13 Баланстық жаттығулар

Мазмұны

• Баланстық жаттығулар қалай жұмыс істейді
• Үлкендерге арналған тепе-теңдік жаттығулары
• Тропроппен серуендеу
• Қайықты қағыңыз
• Фламинго стенді
• Балаларға арналған жаттығулар
• Бұршақ сөмкесі балансы
• Аяқпен серуендеу
• Музыкалық мүсіндер
• Спортшыларға арналған тепе-теңдік жаттығулары
• Саусақты үшбұрышты шүмектер
• Дененің бір аяғы денеге соққылар
• Айналыммен Paloff пресс
• Паркинсон ауруы үшін тепе-теңдік жаттығулары
• Орындықтың аяғы көтеріледі
• Бүйірлік қадам
• Доппен тепе-теңдік жаттығулары
• Тұрақтылық допына шынтағымен планшет
• Жағажайдағы доптың балансы (серіктесімен)
• Неліктен тепе-теңдік маңызды
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сіздің өміріңіздің барлық саласында тепе-теңдікті табу - алға басу. Бұл сіздің денеңіздегі дамып келе жатқан тепе-теңдікті қамтиды.

Тепе-теңдікті жақсарту еркін және тұрақты қозғалуға мүмкіндік беретін үйлесімділік пен күш-жігерді арттырады. Тұрақтылықты, ұтқырлық пен икемділікті арттыру күнделікті тапсырмаларды орындауды жеңілдетеді. Бұл сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартады. Теңгерімге көңіл бөлу сізге зейінді тазартуға және тазартуға көмектеседі.

Баланстық жаттығулар қалай жұмыс істейді

Теңдестіру жаттығулары сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді, төменгі арқа мен аяқтарыңызды жұмыс істейді. Төменгі дене күшін жаттықтыратын жаттығулар сіздің тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.

Тепе-теңдік жаттығулары кейде қиынға соғуы мүмкін, бірақ жүйелі күш салу бұл жаттығуларды жеңілдетеді. Біртіндеп қайталау санын көбейтіңіз, өйткені жаттығулар жеңілдейді. Сіз біреуден сізді бақылауды немесе көмек сұрауды сұрай аласыз, әсіресе сіз оны алғаш бастаған кезде.

Сіз жаттығуларды қиындықты жоғарылату немесе азайту үшін өзгертуге немесе қажеттіліктеріңізге қарай өзгертуге болады. Екінші жағын жеңілдету үшін өзіңіздің жағымсыз жағынан бастаңыз. Егер сіз денеңіздің екі жағының арасында тепе-теңдікті сақтағыңыз келсе, сіздің жағымсыз жақтарыңызды екі рет жасай аласыз. Жаттығулар сізге ыңғайлы болған соң, оларды бір немесе екі көзді жұмып көріңіз.

Үлкендерге арналған тепе-теңдік жаттығулары

Бұл жаттығулар сіздің денеңізді белсенді етеді, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады, құлау мен жарақаттанудың алдын алады.

Тропроппен серуендеу

1. Екі қатарға жіп байлаңыз.
2. Қолдарыңызды кең жағына қойыңыз.
3. Бүйірден шықпай сапта жүріңіз.
4. Кемінде 15 қадаммен жүріңіз.

Қайықты қағыңыз

1. Аяқтарыңызбен жамбас енінен бөлек тұрыңыз.
2. Салмақты екі аяғыңызға мықтап және біркелкі басыңыз.
3. Сол аяғыңызға салмақ түсіріп, оң аяғыңызды көтеріңіз.
4. 30 секундқа дейін ұстаңыз.
5. Сол аяғыңызды еденге баяу түсіріп, екінші жағында қайталаңыз.
6. Әр жағын бес-10 рет жасаңыз.

Фламинго стенді

1. Сол аяғыңызда оң аяғыңызды көтеріп тұрыңыз.
2. Оң аяғыңызды алға созған кезде тіреу үшін орындықты немесе қабырғаны қолданыңыз.
3. Омыртқаңызды, мойныңыз бен басыңызды бір сызықта ұстап, жақсы қалыпта болыңыз.
4. Қиындықты арттыру үшін оң аяғыңызға қолыңызды созыңыз.
5. 15 секундқа дейін ұстаңыз.
6. Содан кейін қарсы жағын жасаңыз.

