Көк сезінесіз бе? Нені білу керек

Мазмұны

• Бұл қалыпты ма?
• Бұл депрессия болуы мүмкін бе?
• Әдетте мұңның себебі болады
• Көбіне депрессия ұзаққа созылады
• Көңілге жағымды нәрсені жасағанда көбінесе мұң басылады
• Депрессия өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларға әкелуі мүмкін
• Көңілсіздік әдетте күнделікті өмірді бұзбайды
• Кеңестерді көшіру
• Айтыңыз
• Қозғалыңыз
• Сыртқа шығыңыз
• Шығармашылық өрнекті байқап көріңіз
• Күнделікті өміріңізді өзгертіңіз
• Көмек қашан
• Егер сізге қазір көмек керек болса
• Төменгі жол

Соңғы кезде аздап көк сезінесіз бе?

Сіз мұны ашуланшақтық немесе қоқыстарға түсу деп атай аласыз. Қандай да бір нақты себепсіз аздап қысылып қалғаныңызбен, көбінесе белгілі бір жағдайларға байланысты көк көңіл-күймен келетін қайғы-қасіретті байқай аласыз.

Егер сізде блюз деп аталатын болса, сіз өзіңізді қайғылы немесе жалықтыратын сезініп, өзіңізге уақыт өткізгіңіз келуі мүмкін және әдеттегі энергияңыз бен мотивацияңыз жетіспеуі мүмкін. Бұл сезімдер, әдетте, өте жұмсақ болады, бірақ олар өте ертерек өтеді.

Уақытша блюз сіздің әдеттегідей көңіліңізден шығуы мүмкін, бірақ олар сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі болмайды.

Бұл қалыпты ма?

Жалпы, бұл жаман нәрсе емес.

Бақытсыздық пен қайғы-қасіретті жағымсыз нәрсе ретінде қабылдау әдеттегідей. Бірақ барлық эмоциялар маңызды, тіпті қажет емес.

Төмен көңіл-күй жақсы сезінбеуі мүмкін, бұл рас. Кейде қайғылы жағдай өмірдің қалыпты бөлігі болып табылады. Сіздің күнделікті тәжірибеңізге сәйкес сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз өзгереді, сондықтан сіз қиын уақытта, сіздің көңіл-күйіңіз сізде кездесетін қиындықтарды бейнелейтінін байқайтын шығарсыз.

Көгілдір түсті сезіну сіздің өміріңізде бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы ескертеді, бұл көңіл-күйдің төмендеу себебін анықтауға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін бірнеше қадамдар жасауға көмектеседі.

Қысқасы, анда-санда бірдеңені сезіну, әдетте, жоғалту немесе қиын жағдайға тап болу әдеттен тыс емес.

Егер сіз себебін бірден анықтай алмасаңыз, бұл сіздің өміріңіздегі кез-келген өзгерістерді немесе проблемаларды мұқият қарастыруға көмектеседі - тіпті қобалжу немесе тоқырау кезеңдері де, мысалы, күйіп қалу сияқты сезімдер - көгілдір көңіл-күйге ықпал етеді.

Бұл депрессия болуы мүмкін бе?

Қайғы-қасіретті табиғи эмоционалдық күй деп тану маңызды болғанымен, көңіл-күйдің төмендеуі депрессия сияқты басқа бірдеңеден туындауы мүмкін.

Сіз депрессияның белгілерін қайғы немесе уақытша фанк ретінде өшіре аласыз, бірақ көңіл-күйдің елеулі өзгеруіне назар аудармасаңыз, болашақта сізге ешқандай пайдасы болмайды.

Төмендегіні есте ұстау қарапайым қайғы мен депрессияның арасындағы айырмашылықты түсіндіруге көмектеседі.

Әдетте мұңның себебі болады

Олардың атауына қарамастан, блюз әдетте көк түстерден көрінбейді.

