Ойық жаралы колитке арналған жаттығулар: йога, жүгіру және басқалар

Мазмұны

• Шолу
• Ойық жаралы колиті бар адамдар үшін жаттығудың пайдасы
• Йога
• Жүгіру
• Велосипедпен жүру
• Жүзу
• Күш жаттығуы
• Ала кету

Шолу

Ішектің қабыну ауруы, ойық жаралы колит (UC) сияқты жаттығулар кейде қиын болуы мүмкін. Асқазанның ауыруы және тұрақты диарея сияқты белгілер сізді аз күш-жігерге немесе белсенділікке деген ықылассыз қалдыруы мүмкін.

Дәрі-дәрмектер симптомдарды басқаруға және ремиссияға қол жеткізуге көмектеседі, бірақ сіздің белгілеріңіз толығымен жойылмауы мүмкін. Жаттығуды реттеуге кірісу біршама сенімді болуы мүмкін, бірақ жаттығудан алған пайдаңыз көп күш салады.

Ойық жаралы колиті бар адамдар үшін жаттығудың пайдасы

Үнемі физикалық жаттығулардың артықшылықтарын жоққа шығаруға болмайды. Жаттығу қан қысымын төмендетіп, салмақты ұстауға көмектеседі.

Сондай-ақ, ол көтеріңкі көңіл-күйді көтере алады. UC сияқты созылмалы денсаулық жағдайлары сіздің өміріңіздің сапасына кедергі келтіруі мүмкін, көңілі, мазасыздығы немесе депрессияны тудыруы мүмкін. Физикалық белсенділік мидың эндорфиндерді немесе жақсы гормондар өндірісін ынталандырады.

Неғұрлым көп қозғалатын болсаңыз және психикалық сезінсеңіз, UC-тің физикалық белгілерін жеңуді жеңілдетесіз.

Жаттығу оның қабынуға қарсы әсеріне байланысты да пайдалы. Ішек жолындағы бақыланбайтын қабыну жараның пайда болуына және UC белгілеріне әкеледі. Жаттығудан кейін сіздің жағдайыңыз жақсарғанын байқауыңыз мүмкін.

Жаттығу сонымен бірге UC-нің асқынуы болып табылатын тоқ ішек қатерлі ісігі қаупін азайтады. Үнемі жаттығулар ішектің жиырылуын ынталандырады және асқазан-ішек жолдарының канцерогендерге әсерін азайтып, ас қорыту жүйесінен тез өтеді.

Кейбір адамдар жаттығуға уақыттары жоқ деп санайды. Дені сау жаттығудың пайдасын алу үшін көп уақытты қажет етпейді. Шындығында, сізге аптасына шамамен екі жарым сағат орташа қарқынды жаттығулар қажет.

Жаттығуға қатысты көптеген нұсқалар бар. Сіз біреуінің және сіздің UC белгілеріңіздің басқаларына қарағанда жақсы жұмыс істейтінін байқауыңыз мүмкін.

Йога

UC симптомдарын емдеу көбінесе дәрі-дәрмектер мен диетадағы өзгерістерді қамтиды. Бірақ стресс UC-ны жоғарылатуы мүмкін, сондықтан сіздің стресс деңгейіңізді төмендету маңызды.

Біршама жаттығулар жасап, стрессті азайтуға көмектесетін әрекеттердің бірі - йога.

Йога сізде орташа ауырлықтағы ауырсыну немесе аз әсер етуді таңдаған жағдайда көмектесе алады. Бұл нәзік қозғалыстар стрессті азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет күшін арттырады және бірлескен икемділікті жақсартады.

Бір зерттеу барысында UC-мен өмір сүретін 77 адам зерттелді, олар олардың жағдайына байланысты өмір сапасының төмендегенін хабарлады. Қатысушылар екі топқа бөлінді. Бір топ апта сайын 90 минутқа созылатын 12 бақыланатын йога сеанстарына барды, ал екінші топ басқа күтім шараларына қатысты.

Зерттеу көрсеткендей, 12 аптадан кейін йога тобына қатысушылардың көпшілігі өмір сүру деңгейінің жоғарылағаны туралы хабарлады. 24 аптадан кейін йога тобы өзін-өзі күту тобына қарағанда аурудың төмен белсенділігі туралы хабарлады.

