Төмен калориялы коктейльдер

Коктейльдер - алкогольдік сусындар. Олар басқа ингредиенттермен араласқан спирттердің бір немесе бірнеше түрінен тұрады. Оларды кейде аралас сусындар деп те атайды. Сыра мен шарап - алкогольдік сусындардың басқа түрлері.

Коктейльдерде артық калория бар, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз санап көрмесеңіз де болады. Қанша ішетіндігіңізді азайту және төмен калориялы нұсқаларды таңдау қажетсіз салмақ қосудан аулақ болуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Алкогольді ішімдікке және алкоголизмге қарсы ұлттық институт стандартты сусынның құрамында шамамен 14 грамм таза алкоголь бар деп анықтайды. Бұл соманы мына жерден табуға болады:

• 12 унция кәдімгі сыра, бұл әдетте шамамен 5% алкоголь
• 5 унция шарап, бұл әдетте шамамен 12% алкоголь
• 1,5 унция тазартылған спирт, бұл шамамен 40% алкоголь

СПОРТТЫ АЛКОГОЛДЫҚ НҰСҚАЛАР

Сыра мен шарап үшін төмен калориялы нұсқаларды таңдап көріңіз, мысалы:

• 12 унция (унция) немесе 355 мл, жеңіл сыра: 105 калория
• 12 унция (355 мл) Гиннесс Драфты сырасы: 125 калория
• 2 унция (59 мл) Шерри шарабы: 75 калория
• 2 унция (59 мл) порт шарабы: 90 калория
• 4 унция (118 мл) шампан: 85 калория
• 3 унция (88 мл) құрғақ вермут: 105 калория
• 5 унция (148 мл) қызыл шарап: 125 калория
• 5 унция (148 мл) ақ шарап: 120 калория

Жоғары калориялы опцияларды шектеңіз, мысалы:

• 12 унция (355 мл) қарапайым сыра: 145 калория
• 12 унция (355 мл) қолөнер сырасы: 170 калория немесе одан көп
• 3,5 унция (104 мл) тәтті шарап: 165 калория
• 3 унция (88 мл) тәтті вермут: 140 калория

Есіңізде болсын, «қолөнер» сыраларында көбінесе коммерциялық сыраларға қарағанда көбірек калория бар. Себебі оларда көмірсулар мен бай дәмді қосатын қосымша ингредиенттер болуы мүмкін - және одан да көп калория.

Сыра банкада немесе бөтелкеде қанша калория бар екендігі туралы түсінік алу үшін затбелгіні оқып, назар аударыңыз:

• Сұйық унция (қызмет ету мөлшері)
• Көлемі бойынша алкоголь (ABV)
• Калория (егер тізімде болса)

Бір порцияға калориясы азырақ сыраларды таңдап, бөтелкедегі қанша порцияға немесе банкаға назар аударыңыз.

ABV саны жоғары сыралардың калориялары көп болады.

Көптеген мейрамханалар мен барлар сыраны 16 унцияға тең мөлшерде ұсынады, сондықтан сыра мен калория мөлшері 12 унция (355 мл) стаканға қарағанда көбірек. (Мысалы, Гиннестің бір пинтінде 210 калория бар.) Сондықтан оның орнына жарты пинт немесе одан да кіші құюға тапсырыс беріңіз.

Дистилденген спирттер мен ликерлерді басқа шырындармен және қоспалармен араластырып, коктейльдер дайындайды. Олар сусынның негізі.

