20 минут немесе одан аз уақытты алатын жүрекке пайдалы 4 таңғы ас

Мазмұны

• Жылы Папая таңғы астығы
• Құрамы
• Бағыттар
• Көкжидек пен какао қуған пудинг
• Құрамы
• Бағыттар
• Кокос және жидек Quinoa ботқасы
• Құрамы
• Бағыттар
• Ыстық ысталған лосось тәтті картоптан жасалған тост
• Құрамы
• Бағыттар
• Тамаққа дайындық: күнделікті таңғы ас

Кейбіреулерін тіпті алдыңғы түнде жасауға болады.

Бәрімізде бір уақытта бірнеше нәрсені істеуге тырысып жүгіргендей сезілетін қарбалас таңдар бар. Осы таңертең пайдалы таңғы асты жеу көбіне жолдың шетіне түседі. Сіз бір сағаттан кейін аштық сезімін тудыратын таңғы асты ішіп немесе таңғы асты мүлдем өткізіп жібересіз.

Күніңізді қоректік заттармен тығыз тамақтанудан бастау - ұзақ мерзімді денсаулық үшін керемет әдет. Бұл әсіресе сіздің таңертеңгіңізде талшықтарды, антиоксиданттарды және омега-3-терді қосатын жүрекке пайдалы рецептерден тұратын кезде өте маңызды.

Жүрек ауруы американдық ерлер мен әйелдердің өліміне себеп болса да, сіздің диетаңыз сіздің өмір сүру қаупіңізді азайтуға көмектесетін бір өмір салты ретінде әрекет етуі мүмкін.

Сонымен, сол бей-берекет таңертеңгіліктерден өтіп бара жатқан кезде жүрегіңіздің қамын ойлайтындығыңызға қалай сенімді бола аласыз? Сізге бірнеше идея беру үшін мен тез, жүрекке пайдалы төрт рецепт жинадым, олардың кейбіреулері сіз алдын-ала дайындала аласыз.

Жылы Папая таңғы астығы

Бұл рецепт - бұл толтыру нұсқасы! Папайя мен оралған сұлы құрамында жүрекке пайдалы талшықтар, минералдар және аз мөлшерде өсімдік тектес ақуыз бар. Папайя С витаминіне бай екендігі туралы айтпағанның өзінде, апта бойы таңғы ас ішуге дайын болу үшін оның бірнеше түрін жасауға болады.

Қызмет ету мөлшері: 1

Пісіру уақыты: 10 минут

Құрамы

• 1/2 кесе сұлы
• 1 / 2-1 кесе ыстық су (сіздің дәнді дақылдарыңыздың қалыңдығына байланысты)
• қара даршын
• 1/2 кесе кокос йогурты
• 1/2 кесе жаңа папайя
• 1/4 кесе гранола
• Ванильді өсімдік негізіндегі 1 ақуыз (міндетті емес)

Бағыттар

1. Кәстрөлде оралған сұлы, даршын және ыстық суды біріктіріңіз.
2. Пеште 5-10 минут немесе қалыңдатылғанға дейін пісіріңіз.
3. Қызмет көрсететін ыдысқа кокос йогуртін, жаңа папайя мен граноланы қосыңыз.

Көкжидек пен какао қуған пудинг

Таңғыбас пудингтер - таңғы асқа арналған тамаша нұсқа, өйткені оларды кешке жинап, таңертең жылдам тамақтану үшін тоңазытқышта ұстай аласыз.

Хиа тұқымдары еритін талшықтардың және омега-3-тердің керемет көзі болып табылады және құрамында аз мөлшерде өсімдік негізіндегі ақуыз бар. Какао нибдері магнийге бай, ДНҚ, РНҚ және ақуыздарды синтездеу сияқты маңызды процестерде қолданылатын 300-ден астам ферменттерде маңызды рөл атқаратын маңызды минерал.

Қосымша ескерту ретінде, хиаздалған пудингті тоңазытқыштағы герметикалық шыны ыдыста бір аптаға дейін сақтауға болады.

