Бетіңізді қанға айналдыратын 10 тағамдар және оның орнына 5 тағам

Мазмұны

• Міне, сіз кешкі ас ішуден бас тартуыңыз керек
• Түнде тамақтанудан аулақ болыңыз
  
• Бет кебулерін азайту үшін жылдам хакерлер
• Міне, сіз әсіресе түнде тамақтануға көңіл бөлуіңіз керек
• 1. Жемістер мен көкөністерге арналған тағамдар
• 2. Десертке арналған балмұздақтың орнына йогурт жеп қойыңыз
• 3. Ашытылған тағамдар мен сусындарды қолданып көріңіз
• 4. Өңделген тағамдардың орнына тұтас дәндерге жабысыңыз
• 5. Ылғалданған күйде болыңыз
• Сізге дәрігерге көріну керек пе?

Тамақ тек ішектің кебуіне жауап бермейді - бұл бет әлпетін де тудыруы мүмкін

Түнде болғаннан кейін өзіңіздің суреттеріңізге қарап, сіздің бетіңіз ерекше ісінетін болып көрінетінін байқайсыз ба?

Көбінесе кебулерді және оны тудыратын тағамдарды дененің асқазанымен және оның орта бөлігімен байланыстыратын болсақ, кейбір тағамдар сіздің бетіңізді де ісінуіне әкелуі мүмкін.

Старла Гарсия, Техас штатында тіркелген диетолог MEd, RDN, LD және Нью-Джерси штатындағы Парамус қаласындағы тақта сертификатталған дерматолог Ребекка Баксттың айтуы бойынша, беттің кебуіне себеп болған тағамдар көбіне натрийден тұрады. немесе натрий глутаматы (MSG).

Бұл актриса Джулианна Мурдың арқасында «суши беті» деп аталады және рамен, пицца және иеп, суши сияқты натрийі жоғары тағамдарды жегеннен кейін пайда болатын кебулер мен судың тоқырауын сипаттайды (тазартылған көмірсулар мен сояға байланысты) тұздық).

«Әдетте натрийі көп тағамды жегеннен кейін, сіздің денеңіз тепе-теңдікті сақтауы керек, сондықтан ол бетті қамтитын белгілі бір жерлерде суды ұстап қалады», - деді Гарсия.

(Көмірсуларда сақталатын гликогеннің әрбір грамы үшін сіздің денеңізде 3-5 грамм су жиналады).

Міне, сіз кешкі ас ішуден бас тартуыңыз керек

Түнде тамақтанудан аулақ болыңыз

• рамен
• суши
• ветчина, бекон және салами сияқты өңделген ет
• сүт
• ірімшік
• чиптер
• претзеллер
• фри картобы
• алкогольдік сусындар
• соя тұздығы және терияки тұздығы сияқты дәмдеуіштер

Келесі күні камераға дайын болып көріну үшін барлық тазартылған және өңделген көмірсулардан, өңделген тағамдардан және сүт өнімдерінен бас тартқаныңыз жөн, өйткені сіздің натрийіңіз бар болса да, қанықпайды, Baxt бұл дерлік мүмкін емес.

«Шынында да, құрамында тұзы мен көмірсуы көп тағамдардың кебулерін болдырмайтын белгілі бір әдіс жоқ. Мұның көп бөлігі жай ғана ақылға қонымды », - дейді ол.

«Егер сіз белгілі бір күнде немесе белгілі бір жағдайда мұндай реакциядан аулақ болғыңыз келетінін білсеңіз, сіздің ең жақсы бәсіңіз - осы тағамдардан бірнеше күн бұрын бас тарту және аз тұзды және тазартылған көмірсутегі бар пайдалы диетаға назар аудару. Сіз бұл тағамдарды жегенде және бетіңіздегі ісінуді сезінгенде, ол сіздің жүйеңізден шыққаннан кейін бір тәулік ішінде шешілуі керек ».

Гарсия камерадан дайын болатын кез-келген іс-шараға дейін аптаның ішінде осы тағамдардан аулақ болуды ұсынады.

Бет кебулерін азайту үшін жылдам хакерлер

Егер сіз ерекше іс-шара болатын күнде қиындықтарға тап болсаңыз, бетіңіздегі кебулерді азайту үшін жылдам хакерлерді қолдануға тырысыңыз.

Нефрит илемдеу:

Бұл әдіс қан айналымын күшейтеді және лимфалық дренажға көмектеседі, бұл сіздің теріңіздің жарқын әрі қуатты көрінуіне көмектеседі деп айтылған.

Бет йога:

Сіздің сұлулығыңызға кейбір бет жаттығуларын қосу теріңіздің бұлшық еттерін күшейтуге көмектеседі, бұл сіздің бетіңізді қатпарлы емес, сымбатты болып көрінеді.

Салқын сумен жуыңыз:

Салқын су қан тамырларын қысып, ісінудің төмендеуіне көмектеседі.

Жаттығу:

Жүрек-қан тамырлары жаттығулары іштің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін, сондықтан таңертең күнделікті жүгіруді орындау үшін ояну ерте дабылға тұрарлық шығар.

Диетаңызды қарап шығыңыз:

Егер сіз судың ұсталуын азайту үшін қосымша шаралар қолданғыңыз келсе, жалпы диетаңызды қарап шығыңыз. Сіз кейбір дәрумендер мен минералдардың мөлшерін немесе сарымсақ, ақжелкен және аскөк сияқты кейбір шөптерді пісіру кезінде ішкіңіз келетін шығар.