Йога қауіпсіз, бірақ жарақат қайталанатын штамм немесе шамадан тыс созылу салдарынан болуы мүмкін. Жұмысты бастау үшін білікті йога оқытушысын табыңыз немесе жаттығу залында немесе қоғамдық орталықта бастаушы йога сабақтарына жазылыңыз. Сіз әртүрлі йога стильдері мен позаларды дұрыс орындаудың әдісі туралы білесіз.

Жүгіру

Жүгіру - жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың және бұлшық еттеріңізді сергітудің керемет тәсілі. Бұл әрекет стрессті жеңілдетіп, ішек жұмысын қалыпқа келтіреді, бірақ жүгіру барлығына бірдей қолайлы бола бермейді.

Кейбір адамдар жүгіруден кейін жүгірушінің диареясын бастан кешеді. Бұл жағдайдың белгілері ішектің қысылуы және нәжісті қамтиды. УК-мен өмір сүретін адамдар да бұл жағдайға бейім, ал қарқынды жүгіру олардың белгілерін ушықтыруы мүмкін.

Жүгіру сіз үшін дұрыс әрекет екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге күніне 10 минут серуендеу керек. Содан кейін сіз баяу жүгіруге дейін жұмыс жасай отырып, біртіндеп өз қарқындылығыңызды арттыра аласыз.

Егер сіз алауды сезсеңіз, жүгірудің қарқынын азайтыңыз немесе оның орнына серуенге шығыңыз.

Велосипедпен жүру

Велосипед - бұл дене бітімін көтеру, стрессті азайту және денеңдегі қабынуды басқаруға арналған тағы бір жаттығу. Сондай-ақ, бұл аз әсер ететін жаттығу, егер орташа қарқынды жаттығулар сіздің симптомдарыңызды күшейтсе жақсы болады.

Баяу велосипедпен жүру басқа жаттығулар түрлеріне қарағанда сіздің буындарда жеңілірек. Аптасына бірнеше күн 10 немесе 15 минутқа қысқа сапарлардан бастаңыз. Жүру ұзақтығын немесе айналымдағы күндер санын баяу көбейтіңіз.

Велосипедпен жүру аптаның негізгі физикалық белсенділігі болуы мүмкін. Немесе сіз оны басқа әрекеттермен бірге апта сайын ұсынылатын 150 минуттық жаттығулармен біріктіре аласыз.

Жүзу

Жүзу - бұл шыдамдылықты арттыру, бұлшық еттеріңізді нығайту және салмақты сақтау үшін төмен әсер етуді қажет ететін жаттығулар.

Жергілікті спортзал немесе қоғамдық орталықтағы бассейнді пайдаланыңыз немесе аква фитнес сабақтарына жазылыңыз. Жеңіл жүзуді 5-тен 10 минуттық аралықпен бастаңыз, содан кейін апта сайын жүзу уақытына 5 минут қосыңыз.

Симптомдарыңызды нашарлатпайтын қарқындылықты таңдаңыз.

Күш жаттығуы

UC сонымен қатар сіздің сүйектеріңізді әлсірететін ауру остеопороз қаупін тудырады. Себебі, UC емдеу үшін қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер сүйек жасушаларына кедергі келтіруі мүмкін. Көбінесе бұл сынудың жоғары қаупін тудыруы мүмкін.

Сүйек денсаулығын нығайту және ынталандыру үшін, сіздің режиміңізге көп салмақ қосатын жаттығуларды қосыңыз. Мысалдарға теннис, би және күш салмақ жаттығулары, салмақ өлшеу машиналары немесе қарсылық жаттығулары жатады.

Күш жаттығуы бағдарламасына секірерден бұрын, дұрыс техниканы үйрену үшін фитнес жаттықтырушысымен жұмыс жасау туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге жарақаттанудан аулақ болуға көмектеседі.

Ала кету

UC жаттығуы әрқашан оңай емес. Әсіресе алау кезінде қозғалу қиын болуы мүмкін. Бірақ сіздің дене белсенділігіңіздің жоғарылауы қабынуды азайтып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Дұрыс жаттығулар сіздің симптомдарыңыздың ауырлығына және сіз шыдай алатын нәрсеге байланысты. Өрттің пайда болуын болдырмау үшін дәрігермен ақылдасып, тиісті жаттығуларды таңдау туралы кеңес алыңыз.

Әрқашан жаңа жаттығуды төмен қарқындылықпен бастаңыз. Егер белгілі бір жаттығу диареяны немесе басқа белгілерді қоздырса, басқа жаттығуға ауысыңыз немесе қарқындылығыңызды азайтыңыз.