Сізді семіртетін 10 жеміс (және сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін)

Мазмұны

• 1. Авокадо
• 2. Кокос жаңғағы
• 3. Açaí
• 4. Жүзім
• 5. Банан
• 6. Құрма
• 7. Сур
• 8. Манго
• 9. Кептірілген жемістер
• 10. Сироптағы жемістер

Жемістер салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін пайдалы нұсқа бола алады, әсіресе олар көп калориялы тағамдарды ауыстыруға көмектеседі. Алайда, жемістерде жүзім мен хурма тәрізді қант та бар және авокадо сияқты көп мөлшерде май болуы мүмкін және осы себепті салмақты бұзбау үшін оларды аз мөлшерде тұтыну керек. шығын процесі.

Осы себепті сироптағы жемістерді қоспағанда, төменде аталған жемістер салмақ жоғалту, ұлғайту немесе сақтау үшін теңдестірілген диетаға енгізілуі мүмкін, нәтиже тұтынылған мөлшерге сәйкес алынады. Шамадан тыс жеген кез-келген жеміс салмақ қосуға жағымды әсер етуі мүмкін екенін айту маңызды.

1. Авокадо

Авокадо - бұл жақсы моно қанықтырылмаған майларға, С, Е және К дәрумендеріне және калий мен магний сияқты минералдарға бай жеміс. Әр 4 ас қасық авокадо шамамен 90 калория береді.

Бұл жеміс денсаулыққа бірнеше артықшылықтар береді, өйткені ішек транзитін жақсартуға, қант деңгейін бақылауға, жүрекке күтім жасауға және терінің және шаштың сау болуына көмектеседі, сонымен қатар аз мөлшерде тұтынғанда салмақ жоғалту үшін де, оны қалай көбейтуге де болады.

Қалай тұтынуға болады: Авокадоны салмағын арттырмай тұтыну үшін күніне максимум 2 ас қасық жеуге кеңес беріледі, оны салаттарға, гуакамол түрінде, дәрумендерге немесе десерттерге қосуға болады. Егер сіз өз салмағыңызды арттырғыңыз келсе, оны басқа жемістермен біріктіріп, жиі және көп мөлшерде тұтына аласыз.

2. Кокос жаңғағы

Ақ бөлігі болып табылатын кокос целлюлозасы майларға бай, ал кокос суы көмірсулар мен минералдарға бай, бұл табиғи изотоникалық бола алады. Кокос калориялы жеміс болып табылады, өйткені 100 грамм целлюлозада шамамен 406 калория бар, бұл күнделікті тұтынылатын калориялардың 1/4 бөлігі.

Бұл жеміс денсаулыққа бірнеше пайда әкеледі және талшықтарға бай, сонымен қатар қанықтылық сезімін арттырады және ішектің жұмысын жақсартады. Сондай-ақ, кокос жүрек денсаулығын сақтауға, иммундық жүйені нығайтуға және ағзадағы минералды заттармен қанықтыруға көмектеседі.

Қалай тұтынуға болады: Кокос жаңғағын қалыпты мөлшерде және кішкене бөліктерде ішу керек, ең көп дегенде 2 ас қасық (30 мл) кокос майы немесе 2 ас қасық кокос жоңқасы немесе 1/2 кесе кокос сүті немесе 30 г целлюлоза кокос майы а оның артықшылықтарын алуға және салмақтың өсуіне жол бермеуге арналған күн. Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, калорияны көп тұтыну үшін оның бөлігін көбейтуге болады.

3. Açaí

Açaí - бұл иммундық жүйені жақсартуға, қартаюдың алдын алуға және энергиямен қамтамасыз етуге көмектесетін супер антиоксидант жеміс, бірақ сонымен бірге ол өте калориялы, әсіресе оның целлюлозасын қант, гуарана шәрбаты немесе сіздің дәміңізді жақсарту үшін қолданылатын басқа өнімдер қосқанда.

Қант қосылмаған шамамен 100 грамм мұздатылған açaí целлюлозасында шамамен 58 калория және 6,2 грамм көмірсулар бар.

Қалай тұтынуға болады: Açaí аз мөлшерде тұтынылуы керек және мысалы, қоюландырылған сүт сияқты индустрияланған өнімдерді қосудан аулақ болу керек, өйткені оның дәмі жақсарғанымен, ол қандағы қант деңгейін жоғарылатады және салмақтың өсуіне ықпал етеді.

4. Жүзім

Жүзім - бұл орташа гликемиялық индексі бар көмірсуларға бай жеміс, әсіресе қызыл жүзім, яғни оны артық тұтыну қандағы қанттың көбеюіне ықпал етуі мүмкін. Калорияларға келетін болсақ, 100 грамм шамамен 50 калория береді.

Бұл жеміс резвератролға бай, оның қабығында бар күшті антиоксидант, рак және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуда пайдалы болуы мүмкін.

