Мұздатылған иыққа көмектесудің 10 тәсілі

Мазмұны

• Бастамас бұрын бірнеше кеңестер
• Жұмсақ қимыл-қозғалыс жаттығулары
• 1. Артқы жағынан созылу
• 2. Ұрлаудың созылуы
• 3. Сыртқы айналу есігі
• 4. Маятник жаттығуы
• Күшейту және созу жаттығулары
• 5. Қабырғаға көтерілу
• 6. Адаптация жаттығуы
• 7. Алға қарай иілу
• 8. Иық қысылады
• Иық алға және артқа қысылады
• 9. Отырған немесе тұрған сыртқы айналдыру
• 10. Ауырсынуды басатын басқа шаралар
• Стероидты, гидродиляция және гиалуронан инъекциясы
• Төмен деңгейлі лазерлік емдеу
• Электротерапия
• Хирургия
• Сабыр және тұрақты күтім
• Мұздатылған иықпен емдеу
• Мұздатылған иық туралы фактілер
• Ұшып кету

Күнделікті созылу және жаттығулар иықтың қатып қалған адамдарына ауырсынуды жеңілдетуге және қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Жақсарту әдетте уақытты қажет етеді және тәжірибені тұрақты пайдалану қажет.

10 жаттығу мен созылымды оқып шығыңыз, сонымен қатар адамдар мұздатылған иықты емдеудің басқа нұсқаларын қарастырады.

Бастамас бұрын бірнеше кеңестер

Мұздатылған иық үш кезеңге бөлінеді, олардың әрқайсысына арналған жаттығулар:

1. Мұздату. Демалу кезінде иық ауруы біртіндеп басталады, қозғалыс аяғындағы өткір ауырсыну бар. Ол әдетте 2-ден 9 айға дейін созылады.
2. Мұздатылған. Демалу кезінде ауырсыну азаяды, бірақ қозғалыс аяғында ауырсынумен иықтың қозғалғыштығы айтарлықтай жоғалады. Ол кез-келген жерде 4 айдан 12 айға дейін созылуы мүмкін.
3. Жібіту. Бұл кезеңде қозғалыс ауқымы біртіндеп оралады. Бұл шамамен 5-тен 26 айға дейін созылуы мүмкін.

Жаттығудан бұрын ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер көмектеседі. Бұл әрекеттерді бастамас бұрын сіз ауырсынуды басатын жылу немесе мұзды қолдануға болады.

Жұмсақ қимыл-қозғалыс жаттығулары

Мұздатылған иықтың алғашқы және ауыр кезеңінде баяу жүріңіз. Уақыт өте келе, ауырсынуды жоғарылатпай қайталаңыз.

2005 жылы жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, адамдар ауырсыну шегінде жаттығулар жасаған кезде, олар 12 ай (64%) және 24 ай (89%) кезінде қалыпты, ауыртпалықсыз иық қимылына жеткен.

Салыстыру үшін, қарқынды физиотерапия алатын адамдардың 63 пайызы 24 айдың ішінде қалыпты, ауыртпалықсыз иық қимылына жетті.

1. Артқы жағынан созылу

1. Аяқтарыңызды иық енінен бөлек тұрыңыз.
2. Зардап шеккен қолыңызды артқа қойыңыз.
3. Екінші қолыңызды зардап шеккен қолдың алақанын қарама-қарсы иыққа қарай жайлап итеріңіз.
4. Созуды 1-ден 5 секундқа дейін ұстап тұрыңыз, ауырған кезде тоқтаңыз.
5. Созуды күніне екі-үш рет қайталаңыз.

2. Ұрлаудың созылуы

Ұрлау дегеніміз - қолыңызды денеңіздің орта сызығынан жылжыту.

1. Зақымдалған білек пен шынтағыңызды бетке қойып, үстелдің жанына отырыңыз.
2. Баяу қолыңызды денеңізден сырғытыңыз және ауырған кезде тоқтаңыз.
3. Сіз қозғалған кезде денеңіз қисайып кетеді, бірақ үстелге сүйенбеңіз.
4. Күніне екі-үш рет қайталаңыз.

3. Сыртқы айналу есігі

1. Есік жақтауына 90 градус бұрышта бүгілген қолыңыздың шынталымен тұрыңыз.
2. Алақан мен білегіңізді есік жақтауларына қарсы қойыңыз.
3. Білегіңізді орнында ұстап, денеңізді ақырындап есік жақтауынан бұраңыз.
4. Ауырсынуды сезінген кезде созуды тоқтатыңыз.
5. Күніне екі-үш рет қайталаңыз.

