Күні бойы сайлау алдындағы алаңдаушылықпен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Оянғанда...
• Жұмысқа барар алдында...
• Жұмысқа келгенде...
• Сайлау қорытындысын көргенде...
• үшін шолу

2016 жылғы президенттік сайлау сізді жүйке добына айналдырса, сіз жалғыз емессіз. Өткен айда американдық психологиялық қауымдастық (APA) жүргізген сауалнама сайлаудың американдықтардың жартысынан көбі үшін маңызды стресс көзі болғанын көрсетті. Бақытымызға орай, жарыс жақында артта қалады, бірақ әлі де ең соңғы кедергілер бар: Сайлау күні. Сонымен, қарашаның 8 -і күні жаман әйел қыз не істеуі керек?

Бастыр университетінің кеңес беру және денсаулық психологиясы кафедрасының меңгерушісі және доценті Дэвид Шен-Миллер: «Күнді стресссіз өткізу шындыққа жанаспайды», - дейді. Сонымен, сіз стрессті күтуіңіз керек. Бірақ егер сіз күні бойы әдейі әрекет етсеңіз, сіз өз мазасыздығыңызды жақсы басқара аласыз, дейді ол. Міне, сіздің таңертеңгілік дәрігеріңіз.

Оянғанда...

Кідіртуді басыңыз. Жарайды, егер сіз алты сағат қана жұмыс жасасаңыз және бұл күнді бастайтын уақыт болса, онда сіз мұны істей аласыз, бірақ сізге қосымша жұмсақтық қажет болса, бұл тұрарлық болуы мүмкін. Себебі түнде кемінде сегіз сағат ұйықтайтындар стресстің деңгейі туралы баяулайды, көздері жұмылатындарға және ашушаңдыққа бейім адамдарға қарағанда стресстің деңгейі төмен,-дейді Шен-Миллер. Жақсы түнгі ұйқы сіздің эмоцияларыңызды реттеуге де көмектеседі, деп түсіндіреді ол, бұл эмоционалды 24 сағат, яғни сайлау күні үшін өте пайдалы болып көрінеді.

Әлеуметтік желіні тексеруден аулақ болыңыз. Егер сіз бұл әңгімені оқып жатсаңыз, сіз бұған жетпей қалдыңыз (ой!), Бірақ сіз стрессті бақылау үшін күннің қалған бөлігінде медиа экспозициясын шектеуге тырысуға болады. (Жалпы, әлеуметтік желілерге көбірек кіретін адамдар өмірінде қиыншылыққа ұшырайды, дейді Шен-Миллер. Сонымен қатар, бір зерттеу тіпті жаңалықтардан туындаған стресс сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.) Егер сіз шынымен де жаңалықтарға қарағыңыз келсе, жалғастырыңыз, бірақ сіз келіспейтін нәрсені көруді күтсеңіз, - дейді ол (және сіз бұл кезде әркімнің психикалық денсаулығы үшін Facebook -тегі пікірлер бөлімінен аулақ болуыңыз мүмкін).

Ата-анаңызға немесе досыңызға қоңырау шалыңыз. Егер сіз ашуланып жатсаңыз, сіздің ең жақсы досыңыз немесе әпкеңіз де болуы мүмкін. Шен-Миллердің айтуынша, жақын адамыңызбен телефон арқылы сөйлесу оянғаннан кейін алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі. Егер бұл сіз бастаған кезден гөрі сізді қатты күйзеліске түсіретін қорқынышты идея сияқты көрінсе...

Медитация. Бұл Шен-Миллердің таңертеңгі ойды тыныштандыруға көмектесетін тағы бір әрекеті. Мазасыздықтың төмендеуінің мағынасы бар, ұқыптылық сізге өзін-өзі тануға және жанашырлық танытуға көмектеседі (мысалы, сіз онша қызығушылық танытпайтын кандидаттың жақтастарына қатысты) және стресстік жағдайға тап болған кезде өзіңізді тыныш сезінуге көмектесетіні көрсетілген. [жөтел] дауыс беру сияқты тапсырма. (MNDFL, Нью-Йоркте орналасқан медитация студиясы мен Инстаграм-арманмен бірге 20 минуттық жаңадан бастаушы медитация сабағын біздің Facebook Live-тен қараңыз).

Кофені шайға ауыстырыңыз. Бұл сіздің кофеге тәуелділік деңгейіңізге және алдыңғы түнде қанша ұйықтағаныңызға байланысты қиын болуы мүмкін. Бірақ кофеин мазасыздықты арттырып, сізді ашуландыратындықтан, сайлау күні таңертең кофеин бар сусынды тұтынуды бақылау керек, дейді Шен-Миллер. Мүмкін болса, шөп шайын таңдаңыз.