Бір «ату» (1,5 унция немесе 44 мл):

• Джин, ром, арақ, виски немесе текиланың әрқайсысында 100 калория бар
• Коньяк немесе коньяк құрамында 100 калория бар
• Ликерлерде 165 калория бар

Сусындарыңызға басқа сұйықтықтар мен араластырғыштарды қосу калория мөлшері бойынша қосылуы мүмкін. Назар аударыңыз, өйткені кейбір коктейльдер кішкентай стакандарда, ал кейбіреулері үлкен стакандарда жасалады. Әдетте ұсынылатын әдеттегі аралас сусындардағы калориялар:

• 9 унция (266 мл) Пино Колада: 490 калория
• 4 унция (118 мл) Маргарита: 170 калория
• 3,5 унция (104 мл) Манхэттен: 165 калория
• 3,5 унция (104 мл) виски қышқыл: 160 калория
• 2,75 унция (81 мл) космополитан: 145 калория
• 6 унция (177 мл) Мохито: 145 калория
• 2.25 унция (67 мл) Мартини (қосымша құрғақ): 140 калория
• 2,25 унция (67 мл) Мартини (дәстүрлі): 125 калория
• 2 унция (59 мл) Дакири: 110 калория

Көптеген сусын өндірушілер қант құрамы аз тәттілендіргіштермен, шөптермен, тұтас жемістермен, көкөністермен араластырғыштармен жаңа, аралас сусындар дайындайды. Егер сіз аралас сусындарды ұнататын болсаңыз, дәмі үшін жаңа, калориясы төмен араластырғыштарды қалай пайдалануға болатындығы туралы ойланыңыз. Араластырғышқа кез-келген нәрсені салып, тазартылған рухқа қосуға болады.

ӨЗ ТАЛОРЫҢЫЗДЫ КӨРУГЕ КЕҢЕС

Калорияны көруге арналған бірнеше кеңестер:

• Қанттың мөлшерін азайту үшін диеталық тоник, қант қосылмаған шырындар және қант құрамы аз тәттілендіргіштерді, мысалы агава сияқты заттарды қолданыңыз немесе клубалық сода немесе сельцер сияқты калориясыз араластырғышты қолданыңыз. Мысалы, лимонад пен жеңіл тәттілендірілген салқындатылған шайдың құрамында кәдімгі жеміс-жидек сусындарына қарағанда калория мөлшері аз. Диета нұсқаларында қанттың мөлшері тіпті төмен.
• Қантты, ұнтақты сусын қоспаларынан аулақ болыңыз. Дәм қосу үшін шөптерді немесе жемістерді немесе көкөністерді қолданыңыз.
• Мейрамханаларда төмен калориялы коктейльдерге тапсырыс беру жоспары бар.
• Кішкентай шыны ыдыста жартылай сусындар немесе мини-сусындар жасаңыз.
• Егер сіз ішсеңіз, күніне 1 немесе 2 ғана сусын ішіңіз. Әйелдер күніне бір реттен артық ішпеуі керек. Еркектер күніне 2-ден көп сусын ішпеуі керек. Алкогольді ішімдіктерді сумен алмастыру арқылы өзіңізді серпіңіз

Бөтелкедегі және алкогольді ыдыстардағы тамақтану фактурасының белгілерін іздеңіз

ДӘРІГЕРГЕ ҚАНДАЙ ШАЛУ КЕРЕК

Егер сіз ішімдікті басқара алмай қиналсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Төмен калориялы спирт; Төмен калориялы аралас сусындар; Төмен калориялы алкоголь; Төмен калориялы алкогольдік сусындар; Салмақ жоғалту - төмен калориялы коктейльдер; Семіздік - төмен калориялы коктейльдер

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Сусынды қайта ойлаңыз. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Жаңартылған 23 қыркүйек 2015 ж. 1 шілдеде қол жеткізілді.

Хингсон Р, Рехм Дж. Ауырлықты өлшеу: алкогольдің дамып келе жатқан әсері. Алкоголь қоры. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Ұлттық алкогольді пайдалану және алкоголизм институтының веб-сайты. Стандартты сусын дегеніміз не? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. 1 шілде, 2020 қол жетімді.

Ұлттық алкогольді пайдалану және алкоголизм институтының веб-сайты. Ішімдікті қайта қарау: алкоголь және сіздің денсаулығыңыз. қайта қарау ішу.niaaa.nih.gov. 1 шілде, 2020 қол жетімді.