Түнде жамбас ауруының себептері және жеңілдету жолдары

Мазмұны

• Шолу
• Түнде жамбас ауырсынуының жалпы себептері
• Ұйқы жағдайы
• Бурсит
• Жамбас остеоартриті және артриттің басқа түрлері
• Жамбас tendonitis
• Sciatic-piriformis синдромы
• Жүктілік
• Түнде жамбас ауырсынуын емдеу
• Дереу жеңілдету
• Ұзақ мерзімді рельеф
• Түнде жамбас ауырсынуын болдырмауға көмектеседі
• Төмен әсер ету жаттығуы
• Созылу
• Ұйқы гигиенасы
• Сіз дәрігерді қашан көруіңіз керек
• Outlook

Шолу

Түнде жамбас ауыруы сізді түнде оятуы немесе ұйықтап қалуы мүмкін емес.

Ауырсыну сіз ұйықтап жатқан жерде пайда болуы мүмкін, немесе басқа бір нәрсе себеп болуы мүмкін. Мысалы, сіз ұйқы кезінде көп қозғалмайсыз, сондықтан буындарыңыз ісіп кетеді, бұл қаттылық пен ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Түнде жамбасыңыздың ауырсынуына не себеп болатыны туралы, сондай-ақ осы симптомды қалай басқаруға және жақсы ұйықтауға болатыны туралы көбірек біліңіз.

Түнде жамбас ауырсынуының жалпы себептері

Түнде жамбас ауруы бірнеше жағдайға байланысты болуы мүмкін. Ең көп тарағандары:

• бурсит
• остеоартрит (OA)
• tendonitis
• sciatic-piriformis синдромы

Сондай-ақ, бұл сіздің ұйқы жағдайыңызға, матрасыңызға немесе жастықтарыңызға немесе жүктілікке байланысты болуы мүмкін.

Төменгі арқадағы ауырсыну сияқты, сіздің жамбасыңызды ауыртатын тағы бір проблема туындауы мүмкін. Бұл ауырсыну деп аталады.

Ұйқы жағдайы

Егер сіз түнде жамбас ауырсынуынан үнемі оянатын болсаңыз, ұйықтауға немесе төсенішіңізге кінәлі болуы мүмкін. Тым жұмсақ немесе тым қатты матрас қысымның жоғарылауын тудыруы мүмкін, бұл жамбас ауруына әкелуі мүмкін.

Ұйқы режимі ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Артқы жағыңызда ұйықтап көріңіз, егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, ауырмайтын жақта ұйықтаңыз және жамбастарыңызды теңестіру үшін тізелеріңізге жастық қойыңыз. Сіз тізе жастықтарының керемет таңдауын осы жерден таба аласыз.

Бурсит

Сіздің жамбас сүйектеріңіз бен басқа буындарыңызда сұйықтыққа толы кішкентай қапшықтар орналасқан, олар қозғалыс кезінде буындарды қысады. Бұл қапшықтар бурса деп аталады.

Бурсит бұл қабықтар қабынған кезде пайда болады.

Симптомдарға мыналар кіруі мүмкін:

• жамбас пен жоғарғы жамбастың сыртқы жағында ауырсыну
• Өткір ауырсыну сияқты басталатын ауырсыну, бұл аймақ тиген кезде жылап жібереді, кейіннен ауырсыну пайда болады
• ұзақ уақыт отырғаннан кейін пайда болатын ауырсыну және ұзақ серуендегенде, көп сатыға көтерілгенде немесе біраз уақытқа созылғанда ауыруы мүмкін
• ауырған ауырсыну түнде ұйықтаған кезде немесе жамбаста ұйықтаған кезде

Бурситпен ауыратын адамдар тұрғанда ауырмайды.

Жамбас остеоартриті және артриттің басқа түрлері

Остеоартрит (OA) - жамбастағы артриттің ең көп таралған түрі. Артриттің басқа түрлері түнде де жамбас ауруын тудыруы мүмкін.

Бұл түрлерге мыналар кіруі мүмкін:

• ревматоидты артрит (RA)
• псориатикалық артрит
• септикалық артрит

Егер сізде жамбас артриті байқалса:

• ішіңдегі ауырсыну
• бөксеңізде, жамбасыңызда немесе тізеңізде ауырсыну
• ауырсыну жаңбырлы ауа-райы кезінде, таңертең немесе демалғаннан кейін немесе біраз отырғаннан кейін күшейе түсті
• сізді ұйықтауға мүмкіндік бермейтін жамбас ауруы
• иілу, орындықтан тұру немесе қысқа серуендеу кезінде ауырсыну
• дыбысты қозғалыспен тегістеу (крепит деп аталады), немесе жамбасыңызды жабу немесе жабыстыру

Жамбас tendonitis

Тендондар бұлшықеттерді сүйекке бекітеді, бұл қозғалуға мүмкіндік береді. Хип тендониті - жамбас аймағындағы сіңір қабынған кезде.

Егер сізде жамбас тенониті болса, симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін.