Олар көбінесе нақты бір нәрсе нәтижесі болып табылады, мысалы:

• жіберіп алған мүмкіндік
• досыңыздан, үй жануарыңыздан немесе жақын адамыңыздан айырылу
• үзіліс
• сіздің өміріңіздегі көңілі
• сатқындық

Неліктен қайғылы екеніңізді түсіну үшін біраз уақыт кетсе де, сіз әдетте триггерді анықтай аласыз. Сіздің қайғыңызға не себеп болғанын анықтағаннан кейін, сіз әдетте осы арқылы жұмыс істеуді бастауға болады.

Алайда депрессияға келгенде, сіз оны белгілі бір себепке байланысты жиі байқай алмайсыз. Мүмкін сіз әлі мұңайып, көңілі қалған немесе үмітсіз сезінуіңіз мүмкін жоқ идея неге.

Сіздің өміріңіз тіпті өте қиын болып көрінуі мүмкін, бұл сізді неғұрлым бақытсыз сезіну үшін шатасуға әкелуі мүмкін.

Көбіне депрессия ұзаққа созылады

Сіз қайғы-қасіреттен, көңілсіздіктен немесе басқа эмоционалды күйзелістерден айығуды бастаған кезде, уақыт өте келе қайғы-қасірет өтеді. Екінші жағынан, депрессия жиі болмайды.

Көңіл-күйіңізді уақытша жақсартатын жарқын сәттеріңіз болуы мүмкін, бірақ сіз одан гөрі нашар сезінетін шығарсыз.

Көңілге жағымды нәрсені жасағанда көбінесе мұң басылады

Егер сіз қайғылы жағдайға тап болсаңыз, көңіл-күйіңізді жиі жеңілдетуге болады:

• қызықты нәрсе көру
• жақын адамдарымен уақыт өткізу
• сүйікті хоббиімен айналысу

Бірақ депрессиямен сіз жоғарыда аталған барлық әрекеттерді көре аласыз - және одан да жақсысын көре алмайсыз. Сондай-ақ, депрессия барлық нәрсені істеуге күш табу қиынға соғады.

Сондай-ақ сіз бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықтың аздығын байқауыңыз мүмкін.

Депрессия өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларға әкелуі мүмкін

Депрессияны бастан кешіретіндердің бәрі бірдей өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларға ие бола бермейді, бірақ олар депрессиямен ауыратын адамдарда сирек кездеседі.

Егер сіз өзіңізді бос сезінсеңіз немесе өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, онда сіз өзіңізді сезіну үшін өзіңізді зақымдау туралы ойларыңыз болуы мүмкін бірдеңетіпті егер сіз шынымен өлгіңіз келмесе де.

Қайғылы жағдайға байланысты сіз бірнеше күн аздап мазасыздық сезінуіңіз мүмкін, бірақ адамдардың көпшілігінде өзін-өзі өлтіру немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар болмайды.

Егер сізде өз-өзіне қол жұмсау немесе өзін-өзі зақымдау туралы ойларыңыз болса, жедел қолдау үшін мәтіндік хабарлама жіберуге немесе қоңырау шалуға болады.

Көңілсіздік әдетте күнделікті өмірді бұзбайды

Көгілдір сезінгенде, сіз уақытша уайымға душар болуыңыз мүмкін, әсіресе қайғыңыздың себебі неде деп ойлағанда.

Сізде тәбеттің болмауы мүмкін, және сіздің сезімдеріңіз ұйқыңызға да әсер етуі мүмкін - мүмкін бір түнде қайғы сізді оятуға мәжбүр етеді немесе сізді әлемге бет бұрудың орнына төсекке паналағыңыз келеді.

Әдетте бұлт көтеріледі, дегенмен әсіресе жұмыс немесе бала күту сияқты жауапкершіліктерге назар аудару керек екенін ескерткенде. Сіз бірнеше күн бойы көк сезімді жалғастыра беруіңіз мүмкін, мүмкін одан да ұзақ, бірақ сіз әдетте осы көңіл-күйдің айналасында жұмыс істей аласыз, оны аяқтаңыз.

