«Мұның мәні неде?» Экзистенциалды қорқынышпен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Білмегеннен гөрі ыңғайлы бол
• Өз құндылықтарыңызды растаңыз
• Жақын адамдармен сөйлесіңіз
• Журнал жүргізіңіз
• Ой жүгірту
• Ақжарқындыққа уақыт бөліңіз
• Терапевтпен сөйлесіңіз
• Төменгі жол

«Бізді ертең астероид жойып жіберуі мүмкін, неге мен осы есепті аяқтау туралы ойлануым керек?»

«Егер мен ақырында өлетін болсам, өмірдің мәні неде?»

«Мұның бәрі маңызды ма?»

Экзистенциалды қорқыныш әлеміне қош келдіңіз, кейде экзистенциалды күйзеліс немесе мазасыздық деп аталады. Бұл өмірдің кез-келген сәтінде барлық адамдар үшін пайда болады.

«Өмірдегі қысымдар мен азаптар, жай өмір сүруге байланысты болатын уайымдар мен қорқыныштар біз білмейтін кезде де бәрімізді басады», - деп түсіндіреді Вашингтондағы доктор Морис Джозеф, Вашингтондағы психолог Д.

Бұл сезімдер кез-келген уақытта пайда болуы мүмкін, бірақ кейбір заттар оларды қоздыруы мүмкін, мысалы:

• сіз тоқтап қалғандай сезінесіз
• өмірдің ауысуы, әсіресе қажет емес
• травматикалық немесе өмірді өзгертетін тәжірибелер
• ауқымды дағдарыс (иә, оған пандемия да кіреді)
• мазасыздық немесе депрессия
• жеке басының ауысуы
• жақын адамынан айрылу

Экзистенциалды ойлар өте ауыр сезінуі мүмкін, бірақ олар сізді дағдарысқа ұшырамас бұрын оларды жеңуге болады. Туннель көрінісі пайда бола ма? Бұл кеңестер сіздің дүниетанымыңызды айқындай алады.

Білмегеннен гөрі ыңғайлы бол

Әдетте қажетсіз эмоцияларды (алаңдаушылық, қорқыныш немесе қайғы сияқты) басқара аласыз, оларды кейде өмірдің табиғи бөлігі ретінде қабылдай аласыз. Алайда экзистенциалды қорқыныш туралы айтатын болсаңыз, сізге біршама тереңірек баруға тура келуі мүмкін.

Мүмкін сіз өмірдің ең маңызды сұрақтарына жауап бере алмайтындығыңыз сізге көңіліңіз толмайтын шығар. Бірақ бұл фактімен келісу үшін сізді қабылдағаныңыз жөн болуы мүмкін мүмкін емес Жедел жауаптардың жетіспеуін қабыл алыңыз, - деп түсіндірді Джозеф.

Бұл аздап ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ соңғы рет ойлағаныңыз туралы ойланыңыз шынымен бірдеңе білгіңіз келді - мүмкін сіз енгізген конкурстың нәтижелері немесе бастығыңыздың сіз көтерген жарнама туралы ойлары.

Екі жағдайда да, сіз жауап аласыз. Әрине, сіз күтуге немесе қосымша қазу жұмыстарын жүргізуге тура келуі мүмкін. Бірақ теориялық тұрғыдан сіз қазір кез-келген уақытта жауап ала аласыз, бұл белгісіздікпен отыруды біршама жеңілдетеді.

Экзистенциалды қорқыныш туралы айтатын болсақ, шындық нақты жауаптар үшін көп нәрсені ұсынбайды. Мұны қабылдау қиын болуы мүмкін.

Бұл сізге ғана емес екенін білуге ​​көмектеседі. Бұл «ақылға қонымсыз дизайнның» бөлігі, дәлірек айтсақ, адамның ой-санасы.

«Біз белгісіз дүниеге келдік, бірақ оған төзгісі келмейтін ақылмен туылғанбыз», - деп түсіндіреді Джозеф.

Егер сіз белгісізді қабылдауға қиналсаңыз, бұл керемет тәжірибе екенін есте сақтауға көмектеседі.

«Өзіңізге осы сұрақтарды қою және оларға жауап бере алмағаныңыз үшін ашулану - бұл адамзат тәжірибесінің бір бөлігі», - дейді Джозеф.

Есте сақтау керек маңызды нәрсе: экзистенциалды қорқыныш қалыпты жағдай.

Өз құндылықтарыңызды растаңыз

Экзистенциалды қорқыныш көбінесе өмірдегі мақсатыңызға күмәндануды білдіреді, әсіресе дағдарыс сіздің жеке құндылықтарыңызға немесе өзін-өзі тану қабілетіңізге нұқсан келтіргеннен кейін.

