Диеталық кестені көрсетеді

Мазмұны

• 1 топ - Шығарылған тағамдар
• 2 топ - Көкөністер
• 3 топ - Ет және жұмыртқа
• 4 топ - Сүт, ірімшік және майлар
• 5 топ - Дәнді дақылдар
• 6 топ - Жемістер
• Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Ұпайлар диетасының кестесінде салмақ жоғалту диетасында рұқсат етілген ұпайлардың жалпы санына жеткенге дейін күн ішінде қосылатын әр тағамға арналған ұпай көрсетілген. Бұл санақты жасау әр тамақтануда қанша жеуге болатындығын есептеу үшін өте маңызды, өйткені тәуліктегі жалпы баллдан асып кетуге жол берілмейді.

Сонымен, тамақтану кезінде немесе күндізгі мәзірді жоспарлау кезінде тамақтанудың нүктелері кестесі болуы керек, бұл тағамдар сапалы тамақтануға мүмкіндік беретін және салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдарды біріктіреді. Тәулігіне жалпы ұпайларды қалай есептеуге болатындығын қараңыз.

1 топ - Шығарылған тағамдар

Бұл топ іс жүзінде калориясы жоқ тағамдардан тұрады, сондықтан олар диетадағы ұпайларды есептемейді және оларды күні бойы өз қалауы бойынша жеуге болады. Осы топтың ішінде:

• Көкөністер: қытырлақ, сарымсақ, балдыркөк, салат, балдыр, бадам, каруру, цикорий, қырыққабат, Брюссель өскіні, аскөк, индивид, шпинат, қызылша жапырағы, джило, турник, репа, қияр, бұрыш, шалғам, қырыққабат, рукола, балдыркөк, тайоба және қызанақ;
• Дәмдеуіштер: тұз, лимон, сарымсақ, сірке суы, жасыл иіс, бұрыш, лавр жапырағы, жалбыз, даршын, зире, мускат жаңғағы, карри, эстрагон, розмарин, зімбір және желкек;
• Төмен калориялы сусындар: қантсыз немесе тәттілендіргіштермен, алкогольсіз сусындармен және сумен тәттілендірілген кофе, шай және лимон шырыны;
• Қантсыз сағыз және кәмпит.

Бұл топтағы көкөністер тағамның көлемін ұлғайтуға және қанықтыру үшін пайдаланылуы мүмкін, өйткені олар талшыққа бай.

2 топ - Көкөністер

Осы топтағы көкөністерге толы әр 2 ас қасық диетадағы 10 ұпайды есептейді және олар: асқабақ, цуккини, артишок, спаржа, баклажан, қызылша, брокколи, бамбук өскіні, бұршақ өскіндері, пияз, сарымсақ, сәбіз, чайот, саңырауқұлақ, гүлді қырыққабат, жаңа піскен бұршақ, пальма жүрегі, брама және жасыл бұршақ.

3 топ - Ет және жұмыртқа

Еттің әр порциясы орта есеппен 25 ұпайға тең, еттің әр түрінің мөлшеріне назар аударған жөн:

4 топ - Сүт, ірімшік және майлар

Бұл топқа сүт, ірімшіктер, йогурттар, май, майлар мен майлар кіреді және олардың көрсеткіштері келесі кестеде көрсетілгендей өзгеруі мүмкін:

5 топ - Дәнді дақылдар

Бұл топқа күріш, макарон, бұршақ, сұлы, нан және тапиока сияқты тағамдар жатады.

6 топ - Жемістер

Келесі кестеде жемістердің әр порциясы үшін ұпай саны көрсетілген:

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Бұл диетаның тағамның кез-келген түрін, соның ішінде тәттілер мен содасын қабылдауға мүмкіндік беретін артықшылығы бар, бірақ ұпай шегі әрдайым сақталған жағдайда. Бұл сонымен қатар диетада тұрақты болуға көмектеседі, өйткені калориялы және дәмді тағамдарды қолдана білу тағамның барлық рахатының жоғалып кетпейтінін сезінеді.

Алайда оның жетіспеушілігі - диетаның назарын тек жалпы калорияларға аудару, бұл тамақтану әдісін үйрену әдісі болып табылмайды, пайдалы тағамдарды тұтынуды жақсартады және күні бойы қоректік заттарды теңестіреді.