Америкалық ниндзя жауынгері Джесси Графф бәсекені қалай жеңіп, тарихты қалай жасағаны туралы бөліседі

Мазмұны

• үшін шолу

Дүйсенбі күні кешке Джесси Графф американдық ниндзя жауынгерінің 2-ші кезеңіне өткен алғашқы әйел болды. Ол курстан өтіп бара жатқанда, ол ұшатын тиін мен секіруші өрмекші сияқты кедергілер жасады-бұл көптеген ересек адамдар үшін бәсекелестіктің жойылуы болды, оның өлшемі екі есе жеңіл. Ол мұның бәрін жасыл түсті супергерой костюмін киген кезде жасады (өз дизайнымен, кем емес).

32 жастағы калифорниялық, сонымен қатар каскадер әйел ретінде күнделікті өмірдегі супер қаһарман. Ол Ниндзя жауынгерінің курсын өлтірмегенде, сіз оның CW «Supergirl» мен ABC -тің «Agents of SHIELD» -тегі өте биік ғимараттардан тепкенін, ұрғанын және секіргенін, «Қатал өлу» және «Қараңғы рыцарь» сияқты фильмдерді көре аласыз. . « Оның хоббиі бірдей шытырманды, соның ішінде жартасқа өрмелеу, цирк гимнастикасы, жекпе-жек өнері және паркур, бұл негізінен экологиялық кедергілерден өту тәжірибесі - саябақта таба алатын барлық тастар, орындықтар мен қадамдар туралы ойланыңыз. мүмкін болатын ең тиімді әдіс. Сонымен, сіз оны шынайы өмірде ниндзя деп айта аласыз. О, бос уақытында ол орта мектептің таяқпен секіру командасын жаттықтырады. (Ол әлі де түнде сегіз сағат ұйықтаймын деп ант етеді. Ол шынымен де керемет әйел.)

Сәби болса да ақымақ болған. «Менің анам менің бірінші сөзім« шеткі »болғанын айтады, өйткені мен үнемі заттарға өрмелеп жүрдім», - дейді Графф. «Ол мұны« шеттен аулақ бол »дегенді білдірсе де, мен оны« бұл керемет нәрсеге қараңызшы, мен қаншалықты жақын бола аламын? »Деп естідім.

Содан, ол 3 жаста болғанда, ол циркте трапеция шоуын көрді және сол күні әкесіне өмірде өзінің шақыруын тапқанын айтты - көп сөзбен айтқанда; ол бала болған соң. Ол балалық шағында гимнастика мен цирк өнерімен айналысып, соңында орта мектепте сырықпен секіруді үйреніп, сөзінде болды. Ол мемлекеттік және ұлттық титулдарды жеңіп алды және 2004 жазғы Олимпиада ойындарына іріктеу үшін бір дюйм ғана ұялды. Шынында да, сол кезде оның жұмыс таңдауы сөзсіз болды.

Ол өзінің сүйікті трюктері туралы: «Мен биікте болуды, асқазанымды түсіретін кез келген нәрсені істеуді ұнатамын», - дейді ол. «Шығармашылыққа және оқиғаның бір бөлігіне айналуға мүмкіндік беретін кез келген нәрсе: мен жекпе -жекті, қару -жарақты жақсы көремін және көріністерді қуамын».

Бірақ оның бір спорттық әлсіздігі бар: би. "Мен тепе-теңдік арқалығында кері айналдыра аламын, проблема емес, бірақ режиссер маған алдымен арқалықта би қимылдарын импровизациялауды сұрағанда? Толық дүрбелең!" - дейді ол күліп.

Ол өз жұмысында театрдың басқа қырларын шын жүректен қабылдады. Ниндзя жауынгерлерінің бірі ретінде ол костюмдерімен танымал, сонымен қатар шеберлігімен ерекшеленеді-бұл кездейсоқ емес дейді ол. «Мен жас қыздарға қалай әсер ететінімді көре бастағанда, бұл костюм арқылы балаларды шабыттандыру мүмкіндігі екенін түсіндім», - дейді ол. "Балалар алдымен жарқыраған көйлекті көреді, сосын менің не істей алатынымды көреді. Олар "мен де солай жасағым келеді!" және олардың маймыл барларына жүгіріп шығып, тартылуды бастаңыз. Бұл керемет ». (Мықты әйелдердің керемет шабытын 5 Badass Әйелдер неге өз пішінін жақсы көретінін көре отырып жалғастырыңыз.)

