Денеңізді сауықтыруға көмектесетін тағам

Мазмұны

• Қуатты тұтынатын тағамдардан күш алыңыз
• 1. Кельп йод қабылдауды арттырады
• 2. Зімбір жүрек айнуын азайтады
• 3. Саңырауқұлақтар денсаулықты нығайтады
• 4. Жақсы және жаман майлар
• 5. Қызылша сізге қуат береді
• 6. Пробиотиктер аурумен күреседі
• 7. Кальций сынған сүйектерді емдейді
• 8. Швейцариялық сахараның көптеген артықшылықтары бар
• Алдын алу және басқару

Қуатты тұтынатын тағамдардан күш алыңыз

Дәрігерлер салауатты өмір салтын өзгертуге кеңес береді, сіз шаршаумен күресесіз бе, иммунитетті көтерудің жолын іздеңіз немесе аурудан айығып кетесіз бе. Сіз жейтін тамақ көбінесе симптомдардың алдын алуға және басқаруға көмектеседі. Қоспаларды қабылдағаннан гөрі қоректік заттарды тікелей тамақтан алу жақсы.

Қуатты тағамдар денені сауықтыруға қалай көмектесетінін білу үшін оқыңыз.

1. Кельп йод қабылдауды арттырады

Йод қалқанша безіне, мойынға көбелек тәрізді безге қажет. Йодтың төмен мөлшері жалқау, салмақ көтеру және көңіл-күйді тудыруы мүмкін.

Келп кальций, магний, калийге бай, және қалқанша бездің төмен деңгейі үшін маңызды - йод. Бірақ йодтың шамадан тыс тұтынылуы проблемалар тудыруы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Кілт - бұл қуат мөлшері мен мидың жұмысын жақсарту үшін қалыпты мөлшер.

Қуаттылықтың басқа түрлеріне мыналар кіреді:

• кале
• бок шай
• cаумалдық
• ақжелкен
• жасыл бадана
• жоңышқа

2. Зімбір жүрек айнуын азайтады

Сіз зімбірді пісіруге арналған дәмдеуіш ретінде тануға болады, бірақ оның ғасырлар бойына қолданылған ас қорыту мен тыныштандыратын асқазаннан артритті емдеуге дейінгі түрлері бар. Қазір зімбір жүрек айнуын, әсіресе, операциядан кейінгі жүрек айнуын және құсуды азайту қабілетімен кең танымал.

Зімбірдің қайнар көздеріне имбирь тамыры (шай түрінде дайындалған), құрамында зімбір бар тағамдар мен сусындар, сығындылардағы, капсулалардағы және майлардағы шөп түрінде болады.

3. Саңырауқұлақтар денсаулықты нығайтады

Саңырауқұлақтар денсаулықты жақсартатын қасиеттері үшін дәріптеледі. Саңырауқұлақтардың жалпы түрлеріне мыналар жатады:

• ақ түйме
• шиитаке
• портабелла
• кремини

Зерттеулер shititake саңырауқұлақтарының қатерлі ісікпен қалай күресетінін, ісік өсуін баяулататын деп саналатын лентинан қосындысы арқылы иммундық жүйені қалай арттыратындығын зерттеуді жалғастыруда. Американдық онкологиялық қоғамның айтуынша, «кем дегенде бір рет лентинанның кездейсоқ клиникалық зерттеулері асқазан мен колоректальды қатерлі ісік ауруы бар науқастардың өмірін ұзартуға мүмкіндік берді».

4. Жақсы және жаман майлар

Калорияны санау көбінесе диетадан майдың күрт төмендеуіне әкеледі. Алайда, май мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Майды толығымен кесу депрессияға әкелуі мүмкін.

Пайдалы майлар - көп қанықпаған және қанықпаған - жүрек ауруы қаупін азайтуы мүмкін. Жақсы майдың пайдалы көзі мыналарды қамтиды:

• майлы балық, суық су балық сияқты, Омега үш май қышқылдары сіздің тұтыну арттыру
• авокадо
• зәйтүн майы
• жаңғақ, бадам және пекан сияқты белгілі бір жаңғақтар

5. Қызылша сізге қуат береді

Көмірсулар сізге қуат береді. Алайда, қазіргі қарқынды дамыған әлемде көбіміз басқа қоректік заттармен қамтамасыз етілмеген көмірсуларға жүгінеміз. Қызылша - бұл энергиямен қамтамасыз етудің табиғи көзі:

• көмірсулар
• кальций
• темір
• А және С дәрумендері

Қызылша сонымен қатар күндізгі қанттың құмарлығын кінәсіз қанағаттандыра алады. Сонымен қатар, «Нахрунг» журналында жарияланған зерттеулер қызылшалардың қатерлі ісік ауруымен күресіп, жүрек ауруларынан қорғайтындығын көрсетті.

6. Пробиотиктер аурумен күреседі

Пробиотиктер - ағзаңызды аурудан қорғайтын тірі микроорганизмдер (достас бактериялар). Оларды тағамнан табуға болады, оның ішінде:

• йогурт
• айран
• соя сусыны

Пробиотиктерді қосымша түрінде де алуға болады. Жүргізіліп жатқан зерттеулер пробиотиктердің ауруларды емдеудің әлеуетін зерттеуді жалғастыруда:

• тітіркенген ішек синдромы
• тері инфекциясы
• белгілі бір ісік

Қосымша және баламалы медицина ұлттық орталығының есебі пробиотиктерді диареяны емдеу және зәр шығару жолдарының инфекциясының алдын-алу үшін қолдануды қолдайды.

7. Кальций сынған сүйектерді емдейді

Кальцийге бай тағамдарды (кальций таблеткалары сияқты) жеу сынған сүйектерді емдеуге бағытталған қадам болып табылады. Келесі қадам - ​​бұл сіздің ағзаңызға кальцийді сіңіруге көмектесетін D дәрумені. Дереккөздер:

• сүт өнімдері (йогурт және сүт сияқты)
• жасыл көкөністер (мысалы, кале)
• жаңғақтар мен бұршақтар
• жұмыртқа, сүт және майлы балық (мысалы, сардиндер және лосось)

8. Швейцариялық сахараның көптеген артықшылықтары бар

Қызылшаның туысы, швейцариялық шабдалы С, Е және К дәрумендерінің, сонымен қатар талшық, мырыш және кальцийдің тамаша көзі болып табылады. Швейцария сахарасында ақ-қызылдан сарыға дейін түсі бар кең жасыл жапырақтары бар. Дәмі - ащы және тұзды комбинация.

Бұл тамақтануға арналған көкөніс:

• сүйек денсаулығын қолдайды
• стресске байланысты аурумен күреседі
• қабынуға қарсы қасиетке ие

Саути, оны салатқа салыңыз немесе кез-келген ыдысқа шпинатқа ауыстырыңыз.

Алдын алу және басқару

Емдеу мен сау өмір сүру тепе-теңдікті қажет етеді. Сізді қуаттан айыратын және денсаулығыңызға зиян келтіретін бос калория мен тағамнан аулақ болыңыз немесе шектеңіз. Күндізгі тамақтану үшін пайдалы тағамдарды таңдау аурудың алдын алып, жарақат алған жағдайда сауығуды жақсартады.