Қалай тұтынуға болады: Жүзімді кішкене бөліктерде тұтыну керек, оның талшықты құрамын арттыру үшін 17 кішкене немесе терісі бар 12 үлкен бірлікті тұтынған жөн. Бұл жемісті тағам ретінде тұтынудың ең жақсы мөлшері, өйткені тұтас дәнді тұтыну көп калориялы және салмақтың өсуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, сіз оны шырын түрінде тұтынудан аулақ болуыңыз керек, өйткені ол шамамен 166 калория мен 28 грамм көмірсулар береді, бұл екі тілім ақ нанға сәйкес келеді.

5. Банан

Банан - бұл көмірсуларға бай жеміс, құрамында 100 грамм құрамында 21,8 грамм көмірсулар және 104 калория бар. Бұл жеміс калий мен магнийге бай, бұлшықет құрысуларының пайда болуына жол бермейді және қан қысымын төмендетеді. Сонымен қатар, бұл триптофанға бай болғандықтан, көңіл-күйді жақсартуға және ішекті реттеуге көмектеседі, өйткені ол талшықтарға бай.

Идеал - артықшылықтарын алу және салмақ қосудан аулақ болу үшін күніне 1 банан жұмсалады.

Қалай тұтынуға болады: Бананды салмақ қоспай тұтыну үшін, егер ол өте үлкен болса, 1 ұсақ банан немесе 1/2 бөлігі ұсынылады. Сонымен қатар, оны әртүрлі тәсілдермен ішуге болады, мысалы термогенді әсер ететін кішкене даршынмен немесе 1 қасық сұлы арқылы тұтынылатын талшықтың мөлшерін көбейтеді және қандағы қант мөлшерін бақылауға көмектеседі.

Сонымен қатар, банандарды жақсы майлармен біріктіруге болады, мысалы, 1 ас қасық жержаңғақ майы, чиа немесе зығыр тұқымы және аздап кептірілген жемістер, сондай-ақ десерт түрінде немесе ақуызбен бірге жеуге болады.

6. Құрма

Орташа хурма бірлігінде шамамен 80 ккал және 20 г көмірсу бар, сонымен қатар артық тұтыну кезінде салмақ жоғалтуға қауіп төндіреді.

Қалай тұтынуға болады: Перманың дәмін тату үшін орташа немесе ұсақ жемістерге артықшылық беру, сондай-ақ қандағы қантты тұрақты ұстап тұру және майдың пайда болуын азайту үшін талшыққа бай жемістің бөлігі болып табылатын қабығын тұтыну керек.

7. Сур

Інжір - бұл ас қорыту қасиеттері бар жеміс, өйткені оның құрамында талшықтар көп, ол ішек транзитін жақсартады және крадин затының болуына байланысты. Алайда, бұл жемістің 100 грамы 10,2 грамм көмірсулар мен 41 калорияны қамтамасыз етеді, сондықтан оны шамадан тыс тұтыну салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін.

Қалай тұтынуға болады: Інжірді тұтынудың ең жақсы мөлшері - 2 медициналық бірлік, оны құрғақ емес, жаңадан жеген жөн.

8. Манго

Манго - бұл көмірсуларға бай жеміс, дәрумендер мен минералдарға бай болумен қатар, 15 грамм көмірсулар мен 100 грамм жемістердің 60 калориясы бар. Манго ішектің денсаулығын жақсартуға көмектесетін бірнеше денсаулыққа пайдалы, бұл антиоксиданттармен күлкі, иммундық жүйені жақсартуға көмектеседі, өйткені ол С дәруменіне бай және визуалды, терінің және шаштың денсаулығын жақсартады.

Қалай тұтынуға болады: Бұл жемісті тұтынудың лайықты бөлігі 1/2 кесе немесе 1/2 кішкене манго немесе 1/4 ірі манго.

9. Кептірілген жемістер

Сондай-ақ, кептірілген жемістерге, мысалы, мейізге, кептірілген жемістерге, кептірілген өрікке және басқаларға мұқият болу керек. Бұл жемістер сусыздандырылған және гликемиялық индексі жоғары, бұл калорияға бай болумен қатар, қандағы қанттың көбеюіне ықпал етеді.

Осыған қарамастан, кейбір зерттеулерге сәйкес, кептірілген жемістерде жаңа піскен жемістерге қарағанда 3 есе көп микроэлементтер болуы мүмкін, сонымен қатар, ерімейтін талшықтарға бай, ішектің жұмыс істеуін жақсартады.

Қалай тұтынуға болады: Тұтыну аз мөлшерде жүргізіліп, қандағы қанттың жоғарылауын болдырмау үшін, мысалы, йогурт немесе сүт сияқты жақсы майларды немесе ақуыздарды тұтынумен біріктірілуі керек.

10. Сироптағы жемістер

Сироптағы жеміс жаңа піскен жемістердің калориясын екі-үш есеге көбейтеді, өйткені сироп әдетте қантпен жасалады, бұл тағамның калориясын жоғарылатады. Арықтау үшін диеталық жоспарда жемістердің бұл түрін тұтынудан аулақ болу керек.

Тәулігіне кем дегенде 2 немесе 3 бірлік жеміс-жидек тұтыну маңызды, әр түрлі қоректік заттардың сіңуі үшін тұтынылатын жемістерді өзгерткен жөн. Диетаға көмектесу үшін салмақ жоғалтатын 10 жемісті де көріңіз.