Осы жылы ұстануға болатын ең жақсы және ең нашар диеталар

Мазмұны

• Ең жақсы диеталар
• Ең нашар диеталар
• 2017 жылы көруге болатын басқа фитнес және денсаулық трендтері
• үшін шолу

Соңғы жеті жыл ішінде US News & World Report Диетаның ең жақсы рейтингісін шығарды, ол диеталардың қайсысы пайдалы және дәлелденгенін, қайсысы жай ғана сәнге айналатынын көрсетеді. Рейтингтер диетологтардың, диетологтардың және дәрігерлердің сарапшылар тобынан келеді, олар қазіргі ең танымал диеталардың 40-қа жуығын бағалайтын терең сауалнама – диетаны сақтау қаншалықты оңай және тамақтанудың толықтығы қарастырылады. Негізінен, диеталар олардың жалпы денсаулығы мен тұрақтылығы үшін қаралады, бірақ олар сонымен қатар «Артық салмақтан арылу үшін ең жақсы» және «Өсімдік негізіндегі ең жақсы диеталар» сияқты санаттарда қарастырылады, өйткені сіздің таңдау диетаңыз сіздің ерекшеліктеріңізге байланысты болуы керек. мақсат (Назар аударыңыз, бұл сіз ұстануға тиіс өсімдік негізіндегі диета ережелері.)

Ең жақсы диеталар

Жалпы жеңімпаз - соңғы онжылдықта бірнеше рет жоғары орынды иеленген гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері (aka DASH диетасы). Бұл диета бастапқыда қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін жасалды, бірақ ол салмақ жоғалтуға және қант диабеті, жоғары холестерин және жүрек аурулары сияқты басқа да денсаулыққа қатысты маңызды мәселелердің қаупін төмендетуге ықпал етеді. DASH диетасын ұстану өте оңай, себебі ол сізге пайдалы, қоректік тағамдарды жеуді сұрайды, және сіз жеуге және жеуге болмайтын шектеулер жоқ. Орташа мөлшердегі пайдалы майларға мүмкіндік беретін Жерорта теңізі диетасы және мидың денсаулығына бағытталған DASH пен Жерорта теңізі диетасының комбинациясы MIND Diet, екі және үш сандарға таңқаларлық емес, өйткені бұл диетологтар мен денсаулық сақтау мамандары. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, ең жақсы диета салмақты бақылаушылар болды, ал тез салмақ жоғалту үшін ең жақсысы (бірақ ұзақ мерзімді мақсатыңызды есте сақтаңыз) тағамды алмастыруды пайдаланатын HMR бағдарламасы болды.

Ең нашар диеталар

Сіздің Facebook жаңалықтар лентасы қаңтар айына Whole30 -ға жаңа жылға «жаңа бастама» ретінде кіретін адамдарға толы болса да, ол екінші жыл қатарынан ең нашар диета деп танылды. Бұл, негізінен, диета өте шектеулі болғандықтан, адамдарды сау және тамақтануға қажетті қасиеттері бар барлық тағамдық топтарды алып тастауға мәжбүр етеді. Whole30 әдетте салмақ жоғалтуға әкелсе де, адамдар қайтадан қалыпты тамақтануды бастағаннан кейін оны қайтаруға бейім. Whole30, Палеомен бірге, ұзақ уақыт бойы тұрақсыз, сондықтан тиімді емес деп сынға алынды. (Қатысты: Палеоға бару сізді ауруға шалдықтыруы мүмкін бе?) Тізімде төмен тұрған тағы бір диета - бұл Dukan диетасы, ол диетологтарға ақуыздың өте жоғары мөлшерін жеуге кеңес береді және төрт күрделі фазаны қамтиды. Мұны қадағалау оңай емес және денсаулығы жақсы емес (өмір сүру үшін сізге ақуыз ғана қажет емес!), Сондықтан ол соншалықты төмен орынға ие болды.

2017 жылы көруге болатын басқа фитнес және денсаулық трендтері

Диеталық рейтингіден басқа, АҚШ жаңалықтары мен әлемдік есеп сонымен қатар диеталық және тамақтану салаларындағы негізгі тенденцияларды қарастырды. Олардың 2017 жылғы үлкен жетістігі? Дене позитивтігі, әсіресе диетаға қатысты болады. [Алақай! #LoveMyShape] Олардың есебінде "body-pos" идеологиясының жақтаушылары бұл диета ұстанатындардың жалпы әл-ауқатын жақсартады деп есептейді, бұл өз кезегінде тамақ ішу сияқты зиянды әдеттерден арылуға көмектеседі. Олар сондай-ақ жаңа жылға арналған тағы бір басты назар диетаның тұрақтылығына немесе ұзақ уақыт бойы дұрыс тамақтану тәртібін қаншалықты ұстануға болатынына сенеді. Ақыр соңында, егер диета ережелерді қалай ұстану керектігін анықтай алмайтындай күрделі болса немесе оны бір айға ғана жасай алатын соншалықты шектеулі болса, бұл сіздің өміріңіз үшін жақсы таңдау болмауы мүмкін. -кезең. Биылғы жылдың ең жақсы және ең нашар диеталарының тізімі таңқаларлық болмаса да, сәнді диеталар үйме түбіне еленгенін көру әрқашан растайды. (Кейбір нашар диеталар үшін тарихтағы салмақ жоғалтуға арналған ең нашар сегіз диетаны қараңыз.)

үшін шолу