Алайда, депрессия, көбінесе, сізді ауырлататын және айналаңызда болып жатқан нәрсені өшіретін қалың тұманға ұқсайды. Сіз өмірден ажыратылғандай сезінуіңіз мүмкін, міндеттер мен мақсаттарға назар аудару немесе маңызды ақпаратты есте сақтау қиынға соғуы мүмкін.

Депрессиямен ауыратын көптеген адамдар баяу немесе жалқау сезінеді және ұйқы мен шоғырлануда қиындық көреді. Сайып келгенде, бұл әсерлер жиналуы мүмкін және сіздің күнделікті міндеттерді басқару қабілетіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Кеңестерді көшіру

Егер сіз көк түсті сезсеңіз, бұл кеңестер сізге сау және нәтижелі түрде жеңуге көмектеседі.

Егер сіз депрессиямен күресіп жүрген болсаңыз, онда бұл кеңестер тиімсіз болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сізде келесі бөлімде қарастыратын басқа да нұсқалар бар.

Айтыңыз

Жай ғана қайғы-қасіретті сенімді адамыңызбен бөліссеңіз, көбінесе қайғы-қасіретті жеңілдетуге көмектеседі. Достарыңыз бен жақындарыңыз, әсіресе сол жағдайдан зардап шеккендер, сіздің қайғыңыздың дұрыстығын дәлелдеп, өз басыларымен бөлісе алады.

Егер сіздің қолдау жүйеңіз сізді бастан кешірмеген болса да, олар компания мен басқа да түрлендірулерді ұсына отырып, сіздің қайғыңыздан арылуға көмектеседі.

Күлкі, атап айтқанда, көгілдір көңіл-күйді көтерудің керемет тәсілі болуы мүмкін, сондықтан достарыңызбен комедиялық фильм немесе телешоуды көруге немесе ақылсыз ойын ойнауға болады.

Қозғалыңыз

Егер сіз өзіңізді әлсіретіп жатсаңыз, қандай да бір жаттығу жасағыңыз келетін нәрселер тізімінде төмен болуы мүмкін, бірақ мотивацияны жинай алсаңыз, әдетте бұл қажет.

Жаттығу біреуі үшін эндорфин шығаруды бастайды. Эндорфиндер сізді психикалық және физикалық жағынан жақсы сезінуге көмектесетін ауырсынуды басудың табиғи нысаны ретінде әрекет етеді.

Дене белсенділігі стрессті жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан егер соңғы уайымдар сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатса, жылдам велосипедпен, жүгіруден немесе жүзуден кейін біршама жақсартулар байқалуы мүмкін.

Егер сізде ештеңе болмаса, ұйқыны сезінген кезде оңай бола бермейтін ұйқыны алуға көмектеседі.

Сыртқа шығыңыз

Табиғатта уақытты өткізу көңіл-күйді көтеруге және стресс пен қайғыдан арылуға көмектеседі.

Сіз күннің бір бөлігіне ризашылық білдіре аласыз, өйткені күн сәулесі сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын басқа нейротрансмиттер серотониннің өндірілуіне себепші болады.

Ағаштардың, гүлдердің, ағынды сулардың және табиғаттың басқа элементтерінің айналасында уақыт өткізу сонымен қатар әл-ауқаттың артуына және қайғы мен қайғы-қасірет сезімін жеңілдетеді.

Шығармашылық өрнекті байқап көріңіз

Қайғылы сезімдер туралы айту көмектесе алады, бірақ егер сіз дұрыс сөздерді табуға тырыссаңыз, эмоцияларыңызды басқа жолмен білдірудің де пайдасы бар.

