Эмоционалды тамақтану: не білу керек

Мазмұны

• Біреудің эмоцияларына байланысты тамақтануға не себеп болады?
• Неге тамақ?
• Қысқаша мазмұны
• Шынайы аштыққа қарсы эмоционалды аштық
• Қысқаша мазмұны
• Эмоционалды тамақтануды қалай тоқтатуға болады
• Тамақтану арқылы эмоционалды аштық оңай болмайды
• Стресті жеңудің басқа жолдарын табыңыз
• Денеңізді қозғаңыз
• Медитация жасап көріңіз
• Азық-түлік күнделігін бастаңыз
• Дұрыс тамақтану керек
• Кәдімгі қылмыскерлерді асханаңыздан шығарыңыз
• Көлеміне назар аударыңыз
• Қолдауды іздеңіз
• Алаңдатпау
• Позитивті өзін-өзі талқылау бойынша жұмыс
• Қысқаша мазмұны
• Дәрігерді қашан көру керек

Көңіліңіз түсіп, көңіл-күйіңіз көтеріліп жатқанда, сіз асханаға келе жатырсыз ба? Тамақтануда жайлылық табу - бұл кең таралған және бұл эмоционалды тамақтану деп аталатын тәжірибенің бөлігі.

Эмоционалды түрде тамақтанатын адамдар жағымсыз сезімдерді басу үшін аптасына бірнеше рет немесе одан да көп тамақ ішеді. Мұндай жолмен тамақтанғаннан кейін олар өздерін кінәлі сезінуі немесе ұялуы мүмкін, бұл артық тамақтану циклына және салмақ жинау сияқты проблемаларға әкеледі.

Біреудің эмоцияларына байланысты тамақтануға не себеп болады?

Жұмыстағы стресстен бастап, қаржылық қиындықтар, денсаулыққа байланысты мәселелер, қарым-қатынастардағы қиындықтар сіздің эмоционалды тамақтануыңыздың негізгі себебі болуы мүмкін.

Бұл мәселе екі жынысқа да қатысты. Бірақ әртүрлі зерттеулерге сәйкес, эмоционалды тамақтану ерлерге қарағанда әйелдермен жиі кездеседі.

Неге тамақ?

Теріс эмоциялар босаңсу немесе эмоционалды бос орынға әкелуі мүмкін. Азық-түлік бұл бос орынды толтырудың және жалған «толықтық» немесе уақытша тұтастық сезімін тудыратын әдіс деп саналады.

Басқа факторларға мыналар жатады:

• шегіну эмоционалдық қажеттілік кезеңіндегі әлеуметтік қолдаудан
• араласпайды стресстен, қайғыдан және тағы басқалардан арылуға болатын іс-шараларда
• түсінбеу физикалық және эмоционалды аштық арасындағы айырмашылық
• жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді қолдану бұл иілу эпизодтарымен байланысты. Бұл эмоционалды тамақтану циклын тудыруы мүмкін
• өзгеретін кортизол деңгейлері стресске жауап ретінде, құмарлыққа әкеледі.

Қысқаша мазмұны

Эмоционалды тамақтану ерлерге де, әйелдерге де әсер етеді. Бұл бірқатар факторлардан, оның ішінде стресстен, гормоналды өзгерістерден немесе аралас аштық сезімдерінен туындауы мүмкін.

Шынайы аштыққа қарсы эмоционалды аштық

Адамдар өмір сүру үшін тамақ ішуі керек. Сонымен, сіз эмоционалды жағдайлар мен шынайы аштық сезімдерін қалай ажыратуға болатынын білгіңіз келуі мүмкін. Майо клиникасының пікірінше, сізді бастан өткізіп жатқан жағдайға байланысты болуға көмектесетін бірнеше айырмашылықтар бар.

Қысқаша мазмұны

Физикалық және эмоционалды аштықты оңай шатастыруға болады, бірақ олардың арасындағы маңызды айырмашылықтар бар. Сіздің ашығуыңыздың қашан және қашан басталатынын, сондай-ақ тамақтанғаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініне назар аударыңыз.

