Ауырсынуды басатын гемстерді жайыңыз

Мазмұны

• Нұсқаулық:

Түйіндерді жасап, омыртқаларыңыздағы қан ағымын ынталандырыңыз. Техникалық тұрғыдан бұл миофассиялық шығарылым ретінде белгілі. Төмен қарқынды қысымды қолдану жұмсақ тіндерді белгілі бір уақыт аралығында созылуға мәжбүр етеді. Аяғыңызды төмен қарай жылжытпас бұрын, қатты қысылған жерлерде ұстаңыз.

Ұзақтығы: Мұны 30 секундтан минутқа жасаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз.

Нұсқаулық:

1. Көбікшелі роликті аяғыңыздың астына қойып, денеңізді ақырын алға-алға, глютеден тізеге дейін итеріңіз.
2. Мұны 30 секундтан минутқа жасаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз.

Келли Айглон - өмір салты бойынша журналист және бренд-стратег, денсаулыққа, сұлулыққа және салауаттылыққа ерекше көңіл бөледі. Егер ол әңгіме жасамаса, оны әдетте Лес Миллс БОДЯЖАМ немесе Ш'БАМ үйрететін би студиясынан табуға болады. Ол отбасымен бірге Чикагодан тыс жерде тұрады, сіз оны Инстаграмнан таба аласыз.