Арықтауға арналған 10 жеміс (аз калориямен)

Мазмұны

• 1. Құлпынай
• 2. Apple
• 3. Алмұрт
• 4. Киви
• 5. Папайя
• 6. Лимон
• 7. Мандарин
• 8. Көкжидек
• 9. Қауын
• 10. Питая

Салмақты азайту және іштің жинақталған майын азайтудың жақсы стратегиясы - калориялардың аздығына, талшықтардың көптігіне немесе гликемия индексінің төмендеуіне байланысты күнделікті салмақ жоғалтуды ұнататын жемістерді жеу.

Жалпы алғанда, жемістер аз мөлшерде калориялы болып табылады, алайда оны жеткілікті мөлшерде тұтыну өте маңызды, оларды тағамға немесе тағамға десерт ретінде қосуға болады. Ұсынылатын бөлік күніне 2-ден 3-ке дейін түрлі жемістерді құрайды, оларды тұрақты физикалық жүктемемен бірге жүруі керек төмен калориялы диетаға қосу маңызды. Бұл метаболизмді ұлғайтуға және ағзадағы майдың жинақталған қорын пайдалануға мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

1. Құлпынай

100 г калория: 30 калория және 2 грамм талшық.

Ұсынылатын бөлік: 1/4 кесе жаңа піскен құлпынай.

Құлпынай артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені құрамында теріс калория бар, сонымен қатар олар антиоксидантты және қабынуға қарсы әсер ететін С дәрумені, фолий және фенол қосылыстарының көп мөлшеріне байланысты биоактивті қосылыстарға бай.

Сонымен қатар, құлпынай талшыққа бай, қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі, өйткені олар қанықтылық сезімін жоғарылатады, ішілген калорияны азайтады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Олар калийге бай, бұл қан қысымын реттеуге көмектеседі.

2. Apple

100 г калория: 56 калория және 1,3 грамм талшық.

Ұсынылатын бөлік: 110 г 1 орташа бірлік.

Алма салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені олар катехиндер мен хлороген қышқылы сияқты антиоксиданттарға бай, сонымен қатар құрамында қан құрамында қант деңгейін реттеуге, ас қорытуды жақсартуға және холестерин мен триглицерид деңгейін төмендетуге көмектесетін кверцетин сияқты талшықтардан тұрады. Сонымен қатар, алманы үнемі тұтыну адамның жүрек ауруы, қатерлі ісік және астма қаупін азайтуға көмектеседі.

Даршынмен немесе қалампырмен пісірілген алманың құрамында аз калория бар, олар дәмді және қоректік десерт болып табылады. Алманың барлық артықшылықтарын біліп алыңыз.

3. Алмұрт

100 граммдағы калория: шамамен 53 калория және 3 грамм талшық.

Ұсынылатын бөлік: 1/2 бірлік немесе 110 грамм.

Алмұрт салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені ол талшықтарға бай, бұл ішек транзитін жақсартуға және аштықты кетіруге көмектеседі. Бұл тіпті қандағы холестерин деңгейін реттеуге көмектеседі. Даршынмен пісірілген алмұрт - бұл керемет десерт, сонымен қатар, дәмді болумен қатар, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

4. Киви

100 г калория: 51 калория және 2,7 грамм талшық.

Ұсынылатын бөлік: 1 орташа бірлік немесе 100 грамм.

Кивидің артықшылықтарының арасында іш қатумен күресу және тәбетті тойдыру қабілеті бар, ол сонымен қатар С дәруменіне бай, диуретик болып табылады.

5. Папайя

100 г калория: 45 калория және 1,8 грамм талшық.

Ұсынылатын бөлік: 1 кесе кесілген папайя немесе 220 грамм

Диуретикалық және талшықтарға бай, ол нәжісті кетіруді жеңілдетеді және ісінген ішпен күреседі. Папайя қант диабетін бақылауға және гастрит белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. 1 банка кәдімгі йогуртпен туралған папайяның тілімі - таңертеңгілік тағамдарыңызға арналған тамаша нұсқа.

6. Лимон

100 граммдағы калория: 14 калория және 2,1 грамм талшық.

Бұл диуретик, С дәруменіне бай және күшті антиоксидант, токсиндерді кетіруге және теріні сергек етуге көмектеседі. Күнделікті лимон қабығынан шай ішу - бұл лимонды қантсыз тұтынудың және оның барлық артықшылықтарынан ләззат алудың тамаша әдісі.

Лимон сонымен қатар холестерин мен қандағы қанттың азаюына көмектеседі. Лимон салмақ жоғалтуға қалай көмектесетінін біліңіз.

7. Мандарин

100 г калория: 44 калория және 1,7 грамм талшық.

Ұсынылатын бөлік: 2 кішкене бірлік немесе 225 грамм.

Мандарин артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені ол суға және талшыққа бай, сонымен қатар калория мөлшері аз. Бұл жеміс С витаминіне бай, бұл ішектің темірді сіңуіне көмектеседі және иммундық жүйені нығайтады. Оның талшықтары ішек транзитін жақсартады, майдың сіңуін азайтады және қандағы глюкозаны бақылауға көмектеседі. Мандариннің денсаулыққа пайдасын біліңіз.

8. Көкжидек

100 г калория: 57 калория және 2,4 грамм талшық.

Ұсынылатын бөлік: 3/4 кесе.

Көкжидек - бұл денсаулыққа пайдалы бірнеше жеміс, өйткені олар калория мөлшері аз ғана емес, сонымен қатар талшықтардың концентрациясы жоғары, бұл қандағы қант деңгейін бақылауға және LDL холестеринін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол антиоксиданттарға бай, ағзаның қабынуын және бос радикалдардың зақымдануын азайтады.

9. Қауын

100 г калория: 29 калория және 0,9 г талшық.

Ұсынылатын бөлік: 1 кесе туралған қауын.

Қауын диуретикалық қасиеттеріне байланысты салмақты азайтуға көмектеседі, бұл суға бай болғандықтан сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол калийге, талшыққа және С дәрумені, бета-каротиндер мен ликопен сияқты антиоксиданттарға бай.

10. Питая

100 г калория: 50 калория және 3 грамм талшық.

Ұсынылатын бөлік: 1 орташа бірлік.

Питая - бұл калориясы төмен, құрамында антиоксиданттарға бай, мысалы, беталиндер мен флавоноидтар, сонымен қатар С дәрумені, темір және талшық бар, сонымен қатар салмақ жоғалтуға, иммундық жүйенің жақсаруына, қандағы қанттың бақылауына ықпал ететін қосылыстар бар. және бауырда жинақталған майдың азаюы.

Питаның басқа артықшылықтарын біліңіз.