Эмоционалды тамақтануды қалай тоқтатуға болады

Тамақтану арқылы эмоционалды аштық оңай болмайды

Толтыру қазіргі уақытта жұмыс істеуі мүмкін, ал жағымсыз эмоцияларға байланысты тамақтану көбінесе адамдарды бұрынғыдан гөрі ашуландырады. Бұл цикл әдетте адам эмоционалды қажеттіліктерді шешкенге дейін аяқталмайды.

Стресті жеңудің басқа жолдарын табыңыз

Теріс эмоциялармен күресудің басқа әдісін табу көбінесе эмоционалды тамақтануды жеңудің алғашқы қадамы болып табылады. Бұл журналға жазуды, кітап оқуды немесе күнді босаңсытып, демалуға бірнеше минутты табуды білдіреді.

Ойлауды тамақтанудан стресстен арылудың басқа түрлерімен айналысуға ауыстыру үшін уақыт қажет, сондықтан сіз өзіңізге сәйкес келетін нәрсені табу үшін түрлі іс-шаралар өткізіп көріңіз.

Денеңізді қозғаңыз

Кейбір адамдарға үнемі жаттығулар жасау жеңілдейді. Блокта серуендеу немесе жүгіру немесе кикки йоганың әдеті ерекше эмоционалды сәттерде көмектеседі.

Бір зерттеуде қатысушылардан сегіз апталық йогамен айналысуды сұрады. Содан кейін олардың ақыл-парасаты мен терең түсінігі бойынша бағаланды - негізінен олардың өзін және айналасындағы жағдайды түсіну.

Нәтижелер тұрақты йоганың мазасыздық және депрессия сияқты эмоционалды күйлерді таратуға көмектесетін пайдалы алдын-алу шарасы болатындығын көрсетті.

Медитация жасап көріңіз

Басқалары медитация сияқты тәжірибеге ауысу арқылы тынышталады.

Ақыл-ойдың медитацияны ішу мен тамақтанудың бұзылуы мен эмоционалды тамақтанудың емі ретінде қолдайтын әртүрлі зерттеулер бар.

Қарапайым терең тыныс алу - бұл кез-келген жерде жасай алатын медитация. Тыныш кеңістікте отырыңыз және деміңізге назар аударыңыз - мұрыныңыздан ақырындап ағып кетеді.

YouTube сияқты сайттарды ақысыз басшылыққа алуға болады. Мысалы, Джейсон Стивенсонның «Мазасыздық пен күйзеліске қатысты басшылыққа алынған медитация» 4 миллионнан астам көріністерге ие және 30 минуттан астам уақыт бойы визуалдау және тыныс алу жаттығуларынан өтеді.

Азық-түлік күнделігін бастаңыз

Сіз жейтін тамақ журналын жүргізу және оны жеген кезде эмоционалды тамақтануға әкелетін триггерлерді анықтауға көмектеседі. MyFitnessPal сияқты қосымшаның көмегімен ноутбукке белгі қоюға немесе технологияға жүгінуге болады.

Қиын болуы мүмкін болса да, тамақтанғанның барлығын - кішкентай болсын, кішкентай болса да, енгізуге тырысыңыз және сол сәтте сезінген эмоцияларыңызды жазыңыз.

Сонымен қатар, тамақтану әдеті туралы медициналық көмекке жүгінуді таңдасаңыз, тамақ күнделігі дәрігермен бөлісудің пайдалы құралы болуы мүмкін.

Дұрыс тамақтану керек

Сіздің ағзаңызға қажетті қоректік заттар қажет екеніне көз жеткізу де маңызды. Нағыз және эмоционалды аштықты ажырату қиын болуы мүмкін. Егер сіз күні бойы жақсы тамақтанатын болсаңыз, сіз ішіп-жеп, қайғы-қасірет пен стресстен арылғаныңызды байқауыңыз мүмкін.

Қиындық бар ма? Жаңа піскен жемістер немесе көкөністер, қарапайым попкорн және басқа да аз майлы, калориялы тағамдар сияқты пайдалы тағамдарға қол жеткізіп көріңіз.

Кәдімгі қылмыскерлерді асханаңыздан шығарыңыз

Сіз қақтығыстарға кезіккен кезде шкафтарыңызға ас-суды төгіп беру немесе садақа беру туралы ойланыңыз. Майлы, тәтті немесе калориясы көп заттарды, мысалы, фишкалар, шоколад және балмұздақ сияқты ойлаңыз. Егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыз, азық-түлік дүкеніне баруды кейінге қалдырыңыз.