Жақында жұмысыңызды жоғалттыңыз деп айтыңыз. Бұл қандай жұмыс болмасын, күнделікті өміріңіздің маңызды бөлігін анықтайтын әрекеттер, рөлдер мен үміттер жиынтығы ұсынылды. Қалай хаотикалық өмір болмасын, сіздің жеке басыңыздың кем дегенде бір бөлігі сіздің мамандығыңызға байланысты болды.

Мүмкін сіз ата-ана немесе романтикалық серіктес шығарсыз және сіз өз мақсаттарыңызды осы рөлдердегі күшіңізге қарай анықтайсыз. Бірақ өмір тұрақты емес, өкінішке орай сіздің жеке басыңыздың бұл бөліктері бір сәтте өзгеруі мүмкін.

Ажырасу, ажырасу немесе өлім арқылы жоғалу әрқашан экзистенциалды үрей тудыруы мүмкін. Әріптесіңізбен жанжал немесе ата-ана туралы дұрыс емес шешім қабылдағандай сезіну сияқты уақытша сәтсіздіктер де осындай күмән тудыруы мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің өмірлік мақсатыңызға жете алмағаныңызды сезінсеңіз, сіз өзіңізді дұрыс сезінуіңіз мүмкін, бұл өзгеше проблемаға айналуы мүмкін, Жүсіптің айтуынша.

«Кейбір адамдар бұл жерде нигилизмге бет бұрады. Олар ештеңе шешпейді, сондықтан ештеңеге мән жоқ. Жауаптарын біз ешқашан білмейміз, неге тырысу керек? » - дейді Джозеф.

Бұл да пайдалы емес.

Өзіңізді түзету үшін, өзіңіздің құндылықтарыңызды білуге ​​тырысыңыз. Сізге не маңызды?

Потенциалдық мәндерге мыналар кіруі мүмкін:

• қоғамдастық
• жанашырлық
• адалдық
• оптимизм
• мейірімділік
• сыйластық
• байлық
• күйі
• білім

Мүмкін сіз бұл құндылықтарды бұрынғыдай өмір сүре алмайтын шығарсыз, бірақ олардың қайсысы сіз үшін ең маңызды екенін анықтағаннан кейін, сіз оларды жаңа жолдармен алдын-ала анықтауға болады.

Мәндермен қайта байланыс сізді тұрақтандырып, алға мақсат қоюыңызға көмектеседі.

Жақын адамдармен сөйлесіңіз

Қараңғы, шатастыратын және белгісіз ойлар пайда болған кезде, сенетін адамдармен сөйлесуге тырысыңыз.

Экзистенциалды қорқыныш сезімдерін бөлісу сізге оларды сұрыптауға және жауап табу үшін қатты қысымнан арылуға көмектеседі.

Сізге кімге жүгінсеңіз, сол сұрақтардың бірнешеуін қарастырып, олармен өздері келісетіні өте жақсы. Олардың түсінігі сізге перспектива ашуға көмектеседі және сіз жалғыз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, байланыс сезімін арттырыңыз.

Егер сіздің өміріңіздің мәні жоқ деп ойласаңыз, сіз өзіңіздің басқа адамдарға деген көзқарасыңызды тану қиын болуы мүмкін. Сіздің жақындарыңыз мұнда да көмектесе алады.

Басқаларды нығайту және қолдау тәсілдерін түсіну сіздің қоғамдастық сезімін растайды және мағынаны іздеуді басқарады.

Журнал жүргізіңіз

Журналистика сіздің терең ойларыңыздың күрделілігі туралы көп мәлімет бере алады, тіпті егер сіз оны күніне бірнеше минут жасасаңыз да.

Бір-екі аптадан кейін сізде пайда болған эмоциялар, сезімдер немесе сұрақтарды жазғаннан кейін сіз нәзік үлгілерді байқай бастайсыз.

Кейбір нәрселер - төсек алдында жаңалықтарды оқу, таңғы ас ішу, сыртқа шықпау - сіздің қорқыныш сезімін күшейтетін сияқты көрінуі мүмкін.

Сіз өзіңіздің жеке басыңыздың қырлары туралы ойлау үшін және сіздің мағынаңызды қосу үшін өз журналыңызды пайдалана аласыз.

Басқаша айтқанда, өзіңе ұнайтын нәрсені растау мен қабылдауды кімге немесе не болу керек екеніне алаңдамай-ақ қой.

Ой жүгірту

Төмендетілген мазасыздық (тіпті экзистенциалды мазасыздық) медитацияның көптеген артықшылықтарына жатады.