Ол шабыттандырғысы келетін кішкентай қыздар ғана емес. Ол кез-келген жастағы әйелдердің олар да жасы мен өмірінің қай кезеңіне қарамастан тартылатынын білетінін қалайды. Ол тіпті анасына 64 жасында бірінші рет тартылуды үйретті! (Ақырында серпімді қалай жасау керектігін біліңіз.) Оның жоғарғы денесінің керемет күші оның шоуда жеңіске жетуіне септігін тигізді (оның төмендегі клиптегі қозғалысын қараңыз) және ол әйелдердің табиғи түрде әлсіз екендігі туралы миф дейді. олардың қолдары, кеуделері және иықтары.

«Әйелдерге дене күшін төмендетуден гөрі қиындатуға ешқандай себеп жоқ, олар тек аяқтары бар сияқты жаттығуға уақыт бөлмеген», - дейді ол. «Алғашында бұл мүмкін емес болып көрінетінін түсініңіз, бірақ егер сіз оны ұстансаңыз, сіз болады күшейе бер ».

Сіздің фитнес мақсаттарыңыздың терезеден секіруге немесе реалити -теледидардағы кедергілерге қатысуға ешқандай қатысы болмаса да, сіз өз спорт залында өзін жауынгер ретінде сезінесіз. Графф күшті, епті және қорқынышсыз болу үшін кез келген адам жасай алатын өзінің бес сүйікті қимылымен бөліседі:

Өлі ілулі

Ниндзя жауынгерінің іс жүзінде бүкіл курсы бәсекелестерден ілулі тұрған кезде өз дене салмағын көтеруді талап етеді. Бұл естілгеннен гөрі қатал! Байқап көру үшін барға жабысыңыз (Джесси жергілікті ойын алаңына баруды ұсынады) және мүмкіндігінше бір қолмен іліп қойыңыз, содан кейін екінші қолыңызға ауысыңыз.

Тартулар

Әр әйел тартылуды үйренуі мүмкін, дейді Джесси. Сізге көмектесу үшін ол жаңадан бастаушы жаттығуларға арналған видео оқулық пен жаңадан бастаушымен жасалған бейне көрсетілім жасады. Егер сіз бұрын тартуларды жасай алатын болсаңыз, Джесси әр жиынның арасында 1-ден 5 минутқа дейін демалуға арналған тар, кең және артқа ұстаудың үш жиынтығын ұсынады.

Тігінен ұстау

Ұстау күші кез -келген американдық ниндзя жауынгері үшін маңызды дағды. Джесси орамалды жоғары штанганың үстіне орап, содан соң ілініп, оны жаттықтырады. Жаңадан бастаушылар іліну жаттығуларымен айналысу керек. Неғұрлым жетілдірілген? Тарту процедурасын қайталаңыз, бірақ бардың орнына сүлгіні ұстаңыз. (Келесі: ұстау күші мен үйлестіруді жақсартатын осы 3 құмсалғыш жаттығуларын орындап көріңіз.)

Баспалдақпен секіру

Джесси әйгілі 14 футтық соғылған қабырғаға көтерілуге ​​қалай үйренгенін білгіңіз келе ме? Баспалдақпен жүгіру арқылы. Жергілікті саябаққа немесе стадионға барыңыз және әр қадамды мүмкіндігінше жылдам басып, трибуналарға жүгіріңіз. Әр қадам сайын екі аяқ жоғары көтерілу арқылы қайталаңыз. Мұны қиындату үшін әр қадамды өткізіп жіберіңіз, содан кейін екі қадамды өткізіп жіберіңіз, содан кейін сіз үшеуін жасай алатындығыңызды тексеріңіз.

Конькимен жүгірушілер

Конькимен жүгірушілер-бұл бесіктік және өзгермелі қадамдар сияқты ептілікке және тепе-теңдікке үйрету кезінде Джессидің жаттығуы, себебі жаттығу дәл осылай жұмыс істейді-сіздің ептілік пен тепе-теңдік. Аяғыңызды жамбас енінен алшақ тұруды бастаңыз. Мүмкіндігінше оңға қарай секіріңіз, сол аяғыңыздың артқа қарай бұрылуына мүмкіндік беріңіз (жерге тигізбей). Енді солға қарай секіріңіз, оң аяғыңызды артқа серпіңіз. Әр секіру кезінде мүмкіндігінше қашықтықты басып өтуге тырысып, бүйірден жалғастырыңыз.

үшін шолу