Өзіңізді эмоционалды сезінген кезде қолыңыздан келмейтін тағамды сақтамау, ұйықтамай тұрып ойлауға уақыт беріп, циклды бұзуға көмектеседі.

Көлеміне назар аударыңыз

Тұздықты немесе басқа тағамды жеуге асықпаңыз. Бөлшектерді өлшеу және үлгіні бақылауға көмектесетін кішкентай табақшаларды таңдау - бұл дамуды жалғастыру үшін тамақтану әдеті.

Сіз бір көмек көрсетіп болған соң, бір минутқа оралмастан бұрын уақыт беріңіз. Бұл уақытта сіз стрессті жеңілдететін тағы бір әдісті, мысалы, терең тыныс алуды көргіңіз келуі мүмкін.

Қолдауды іздеңіз

Қайғы-қасірет немесе мазасыздық кезінде оқшаулануға қарсы тұрыңыз. Досыңызға немесе отбасы мүшеңізге жылдам қоңырау шалсаңыз да, сіздің көңіл-күйіңіз керемет болады. Көмек бере алатын ресми қолдау топтары да бар.

Overeaters Anonymous - бұл эмоционалды тамақтанудан, мәжбүрлі тамақтанудан және тамақтанудың басқа да бұзылыстарынан арылуға бағытталған ұйым.

Сіздің дәрігеріңіз сіздің ашығу бағытыңыздағы эмоцияны анықтауға көмектесетін кеңесші немесе жаттықтырушыға жолдама бере алады. Meetup сияқты әлеуметтік сайттардан іздеу арқылы өз аймағыңыздағы басқа топтарды табыңыз.

Алаңдатпау

Сіз теледидар, компьютер немесе басқа нәрселер алдында тамақ ішетін шығарсыз. Түтікті келесі рет өшіргенде немесе телефонды қойып көріңіз.

Тамағыңызға, қабылдаған шағуларыңызға және аштық деңгейіңізге назар аудара отырып, сіз эмоционалды түрде тамақтанғаныңызды біле аласыз. Тіпті кейбіреулер тамақты жұтып қоймас бұрын 10-30 рет шайнауға көңіл бөлген пайдалы.

Мұны істеу сіздің ақылыңызға асқазанға жетуге уақыт береді.

Позитивті өзін-өзі талқылау бойынша жұмыс

Ұят пен кінә сезімі эмоционалды тамақтанумен байланысты. Эпизодтан кейін өзіңізбен сөйлескенде жұмыс жасау өте маңызды - немесе ол эмоционалды тамақтану мінез-құлқына әкелуі мүмкін.

Қиындықты сезінудің орнына, өз жолыңыздан үйреніп көріңіз. Оны болашақты жоспарлау үшін мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Сіз алға ұмтылған кезде өзін-өзі күту шараларымен - шомылу, серуендеуге және т.с.с. марапаттауға ұмытпаңыз.

Қысқаша мазмұны

Тамақ бастапқыда эмоцияны жеңілдетуі мүмкін, бірақ аштық сезімін жою ұзақ мерзімді перспективада маңызды. Жаттығу мен құрдастардың қолдауы сияқты стрессті жеңудің балама тәсілдерін табуға тырысыңыз және дұрыс тамақтануға тырысыңыз әдеттер.

Дәрігерді қашан көру керек

Бұл қиын жұмыс, бірақ сіздің эмоционалды тамақтануыңызды өзіңізбен және сіздің сезіміңізбен байланысу мүмкіндігі ретінде қарастырып көріңіз.

Күндізгі процесті жүргізу, ақыр соңында, өзін-өзі жақсы тануға, сондай-ақ дұрыс тамақтану әдеттерін дамытуға әкеледі.

Көңілге қонбай қалған сол, эмоционалды тамақтану ішудің бұзылуына немесе тамақтанудың басқа бұзылуларына әкелуі мүмкін.

Егер сіз тамақтану режимі өз еркіңізде емес деп ойласаңыз, дәрігерді көру маңызды. Сіздің дәрігеріңіз эмоционалды тамақтанудың психикалық және физикалық жағын шешуге көмектесу үшін сізге кеңесші немесе диетологпен жүгінуі мүмкін.