• ішіңіздегі бұлыңғыр, терең ауырсыну, әсіресе баспалдаққа көтерілгенде немесе тұрғанда
• бөксеңіздегі ауырсыну, егер сіздің омыртқаның сіңірі де қабынған болса

Sciatic-piriformis синдромы

Сиатикалық ауырсыну - бұл төменгі артқы жағынан бөксеге, кейде аяқтан төменге және аяққа қарай созылатын қышу және ұйқышылдық.

Егер сізде sciatic-piriformis синдромы болса, сіз ұйықтап жатқанда бұзауыңызда жану сезімі пайда болуы мүмкін. Немесе сізді ояту немесе ұстап тұру үшін аяғыңызда ауырсыну болуы мүмкін.

Жүктілік

Жүктілік, әсіресе үшінші триместрде, сіздің омыртқаңызға және жамбастарыңызға қосымша қысым жасайды.

Күні бойы тірек аяқ киімін киіп, ұзақ уақыт отырсаңыз, созылу үзілістерін алыңыз. Бұл сізге ауырсынуды тудыруы мүмкін sciatica сияқты жағдайларды азайтуға көмектеседі.

Түнде ұйықтауға қатысты бұрын берілген ұсыныстарды орындаңыз.

Сіз көрпеге оралып көруге болады, сонда сіз бүйіріңізде ұйықтап жатқанда көрпеге сүйеніп кете аласыз. Қаласаңыз, көрпе орнына жастықшаны қолдануға болады. Бұл ұйқы кезінде қосымша қолдау көрсетуге көмектеседі.

Сондай-ақ, жүктілікке арналған жастықша көмектесе алады. Мұны алыңыз.

Түнде жамбас ауырсынуын емдеу

Жамбас ауырсынуын емдеудің әртүрлі нұсқалары бар.

Дереу жеңілдету

Егер жамбас ауруы сізді оятып жатса, сіз ұйқыға оралуға келесі әрекеттерді жасай аласыз:

• Ұйқы күйін өзгертіңіз. Ауырсынуды азайтуға арналған позицияны табу үшін тәжірибе жасаңыз.
• Жастықтың астына жастықтың астына жастықша салыңыз. Егер сізде сына тәрізді жастық болмаса, шпал пішінін жасау үшін жастық немесе көрпе бүктеп көріңіз.
• Жамбасыңыздағы кернеуді азайту үшін тізе арасында жастықпен ұйықтаңыз.
• Бір немесе бірнеше жастықты тізелеріңіздің астына қойыңыз. Бұл ауырсынуды sciatic-piriformis синдромынан жеңілдетеді.

Ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) және напроксен (Алев) сияқты антистероидты емес стероидты емес қабынуға қарсы заттар (NSAIDs) ауырсынуды басуға көмектеседі.

Өзіңіздің дәрігеріңізбен NSAID туралы ең жақсы ақпарат және оларды қаншалықты қауіпсіз алу туралы сөйлесіңіз.

Сіздің дәрігеріңіз сонымен қатар диклофенак гелі (Solaraze, Voltaren) сияқты NSAID препараттарын тағайындай алады.

Мұз немесе жылу сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетеді. Дәрігерден сізге қайсысы жақсы екенін сұраңыз.

Егер сіздің ауырсынуыңыз ісінуден туындаса, мұздың пайдасы тиеді, себебі ол қабынуды азайтуға көмектеседі. Жылу артриттің ауырсынуын, қаттылықты немесе бұлшықет спазмын жеңілдетуге көмектеседі.

Мұзды теріңізге тікелей тигізбеңіз. Мұның орнына, мұз орамалын сүлгімен орап, жамбастың үстіне қойыңыз.

Сіз жылуды жылу орамасымен, жылыту төсемімен немесе ыстық су бөтелкесімен жағуға болады.

Ұзақ мерзімді рельеф

Егер сіз түнде жамбас ауырсынуын үнемі сезінетін болсаңыз, сізге ұзақ мерзімді жеңілдету үшін шешімдер қажет болуы мүмкін.

Сіз төсенішіңізді өзгерту туралы ойлануыңыз мүмкін. Тығыз матрас әсіресе жамбас бурситі бар адамдар үшін ауыр болуы мүмкін.

Сондай-ақ, салмағыңызды бөлуге көмектесетін матрастың үстіне көбік төсеніш қоюға болады. Мұны сатып алыңыз.

Дәрігеріңіз сізбен емдеудің осы түрлері туралы сөйлесе алады:

• физиотерапевтті көру, үнемі массаж жасау немесе екеуін де алу
• бурсадан сұйықтықты алып тастау
• бурсты жою үшін артроскопиялық хирургия
• бурсаға немесе жамбас буынына стероидты немесе кортизонды инъекциялар
• жамбас буынын майлау үшін гиалурон қышқылы инъекциясы
• артритке қарсы дәрі-дәрмектер, соның ішінде ауруды өзгертетін антиревматикалық препараттар (DMARDs) және биология
• артроскопия, бұл жамбас айналасындағы шеміршектің немесе сүйектің шоғырын алып тастау операциясы
• жамбас розеткасында зақымдалған сүйекті алып тастау және ауыстыру үшін жамбас қалпына келтіру
• артропластика, сонымен қатар жамбас ауыстырудың жалпы операциясы ретінде белгілі

Түнде жамбас ауырсынуын болдырмауға көмектеседі

Жамбас ауруы сізді ояу сезінетін кезде, сіз күндіз және ұйықтар алдында бұны жасай аласыз:

Төмен әсер ету жаттығуы

Жүзу, суда жаттығу немесе серуендеу сияқты төмен әсерлі жаттығулар ауырсынуды азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз тай хи немесе йогамен айналысқыңыз келуі мүмкін.

