Ас қорыту проблемаларының алдын-алу

Мазмұны

• Шолу
• Жалпы ас қорыту проблемалары
• Жиі тамақтаныңыз
• Талшықты көбірек жейді
• Суды көп ішіңіз
• Асқорыту мәселелері бойынша дәрігерге бару қажет
• Дүниетаным

Шолу

Асқорыту жүйесі ағзаңызға тағамдар мен дәрумендерді жеткілікті мөлшерде алуға, сонымен бірге қалдықтардан арылуға көмектесетін тағамның маңызы зор. Оның құрамына келесі мүшелер кіреді:

• аузы
• өңеш
• бауыр
• асқазан
• өт қабы
• кіші және тоқ ішек
• ұйқы безі
• анус пен тік ішек

Асқорыту жүйесінде бірдеңе бұзылса, сіз ыңғайсыз симптомдарды сезінуіңіз мүмкін.

Кейбір мәселелер гастроэнтерологқа, ас қорыту мәселелерімен айналысатын маманға баруға кепілдік беру үшін жеткілікті маңызды. Басқалары жай өмір салтына байланысты.

Жалпы ас қорыту проблемалары

Ас қорыту проблемаларына мыналар жатады:

• іш қату
• диарея
• газ
• жүрек жарасы (қышқыл рефлюксі)
• жүрек айну және құсу
• ішек спазмы

Жалпы ас қорыту проблемаларын болдырмауға көмектесетін ең тиімді әдістер туралы және дәрігерге қашан қоңырау шалу керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Жиі тамақтаныңыз

Салмақ жоғалтуды жақтайтындардың көпшілігі метаболизмді жақсартып, артық тамақтанбауға көмектесетін аз, жиі тамақтануды қолдайды. Бұл ереже ас қорыту проблемаларының алдын алуға да көмектеседі.

Үлкен тамақты жегенде, сіздің ас қорыту жүйесі шамадан тыс жүктелген және ол тамақпен қатар, қажет болған жағдайда жұмыс жасай алмауы мүмкін. Бұл асқазаннан өңешке қайтып келетін қышқылдардан зардап шегуі мүмкін. Мұндай асқазанның шамадан тыс жүктелуі тіпті газды, жүрек айнуды немесе құсуды тудыруы мүмкін.

Күніне бес-алты мини-тамақтануды мақсат ету жалпы ас қорыту денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Әр тамақтану кезінде көмірсулардың, ақуыздардың және жүрекке пайдалы майдың қоспасын жегеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалдарға бидай крекеріндегі жержаңғақ майы, тунец сэндвичі немесе жемісі бар йогурт жатады.

Тамақтанғаннан кейін де жатудан аулақ болу керек. Бұл жүрек айнуы мен жүрек айну қаупін арттырады.

Талшықты көбірек жейді

Сіз салмақ жоғалту және жүрек денсаулығына арналған талшық туралы көп естіген шығарсыз. Асқорытудың денсаулығы туралы айтатын болсақ, талшық сонымен қатар негізгі компонент болып табылады.

Талшық - бұл сіңірілмейтін өсімдік тағамдарының көп бөлігі. Еритін талшық сізді толық сақтау үшін ас қорыту жолында гель жасайды, ал ерімейтін талшық нәжіске көлемді қосады.

Майо клиникасы 50 жасқа дейінгі еркектерге 38 грамм, ал сол жастағы топтағы әйелдер үшін 25 грамм талшықты қабылдауды ұсынады. 50 жастан асқан ересектерге аз мөлшерде талшық қажет, ер адамдарға күніне 30 грамм, ал әйелдерге 21 грамм қажет.

Талшықтың жеткілікті мөлшері жүйені реттеу арқылы ас қорыту проблемаларының алдын алуға көмектеседі. Егер сізде талшықтың жеткілікті екендігіне сенімді болмасаңыз, сіздің ас үйіңізге қарау керек. Талшықты табиғи түрде алуға болады:

• жемістер
• көкөністер
• атбас бұршақтар
• бұршақ дақылдары
• дәнді дақылдар

Суды көп ішіңіз

Су бүкіл жүйені тазартуға көмектесіп, сіздің асқорытуыңызға көмектеседі. Бұл іш қатудың алдын-алу үшін пайдалы, өйткені су нәжісті жұмсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, су сіздің асқорыту жүйеңізге ағзаға тамақтың бөлінуіне көмектесіп, қоректік заттарды тиімді сіңіруге көмектеседі.

Күніне сегіз стакан су ішіп, қантты сусындарды өткізіп алмаңыз. Қосылған қант ас қорыту проблемаларын нашарлатуы мүмкін.

Асқорыту мәселелері бойынша дәрігерге бару қажет

Асқорыту проблемалары сіздің өмір салтыңызға байланысты емес болса, гастроэнтерологпен кездесуді тағайындау керек. Созылмалы (жалғасатын) проблемалар медициналық көмекке мұқтаж болуы мүмкін денсаулыққа қатысты мәселелерді көрсетуі мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• қышқыл рефлюкс
• целиак ауруы
• колит
• Крон ауруы
• ойық жаралы колит
• өт тастар
• тітіркенген ішек синдромы (IBS)
• ауыр вирустық немесе паразиттік инфекциялар

Бұл мәселелерді медициналық көмексіз шешу мүмкін емес.

Іштің қатты ауыруы, қанды нәжіс немесе байқамай салмақ жоғалту болса, дереу дәрігерге көріну керек.

Дүниетаным

Ас қорыту проблемалары көбінесе ыңғайсыздық тудырады, сондықтан көптеген адамдар өз мәселелерін жасыруға тырысады. Алайда сіз жалғыз емес екеніңізді білу маңызды.

Іс жүзінде Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары асқорыту аурулары туралы шағымдар жыл сайын шамамен 51 млн.

Диетаны және жаттығу әдеттерін өзгерту көбінесе ас қорыту денсаулығын жақсартуға арналған алғашқы ұсынымдар болып табылады. Егер сіз әлі де ас қорыту проблемаларына тап болсаңыз, дәрігерге көрінетін уақыт келді.