Қандай триггерлер мазасыздықты тудырады? Сізді таң қалдыруы мүмкін 11 себеп

Мазмұны

• Шолу
• Мазасыздық тудырады
• 1. Денсаулық мәселелері
• 2. Дәрі-дәрмектер
• 3. Кофеин
• 4. Тамақты өткізіп жіберу
• 5. Теріс ойлау
• 6. Қаржылық алаңдаушылық
• 7. Партиялар немесе әлеуметтік шаралар
• 8. Жанжал
• 9. Стресс
• 10. Қоғамдық шаралар немесе қойылымдар
• 11. Жеке триггерлер
• Триггерлерді анықтау бойынша кеңестер
• Мазасыздық белгілері
• Көмек сұрау
• Ала кету
• Ойға қонымды қозғалыстар: алаңдаушылық үшін 15 минуттық йога ағыны

Шолу

Мазасыздық - бұл алаңдаушылық, қорқыныш немесе шиеленіс сезімін тудыруы мүмкін психикалық денсаулық жағдайы. Кейбір адамдар үшін мазасыздық дүрбелең шабуылын және кеудедегі ауырсыну сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.

Мазасыздық аурулары өте кең таралған. Американың Мазасыздық және Депрессия Ассоциациясының мәліметтері бойынша, олар Құрама Штаттардағы шамамен 40 миллион адамға әсер етеді.

Мазасыздық пен мазасыздықты тудыратын нәрсе күрделі болуы мүмкін. Мүмкін генетика мен экологиялық себептерді қоса алғанда факторлардың жиынтығы маңызды рөл атқарады. Алайда, кейбір оқиғалар, эмоциялар немесе тәжірибелер мазасыздық белгілерін тудыруы немесе оларды одан сайын нашарлатуы мүмкін екені түсінікті. Бұл элементтер триггерлер деп аталады.

Мазасыздықты тудыратын триггерлер әр адам үшін әр түрлі болуы мүмкін, бірақ көптеген триггерлер осындай жағдайлары бар адамдар арасында жиі кездеседі. Көптеген адамдар өздерінің бірнеше триггерлері бар деп санайды. Бірақ кейбір адамдар үшін мазасыздық шабуылдары ешқандай себепсіз басталуы мүмкін.

Сол себепті, сізде болуы мүмкін мазасыздықтың триггерлерін табу өте маңызды. Триггерлеріңізді анықтау оларды басқарудағы маңызды қадам болып табылады. Бұл мазасыздықтың триггерлері туралы және мазасыздықты басқару үшін не істеуге болатыны туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Мазасыздық тудырады

1. Денсаулық мәселелері

Маңызды немесе қиын, мысалы қатерлі ісік немесе созылмалы ауру сияқты денсаулық диагнозы мазасыздықты тудыруы немесе оны одан сайын нашарлатуы мүмкін. Триггердің бұл түрі өте күшті, себебі оны тікелей және жеке сезінеді.

Сіз денсаулығыңызға байланысты мазасыздықты азайтуға көмектесе аласыз және дәрігермен белсенді айналысыңыз. Терапевтпен сөйлесу де пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар сіздің диагнозыңыздың айналасындағы эмоцияларыңызды басқаруды үйренуге көмектеседі.

2. Дәрі-дәрмектер

Белгілі бір рецепт және биржадан тыс дәрі-дәрмектер мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектердің белсенді ингредиенттері сізді жайсыз сезінуі мүмкін. Бұл сезімдер қосымша мазасыздықтың белгілеріне әкелуі мүмкін сіздің санаңыз бен денеңізде бірқатар оқиғаларды бастауы мүмкін.

Мазасыздықты тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

• босануды бақылау таблеткалары
• жөтел және құрысуды басатын дәрілер
• салмақ түсіретін дәрілер

Бұл дәрі-дәрмектер сізді қалай сезінетіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, сіздің мазасыздықты тудырмайтын немесе симптомдарыңызды нашарлатпайтын балама іздеңіз.

3. Кофеин

Көптеген адамдар ояту үшін таңертеңгі стаканға сүйенеді, бірақ бұл алаңдаушылықты күшейтеді немесе күшейтеді. 2010 жылы жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, дүрбелең және әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы бар адамдар, әсіресе кофеиннің мазасыздығын тудыратын әсерге сезімтал.

Мүмкіндігінше кофеинге жатпайтын опцияларды ауыстыру арқылы кофеин қабылдауды азайтуға тырысыңыз.

Мұнда кофеинсіз кофе мен шайдың таңдаулы нұсқасы бар.