Тырысу:

• журнал жүргізу
• өлең жазу
• көңіл-күйіңізді көрсететін өнер тудыру
• өз сезімдеріңізді бөлісу үшін музыканы пайдаланып, өзіңіздің жеке күйіңізді жасасаңыз да, не сезініп жатқаныңызды жазатын әндерді тыңдасаңыз да

Күнделікті өміріңізді өзгертіңіз

Бірнеше өзгеріс енгізу сіздің көңіл-күйіңізді толығымен қалпына келтірмеуі мүмкін, бірақ әдеттегі режимге ауысу сіздің көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі, бұл қайғы мен мұңды сезімдерді жеңілдетеді.

Шашыңызды өзгерту, жаңа киім кию, күнді жоспарлау немесе жаңа мейрамханаға бару сияқты ұсақ-түйек заттар да өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Егер сіз оған дайын болсаңыз, импульсивті нәрсеге «иә» деп айтуға тырысыңыз, мысалы, досыңызбен қымбат үйге бару.

Сондай-ақ, сіз өзіңіздің аптасына бірнеше еріктілік жұмыс немесе қоғамдық қызметті қосу туралы ойлануыңыз мүмкін. Басқаларға мейірімділіктің кездейсоқ әрекеттерін жасау сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және сауықтырудың басқа да артықшылықтарына ие болады.

Көмек қашан

Егер сіз депрессиямен күресіп жүрсеңіз, жоғарыда көрсетілген кеңестер сізге айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін.

Бұл түсінікті. Депрессия - бұл уақытша көңіл-күй емес, психикалық денсаулық жағдайы және ол сіздің өміріңізге елеулі әсер етуі мүмкін.

Депрессиямен ауыратын көптеген адамдар симптомдарды басқару және жеңілдетуді көру үшін психикалық денсаулық сақтау маманының қолдауына мұқтаж - қосымша қолдау қажет.

Егер сіз бір-екі аптадан ұзақ уақыт бойы қайғылы, төмен, көңілсіз немесе көкшіл сезінсеңіз, көмекке жүгінгеніңіз абзал, әсіресе егер сіз өз сезімдеріңіздің қандай да бір себептерін көрсете алмасаңыз.

Депрессияның басқа негізгі белгілері:

• тітіркену және басқа көңіл-күй өзгерістері
• өзін кінәлі немесе пайдасыз сезіну
• әдетте ұнайтын нәрселерден, мысалы, хобби немесе жақын адамдармен уақыт өткізуден ләззат алудан немесе ұнатпаудан
• ұйқының немесе тәбетінің өзгеруі

Терапевт депрессия белгілері бойынша қолдау көрсете алады және оны жеңуге көмектесетін пайдалы кеңестер береді.

Неден бастауды білмейсіз бе? Қол жетімді терапия туралы біздің нұсқаулық көмектесе алады.

Егер сізге қазір көмек керек болса

Егер сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойласаңыз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойласаңыз, 800-273-8255 нөміріне «Өз-өзіне қол жұмсаудың алдын-алу жөніндегі ұлттық линияға» қоңырау шалыңыз.

Тәулік бойы жұмыс жасайтын сенім телефоны сізді аймағыңыздағы психикалық денсаулық ресурстарымен байланыстырады. Білікті мамандар сізге медициналық сақтандыруларыңыз болмаса, емделуге мемлекет қаражатын табуға көмектеседі.

Қосымша ресурстарды, соның ішінде сенім телефондары, онлайн-форумдар және қолдаудың басқа әдістерін таба аласыз.

Төменгі жол

Кейде көгілдір түсті сезіну әдеттегідей. Егер сіз соңғы кезде аздап қайғыға батқан болсаңыз немесе ауыратын болсаңыз, уайымдамауға тырысыңыз - бұл эмоциялар табиғи түрде пайда болады, сондықтан сіз оларды өзіңіз басқара аласыз.

Алайда, депрессия күңгірт, тұрақты теріс көңіл-күйді тудыруы мүмкін. Егер сіздің қайғыңыз түсіп жатса және сіз блюзді шайқай алмайтындай көрінсеңіз, терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесуді ойлаңыз.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.