Күніне қанша банан жеу керек?

Мазмұны

• Банандар өте қоректік
• Ақуыз бен майдың мөлшері өте төмен
• Жақсы нәрсе тым көп
• Сіз қанша банан жеуіңіз керек?
• Төменгі жол

Банан - бұл өте танымал жеміс, сондықтан неге таңқаларлық емес. Олар ыңғайлы, әмбебап және әлемдегі көптеген тағамдардың негізгі ингредиенті.

Банандар пайдалы, қоректік заттарға бай тағамдар болғанымен, оларды көп жеу зиянды болуы мүмкін.

Бұл мақалада күніне қанша банан жеу керектігі қарастырылған.

Банандар өте қоректік

Банандар қаншалықты ыңғайлы болса, соншалықты дәмді, бірақ олардың тағамдық құндылығы оларды шынымен жылтыратады.

Олар бірнеше маңызды қоректік заттардың, соның ішінде марганецтің, калийдің және С және В6 дәрумендерінің жақсы көзі.

Орташа, жаңа піскен банан (118 грамм) келесі қоректік заттармен қамтамасыз етеді ():

• Калория: 105
• Көмірсулар: 27 грамм
• Талшық: 3 грамм
• Май: 0,3 грамм
• Ақуыз: 1 грамм
• С дәрумені: Күнделікті мәннің 17% (DV)
• В6 дәрумені: DV-нің 22%
• Калий: 12% DV
• Марганец: DV-нің 16%
• Магний: 8% DV

Банандарда әртүрлі өсімдік қосылыстары бар, олар стрессті, қабынуды және сіздің созылмалы аурулардың қаупін төмендетуі мүмкін ().

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) күніне кем дегенде бес порция жеміс-жидек пен көкөністі жеуге кеңес береді. Банандарды күнделікті өмірге қосу - бұл бүкіл жемістерді тұтынудың және денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі ().

Банандар әртүрлі маңызды дәрумендер, минералдар және денсаулықты нығайтатын өсімдік қосылыстарынан тұрады.

Ақуыз бен майдың мөлшері өте төмен

Банандардағы калориялардың басым көпшілігі көмірсулардан алынады. Олар тек елеусіз мөлшерде ақуыз бен май береді.

Шын мәнінде, ақуыз мен май бананның жалпы калория мөлшерінің 8% -дан азын құрайды ().

Ақуыз сіздің денеңіздің негізгі құрылымдық компоненті болып табылады және иммунитеттің дұрыс жұмыс істеуі, тіндердің қалпына келуі, бұлшық еттердің өсуі және сүйектердің денсаулығы үшін қажет ().

Сонымен қатар, майлар энергиямен қамтамасыз етеді, майда еритін қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі және гормондардың түзілуі мен мидың денсаулығында маңызды рөл атқарады (,,).

Банандарда осы маңызды қоректік заттар жетіспейтіндіктен, олар тағамдық тұрғыдан толыққанды тағам ретінде өздігінен ұсталмайды.

Егер банан сіздің әдеттегі тағамдарыңыз болса, оны пайдалы май мен ақуыздың қайнар көзі, мысалы, жержаңғақ майы, бір уыс грек жаңғағы немесе қайнатылған жұмыртқа арқылы тамақтануды теңдестіруді ойластырыңыз.

Банан, әрине, ақуыз мен майға өте аз. Осылайша, олар өздігінен толық теңдестірілген тамақ немесе тағамдар жасамайды.

Жақсы нәрсе тым көп

Банан кез-келген диетаға пайдалы қоспа болып табылады, бірақ кез-келген тағамның, оның ішінде бананның көп мөлшері пайдалыдан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін.

Банандарды әдетте жоғары калориялы тағам деп санамайды. Алайда, егер сіздің банан әдеттенуіңіз сіздің денеңіздің қажеттілігінен көп калория жеуге себеп болса, бұл зиянды салмақ қосуына әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, банандағы калориялардың 90% -дан астамы көмірсулардан алынады

Піспеген немесе жасыл банандарда көмірсулардың негізгі көзі крахмалдан алынады. Жеміс піскен сайын крахмал қантқа айналады. Осылайша, сіздің бананыңыз жеуге жеткілікті пісіп болған кезде, калориялардың көп бөлігі қанттан алынуы мүмкін (8).

Көмірсулардың артық тұтынылуы - оны ақуыздармен және пайдалы майлармен теңестірмей - қант диабеті немесе преддиабет сияқты қандағы қант ауруы бар адамдар үшін қандағы қантты бақылауды қиындатуы мүмкін ().

Сонымен қатар, бананның көп мөлшерін жеу қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, әсіресе егер сізде банан жетіспейтін қоректік заттар бар ақуыз, май, кальций, D дәрумені және темір.

Тым көп банан жеу денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін, мысалы, салмақ жоғарылауы, қандағы қанттың нашар бақылауы және қоректік заттардың жетіспеушілігі.

Сіз қанша банан жеуіңіз керек?

Тепе-теңдік пен әртүрлілік - бұл дұрыс тамақтанудың белгілері.

Сіздің денеңіз - дұрыс жұмыс жасау үшін қоректік заттардың көптеген түрлерін қажет ететін күрделі жүйе. Денеге қажет нәрсенің барлығын қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі - бұл әр тағам тобынан тағамдардың ассортиментін жеу.

Бананның оларды автоматты түрде жақсы немесе жаман ететін нақты саны жоқ. Бұл шын мәнінде сіздің ерекше калорияңыз бен қоректік заттарыңызға байланысты.

Теорияға сәйкес, сіз калорияны шамадан тыс тұтынып, ағзаға қажет басқа тағамдар мен қоректік заттарды ығыстырып шығармасаңыз немесе денсаулығыңызға басқа жолдармен зиян келтірмесеңіз, сіз қанша банан жесеңіз де болады.

Күніне бір-екі банан дені сау адамдардың көпшілігі үшін қалыпты мөлшерде қабылдануы мүмкін.

Әр түрлі басқа қоректік жемістерді, көкөністерді, майсыз ақуыздарды және пайдалы майларды қосуды ұмытпаңыз.

Бананнан көп пайда алудың ең жақсы әдісі - қалыпты жұмыс жасау. Тәулігіне бір-екі банан сау адамдардың көпшілігінде жақсы болуы мүмкін. Диетаңыздың банан жетіспейтін қоректік заттарды беретін басқа тағамдарды қосып, теңдестірілгендігіне көз жеткізіңіз.

Төменгі жол

Банан - әлемдегі ең танымал жемістердің бірі.

Олар толыққанды маңызды қоректік заттар, бірақ көп мөлшерде тамақтану зияннан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін.

Бір тағамның көп мөлшері салмақтың өсуіне және қоректік заттардың жетіспеуіне ықпал етуі мүмкін.

Тәулігіне бір-екі банан сау адамдардың көпшілігі үшін қалыпты қабылдау болып саналады.

Бұл жемісті денеңізге қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз ететін теңдестірілген тамақтанудың бөлігі ретінде міндетті түрде жеп қойыңыз.