Қызмет етеді: 2

Пісіру уақыты: 20 минут

Құрамы

• 1 стакан чиа тұқымы
• 2 кесе сүтсіз сүт (бадам, кешью немесе кокос сүтін ішіп көріңіз)
• 1/2 кесе жаңа піскен көкжидек
• 1/4 кесе шикі какао тістері
• үйеңкі сиропы немесе жергілікті бал сияқты дәміне қарай тәттілендіргіш (міндетті емес)

Бағыттар

1. Хиа тұқымын, сүтсіз сүтті және қосымша тәттілендіргішті араластырып, тоңазытқышта гель пайда болғанға дейін кем дегенде 20 минут ұстаңыз. Осы уақыт аралығында ара-тұра араластырыңыз.
2. Ескерту: Сіз сұйытылған пудингті сұйықтықты азайту арқылы қалыңдата аласыз. Жіңішке болу үшін сұйықтықты азырақ қосыңыз. Егер сіз толық майлы кокос сүтін қолдансаңыз, пудинг өте қалың болады.
3. Үстіне жаңа піскен көкжидектер мен какао қылшықтары салынған.

Кокос және жидек Quinoa ботқасы

Киноа тек дәмді тағамдарға арналған деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан! Quinoa - техникалық тұрғыдан тұқым, бірақ ол дән тәрізді. Бұл талшықтарға, ақуызға және минералдарға бай. Киноаны қолданып, таңертеңгі ботқаны дайындаудың артықшылығы - оны оны алдыңғы түнде жасауға болады, содан кейін оны келесі күні таңертең қыздыруға болады.

Қызмет етеді: 1

Пісіру уақыты: 10 минут

Құрамы

• 1/2 кесе киноның үлпектері
• 1 кесе су
• 1/2 кесе толық майлы кокос сүті
• 1 ас қасық. үйеңкі сиропы
• 2 ас қасық. қарасора тұқымы
• 1/2 лимон шырыны
• ұнтақталған даршын
• 1/2 кесе жаңа таңқурай
• 1/4 кесе ұсақталған кокос үлпектері

Бағыттар

1. Кәстрөлде су мен квинаның үлпектерін араластырыңыз. Үлпектер жұмсарғанша орташа температурада пісіріңіз. Кокос сүтін қосып, ботқасы қалыңдағанша пісіріңіз.
2. Үйеңкі сиропын, қарасора тұқымын және лимон шырынын араластырыңыз.
3. Тағы да, қай түрді қолданғаныңызға байланысты, пісіру уақыты 90 секундтан 5 минутқа дейін созылуы мүмкін.
4. Үстіне ұнтақталған даршын, жаңа таңқурай және ұсақталған кокос үлпектерін салыңыз.

Ыстық ысталған лосось тәтті картоптан жасалған тост

Ысталған лосось - ақуыздың және омега-3-тің керемет көзі. Омега-3 май қышқылына бай тағамдарды жеу триглицеридтер мен қан қысымын төмендетуі мүмкін, бұл жүрек ауруының қаупін төмендетуі мүмкін. Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтып, жүрек-қан тамырлары мен мидың денсаулығын жақсарта алады.

Қызмет етеді: 4

Пісіру уақыты: 15-20 минут

Құрамы

• 1 үлкен тәтті картоп
• 1 ас қасық. қарапайым гумус
• 4 унция. ысталған лосось
• Дижон қыша дәміне қарай
• безендіру үшін жаңа ақжелкен

Бағыттар

1. Тәтті картопты ұзындығы бойынша 1/4 дюйм қалыңдығына кесіңіз.
2. Тәтті картоп тілімдерін тостерге 5 минуттай жоғары немесе дайын болғанға дейін қойыңыз. Тостер параметрлерінің ұзындығына байланысты сізге бірнеше рет тосттар қажет болуы мүмкін.
3. Хумус пен Дижон қыша қосылған жоғарғы жағы. Ысталған лососьді үстіне төсеп, жаңа ақжелкенмен аяқтаңыз.

Тамаққа дайындық: күнделікті таңғы ас

McKel Hill, MS, RD, негізін қалаушыТамақтану тоқтатылды, бүкіл әлемдегі әйелдердің әл-ауқатын рецепттер, тамақтану бойынша кеңестер, фитнес және тағы басқалар арқылы оңтайландыруға арналған салауатты өмір салты веб-сайты. Оның «Nutrition Stripped» аспаздық кітабы ұлттық бестселлер болды, және ол Fitness Magazine және Әйелдер денсаулығы журналында жарық көрді.