4. Тамақты өткізіп жіберу

Тамақтанбаған кезде қандағы қант төмендеуі мүмкін. Бұл қолдың ызылдағанына және дулыға айналуына әкелуі мүмкін. Ол мазасыздықты тудыруы мүмкін.

Теңгерімді тамақтану көптеген себептерге байланысты маңызды. Ол сізге қуат пен маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Егер сіз күніне үш рет тамақтануға уақыт таба алмасаңыз, пайдалы тағамдар - қандағы қанттың төмендеуіне, жүйке немесе ашуланшақтық пен мазасыздықтың алдын-алуға жақсы әдіс. Есіңізде болсын, тамақ сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.

5. Теріс ойлау

Сіздің ақыл-ойыңыз денеңіздің көп бөлігін басқарады және бұл әрине алаңдаушылықпен де шындық. Сіз ренжігенде немесе ашуланғанда, өзіңіз айтқан сөздер үлкен мазасыздықты тудыруы мүмкін.

Егер сіз өзіңіз туралы ойланғанда көптеген жағымсыз сөздерді қолданғыңыз келсе, осы жолдан бастаған кезде өз тіліңіз бен сезімдеріңізге назар аударуды үйрену пайдалы болады. Бұл процесте терапевтпен жұмыс жасау өте пайдалы болуы мүмкін.

6. Қаржылық алаңдаушылық

Ақшаны үнемдеуге немесе қарызға ие болуға қатысты уайым мазасыздықты тудыруы мүмкін. Күтпеген вексельдер немесе ақшаға деген қорқыныштың пайда болуы да мүмкін.

Триггерлердің осы түрлерін басқаруды үйрену үшін қаржылық кеңесшінің көмегі сияқты кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Процессте өзіңіздің серігіңіз және нұсқаушы бар екеніңізді сезіну сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуі мүмкін.

7. Партиялар немесе әлеуметтік шаралар

Егер бейтаныс адамдарға арналған бөлме көңілді болмаса, сіз жалғыз емессіз. Сізден кішкене сөйлесуді немесе сіз білмейтін адамдармен араласуды қажет ететін оқиғалар әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы деп диагноз қоюы мүмкін мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін.

Сіздің уайымыңызды немесе күйзелісті жеңілдетуге көмектесу үшін әрқашан мүмкін болған кезде серігіңізді ертіп жүре аласыз. Бірақ сонымен бірге ұзақ мерзімді перспективада осы оқиғаларды басқаруды жеңілдететін тетіктерді табу үшін кәсіпқоймен жұмыс істеу маңызды.

8. Жанжал

Қарым-қатынас проблемалары, дау-дамайлар, келіспеушіліктер - бұл жанжалдар мазасыздықты тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Егер жанжал сізді әсіресе қоздырса, сізге жанжалды шешудің стратегияларын үйрену қажет болуы мүмкін. Осы жанжалдар тудыратын сезімдерді қалай басқаруға болатынын білу үшін терапевтпен немесе психикалық денсаулықтың басқа сарапшысымен сөйлесіңіз.

9. Стресс

Күнделікті күйзелістер немесе кептеліс сияқты поездар кез-келген адамды алаңдатуы мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді немесе созылмалы күйзеліс ұзақ мерзімді мазасыздықты және нашарлайтын белгілерді, сонымен қатар денсаулықтың басқа да проблемаларын тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ стресс тамақтану, ішімдік ішу немесе ұйқының жеткіліксіз болуы сияқты мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Бұл факторлар мазасыздықты тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.

Стресті емдеу және алдын-алу көбінесе жеңу тетіктерін үйренуді қажет етеді. Терапевт немесе кеңесші сізге стресстің қайнар көздерін білуге ​​және қиын немесе қиын болған кезде оларды жеңуге көмектесуге көмектеседі.

10. Қоғамдық шаралар немесе қойылымдар

Көпшілік алдында сөйлеу, бастықтың алдында сөйлесу, жарыста өнер көрсету немесе тіпті дауыстап оқу - алаңдаушылықтың жиі қоздырғышы. Егер сіздің жұмысыңыз немесе хоббиіңіз мұны қажет етсе, сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сізбен бірге осы жағдайларда неғұрлым ыңғайлы болу жолдарын біле алады.

Сондай-ақ, достар мен әріптестердің оң қолдауы сізге өзіңізді жайлы және сенімді сезінуге көмектеседі.

