетке айналу үшін ол жылы айларда кокос майын, ал суық мезгілде күнжіт майын (тост етілмеген) көбіктендіруді ұсынады. Бірнеше минутты жүрегіңізге бастан аяққа ұзақ соққылар жасаңыз, содан кейін душқа түсіңіз. «Ыстық су майдың бір бөлігінің тері арқылы өтуіне көмектеседі». Қаласаңыз, бас терісіне аздап массаж жасаңыз, ол да Абьянганың маңызды компоненті. Бұл шаштың өсуі мен денсаулығына көмектеседі деп те айтылады. (Қатысты: Аюрведиялық тері күтімі бойынша бүгінгі күнге дейін жұмыс істейтін кеңестер)

Таңертең ылғалдандырыңыз.

Аюрведа туралы ойлағанда, сіз ыстық лимон суы туралы ойлайсыз, бірақ Касперсонның айтуынша, лимон бөлігі ежелгі мәтіндерге негізделген нәрсе емес, шынымен де заманауи қосымша болып табылады. Нағыз аюрведиялық тәжірибе ылғалдандыру мен жылу туралы көбірек. "Біз ұйықтап жатқанда дем шығару және теріміз арқылы суды жоғалтамыз. Демек, таңертең бір кесе су сұйықтықты толтыруға көмектеседі", - дейді ол.

Ыстық бөлікке келсек? Аюрведадағы маңызды ұғымдардың бірі - Агни деп аталатын от элементі. Классикалық мәтіндерде ас қорыту жүйесі от деп аталады. «Ол тамақ пен сұйықтықты дайындайды, түрлендіреді және ассимиляциялайды», - дейді Касперсон. Су жылы болған кезде ол біздің дене температурасына (98,6°F) жақын болады және суық су сияқты «отты сөндірмейді» дейді ол.

Бірақ маңызды емес Қалай Сіз H2O аласыз, ең үлкен алып кету - жай ғана ішу. Оянған сәттен бастап дегидратациямен күресу көңіл -күйді, энергияның төмендеуін және көңілсіздікті (су жетіспеушілігінің барлық белгілерін) болдырмайды.

Тамақты өзіңіз дайындаңыз.

Аюрведикалық медицинада дұрыс тағамдар асқорыту оттарын күшейтіп, күшті Агни құруға көмектеседі, - дейді Үндістанның Мумбай қаласындағы Йогакара емдік өнерінің негізін қалаушы Радхика Вачани. Жаңа, маусымдық тағамдар-жемістер, көкөністер мен астық-бұл сіздің ең жақсы ставкаларыңыз,-дейді ол.

Мәселе мынада, американдықтар азық -түлік дүкендерінен гөрі мейрамханаларға көбірек ақша жұмсайды. Касперсон: «Біз тамақтан ажыратылдық. Қайта қосылу үшін, CSA -ға қосылыңыз, жергілікті фермерлер базарына барыңыз, ас үйде шөптер өсіріңіз немесе бақ отырғызыңыз, - дейді ол.

Шөптер мен дәмдеуіштердің таңдауын маусымдық түрде өзгертіңіз, дейді Снайдер, ол қыста даршын, қалампыр, кардамон және мускат жаңғағын сақтауды ұсынады; және жалбыз, аскөк тұқымы, кинза және кориандр жазда. «Дәмдеуіштерді дәрі ретінде қолдануға болады, бұл дене мен ақыл -ойды теңестіруге көмектеседі».

Тыныс алуды тоқтатыңыз.

Негізінде Аюрведа ақыл-ойға негізделген-және ештеңе денені сауықтыруға және оны өзгертуге күші жоқ деген пікірден тұрады.

Сондықтан тәжірибешілер медитациямен ант береді. «Ол сізді кеңейтілген сана мен ішкі тыныштық жағдайына әкеледі, бұл ақыл-ойды сергітуге және тепе-теңдікті қалпына келтіруге мүмкіндік береді», - дейді Снайдер. Медитация сонымен қатар жүрек соғу жиілігін, тыныс алуды және стресс гормоны кортизолдың бөлінуін баяулатады.

Медитация жасауға уақытыңыз жоқ па? Касперсон: «Тіпті тыныс алу үшін де баяулаңыз», - дейді. «Біздің бүкіл ішімізді толтыратын бірнеше ұзақ тыныс алу бір сағаттық массаж сияқты нәрлендіреді». Телефонның негізгі экранын «тыныс алу» сөзінің бейнесіне орнатыңыз немесе өзіңізді еске түсіру үшін компьютер мониторына жабысқақ жазба қойыңыз.

үшін шолу