Фосфатидилсерин: бұл не, ол не үшін және қалай тұтыну керек

Мазмұны

• Фосфатидилсерин не үшін арналған
• 1. Танымдық функцияны және есте сақтауды жақсарту
• 2. Назар аудару гиперактивтілігінің бұзылуының белгілерін азайтыңыз
• 3. Зейін мен оқуды жақсарту
• 4. Стресстің белгілерін жеңілдету
• Құрамында фосфатидилсерин бар тағамдар
• Қоспаны қалай тұтынуға болады
• Жанама әсерлері және қарсы көрсеткіштері

Фосфатидилсерин - бұл аминқышқылынан алынған қосылыс, ол ми мен жүйке тінінде көп мөлшерде болады, өйткені ол жасуша мембранасының бөлігі болып табылады. Осы себепті, ол когнитивті қызметке, әсіресе егде жастағы адамдарға, есте сақтау мен зейінді жақсартуға ықпал етуі мүмкін.

Бұл қосылысты организм шығарады, оны тамақ арқылы, сонымен қатар кейбір жағдайларда бірнеше артықшылықтары бар қосымша қоспалар арқылы алуға болады.

Фосфатидилсерин не үшін арналған

Фосфатидилсериннің қосымшасы денсаулыққа бірнеше пайдалы әсер етуі мүмкін, сондықтан оны бірнеше жағдайда қолдануға болады, мысалы:

1. Танымдық функцияны және есте сақтауды жақсарту

Фосфатидилсеринді қосудың бірнеше пайдасы табылды және кейбір зерттеулерде егде жастағы адамдарда, оның ішінде Альцгеймермен ауыратын науқастарда және жасы бойынша есте сақтау қабілеті төмен адамдарда, когнитивті бұзылулар мен деменцияның алдын-алуда немесе кейінге қалдыруда когнитивті функцияны және есте сақтауды жақсартуға көмектеседі.

Себебі, фосфатидилсерин, нейрондық байланысты көбейтіп, жасуша мембраналарының сұйықтығын және маңызды нейротрансмиттер болып табылатын ацетилхолин деңгейін жоғарылатады. Сонымен қатар, фосфатидилсерин жасуша мембраналарын тотығу және бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.

Дені сау адамдарда бұл жақсартуды дәлелдейтін зерттеулер әлі де жеткіліксіз, дегенмен бұл оң деп санайды.

2. Назар аудару гиперактивтілігінің бұзылуының белгілерін азайтыңыз

Фосфатидилсеринмен қосымшаны қабылдау DEHD-мен ауыратын балалардағы зейіннің жетіспеушілігі мен гиперактивтіліктің бұзылу симптомдарын жақсартады, сонымен қатар қысқа мерзімді есту жады мен импульсивтіліктің жақсаруын байқайды деп саналады. СДВГ белгілерін тануға үйреніңіз.

3. Зейін мен оқуды жақсарту

Кейбір зерттеулерге сәйкес, ересектерге қатысты бұл қосымша ақпаратты өңдеу қабілетін, сондай-ақ когнитивті қабілетті өлшейтін кейбір тесттердегі жауаптардың дәлдігін едәуір жақсарта алады.

4. Стресстің белгілерін жеңілдету

Фосфатидилсеринмен ұзақ уақыт тамақтану дені сау адамдарға стресске қарсы әсер етуі мүмкін, дегенмен бұл қосылыстың организмде осы эффектіні қалыптастыру үшін қалай жұмыс істейтіні әлі белгісіз және фосфатидилсериннің бұл әрекетін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Құрамында фосфатидилсерин бар тағамдар

Қазіргі уақытта фосфатидилсеринді қабылдау диетадағы табиғи құрамына байланысты бір адамға күніне 75-тен 184 мг-ға дейін болады деп есептеледі. Фосфатидилсериннің кейбір тамақ көздері қызыл ет, тауық, күркетауық және балық, негізінен ішкі ағзаларда, мысалы, бауырда немесе бүйректе болады.

Сүт пен жұмыртқада бұл қосылыстың аз мөлшері бар. Кейбір көкөніс көздері - ақ бұршақ, күнбағыс тұқымы, соя және туындылар.

Қоспаны қалай тұтынуға болады

FDA (тамақ, дәрі-дәрмек, әкімшілік) фосфатидилсеринді қосымша ретінде мақұлдады, күніне 300 мг максималды доза ұсынылады. Жалпы алғанда, когнитивті бұзылулардың алдын-алу үшін күніне 3 рет 100 мг қабылдау ұсынылады, дегенмен өндірушінің нұсқауларын оқып шығу керек, өйткені қоспалар дозасына қарай әр түрлі болуы мүмкін.

Балалар мен жасөспірімдер жағдайында зейінді жақсарту үшін 200 мг / д ұсынылады, ал 200-ден 400 мг / д дозасын сау ересектерге қолдануға болады.

Жанама әсерлері және қарсы көрсеткіштері

Фосфатидилсерин қоспасын қабылдау қауіпсіз, тек жүрек айну, құсу және ас қорыту сияқты асқазан-ішек жолдарының проблемалары бар. Бұл қоспаны жүктілікке, жүктілікке күмәнданатын немесе оның қауіпсіздігін дәлелдейтін зерттеулердің болмауына байланысты әйелдер қабылдауға болмайды.