Міне, сіз әсіресе түнде тамақтануға көңіл бөлуіңіз керек

Бақытымызға орай, сіздің ортаңғы бөлігіңізде де, сіздің бетіңізде де кебулердің пайда болуын азайтуға көмектесетін белгілі бір тағамдық топтар бар, дейді Гарсия.

Мұнда сіз түнде тамақ ішуге болады, оның орнына.

1. Жемістер мен көкөністерге арналған тағамдар

Жемістер мен көкөністер талшықтардың, антиоксиданттардың, дәрумендер мен минералдардың ең жоғары көздері болуы керек, сонымен бірге май мен натрий аз.

Көптеген жемістер мен көкөністердің құрамында су мөлшері жоғары, бұл сіздің денеңізге жақсы ылғалданып, құрғақтықтың азаюына көмектеседі.

Сонымен, келесі жолы сіз кешкі ас ішкіңіз келеді:

Торттың орнына гуакамол қосылған жидектер тостағанын немесе қызыл кесілген қызыл болгар бұрышын таңдаңыз.

Талшық сізге тезірек қанықтылықты сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз шамадан тыс тамақтанбайсыз, бұл өңделген тағамдар мен десерттерге қатысты болуы мүмкін.

2. Десертке арналған балмұздақтың орнына йогурт жеп қойыңыз

Ия, сүт пен ірімшік сияқты басқа сүт көздері кебуді тудыратыны белгілі болса да, йогурт кері әсер етуі мүмкін.

Құрамында қант мөлшері аз және тірі, белсенді дақылдар бар йогурт таңдау арқылы - оның құрамында тиімді пробиотиктер бар екенін көрсетуге болады.

Тіскебасар кеңесі:

Аралас жидектермен бірге грек йогурті - бұл кебулер мен ісінуді болдырмауға көмектесетін керемет тағамдар.

3. Ашытылған тағамдар мен сусындарды қолданып көріңіз

Ондағы көптеген йогурттар сияқты, ашыған тағамдар мен сусындар.

Жақсы бактериялар кебулерге көмектесе алады - жалпы кебулерді азайту арқылы бұл бет ісінуіне көмектеседі.

Осы тағамдардың мысалдары:

• айран, йогуртқа ұқсас мәдениетті сүт өнімі
• қымыз
• кимчи
• ашытылған шай
• натто
• қырыққабат

4. Өңделген тағамдардың орнына тұтас дәндерге жабысыңыз

Толық дәнді дақылдар, мысалы, киноа және амарант сияқты күріштің баламалары құрамында дәрумендер, минералдар мен талшықтар көп, олардың ақ нан мен макарон сияқты тазартылған аналогтарынан айырмашылығы.

Егер тосттар таңғы асқа немесе тіскебасарға баратын болсаңыз, қарапайым ақтың орнына Езекиел наны сияқты өскен дәнді нанды таңдаңыз.

Киноа және амарант - оны сұлы немесе гарнирге алмастыра отырып, кешкі ас ішуге болады - ақуыздар мен антиоксиданттар көп.

Тазартылған, қант тәрізді көмірсулардың құрамына қоректік заттармен тығыз, талшықты көмірсутектерді қосқанда, бұл бет терісінің ісінуін жеңілдетеді.

5. Ылғалданған күйде болыңыз

Су техникалық тұрғыдан жейтін нәрсе болмаса да, күндіз-түні ылғалдану суды ұстап қалуды, іштің кебуін және беттің ісінуін азайтуға көмектеседі.

Медицина институты ересектерге күніне 72-ден 104 унцияға дейінгі суды тағамнан, басқа сусындардан және судың өзінен тұтынуды ұсынады.

Бұған қол жеткізудің кейбір оңай жолдары - 16-дан 32 унцияға дейінгі бөтелкедегі суды тасымалдау және оны қажетіне қарай толтыру, сонымен қатар ас ішкен кезде су ішуге тапсырыс беру (бұл сізге қосымша бонус ретінде ақшаңызды үнемдеуге мүмкіндік береді).

Сізге дәрігерге көріну керек пе?

«Беттің кебуі сізді өзін-өзі сезінуге мәжбүр ететіндіктен алаңдаушылық туғызбайды, бірақ егер сіз есекжем немесе асқазанның бұзылуы сияқты белгілерге тап болсаңыз, онда сіз алғашқы медициналық көмек дәрігерімен немесе асқазан-ішек жолдарының маманымен кеңесуіңіз керек», - дейді Бахт.

«[Дәрігер сізге тамақ аллергиясы немесе диагноз қойылмаған асқазан ауруы бар-жоғын анықтауға көмектеседі]».

«Егер сіз пайдалы, табиғи және консерванты жоқ тағамдарды саналы түрде таңдайтын болсаңыз, онда сізде массыз болу мүмкіндігі жоғары», - деп ескертеді Гарсия. «Ұзақ уақытты болдырмасаңыз, іштің кебуі туралы мүлдем алаңдамайсыз».

Эмилия Бентон - Техас штатының Хьюстон қаласында орналасқан штаттан тыс жазушы және редактор. Ол сондай-ақ тоғыз рет марафоншы, құмар наубайшы және жиі саяхаттаушы.