Балаларға арналған жаттығулар

Баланстық жаттығулар - бұл балалардың денесі туралы білуге ​​мүмкіндік беретін көңілді және тартымды әдіс. Баланстық жаттығуларды мектепте оқып жатқан нәрселермен, мысалы, математикалық фактілермен, сөздік сөздермен немесе тривиялармен үйлестіру арқылы оқу әрекетінің кейбір түрлерін қосуға болады. Мысалы, балалар қатып қалған кезде немесе жолдың соңына жеткенде сұраққа жауап берсін.

Бұршақ сөмкесі балансы

1. Бұршақ сөмкесін немесе ұқсас затты басыңыздың немесе иығыңыздың үстіне қойыңыз.
2. Түзу және тепе-теңдікті сақтай отырып, түзу жүріңіз.
3. Содан кейін зиг-заг немесе шеңбер бойынша жүруге, артқа қарай немесе бүйірден екінші жаққа өтуге тырысыңыз.

Аяқпен серуендеу

1. Қолдарыңызды еденге параллель етіп қойыңыз.
2. Жолды жасау үшін бор немесе жолды пайдаланыңыз.
3. Пятканың артқы жағын қарама-қарсы аяғыңыздың саусақтарына қойып, түзу жүріңіз.
4. Баяу және бақылаумен жылжытыңыз.
5. 5 - 20 қадамды жалғастырыңыз.

Музыкалық мүсіндер

1. Балалар қимылдап, билеп жатқанда музыка ойнаңыз.
2. Музыка тоқтаған кезде олар қатып қалуы керек.
3. Оларды бір тепе-теңдік жағдайында қатып қалуға шақырыңыз: мысалы, бір аяғыңызда, қолыңызды созып немесе бір бағытқа сүйеніп.

Спортшыларға арналған тепе-теңдік жаттығулары

Тепе-теңдік жаттығуларын орындау спортпен шұғылдану кезінде денеңізді бақылауға мүмкіндік береді. Сіз тұрақтылықты, үйлестіруді және қозғалыс жеңілдігін аласыз.

Саусақты үшбұрышты шүмектер

1. Төменгі жамбас айналасында, тізе үстінен қарсылық жолағын қойыңыз.
2. Оң аяғыңызға бір аяқ, төрттен тұратын аяққа кіріңіз.
3. Өзек пен жамбас бұлшықеттерін тартыңыз.
4. Топтың қарсылығын пайдаланып, сол аяғыңызды алға, бүйірге және тура артқа тигізіңіз.
5. 10-нан 20 рет қайталаңыз.
6. Содан кейін қарсы жағын жасаңыз.

Мұнда онлайн жаттығулар тобын сатып алыңыз.

Дененің бір аяғы денеге соққылар

1. Кеуде биіктігінде екі гантельді ұстаңыз.
2. Ширек шаршы алаңға түсіп, салмағыңызды сол аяққа салыңыз.
3. Сол аяғыңызды мықты және тұрақты етіп ұстап, салмақтарыңызды бір-бірден басыңыз.
4. Содан кейін қарсы жағын жасаңыз.
5. 10-15 қайталаудың 1-3 жиынтығын жасаңыз.

Айналыммен Paloff пресс

1. Кабельдік құрылғыға қарсы тұрыңыз.
2. Екі қолыңызбен кабель тұтқаларын кеудеңіздің биіктігінде ұстаңыз.
3. Оң жаққа қарай жүріңіз және денеңізден қолыңызды созыңыз.
4. Денеңіздің ортаңғы сызығы бойымен туралануды сақтай отырып, машинадан бас тартқан кезде өзегіңізді тартыңыз.
5. Қолдарыңызды созып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
6. Содан кейін қарсы жағын жасаңыз.
7. 10-15 қайталаудың 1-3 жиынтығын жасаңыз.

Паркинсон ауруы үшін тепе-теңдік жаттығулары

Егер сізде Паркинсон ауруы болса, сіздің тепе-теңдігіңізді сақтау өте маңызды, өйткені бұл күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ, мобильділікті және жалпы өмір сапасын жақсарту үшін осы йога позицияларының кейбірін байқап көруге болады.

Орындықтың аяғы көтеріледі

1. Қиындықты арттыру үшін бұл жаттығуды білек салмағымен жасауға болады.
2. Тікелей омыртқамен және екі аяғыңызбен тікелей тізе астына отырыңыз.
3. Жайлап, сол аяғыңызды түзетіп, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.
4. Оны төмен түсіріп, оң аяғыңызбен қайталаңыз.
5. 10-15 қайталаудың 1-3 жиынтығын жасаңыз.

Бүйірлік қадам

1. Тұрақты позициядан бөлменің оң жағына қадам салыңыз.
2. Бір нәрсені басып озғандай қозғалу кезінде тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
3. Содан кейін бөлменің сол жағына оралыңыз.

Доппен тепе-теңдік жаттығулары

Келесі жаттығулар жаттығу шарын немесе тепе-теңдік жаттығуын қолдануды талап етеді.

Тұрақтылық допына шынтағымен планшет

Бұл жаттығуға әртүрлілік қосу үшін, шынтағыңызды пайдаланып, екі бағытта да доппен кішкентай шеңбер жасай аласыз.

1. Тұрақтылық допына шынтақ пен білектеріңізбен жайғастырыңыз.
2. Дұрыс туралану үшін өзегіңізді, глюталарыңызды және квадрицептеріңізді қосыңыз.
3. Иықтарыңыз бен белдеріңізді еденге тегіс етіп туралаңыз.
4. Бұл позицияны 3 секундқа дейін ұстаңыз.

Жағажайдағы доптың балансы (серіктесімен)

• Bosu Balance жаттықтырушысының платформасында бір немесе екі аяғыңызда тұрып, медициналық допты ұстаңыз.
• Әріптес сізге тұрақтылық добын лақтырсын.
• Тұрақтылық добын серігіңізге қайтару үшін медициналық допты қолданыңыз.
• 10-нан 20 рет қайталаңыз.

Интернеттен Bosu балансының жаттықтырушысын немесе тұрақтылық туралы допты табыңыз.

Неліктен тепе-теңдік маңызды

Жақсартылған тепе-теңдік баспалдақпен жүру, ауыр заттарды алып жүру және кенеттен бағытты өзгерту сияқты күнделікті әрекеттерді жеңілдетеді. Күшті, тұрақты база сізге көбірек үйлесімділік, жеңілдік және ептілікпен қозғалуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, сіз спортпен шұғылдану кезінде күшті және күшейтілген қозғалыс аласыз.

Жақсы тепе-теңдікті дамыту сіздің денсаулығыңыз бен фитнес деңгейіңізді жақсартуға көмектеседі. Бұл жақсарту жарақат пен құлау қаупінің алдын алуға көмектеседі, әсіресе егде жастағы адамдарда және Паркинсон ауруы бар адамдарда. Бұл сіздің тәуелсіздігіңізді ұзақ сақтауға мүмкіндік береді.

Күні бойыңызда тұрақтылық пен тұрақтылық туралы ұмытпаңыз. Егер сіз салмағыңызды екі аяғыңызға біркелкі салмасаңыз және салмағыңызды аяғыңызға сіңіруге тырыссаңыз, назар аударыңыз.

Сондай-ақ, сіз өзіңіздің дене салмағыңызды ғарышта алға немесе артқа қарай аударуға бейім екендігіңізге назар аудара аласыз. Денеңізді дұрыс туралауға тырысыңыз және еденге қатты байланыс сезініңіз. Теңгеріміңізді қайда және қалай жоғалтқаныңызға назар аударыңыз және денеңізде тиісті түзетулер жасаңыз.

Төменгі жол

Теңгерімді жақсартуға ниет ету өте қиын, себебі бұл пайдалы. Есіңізде болсын, сіздің балансыңыз күн сайын өзгеруі мүмкін. Процесспен рахаттаныңыз, айырмашылықтарды байқаңыз және онымен көңілді болыңыз. Сіз бұл жаттығуларды күні бойы жасай аласыз және оларды күнделікті өміріңізге енгізудің шығармашылық жолдарын таба аласыз.

Баланстық жаттығулар барлық жастағы және фитнес деңгейлеріне сәйкес келеді. Ересектер мен паркинсон ауруы, артрит немесе бірнеше склероз сияқты белгілі бір жағдайлары бар адамдарға тепе-теңдікті қалыптастырудың пайдасы бар. Егер сіз физиотерапевтпен жұмыс жасағыңыз келсе, сіз осы жерден сәйкес маман таба аласыз. Сіз сонымен қатар кәсіби терапевтпен немесе кәсіби жаттықтырушымен жұмыс жасауды таңдай аласыз.