Біраз жаттығу жасаңыз. Сіздің энергияңызды жоғарылату және стресстің деңгейін төмендету үшін, сіздің денеңізді оятуға арналған осы сегіз қимылмен немесе стрессті жеңілдететін йога позалары сияқты, сайлауға барар алдында бір жаттығулар жасауға тырысыңыз. (Немесе, егер тым суық болмаса, сыртта серуендеңіз, бұл денсаулықты нығайтуға арналған басқа да тондардың үстіне стрессті жеңілдетуге көмектеседі.)

Жұмысқа барар алдында...

Дауыс беруге барыңыз! Сайлауда кім жеңеді, ол біздің бақылауымыздан тыс болуы мүмкін, бірақ біз жалғыз алады бақылау шығып, дауыс беруде, дейді Шен-Миллер. «Дәрменсіздік пен депрессияның арасында байланыс бар,-деп түсіндіреді ол,-сондықтан саяси процесте белсенді болу және сіздің дауысыңыздың маңызды екенін және өзгерте алатындығыңызды сезіну сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды».

Өзіңізді марапаттаңыз. «Дауыс бергеннен кейін, өзіңізді марапаттаңыз. Дауыс бергеннен кейін асыға күтуге болатын нәрсе дауыс беру процесінде сіздің ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі»,-дейді Шен-Миллер. Міне, бұл оңай-$ 5 латте, біз келдік!

Позитивті болыңыз. Дауыс беру процесінде позитивті болуға саналы түрде күш салу стресстен арылуға көмектеседі дейді ол. Отбасыңыз бен достарыңыз сияқты өміріңіздегі маңызды нәрсеге назар аударыңыз және сіз (және ел) кез келген жағдайды жеңетініңізді біліңіз.

Жұмысқа келгенде...

Уытты кездесуден аулақ болыңыз.

Бұл сіздің кеңсеңізде адамдар сайлау туралы сөйлесетінін білетін коммуналдық аумақтардан аулақ болуды білдіруі мүмкін, дейді Шен-Миллер. Екінші жағынан, бұл туралы есту сізге көмектесетін болса жеңілдету Стресс, содан кейін адамдар дауыс беру туралы айтатын асханаға барыңыз. Білесіз бе, бүгін де біраз жұмысты бітіруге тырысыңыз.

Ал егер сіз өзіңіздің еркек әріптесіңізбен пікірталасқа түсіп қалсаңыз ... Келіспеуге келісемін, - дейді Шен-Миллер. Әрине, сіз қарама -қарсы нанымдағы біреуді ойынның осы кезеңінде өз пікірін өзгертуге көндіре алмайтыныңыз анық, сондықтан сіз екеуіңізге де маңызды мәселе бойынша ортақ тіл табуға тырысыңыз. Егер бұл мүмкін емес сияқты болса, саяси әңгімелерден мүлде аулақ болыңыз, дейді ол.

Сайлау қорытындысын көргенде...

Қиындықты күтіңіз. Иә, бұл шын мәнінде Шен-Миллердің кеңесі. Бұл күңгірт естіледі, бірақ дәрменсіздік пен бақылаудың болмауын күту маңызды, дейді ол. - Есіңізде болсын, сіз дауыс беру арқылы өз үлесіңізді қостыңыз.

Шектеулерді орнату. Сауалнаманы тексерудің обсессивті-компульсивті бұзылуы психикалық денсаулықты сақтаушыларды алаңдатады. Стресс деңгейіңіздің жоғарылауын болдырмау үшін теледидарға жабысып қалмаңыз тұтас түн. Бұл нәтижелерді өзгертпейді, біз уәде береміз.

Келесі президент сайланған кезде ... Таңдаған кандидатыңыз жеңіске жетсе, өзіңізді жеңілдетіп, қуанған боларсыз! Бірақ, нәтижеге қарамастан, бәрі ел ретінде және сіздің қоғамдастық ретінде оны жеңетінін біліңіз, дейді Шен-Миллер. «Сіз қарсы болған жақындарыңызбен сөйлесуді жалғастырыңыз және олардың көзқарасын ескеруге тырысыңыз. Ұлттық емес, жергілікті жерде болған нәрсеге назар аударыңыз, себебі бұл сізге жеке әсер етуі мүмкін», - дейді ол.

үшін шолу