Күні бойы ұзақ уақыт отырудан аулақ болу керек.

Созылу

Күндізгі жаттығулардан басқа, сіз жамбасыңызды созып көруге болады. Ауырсыну сізді ояту кезінде күндіз немесе түнде созуға болады.

1. Қажет болса, тұрып, тепе-теңдік үшін бір нәрсені ұстаңыз.
2. Аяқтарыңызды кесіп, аяқтарыңызға тигізіңіз.
3. 20-30 секунд ұстап тұрыңыз.
4. Аяғыңызды басқа жолмен кесіп, қайталаңыз.

Сондай-ақ, сіз бұл жаттығуларды жамбас бурситінің ауырсынуын жеңілдетуге немесе жамбастың икемділігін күшейтуге арналған жаттығуларды қолдана аласыз.

Ұйқы гигиенасы

Ұйқының дұрыс гигиенасын ұстану ұйықтап, ұйықтауға көмектеседі. Мұнда бірнеше пайдалы кеңестер берілген:

• Төсекке барып, күнде бір уақытта тұрыңыз.
• Ұйықтар алдында тынығып отырыңыз.
• Денеңіздің эндорфин деп аталатын табиғи ауырсынуды жою үшін ұйқыға дейін бір-екі сағат бұрын жылы ванна қабылдаған жөн. Сондай-ақ, жылы ванна сиатикалық жүйке айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытады. Суды тым ыстық етпеңіз, өйткені ол сіздің температураңызды көтеріп, ұйықтап кетуді қиындатады.
• Бөлмеңізді қараңғы және тыныш етіп қойыңыз, температураны салқын күйде ұстаңыз, ол қызып кетпес үшін.
• Ұйықтауға жақын электрониканы, оның ішінде теледидарларды, компьютерлерді және смартфондарды пайдаланбаңыз.
• Кофеинді ұйқыдан 5 сағаттан аз уақытқа тұтынудан аулақ болыңыз. Кофеиннің әсері қанша уақытқа созылатындығы туралы көбірек біліңіз.

Ұйықтауға көмектесу үшін алкогольді ішуден аулақ болу керек. Бұл сізді ұйқысыз етуі мүмкін, бірақ сіз бірнеше сағаттық ұйқысыз ұйқыдан кейін оянатын шығарсыз.

Сондай-ақ, OTC ұйқы құралдарын пайдаланудан сақ болыңыз. Уақыт өте келе, ұйқыға кету үшін сізге көбірек мөлшер қажет болады және бұл әдеттен арылу қиын болады.

Сіз дәрігерді қашан көруіңіз керек

Егер сіздің жамбасыңыздағы ауырсыну үнемі ұйқыны ұстап тұрса немесе түнде ояту болса, дәрігерге қаралыңыз.

Олар сіздің жамбас айналасындағы нәзіктік пен ісінуді тексеруі мүмкін. Сондай-ақ, олар артрит және тендонит белгілері үшін жамбас қозғалысының ауқымын бағалайды. Қозғалыстың төмендеуі - артриттің белгісі.

Олар сондай-ақ қан немесе сұйықтық сынамаларын алуы немесе әртүрлі жағдайларды болдырмау үшін рентген сәулелерін тапсырыс беруі мүмкін.

Егер сіздің жамбастың ауыруы жарақаттан туындаған болса, шұғыл медициналық көмек немесе жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз.

Егер сізде осы белгілердің кез-келгені болса, жедел жәрдемге жүгініңіз:

• деформацияланған көрінеді
• аяғыңызды немесе жамбасыңызды қозғалта алмау
• жамбастың аяғымен ауыр салмақ түсіре алмау
• қарқынды ауырсыну немесе жамбаста кенеттен ісіну
• қызба, қалтырау, қызару немесе инфекцияның басқа белгілері

Outlook

Ұйқының жеткілікті болмауы сіздің ауырсынуыңызды нашарлатуы мүмкін, сондықтан емдеу жоспарын жасау үшін дәрігермен жұмыс жасау өте маңызды.

Жұмсақ жаттығулар қосу және ұйқы гигиенасын жақсарту сияқты өмір салтыңызға кейбір түзетулер енгізу сізге ұзақ, ауыр түндерді болдырмауға көмектеседі.

Сіздің жамбас ауруын тудыратын жағдайды емдеудің ең жақсы әдісін табу үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз.