Егер сіз аяқтарыңызда жұмыс жасасаңыз

Мазмұны

• Аяқ күтімінің маңызы
• Оң аяқ киімді киіңіз
• Олардың сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
• Қолыңыздан келгенше созыңыз
• Үйде аяғыңызға күтім жасаңыз
• Аяғыңызды мұздатыңыз
• Аяғыңызды уқалаңыз
• Аяғыңызды көтеріңіз
• Егер ауырсыну сезілмесе, сіздің педиатрға қараңыз
• Аяқтың созылмалы ауырсынуын емдеу: Сұрақ-жауап
• С:
• Ж:

Аяқ күтімінің маңызы

Күні бойы аяқтарыңызда жұмыс істеу аяқтарыңызда, аяқтарыңызда және артқы жағыңызда санды жасай алады. Біріккен Корольдікте 2009 және 2010 жж. Аяқ-қол аурулары салдарынан шамамен 2,4 млн жұмыс күні жоғалды. Американдық Педиатриялық Медициналық Ассоциациядан келген 1000 американдық ересектердің 2014 жылғы сауалнамасы респонденттердің жартысы аяқтың ауырсынуымен өмір сүретінін көрсетті. Бұл ауырсыну мен қолайсыздықтың көпшілігін жұмыс үшін дұрыс аяқ киім киіп, күнделікті аяққа күтім жасау арқылы болдырмауға болады.

Мейрамхана желісінде тамақ әзірлеп жүрсеңіз де, салонда шаш қиюда, сыныпта сабақ берсеңіз немесе киім дүкенінде футболкаларды бүктеп жүрсеңіз де, аяғыңыз бен аяқтарыңызға жақсы күтім жасау үшін көп күш жұмсауға болады. сау және бақытты болу.

Оң аяқ киімді киіңіз

Жалпақ аяқ киім, егер сіз аяқтарыңызда жұмыс жасасаңыз, бұл нақты таңдау сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл аяқ киім ұзақ тұруға ұсынылмайды. Онтарио Жұмысшылар Инк. Үшін Канададағы денсаулық сақтау клиникаларына сәйкес, сіздің өкшеңіз кем дегенде ¼ дюймге дейін көтерілуі керек және 2 дюймден аз болуы керек.

Сондай-ақ, жұмыс аяқ киімдері жақсы арка тіреуін қамтамасыз етуі керек. Бұл аяқтар мен аяқтардағы әлсіздік пен ауруды азайтуға көмектеседі. Егер сіздің аяқ киіміңіз жеткіліксіз болса, дәріханадан немесе спорт дүкенінен арка тіреуіштерін сатып алуға болады.

Олардың сәйкес келетініне көз жеткізіңіз

Көптеген адамдар тым аз аяқ киім киеді. Бұл сіздің аяғыңыздағы қан айналымын үзіп, блистердің пайда болу мүмкіндігін арттырады және жүруге немесе тұруға ыңғайсыздық тудырады, егер төзімді болмаса. Аяқтарды дұрыс мөлшерде жинау аяқ киім сатып алу және ыңғайсыздықты азайту туралы шешім қабылдауға көмектеседі.

Джоханна Юнкер, Нью-Йорктегі дәрігер-хирург және педиатр дәрігері сертификаттаған, м.а. күндіз аяқ киіміңізге киюді ұсынады. Ол: «Күннің аяғында табиғи түрде аяқтарың үлкен болады», - дейді. «Ал кейбіреулер үшін арка тіректеріне немесе арнайы ортотикаға сәйкес келетін өлшемі жарты өлшемді аяқ киім сатып алу үлкен көмек болады.»

Қолыңыздан келгенше созыңыз

Күні бойы тұрып немесе жүргенде бұлшықеттер қатты және ауырсынуы мүмкін. Бұлшықеттерді созу, демалу және созу үшін әр сағат сайын немесе одан да көп уақытты тоқтатыңыз.

Бауыр қанды аяқтан шығаруға көмектеседі (сіз тұрған кезде жиналған) және денеге қайта оралады.

1. Қадам немесе платформаның шетінде биік тұрыңыз, құрсақ бұлшықеттері тартылады.
2. Аяқтарыңыздағы шарларды пятканың шетіне іліп қойыңыз.
3. Үстіңгі аяқтарыңызда тұрып, өкшеңізді қадамнан бірнеше дюймге көтеріп, бір секунд ұстаңыз.
4. Платформада да өкшеңізді төмен түсіріңіз.
5. 10 рет қайталаңыз.

Тағы бір керемет жаттығу - бұл жүгірушінің созылуы.

1. Қабырғаға қаратып, қолдарыңызды оған қарсы қойыңыз.
2. Денеңіздің артында бір аяқты созыңыз.
3. Сіз өкшеңізді еденге қарай итеріңіз.
4. Созылуды сезіну үшін біраз уақыт ұстап тұрыңыз, содан кейін жақтарын ауыстырыңыз.
5. Әр аяғында үш рет қайталаңыз.

Үйде аяғыңызға күтім жасаңыз

Үйде жайлылық болған кезде, аяқтарыңыздың күндізгі қалпына келуіне және ертеңгі күнге дайындалуына көмектесе аласыз. Осы емдеудің біреуін қолданып көріңіз.

Аяғыңызды мұздатыңыз

«Адамдар оны тыңдағысы келмейтіндіктен, егер адамда тамырлы проблемалар болмаса, аяқты батыру - 20 минут ішінде су мен мұз салынған шелекке ұзақ уақытқа созылған ісіну мен қабынуға қарсы күреседі. Люсиль Андерсен, м.ғ.д., Плезансон, Калифорниядағы аяқ-қол хирургы дейді. «Әр қадамға немесе бір минут сайын біз денені сауықтыратын микро зақымдарды жасаймыз. Мұзды қолдану - денені тез сауықтыруға көмектесетін қарапайым, тиімді әдіс ».

Аяғыңызды уқалаңыз

Теннис допына немесе бейсболға аяғыңызды өкшеден бүгіңіз, дейді Юнкер. Аяқтарыңыз бен арқаларыңыздағы жұмсақ массаж аяқтың бұлшық еттерін созып, аяқтарыңызды тез қалпына келтіруге көмектеседі.

Аяғыңызды көтеріңіз

Аяғыңызды денеңіздің басқа бөліктерінен жоғары қою күннің ісінуін азайтуға көмектеседі. Сіз оларды қабырғаға немесе жастықтардың қатарына қоюға болады.

Егер ауырсыну сезілмесе, сіздің педиатрға қараңыз

Егер ауырсыну жалғасып, ауырып жатса немесе аяқтарыңыз бен саусақтарыңызда ұйқышылдық, қышу немесе қышу сияқты белгілердің пайда болатынын байқасаңыз, дәрігермен кездесуге барыңыз. «Ауыруы - бір нәрсенің дұрыс еместігінің белгісі», - дейді кіші. «Ауырсынып баспаңыз».

Сізде сүйек шоғыры немесе плантациялық фазитит сияқты жағдай болуы мүмкін. Сүйектің тарылуы - бұл өсудің бір түрі, ал плантациялық фазитит - бұл өкшенің байламдарының зақымдалуы немесе жырылуы. Құлаған аркалар аяқтың ауырсынуына да ықпал етуі мүмкін.

Аяқтың созылмалы ауырсынуын емдеу: Сұрақ-жауап

С:

Аяқтың созылмалы ауруы үшін қандай емдеу немесе дәрі-дәрмектер бар?

Ж:

Аяқтың созылмалы ауырсынуын емдеу негізгі себепке байланысты. Кейбір жағдайлар, мысалы, бұқалар, мәселені шешу үшін хирургияны қажет етуі мүмкін. Егер аяқтың ауыруы қабыну немесе артрит болса, сізге көмектесетін бірнеше дәрі бар. Ибупрофен немесе напроксен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDS) қабынуды азайтады және жеңілден орташа ауырсынуды жеңілдетеді. Неғұрлым дамыған қабыну үшін дәрігер кортикостероидтарды өзекті крем немесе ауыз қуысы таблеткасы ретінде тағайындауы мүмкін. Рецептсіз дайындалған анальгетикалық кремдер жеңілдік береді. Егер сіздің аяғыңыздағы ауырсыну подагра, остеопороз немесе ревматоидты артрит сияқты медициналық жай-күйге байланысты болса, дәрігер осы жағдайларға арнайы дәрі тағайындауы мүмкін.

Дебора Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers біздің медициналық сарапшыларымыздың пікірлерін ұсынады. Барлық мазмұн қатаң ақпарат болып табылады және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек.