Омега 3-тің денсаулыққа пайдалы 12 артықшылығы

Мазмұны

• 8. Мидың жұмысын жақсартады
• 9. Альцгеймер ауруының алдын алады
• 10. Терінің сапасын жақсартады
• 11. Зейіннің тапшылығы мен гиперактивтілікті бақылайды
• 12. Бұлшықеттің жұмысын жақсартады
• Омега 3-ке бай тағамдар
• Омега 3-тің жүктілік кезіндегі артықшылықтары
• Ұсынылатын күнделікті мөлшер

Омега 3 - бұл қуатты қабынуға қарсы әсері бар жақсы майдың түрі, сондықтан оны есте сақтау қабілеті мен орналасуын жақсартумен қатар, холестерин мен қандағы глюкозаның деңгейін бақылауға немесе жүрек-қан тамырлары мен ми ауруларының алдын алуға болады.

Омега 3-тің үш түрі бар: докозагексаен қышқылы (DHA), эйкозапентаен қышқылы (EPA) және альфа-линолен қышқылы (ALA), олар әсіресе теңіз балықтарында, мысалы, лосось, тунца және сардинада, сондай-ақ сіз сияқты тұқымдарда болады. және зығыр тұқымы. Сонымен қатар, Омега 3 дәріханаларда, дәріханаларда және тамақтану дүкендерінде сатылатын капсула түріндегі қоспаларда тұтынылуы мүмкін.

8. Мидың жұмысын жақсартады

Омега 3 мидың қызметі үшін өте маңызды қоректік зат болып табылады, өйткені мидың 60% -ы майдан тұрады, әсіресе Омега 3. Демек, бұл майдың жетіспеушілігі оқу қабілетінің аздығымен немесе есте сақтау қабілетімен байланысты болуы мүмкін.

Осылайша, Омега 3-ті тұтынуды арттыру мидың дұрыс жұмыс жасауын қамтамасыз ету, есте сақтау мен ой қорытуды жақсарту арқылы ми жасушаларын қорғауға көмектеседі.

9. Альцгеймер ауруының алдын алады

Кейбір зерттеулер Омега 3-ті тұтыну мидың нейрондарының жұмысын жақсарту арқылы есте сақтау қабілетінің төмендеуін, назардың жеткіліксіздігін және Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, бұл артықшылықты дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер қажет.

10. Терінің сапасын жақсартады

Омега 3, әсіресе DHA, тері жасушаларының құрамдас бөлігі болып табылады, теріні жұмсақ, ылғалданған, икемді және әжімдерсіз ұстайтын жасуша мембранасының денсаулығына жауап береді. Осылайша, Омега 3-ті тұтыну кезінде терінің осы сипаттамаларын және денсаулықты сақтауға болады.

Сонымен қатар, Омега 3 теріні қартаюды тудыратын күн сәулесінен қорғауға көмектеседі, өйткені ол антиоксидантты әсерге ие.

11. Зейіннің тапшылығы мен гиперактивтілікті бақылайды

Көптеген зерттеулер Омега 3 жетіспеушілігі балалардағы гиперактивтіліктің бұзылуымен (TDHA) байланысты екенін және омега 3, әсіресе EPA тұтынуының жоғарылауы осы бұзылыстың симптомдарын азайтуы мүмкін екенін, зейінді жақсартуға, тапсырмаларды орындауға және гиперактивтілікті, импульсивтілікті төмендетуге ықпал ететіндігін көрсетеді. , қозу және агрессия.

12. Бұлшықеттің жұмысын жақсартады

Омега 3 қоспасы жаттығудан туындаған бұлшықет қабынуын азайтуға, жаттығуды қалпына келтіруді және жаттығудан кейін ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Омега 3 физикалық терапия немесе жүрек реабилитациясы сияқты емдік шараларды қабылдайтын адамдар үшін физикалық белсенділіктің басталуын жеңілдету үшін маңызды болып табылады.

Омега 3-тің артықшылықтары туралы келесі бейнеден біліңіз:

Омега 3-ке бай тағамдар

Диетадағы омега 3-тің негізгі көзі - теңіз суы балықтары, мысалы, сардина, тунец, треска, ит және лосось. Олардан басқа, бұл қоректік зат Чиа және зығыр, каштан, грек жаңғағы және зәйтүн майы сияқты тұқымдарда да бар.

Өсімдік көздерінің ішінде зығыр майы омега-3 құрамындағы ең бай тағам болып табылады, оны вегетариандық адамдар үшін қолдану өте маңызды. Омега 3-ке бай тағамдардың толық тізімін қараңыз.

Омега 3-тің жүктілік кезіндегі артықшылықтары

Жүктілік кезіндегі омега-3 қоспасын акушер ұсынуы мүмкін, өйткені ол мерзімінен бұрын босануды болдырмайды және баланың неврологиялық дамуын жақсартады, ал шала туылған нәрестелерде бұл қоспаның когнитивтік қабілеті жақсарады, өйткені бұл майдың аз қабылдануы IQ деңгейінің төменгі деңгейімен байланысты. балақай.

Жүктілік кезіндегі омега қоспасы келесідей пайда әкеледі:

• Аналық депрессияның алдын алу;
• Преэклампсия қаупін азайтады;
• Ерте туылу жағдайларын азайту;
• Баланың салмағының төмендеу қаупін азайтады;
• Аутизм, АДГ немесе оқу бұзылыстарының даму қаупін азайтады;
• Балалардағы аллергия мен астманың төмен қаупі;
• Балалардың нейрокогнитивті дамуы жақсырақ.

Омега 3 қоспасы ана мен баланың өсіп келе жатқан қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін емшек сүтімен тамақтандыру кезеңінде де жасалуы мүмкін және дәрігердің кеңесіне сәйкес жасалуы керек.

Омега 3-ті жүктілікте және балалық шақта қолданудың кейбір артықшылықтарын төмендегі бейнеден қараңыз:

Ұсынылатын күнделікті мөлшер

Омега 3 ұсынылған тәуліктік дозасы жасына байланысты өзгереді, төменде көрсетілгендей:

• 0-ден 12 айға дейінгі балалар: 500 мг;
• 1 жастан 3 жасқа дейінгі балалар: 700 мг;
• 4 жастан 8 жасқа дейінгі балалар: 900 мг;
• 9 жастан 13 жасқа дейінгі ұл балалар: 1200 мг;
• 9 жастан 13 жасқа дейінгі қыздар: 1000 мг;
• Ересектер мен қарт ер адамдар: 1600 мг;
• Ересек және егде жастағы әйелдер: 1100 мг;
• Жүкті әйелдер: 1400 мг;
• Емізетін әйелдер: 1300 мг.

Омегадағы 3 қоспада капсуладағы олардың концентрациясы өндірушіге сәйкес өзгеретінін есте ұстаған жөн, сондықтан қоспалар күніне 1-ден 4 таблеткаға дейін ұсынуы мүмкін. Жалпы алғанда, омега-3 қоспаларына арналған заттаңбада затбелгіде EPA және DHA мөлшері бар және дәл осы екі мәннің қосындысы болып табылады, бұл жоғарыда сипатталған тәулігіне жалпы ұсынылатын мөлшерді беруі керек. Омега-3 қоспасының мысалын қараңыз.