Концертинаның әсері дегеніміз не, себептері және одан қалай аулақ болу керек

Мазмұны

• Аккордеон әсерінен қалай сақтануға болады
• Әдетте салмақты қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?
• Концертинаның әсерін не тудыруы мүмкін
• 1. Диетаның түрі мен құрамы
• 2. Май тіні
• 3. Қанықтылық гормондарының өзгеруі
• 4. Тәбеттің өзгеруі

Консертина эффектісі, yo-yo эффектісі деп те аталады, арықтаған диетадан кейін жоғалған салмақ адамның тез салмақ қосуына әкеліп соқтырғанда пайда болады.

Салмақ, диета және метаболизм май тіндерінің, мидың және басқа органдардың деңгейінде әсер ететін бірнеше гормондармен реттеледі, сондықтан салмақты қалпына келтіру тамақтану әдеттерінің немесе тамақтанудың типінің өзгеруімен ғана емес, сонымен қатар ағзадағы «аштық» кезеңін өтеуге тырысу үшін ағзадағы метаболикалық және физиологиялық деңгей, өйткені дене салмақ жоғалтуды «қауіп» деп түсіндіре алады және ұзақ уақытқа қайтып оралуға тырысады бұл қалыпты болды, оған 5,10 немесе 15 кг.

Аккордеон әсерінен қалай сақтануға болады

Аккордеон әсерін болдырмау үшін диетаны әрдайым дәрігердің немесе диетологтың қадағалауында ұстау керек, сонда ол әр адамның қажеттілігіне сай болады және бақылау болады. Бұған қоса:

• Тамақтану деңгейінде өте шектеулі немесе теңгерімсіз диеталардан аулақ болыңыз, әр түрлі және теңдестірілген тамақтану маңызды;
• Өмір бойы қабылдауға болатын өмір салтыңызға өзгеріс енгізе отырып, диеталық қайта тәрбиені жасаңыз;
• Салмақ жоғалту прогрессивті болуы керек;
• Әр 3 сағат сайын аз мөлшерде тамақтаныңыз;
• Жай тамақтанып, тамақты жақсылап шайнаңыз, сонда қанықтыру сигналы миға жетеді, шамадан тыс тамақтанбау үшін.

Сонымен қатар, физикалық белсенділіктен аулақ болу және физикалық белсенділікті аптасына кемінде 3 рет 1 сағаттай орындау өте маңызды.

Әдетте салмақты қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалтудың шамамен 30-35% -ы емдеуден кейін 1 жылдан кейін қалпына келеді және адамдардың 50% -ы салмағын жоғалтқаннан кейінгі бесінші жылы алғашқы салмағына оралады.

Аккордеон эффектісі туралы келесі бейнені қараңыз:

Концертинаның әсерін не тудыруы мүмкін

Аккордеон эффектісін түсіндіретін бірнеше теориялар бар және оларды бірнеше факторлармен байланыстыруға болады, мысалы:

1. Диетаның түрі мен құрамы

Өте шектеулі диеталар, монотонды және тамақтанудағы теңгерімсіз диеталарды жүзеге асыру ұзақ мерзімді қалпына келтіру әсерін жақсарта алады деп саналады.

Шектеу диеталар жағдайында, мүмкін, қалыпты тағамды қайта қосу арқылы тіндердің қоректік заттарға реакциясы пайда болуы мүмкін, онда организм жоғалтқан нәрсені қалпына келтіруге тырысады, бұл «аштыққа» жауап ретінде адам осы кезеңнен өтті. Осылайша, метаболизм деңгейінде майдың өндірілуі мен жинақталуы, қандағы қанттың азаюы және тәбеттің жоғарылауы және тәулік ішінде тұтынылатын тамақ мөлшері сияқты өзгерістер болуы мүмкін.

Көмірсулар, белоктар мен майлар метаболизмі кезінде оттегінің тұтынылуын әр түрлі ынталандырады, сондықтан белгілі бір қоректік заттар басым болатын теңгерімсіз диеталар жағдайында, мысалы, кетогендік диетада болатын нәрсе, мысалы, салмақ қосу.

2. Май тіні

Адам дене салмағын жоғалтқан кезде май тінінің жасушалары босайды, бірақ оның мөлшері мен мөлшері ұзақ уақыт сақталады. Бұл тағы бір теория, бұл май тіндерінің жасушаларының саны мен мөлшері біршама уақыт өзгеріссіз қалады, бұл жасушалар қалыпты көлемге жеткенше біртіндеп толтырылуы үшін дененің компенсация механизмдерін іске қосады.

3. Қанықтылық гормондарының өзгеруі

Қанықтылық процесіне байланысты бірнеше гормондар бар, олар қатты салмақ жоғалту, лептин, YY пептид, холецистокинин және инсулин деңгейінің төмендеуімен, грелин мен ұйқы безі полипептидінің деңгейімен жоғарылаған адамдарда кездеседі.

Ұйқы безі пептидінің ұлғаюын қоспағанда, барлық гормоналды өзгерістер салмақты қалпына келтіруге мүмкіндік береді деп есептеледі, өйткені бұл өзгерістер нәтижесінде тәбеттің жоғарылауы, тамақ ішуге, демек, шаштың өсуіне ықпал етеді.

Мұның қалай пайда болатындығын жақсы түсіну үшін, грелиннің ми деңгейінде тәбетті ынталандыруға жауап беретін гормон екенін, сондықтан оның деңгейі ашығу кезеңінде жоғары болатындығын түсіндіру керек. Екінші жағынан, лептин тәбеттің төмендеуіне жауап береді және салмағының 5% жоғалтқан адамдарда осы гормонның деңгейі төмендегені анықталды. Бұл жағдай өтемақы тетіктерін іске қосып, энергия шығынын азайтуға және салмақтың қалпына келуіне әкеледі.

Қанықтыру гормондарының өзгеруінен басқа, салмақ жоғалту гипоталамус пен гипофиздің өзгеруімен де байланысты, бұл аккордеон әсерін де ынталандыруы мүмкін.

4. Тәбеттің өзгеруі

Кейбіреулер салмақ жоғалтқаннан кейін тәбеттің жоғарылауы туралы айтады, бұл салмақ жоғалту процесінде денеде болған барлық физиологиялық өзгерістермен байланысты болуы мүмкін. Алайда, бұл адамдардың тамақ ретінде берілетін сыйақыға лайық деп есептейтіндігімен де байланысты деп санайды.