Ауырсынуға төзімділікті қалай тексеруге және арттыруға болады

Мазмұны

• Неліктен кейбір адамдар ауырсынуға төзімділікті жоғарылатады?
• Ауырсынуға төзімділікті тексеру
• Долориметрия
• Суық пресс әдісі
• Ауырсыну қарқындылығы шкаласы
• Ауырсынуға төзімділікті арттыру жолдары
• Йога
• Аэробты жаттығу
• Дауыс беру
• Ақыл-ой бейнесі
• Био кері байланыс
• Төменгі жол

Ауырсынуға төзімділік дегеніміз не?

Ауырсыну күйік, буын ауруы немесе пульсирленген бас ауруынан болсын, әртүрлі формада болады. Сіздің ауырсынуға төзімділігіңіз сіз жеңе алатын ауырсынудың ең көп мөлшерін білдіреді. Бұл сіздің ауыру шегіңізден өзгеше.

Сіздің ауыру шегі - қысым немесе жылу сияқты нәрсе сізге ауырсыну әкелетін минималды нүкте. Мысалы, ауырсыну шегі төмен адам денесінің бір бөлігіне минималды қысым түскен кезде ауырсынуды сезінуі мүмкін.

Ауырсынуға төзімділік пен шекті деңгей әр адамда әр түрлі болады. Олардың екеуі де сіздің жүйкеңіз бен миыңыздың өзара әрекеттесуіне байланысты.

Неліктен кейбір адамдардың ауруға төзімділігі жоғары екендігі және өзіңіздің ауыртпалыққа төзімділігіңізді арттыру мүмкін екендігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Неліктен кейбір адамдар ауырсынуға төзімділікті жоғарылатады?

Ауырсыну сезімі - маңызды тәжірибе. Ол сізге болуы мүмкін ауру немесе жарақат туралы ескертуі мүмкін, оны емдеу қажет.

Ауырсыну сезінгенде, жақын нервтер жұлын арқылы миға сигнал жібереді. Сіздің миыңыз бұл сигналды қорғаныс рефлекстерін орнатуы мүмкін ауырсыну белгісі ретінде түсіндіреді. Мысалы, қатты ыстық нәрсеге қол тигізгенде миыңыз ауырсынуды білдіретін сигналдар алады. Бұл өз кезегінде ойланбастан қолыңызды тез тартып алуға мәжбүр етеді.

Көптеген нәрсе сіздің миыңыз бен денеңіз арасындағы күрделі байланыс жүйесіне әсер етуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Генетика. сіздің гендеріңіз ауырсынуды қалай қабылдауға әсер етуі мүмкін деп болжайды. Сіздің генетикаңыз ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектерге қалай әсер ететіндігіңізге әсер етуі мүмкін.
• Жасы Егде жастағы адамдарда ауырсыну шегі жоғары болуы мүмкін. Неге екенін түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.
• Жыныстық қатынас. Белгісіз себептер бойынша, әйелдер еркектерге қарағанда ұзаққа созылады және ауыр дәрежеде ауырады.
• Созылмалы ауру. Уақыт өте келе созылмалы ауру, мысалы, мигрень немесе фибромиалгия сіздің ауырсынуға төзімділікті өзгерте алады.
• Психикалық ауру. Ауырсыну көбінесе депрессия немесе дүрбелең ауруы бар адамдарда байқалады.
• Стресс. Көптеген стрессте болу ауырсынуды күшейтеді.
• Қоғамнан оқшаулану. Әлеуметтік оқшаулау ауырсыну тәжірибесін қосып, сіздің ауырсынуға төзімділікті төмендетуі мүмкін.
• Өткен тәжірибе. Сіздің бұрынғы ауырсыну тәжірибеңіз сіздің ауырсынуға төзімділікке әсер етуі мүмкін. Мысалы, үнемі жоғары температураға ұшыраған адамдардың басқаларға қарағанда ауырсынуға төзімділігі жоғары болуы мүмкін. Алайда, тіс дәрігерінде жаман тәжірибе алған адамдар болашақ сапарларда тіпті кішігірім процедураларға ауыр сезіммен жауап бере алады.
• Күту. Сіздің өскен ортаңыз бен өміріңізді жеңу стратегиялары сіздің ауыр жағдайды сезінуіңіз немесе оған реакция жасауыңыз керек екендігіңізге әсер етуі мүмкін.

Ауырсынуға төзімділікті тексеру

Ауырсынуға төзімділікті көбінесе дәл өлшеу қиын. Сарапшылар оны өлшеудің бірнеше әдісін ойлап тапты, дегенмен әдістердің сенімділігі даулы болып қала береді. Ауыруға төзімділікті тексерудің бірнеше әдісі:

Долориметрия

Долориметрия долориметр деп аталатын құралды ауырсыну шегі мен ауруға төзімділікті бағалау үшін қолданады. Қолданылатын ынталандыру түріне байланысты аспаптардың бірнеше түрі бар. Долориметрлердің көпшілігі жылу, қысым немесе электрлік ынталандыруды денеңіздің кейбір бөліктеріне қолданады, сіз ауырсыну деңгейі туралы есеп бергенде.

Суық пресс әдісі

Суық пресс сынағы - ауырсынуға төзімділікті өлшеудің ең танымал тәсілдерінің бірі. Бұл сіздің қолыңызды мұздай су шелегіне батыруды қамтиды. Сіз тест тапсыратын адамға ауырсыну сезімі пайда болған кезде айта аласыз. Сіздің ауыру шегі тесттің басталуы мен алғашқы ауыру туралы хабарламаңыз арасындағы уақыт мөлшерімен анықталады.