Медитация - ыңғайсыз ойлармен отыруға ыңғайлы әдіс, өйткені бұл ойларды мойындауды, содан кейін оларды жіберуді үйрену олардың бақылау сезімін арттырады.

Уақыт өте келе медитация ішкі тыныштық пен өзін-өзі тану сезімін арттырады, терең мағыналар мен басқа шексіз мүмкіндіктер туралы алаңдамай, қазіргіге көңіл бөлуді жеңілдетеді.

Бұл барлық экзистенциалды ойлардан толықтай аулақ болу керек дегенді білдірмейді (бұдан әрі туралы). Бірақ осында тұрып, қазір өмірдегі бағытқа күмәнданбастан осы идеяларды нәтижелі түрде зерттеуге көмектеседі.

Ақжарқындыққа уақыт бөліңіз

Бұл дүние мағынасыз немесе мағынасыз болып көрінген кезде, сіз күлетін сияқты болмауыңыз мүмкін. Сіздің өміріңіз, сіздің болмысыңыз, сіз өмір сүретін әлем: бұлардың ешқайсысы міндетті түрде тұрақты болмайды.

Сіздің өміріңізді қаншалықты мұқият жасасаңыз да, оны қорғауға тырыссаңыз да, сіз ескертусіз бәрін жоғалтуыңыз мүмкін.

Бұл ой сізді қорқытуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Егер сіз осы мүмкіндікті қарастыруға көп уақыт жұмсасаңыз, онда сіз ренжіп немесе қорқатын боласыз.

Алайда мән-жайлар дәл осылай алмады тез өзгеру, сізде ешқашан кездеспейтін сансыз нәрселерге назар аудармай, дәл қазір бар нәрсені ләззат алуды маңызды етеді.

Өзіңізді мазасыздықтан алшақтату үшін:

• Күлуге немесе күлуге себеп табыңыз.
• Қажет болғандықтан, барлық нәрсені ерсі етіп жасаңыз (басқа себептер табылмауы үшін өзіңізді шақырыңыз).
• Балаларыңызбен, серіктесіңізбен немесе достарыңызбен ойыншық және эмоционалды байланыста болуға тырысыңыз.

Сіздің өміріңізде көбірек қуанышты сезіну сіздің бойыңыздағы қорқынышты жоғалтуға мәжбүр етпейді, бірақ сіз алаңдаушылықтың көп бөлігі артта қалып, әлдеқайда басқарыла бастағанын байқайсыз.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Кейде терең сұрақтардың үстінен ой жүгірткен дұрыс. Шындығында, мұны істеу өміріңіздің мағыналы өтуіне көмектеседі. Өзіңіздің мақсаттарыңыз, мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңыз туралы өзіңізбен танысқаныңыз сіздің ең жақсы өмір сүруге сенімді болуға көмектеседі.

Егер сіз экзистенциалды күйзелісті толығымен бұғаттамай-ақ, өзіңізді алаңдата алмасаңыз, терапевтке жүгінудің уақыты келуі мүмкін. Сіз өзіңіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен де сөйлесе аласыз.

«Өмірде қиыншылыққа тап болудың тамаша тәсілі - бұл сұрақтарға нақты және түпкілікті жауапты табу. Бұл жақсы идея сияқты көрінуі мүмкін, бірақ оларға жауап беру мүмкін болмаған кезде, біз өзімізді азаптауға бел буамыз »дейді Джозеф.

Егер сіз өзіңізді күтпеген нәтижелермен шешім қабылдауға кедергі болатын белгісіз жағдайға тап болсаңыз, терапия экзистенциалды сұрақтарды зерттеуді бастауға және сіздің белгісіздігіңізге неғұрлым ыңғайлы болу жолдарын қарастыруға мүмкіндік береді.

Өмірдің мәселелері мен қиындықтарына бағытталған гуманистік және экзистенциалды терапия қарастырылатын екі тәсіл болып табылады.

Төменгі жол

Экзистенциалды қорқынышты шарлау қиын болуы мүмкін. Өмірдің маңызды сұрақтарына жауап алуға қайран қалу оңай.

Кейде өзіңіз жасағаннан гөрі жақсы жауаптар табуға болады - сіз өмір сүру арқылы таба аласыз.

Басқаша айтқанда, өмірдің мағынасын табудың ең жақсы тәсілі сіздің өзіңізді құру болуы мүмкін меншікті бұл сізге тыныштық әкелетін және айналаңыздағы әлеммен байланыстыру сезімін арттыратын іс-әрекеттер жасау арқылы дегенді білдіреді.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.