11. Жеке триггерлер

Бұл триггерлерді анықтау қиын болуы мүмкін, бірақ оларды анықтауға көмектесу үшін психикалық денсаулық маманы оқытылады. Бұл иіс, орын немесе тіпті әннен басталуы мүмкін. Жеке триггерлер саналы түрде немесе есінен танып, жаман есте сақтауды немесе сіздің өміріңіздегі жарақаттануды еске түсіреді. Жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) бар адамдар қоршаған орта қоздырғыштарынан жиі мазасыздық сезімін тудырады.

Жеке триггерлерді анықтау біршама уақытты талап етуі мүмкін, бірақ оларды жеңуді үйрену өте маңызды.

Триггерлерді анықтау бойынша кеңестер

Егер сіз триггерлеріңізді анықтап, түсіне алсаңыз, оларды болдырмауға және жеңуге тырыса аласыз. Сіз триггерлер пайда болған кезде оларды басқарудың нақты стратегияларын біле аласыз.

Триггерлерді анықтауға арналған үш кеңестер:

• Журналды бастаңыз. Сіздің мазасыздығыңыз байқалған кезде жазыңыз және триггерге не себеп болды деп ойлаңыз. Кейбір қолданбалар мазасыздықты бақылауға да көмектеседі.
• Терапевтпен жұмыс жасаңыз. Кейбір мазасыздықты қоздырғыштарды анықтау қиын болуы мүмкін, бірақ психикалық денсаулық маманы сізге көмектесе алатын жаттығулар бар. Олар триггерлерді табу үшін ток-терапияны, журналдарды немесе басқа әдістерді қолдана алады.
• Өзіңе адал бол. Мазасыздық жағымсыз ойлар мен өзін-өзі бағалауды нашарлатуы мүмкін. Бұл мазасыз реакциялар себебінен анықтау триггерлерін қиындатуы мүмкін. Өзіңізге шыдамды болыңыз және сіздің бүгінгі өміріңізге қалай әсер етуі мүмкін екенін анықтау үшін өткен өміріңізді зерттеуге дайын болыңыз.

Мазасыздық белгілері

Мазасыздықтың жиі кездесетін белгілері:

• бақыланбайтын алаңдаушылық
• қорқыныш
• бұлшықет кернеуі
• жылдам жүрек соғысы
• ұйықтау немесе ұйқысыздық
• шоғырландыру қиын
• физикалық қолайсыздық
• қышу
• тыныштық
• шетіндегі сезім
• ашуланшақтық

Егер сіз осы белгілерді алты ай немесе одан көп уақыт бойы үнемі сезінетін болсаңыз, сізде жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) болуы мүмкін. Мазасыздықтың басқа түрлері де бар. Бұл белгілер GAD-тен өзгеше болуы мүмкін. Мысалы, дүрбелеңнің бұзылуымен сізде:

• жедел жүрек соғысы немесе жүрек соғысы
• терлеу
• дірілдейді
• дірілдейді
• сіздің жұлдыру жабылған сияқты сезім

Көмек сұрау

Егер сіз тым көп уайымдайтын болсаңыз немесе сізде мазасыздық бар деп ойласаңыз, көмек сұрайтын кез келді. Мазасыздықты мойындау көбінесе қиын, өйткені уақыт өте келе белгілер жиі кездеседі.

Дәрігеріңізбен сөйлесуден бастаңыз. Олар сіздің симптомдарыңызды талқылайды, денсаулықты сақтау тарихын және физикалық емтихан тапсырады. Олар проблемаларды тудыруы мүмкін кез-келген физикалық проблемаларды жоққа шығарғысы келеді.

Ол жерден дәрігер сізге дәрі-дәрмекпен емдеуді таңдауы мүмкін. Олар сізді психолог немесе психиатр сияқты психикалық денсаулық сақтау маманына жіберуі мүмкін. Бұл дәрігерлер мазасыздықты емдеу және триггерлерді болдырмау үшін ток-терапия мен дәрі-дәрмектерді қолдана алады.

Ала кету

Кейде алаңдаушылық жиі кездеседі, бірақ созылмалы мазасыздық, қорқыныш немесе қорқыныш сезімдері жиі кездеседі. Бұл сіз кәсіби көмекке жүгіну керек деген белгі. Жақсы жаңалық - мазасыздық - бұл емделетін психикалық денсаулығының жай-күйі. Алайда мазасыздығы бар көптеген адамдар ем іздемейді.

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, сіз көмекке жүгінуіңіз керек. Психикалық денсаулық сақтау маманы сіздің симптомдарыңызды жеңілдететін және мазасыздықты жеңуге көмектесетін емдеу жоспарын табуға көмектеседі.

Ойға қонымды қозғалыстар: алаңдаушылық үшін 15 минуттық йога ағыны