Ауырсыну төзгісіз болғаннан кейін, сіз қолыңызды алып тастай аласыз. Сынақтың басталу уақыты мен сіздің қолыңызды алған кездегі уақыт сіздің ауыртпалыққа төзімділігіңіз болып саналады.

Бұл әдіс басқаларға қарағанда танымал болғанымен, кейбір сарапшылар оның сенімділігіне күмәндануда. Судың үнемі температурасын ұстап тұру қиынға соғады. Судың температурасындағы кішігірім айырмашылықтар да ауырсынудың қарқындылығы мен төзімділік уақытына үлкен әсер етуі мүмкін.

Ауырсыну қарқындылығы шкаласы

Дәрігерлер сондай-ақ жазбаша сауалнамаларды немесе таразыларды пайдаланып, біреудің ауырсыну деңгейін және белгілі бір ауырсыну емдеу әдістерінің қаншалықты нәтижелі екенін түсінуге көмектеседі. Олар сондай-ақ адамның ауырсынуға төзімділігі уақыт өте келе қалай өзгеретінінің көрсеткіші ретінде қолданыла алады.

Ауырсынуға төзімділікті анықтау үшін қолданылатын сауалнамаларға мыналар жатады:

• McGill Pain сауалнамасы
• Қысқаша ауырсыну тізімдемесінің сауалнамасы
• Oswestry мүгедектік индексі туралы сауалнама
• Wong-Baker FACES ауруды бағалау шкаласы
• визуалды аналогтық шкала

Ауырсынуға төзімділікті арттыру жолдары

Аздап жұмыс істей отырып, сіз ауырсыну сезімін қабылдауды өзгертуге тырысып, ауруға төзімділікті арттыра аласыз.

Йога

Йога физикалық қалыптарды тыныс алу жаттығуларымен, медитациямен және ақыл-ой жаттығуларымен араластырады. Йогамен үнемі айналысатын адамдар мұны жасамағандарға қарағанда көбірек азапқа төзе алатындығы анықталды.

Йогамен айналысқан қатысушылардың мидың бөліктерінде ауырсынуды өңдеу, ауырсынуды реттеу және көңіл бөлуге байланысты сұр заттар көп болғандығы байқалды. Біздің бастаушы және тәжірибелі йогтарға арналған йогаға арналған анықтамалық нұсқаулықты пайдаланып, өзіңіз көріңіз.

Аэробты жаттығу

Физикалық белсенділік, әсіресе аэробты жаттығулар ауырсынуға төзімділікті жоғарылатуы және ауырсынуды қабылдауды төмендетуі мүмкін.

Мысалы, бір зерттеу велосипедтің орташа және қарқынды бағдарламасы ауырсынуға төзімділікті айтарлықтай арттырғанын анықтады. Алайда, бұл ауырсыну шегіне әсер етпеді.

Дауыс беру

Ауырған кезде «ow» деп айтудың өзі сіздің қалай ауыратындығыңызға нақты әсер етуі мүмкін.

2015 зерттеуі қатысушыларға суық пресс-тест өткізді. Кейбіреулеріне қолдарын суға батырып жатқанда «ow» деп айтуды сұрады, ал басқаларына ештеңе жасамауды тапсырды. Ауырсынуды дауыстағандардың ауруға төзімділігі жоғары сияқты.

Ертерек адамдар суық пресс-тестілеу кезінде қарғыс айтқан кезде осындай нәтижелер болған. Олардың бейтарап сөз айтқандарға қарағанда ауырсынуға төзімділігі жоғары болды.

Ақыл-ой бейнесі

Ақыл-ой бейнесі сіздің ойыңызда жарқын бейнелер жасауды білдіреді. Кейбір адамдар үшін бұл ауруды басқару үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Мұны істеудің көптеген жолдары бар.

Келесі жолы ауырған кезде, ауырсынуды қызыл, пульсирленген доп ретінде елестетіп көріңіз. Содан кейін, ойыңыздағы допты ақырындап кішірейтіп, оны көгілдір салқын реңкке өзгертіңіз.

Сіз сондай-ақ жақсы, жылы ваннада жүргеніңізді елестете аласыз. Денеңіздің босаңсығанын елестетіңіз. Кез-келген кескінді қолдансаңыз да, максималды пайда табу үшін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі болуға тырысыңыз.

Био кері байланыс

Био кері байланыс - бұл терапияның түрі, бұл сіздің денеңіздің стресстік факторларға және басқа да тітіркендіргіштерге қалай жауап беретіндігі туралы хабардарлықты арттыруға көмектеседі. Бұған ауырсыну кіреді.

Био кері байланыс сеансы кезінде терапевт сізге денеңіздің стресс немесе ауырсыну реакциясын жоққа шығару үшін релаксация тәсілдерін, тыныс алу жаттығуларын және ақыл-ой жаттығуларын қолдануға үйретеді.

Био кері байланыс түрлі психологиялық және физикалық жағдайларды емдеуге көмектесу үшін қолданылады. Оларға созылмалы бел ауруы және бұлшықет спазмы жатады.

Төменгі жол

Ауырсыну тәжірибесі күрделі. Сіз әрқашан ауырсыну көзін өзгерте алмайтын болсаңыз да, ауырсыну сезімін өзгертудің жолдары бар. Егер сізде ауырсыну немесе сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін ауырсыну болса, дәрігерге барғаныңызға көз жеткізіңіз.