Бұл не және функционалды оқытуды қалай жасау керек

Мазмұны

• Негізгі артықшылықтар
• Функционалды дайындықты қалай жасауға болады

Функционалды жаттығулар - бұл дене жаттығуларының жаттығуларсыз жасалынатын әдісі, ол күнделікті қалыпты қозғалыстарға еліктеу арқылы физикалық жағдайды жақсартуға бағытталған. Жаттығудың бұл түрі сымбатты және бірнеше аптадан кейін жақсы денеге ие болады, өйткені ол бірнеше бұлшықет топтарымен бір уақытта жұмыс істейді, метаболизмнің жоғарылауын, калория шығынын, бұлшықетке төзімділік пен жақсартуды қолдайды физикалық кондиционер.

Сонымен қатар, функционалды жаттығулар ішті, белді нығайтуға, жарақаттардың алдын алуға, шаршауды азайтуға және бұлшықеттерді күшейтуге қызмет етеді. Функционалды жаттығулар қарқынды, динамикалық және схемалар бойынша жүзеге асырылады, әдетте жаттығулар сериясын орындауға уақыт қозғалыстар арасындағы интервалдарсыз, бір серия мен екінші серия арасында жасалады.

Негізгі артықшылықтар

Функционалды жаттығулар көбінесе дененің салмағын қолдана отырып орындалады және мысалы, иілу, жүгіру, секіру, тарту және итеру сияқты күнделікті өмірдің бір бөлігі болып табылатын қимылдарды орындайды. Сонымен қатар, оның қарқындылығы жоғары болғандықтан, функционалды жаттығулар бірнеше артықшылықтарға ие, олардың негізгілері:

• Дене шынықтыру және кардиореспираторлық әлеуетті жақсарту;
• Бұлшықет күшін арттырады;
• Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді, өйткені метаболизмнің жоғарылауы байқалады, жаттығудан кейін де майдың жағылуын жақсартады;
• Бұлшықеттің анықтамасын қолдайды;
• Қозғалтқыш үйлестіруді жақсартады;
• Дене күйі мен дене тепе-теңдігін жақсартады;
• Жарақат алу мүмкіндігін азайтады;
• Икемділікті жақсартады.

Функционалды жаттығулар кез-келген кеңістікте орындалуы мүмкін және жылдам, орындалатын жиынтықтардың мөлшері мен санына байланысты схемалар 20-дан 40 минутқа дейін өзгереді. Функционалды жаттығулар практикасын дене шынықтыру кәсіпқойы қадағалап отыруы керек, жаттығулар дұрыс және қарқынды түрде орындалады.

Функционалды дайындықты қалай жасауға болады

Функционалды жаттығулар, әдетте, физикалық қарсылықты арттырудан басқа, кардиореспираторлы жақсартуды ынталандыратын схемаларда орындалады. Адамға функционалды дайындықтың артықшылығын сезіну үшін оның дене тәрбиесі маманының басшылығымен жасалуы маңызды, өйткені осылайша адамның мақсатына сәйкес схема құруға болады. Функционалды жаттығулардың кейбір мысалдарын тексеріңіз.

Функционалды дайындықты спортшылар, босанғаннан кейінгі, отырықшы немесе икемділікті арттыруға, салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерді күшейтуге мүдделі кез келген адам жасай алады. Қарсы көрсеткіштер жоқ, өйткені жаттығуларды адамның қажеттіліктеріне бейімдеуге болады, демек, функционалды жаттығуларды артрит, артроз, бел ауруы, грыжа дискісі және басқалары сияқты ортопедиялық аурулары бар егде жастағы адамдар да жасай алады.