Жаттығулар көмегімен тұмаумен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Жаттығулар тұмауға қарсы әсерге қалай әсер етеді
• Барлық маусымда микробтарды жою
• Сіздің тұмаумен күресу жоспарыңыз
• үшін шолу

Биылғы жылы (және жыл сайын, шынын айтқанда) тұмау эпидемиясымен, сіз ақылсыз сияқты қолды тазартатын құралдарды қолдана аласыз және қоғамдық дәретхананың есіктерін ашу үшін қағаз сүлгілерді қолдана аласыз. Ақылды стратегиялар – енді сау болу жолдарының тізіміне уақытылы жаттығуды қосыңыз.

Жаттығудың тұмаудан арылуға көмектесетін екі әсерлі жолы бар екені белгілі болды.

Жаттығулар тұмауға қарсы әсерге қалай әсер етеді

Жақында жүргізілген зерттеуде Айова штатының университетінің зерттеушілері жас ересектер тобына тұмауға қарсы вакцина берді, содан кейін олардың жартысын 90 минутқа отырғызды, ал қалған жартысы 90 минуттық жүгіруге немесе 90 минуттық велосипедпен жүруге кетті. Бір жарым сағаттан кейін ғалымдар барлығынан қан сынамаларын алды және жаттығушыларда тұмауға қарсы антиденелер босаңсуға қарағанда екі есе көп екенін, сонымен қатар оларда инфекцияны болдырмайтын жасушалардың деңгейі жоғары екенін анықтады.

Бұл туралы зерттеуге жетекшілік еткен Айова штатының кинезиология профессоры, ф.ғ.д., Мариан Кохут айтты The New York Times Бұл жаттығу қан айналымын жылдамдатып, вакцинаны инъекция орнынан дененің басқа бөліктеріне айдап жіберуі мүмкін. Ол сондай-ақ дененің жалпы иммундық жүйесін жоғарылатуы мүмкін, бұл өз кезегінде вакцинацияның әсерін күшейтуге көмектеседі. (Қазылар алқасы мұрынға қарсы тұмауға қарсы вакцина үшін жұмыс істейтінін анықтайды.)

Тышқандармен ұқсас зерттеулер жүргізгеннен кейін Кохут 90 минут жаттығудың оңтайлы көлемі болып табылатынын анықтады. Ұзақ жаттығулар кеміргіштерде антиденелердің аз болуына әкеледі, мүмкін иммундық жауаптың төмендеуіне байланысты. (Қате пайда болғанын қазірдің өзінде сезіп жүрсіз бе? Өзіңізді жаман сезінуді тоқтату үшін не істеу керектігін біліңіз.)

Бірақ егер сіз кардио жаттығуларынан гөрі күш жаттығуларын қаласаңыз, темірді ұрған дұрыс бұрын Ұлыбританияның зерттеуі бойынша сіздің соққыңыз. Зерттеушілер 20 минут бойы салмақ көтеру, әсіресе бицепс пен бұйралауды көтеру максималды салмақтың 85 пайызын көтереді-тұмауға қарсы вакцина алғанға дейін алты сағат бұрын антиденелер деңгейін жоғарылатады.

Барлық маусымда микробтарды жою

Егер сіздің фитнес мотивацияңыз ашық ауада демалуға әсер етсе, онда жұмысты жалғастырудың тағы бір себебі: аптасына кемінде екі жарым сағат-күніне шамамен 20 минут жаттығу-сіздің мүмкіндігіңізді төмендетуі мүмкін. Лондон гигиенасы мен тропикалық медицина мектебінің 2014 жылғы зерттеулеріне сәйкес, тұмауды 10 пайызға жұқтырған.

Бірақ блоктың айналасында жүгіру немесе жүгіру жолына қосылу оны кесіп тастамайды. Шындығында, егер сіз денсаулықты сақтауға байсалды болсаңыз, жаттығулар кезінде өзіңізді сынауға тура келеді, дейді зерттеушілер. Зерттеу кезінде денсаулығыңыз үшін күшті тыныс алу мен шаршауды тудыратын күшті жаттығулар көмектеспеді. (Екеуі арасындағы айырмашылықты анықтауға көмектесу үшін жүрек соғу жиілігі аймақтарын пайдаланып жаттығуды үйреніңіз.)

Неге? Зерттеу авторлары нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет екенін айтады, бірақ басқа зерттеулер иммунитетті жақсартатын сияқты. (Қараңыз: Суық және тұмау мезгілінде ауырып қалудан қалай сақтану керек.) Мүмкін физикалық белсенділік бактерияларды өкпеден шығаруға көмектеседі немесе дене температурасының көтерілуі инфекциялық зиянкестерді жоюға көмектеседі. Сондай-ақ, жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) мен аурудан қорғау арасындағы байланыс бұрын айтылған. Жаттығу Қаттырақ (бұдан әрі емес) ағзаға мүлде басқа әсер етеді.Кейбір зерттеушілер өзгерістерді көру үшін сізге белгілі бір шекті мән қажет деп санайды, бұл тердің неғұрлым қарқынды болуы ауруды сақтап қалу үшін жұмыс істей алатынын түсіндіреді, ал төмен кілтті ұстап тұру көп нәрсе істемейді. (Айтпақшы, кез келген жаттығу жаттығудан гөрі жақсы.)

Есіңізде болсын: егер сіз көбінесе үйде жұмыс жасасаңыз (сәлеметсіз бе, суық ауа райы!), қосымша сақтық шараларын қолданғыңыз келуі мүмкін. Гимназиялар жақын маңдағы тұрғындар мен тершең тұрғындардың арқасында микробтарға толы екені белгілі, сондықтан егер сіз үйдің ішін тазалап жатсаңыз, онда сіз таза емессіз! Шынында да, жаттығу залдарының құрал -жабдықтарының 63 пайызы риновирусты жұқтырған, бұл суық тиюді тудырады. Спорттық медицинаның клиникалық журналы. Қосымша: Еркін салмақта дәретханаға қарағанда, бактериялар көп. (Еек.) Сіздің қозғалысыңыз: Дайын болыңыз. Өз сүлгіңізді әкеліңіз, жиынтықтар арасында бетіңізді ұстамаңыз, әсіресе микробтары бар спорт залдарынан аулақ болыңыз және ауырып қалмас үшін тер сеансынан кейін қолыңызды мұқият жуыңыз.

Сіздің тұмаумен күресу жоспарыңыз

Еске алу: Егер сіз әлі суретке түспеген болсаңыз, жасаңыз. Филипп Хагеннің айтуынша, тұмауға қарсы вакцинация тұмаудың алдын алу бойынша бірінші нұсқаулық болып табылады. Майо клиникасының үйдегі дәрі -дәрмектер кітабы. (Және, жоқ, тұмауға қарсы екпе алу әлі ерте емес.) Бірақ бұл 60-80 пайызға ғана тиімді болғандықтан, дәрігерге барар алдында күш жаттығуларын немесе кардио жаттығуларын жоспарлаңыз немесе одан бұрын қол жаттығуларын жасаңыз. қорғанысыңызды күшейте алады. Осылайша, жаттығуды (сіз болуыңыз керек) тұрақты түрде жалғастырыңыз. Егер ештеңе болмаса, сіз калорияларды жағасыз және бұлшықет жинайсыз!

үшін шолу