4. Маятник жаттығуы

Бұл жаттығу сіздің қолыңыз бен иығыңызға зардап шеккен иықтағы бұлшық еттерді қолданбай басқару үшін пассивті қозғалыс түрін қолдануды талап етеді.

1. Қолыңыздың бүйіріне, екінші қолыңызға столда ілулі тұрған үстелдің жанында отырыңыз немесе тұрыңыз.
2. Белден алға сүйеніңіз.
3. Денеңізді иықыңызды бос ұстап, қолыңызды кішкентай шеңберлерде қозғалтыңыз.
4. Күніне екі-үш рет бір-бірден 1-2 минут қайталаңыз.

Күшейту және созу жаттығулары

Мұздатылған иықтың екінші кезеңіне аз ауырғанда, созылу және қайталануды көбейтіп, күшейтетін әрекеттерді қосуға болады.

4 жаттығу кезінде зардап шеккен қолыңызға кішкене салмақ қосып көріңіз, мысалы, сорпа. Немесе 1-жаттығу кезінде зардап шеккен қолыңызды артқа қарай итеріңіз.

5. Қабырғаға көтерілу

1. Қабырғаға, сіздің қолыңызбен қабырғаға қаратып тұрыңыз.
2. Қолыңызды сырғытып, қабырғаңызға мүмкіндігінше ауырсынбаңыз.
3. Денеңізді қабырғаға жақындатып, қабырғадан жоғары көтере аласыз.
4. Созылымды 15-20 секунд ұстап тұрыңыз.
5. Созуды 10 рет қайталаңыз.

6. Адаптация жаттығуы

Аддукция дегеніміз - қолыңызды денеңізге қарай жылжыту. Бұл ұрлаудың керісінше.

1. Есіктің үстіне немесе ауыр затқа қарсылық жолағы деп аталатын жаттығу жолағын байлаңыз.
2. Топтың екінші ұшын зардап шеккен қолыңыздың қолында ұстаңыз.
3. Жолақты байланған жерден біршама алыс тұрыңыз, осылайша қолыңыз созылған кезде жолақты ұстап алыңыз.
4. Қолыңызды денеңізге қарай, содан кейін ақырын артқа-алға қарай 10 рет алға жылжытыңыз.
5. Егер сіздің ауырсынуыңызды күшейтсе, күшейтетін жаттығуды жасамаңыз. Күшейген сайын қайталауларыңызды көбейтіңіз.

7. Алға қарай иілу

Сіз қайтадан пассивті қозғалыс түрін қолдана аласыз, онда сіз немесе басқа адам оны созу үшін қолыңызды жайлап тартыңыз.

1. Аяғыңыз ыңғайлы демалып, артқы жағыңызда жатыңыз.
2. Денеңізге «жақсы» қолыңызды бүгіңіз, жұмсақ созылғанша, төбеңізге қарай көтеріңіз.
3. Позицияны 15 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу қолыңызды төмен түсіріңіз.
4. Сіз күшейген сайын қайталаңыз және күту уақытын көбейтіңіз.

8. Иық қысылады

1. Отырған немесе тұрған кезде екі иығыңызды да құлағыңызға жеткізіп, 5 секунд ұстаңыз.
2. 10 рет қайталаңыз.

Иық алға және артқа қысылады

1. Иықтарыңызды алға қарай жылжытып, иықтарыңызды құлақтарыңызға қарай тартыңыз, ауыртпалықсыз.
2. Сол жаттығуды иығыңызды артқа қарай қайталаңыз. Әр бағытты 10 рет орындаңыз.
3. Сіз қалтырап жатқан шуды естуіңіз мүмкін, бірақ бұл сізге ауырсынбауы керек.

9. Отырған немесе тұрған сыртқы айналдыру

1. Қамырды, сыпырғышты немесе ПВХ құбырының бір бөлігін екі қолыңызбен және шынтағыңызды 90 градус бұрышта бүгіңіз. Бас бармақтарыңызды жоғарыға бағыттау керек.
2. Иілген зақымдалған қолды бүйіріңізге жақын ұстаңыз.
3. «Жақсы» қолыңыз бен таяқыңызды созылғанға дейін қозғалмалы қолыңызға қарай жылжытыңыз.
4. Созуды 5 секунд ұстап тұрыңыз.
5. 10 рет қайталаңыз. Күшейген сайын 20-25 қайталауға дейін жұмыс жасаңыз.

10. Ауырсынуды басатын басқа шаралар

Егер консервативті емдеу, оның ішінде физиотерапия және стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID) сіздің иықтың қатып қалған ауырсынуын жеңілдету үшін жеткіліксіз болса, дәрігермен талқылаудың басқа балама мүмкіндіктері бар:

• Анекдотты түрде, кейбір адамдар акупунктурада жеңілдік табады, дегенмен мұздатылған иық үшін бұл терапияның тиімділігі туралы рандомизацияланған зерттеулер аз.
• Басқа потенциалды терапия - бұл TENS немесе транскетааралық электр нервтерін ынталандыру, бірақ зерттеулер оның тиімділігін растамады.
• Мұздатылған иыққа арналған йога асана туралы 2019 жылғы зерттеу бір айдан кейін стандартты емдеудің «артықшылығы жоқ» деп тапты.

Стероидты, гидродиляция және гиалуронан инъекциясы

Кейбір зерттеулер стероидты инъекциялардың мұздатылған иықпен емдеудің алғашқы кезеңдерінде ауырсынуды бақылау үшін ең тиімді екенін көрсетеді. Гидротиляциямен қатар кортикостероидты инъекциялар емдеудің алғашқы 3 айында ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Гиалуронан инъекциясы, әсіресе түнде ауырсынуды жеңілдететіні анықталды.

2017 жылғы зерттеу стероидты және гиалуронан инъекцияларымен (гиалурон қышқылы деп те аталады) және физикалық терапиямен емдеуді салыстырды. Зерттеудің барлық үш әдісі 3 айдан кейін емделмеген топпен салыстырғанда ауырсынуды және қозғалғыштығын едәуір жақсартқаны анықталды.

Төмен деңгейлі лазерлік емдеу

2008 жылы жүргізілген зерттеу нәтижесі аз қуатты лазермен емдеу плацебо тобымен салыстырғанда 8 апта мұздатылған иықпен емдеуден кейін ауырсынуды едәуір төмендеткенін хабарлады. Алайда, сол кезеңде қозғалыс ауқымында айтарлықтай жақсарту болған жоқ.

Электротерапия

Электротерапиялық емнің тиімділігі туралы дәлелдер аз.

2014 жылдан бастап әр түрлі электротерапия түрлері бойынша жүргізілген зерттеулер физиотерапиямен біріктірілген электротерапия тек физиотерапияға қарағанда тиімді болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Электротерапияның түрлеріне лазерлік емдеу, TENS, ультрадыбыстық және импульсті электромагниттік өріс терапиясы кіреді.

Хирургия

Анестезия және артроскопиялық босату кезінде манипуляцияны консервативті емдеу сәтсіз болған кезде қолдануға болады.

Сабыр және тұрақты күтім

2013 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, 2 және 3 сатыларда иықтың қатып қалған адамдарына интенсивті физиотерапия мен стероидты инъекциямен емдеудің көп пайдасы бар.

Мұздатылған иықтары бар көптеген адамдар иық жаттығуларын жаттығулар сияқты емдеу арқылы қалпына келтіреді, бірақ бұл 3 жылға созылуы мүмкін. Жаңа емдеу әдістерін зерттеу жалғасуда.

Мұздатылған иықпен емдеу

Физикалық терапия және үйде жаттығу бағдарламасы басқа консервативті емдеу әдістерімен жиі үйлеседі, соның ішінде:

• NSAID
• учаскеде кортикостероидты енгізу
• гидротиляция (глюкокортикоид пен тұзды енгізу)
• учаскеде гиалуронан бүрку

Жаттығу бағдарламасын өзіңіздің ауыру деңгейіңізге және мұздатылған иық деңгейіне бейімдейтін физикалық терапия бойынша кәсіби нұсқаулардың болуы өте маңызды.

Мұздатылған иық туралы фактілер

• Мұздатылған иық, ол жабысқақ капсулит ретінде де белгілі, бұл халықтың 2-5 пайызына әсер етеді.
• Әдетте 1-ден 3 жылға дейін шешіледі.
• Мұздатылған иықтың ең жоғары жасы 56-да.
• Мұздатылған иық алғаш рет 1872 жылы пери-артрит ретінде сипатталған. Неліктен пайда болғаны әлі белгісіз.
• Қант диабетімен ауыратын адамдарда иықтың қатып қалу қаупі 10-20 пайызға жетеді.

Ұшып кету

Физикалық терапия, созылу жаттығулары қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада ауырсынуды азайтуға және мұздатылған иықтағы қозғалыс ауқымын арттыруға пайдалы.

Дәрігеріңіз NSAID және кортикостероидты, гидротиляцияны немесе гиалуронан инъекцияларымен үйлесетін жаттығу бағдарламасын ұсына алады.

Үйде жаттығу және жаттығу бағдарламасын бастағанда кәсіби бағдар алған дұрыс. Көруге арналған көптеген жаттығулар бар, және физиотерапевт сіздің мұздатылған иықтың сатысына сәйкес келетін және сіз үшін нақты емдеуді табуға көмектеседі.