Импульсті қалай алуға болады (мақсатты жүрек соғу жылдамдығын арттырыңыз)

Мазмұны

• Шолу
• 1-әдіс: радиалды импульс
• 2-әдіс: каротидтік импульс
• 3-әдіс: педальды импульс
• 4-әдіс: Брахиальды импульс
• 5-әдіс: көмекші құрылғының көмегімен жүрек соғу жиілігін тексеру
• Жүректің соғу жиілігі қандай болуы керек?
• Дәрігерді қашан көру керек
• Ұшып кету

Шолу

Жүрек соғу жиілігі - бұл сіздің жүрегіңіздің бір минутта қанша рет соғатынын өлшеу.

Тыныс алу жүрек соғысы - бұл жаттығу жасамасаңыз немесе стресстен басқаша жүрсеңіз, минутына қанша рет соғасыз. Жүрек соғу жиілігін қалпына келтіру жүрек бұлшықетінің денсаулығының маңызды көрсеткіші болуы мүмкін.

Жаттығу кезінде немесе бас айналу сияқты белгілерге тап болсаңыз, жалпы денсаулығыңыз үшін жеке жүрек соғу жиілігін тексеріп шығу пайдалы.

Сізге 911 нөміріне қоңырау шалғаннан кейін балаңыздың тамыр соғуын немесе біреудің тамыр соғуын тексеру қажет болуы мүмкін, егер CPR қажет болса, оны анықтаңыз.

Сіздің жасыңыз бен жаттығу деңгейіңіз сіздің демалуыңызға үлкен әсер етеді. Төмендегілердің барлығы жүрек соғу жиілігіне әсер етуі мүмкін:

• температурасы
• дененің орналасуы, мысалы, жату, отыру немесе тұру
• эмоционалды күй
• кофеин қабылдау
• белгілі бір дәрі-дәрмектер
• жүрек немесе қалқанша безінің жағдайлары

Импульсті тексерудің бірнеше жолы бар. Мұнда ең көп таралған әдістер:

1-әдіс: радиалды импульс

Осы әдісті қолданып пульсті тексеру үшін сіз радиалды артерияны таба аласыз.

1. Көрсеткіш пен ортаңғы саусақтарыңызды бас бармақтың астына қарама-қарсы білегіңіздің ішкі жағына қойыңыз.
2. Бас бармағыңызды импульсті тексеру үшін пайдаланбаңыз, өйткені бас бармағыңыздағы артерия дәл есептеуін қиындатады.
3. Пульсіңізді сезінгеннен кейін 15 секундта қанша соққыларыңызды есептеңіз.
4. Жүрек соғу жиілігін алу үшін осы санды 4-ке көбейтіңіз. Мысалы, 15 секундта 20 соғу жүрек соғу жиілігіне минутына 80 соққыға тең болады (минутына).

2-әдіс: каротидтік импульс

Осы әдісті қолданып импульсті тексеру үшін сіз каротид артериясын таба аласыз.

1. Меңзерді және ортаңғы саусақтарыңызды білек сүйегінің астына қойыңыз. Жүрек соғып тұрғанын сезгенше саусақтарыңызды жылжыту қажет болуы мүмкін.
2. 15 секунд ішінде импульстарды санаңыз.
3. Жүрек соғу жиілігін алу үшін осы санды 4-ке көбейтіңіз.

3-әдіс: педальды импульс

Сондай-ақ, сіз импульсті аяқтың жоғарғы жағынан таба аласыз. Мұны педальды импульс деп атайды.

1. Индексті және ортаңғы саусақтарыңызды аяқтың жоғарғы жағында орналасқан сүйектің жоғарғы нүктесінен жоғары қойыңыз. Импульсті сезіну үшін саусақтарыңызды сүйек бойымен немесе аздап екі жағына жылжыту қажет болуы мүмкін.
2. Тамырыңызды тапқаннан кейін, соққыларды 15 секундқа есептеңіз.
3. Жүрек соғу жиілігін алу үшін 4-ке көбейтіңіз.

4-әдіс: Брахиальды импульс

Импульсті тексерудің тағы бір орны - бракиальды артерия. Бұл әдіс көбінесе жас балаларда қолданылады.

1. Қолыңызды сәл иіліп, ішкі қолыңызды төбеге қаратып бұраңыз.
2. Көрсеткішті және ортаңғы саусақтарыңызды қолдың бүйіріне, шынтақ сүйегінің жоғарғы жағына және төменгі жағына шынтақ сүйегінің нүктелі бөлігіне қойыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды бір дюймге созыңыз. Импульсті сезіну үшін сізге қатты басу керек шығар.
3. Тамыр соғуын сезінгеннен кейін 15 секундта қанша соққылар болатынын есептеңіз.
4. Жүрек соғу жиілігін алу үшін осы санды 4-ке көбейтіңіз.

5-әдіс: көмекші құрылғының көмегімен жүрек соғу жиілігін тексеру

Сізге жүрек соғу жиілігін анықтайтын бірнеше құрылғылар бар, мысалы:

• үйде қан қысымын өлшейтін машиналар
• сандық фитнес трекерлері
• смартфонға арналған қосымшалар
• жаттығу машиналары

Жүрек соғу жиілігін тексеруге арналған ең дәл құрылғы - бұл кеудеге байланған сымсыз монитор. Бұл сіздің білегіңізге киілген фитнес трекеріне беріледі.

Білекке, үйдегі қан қысымына арналған құрылғыларға және смартфонға арналған сандық фитнес трекерлер жүрек соғу жиілігін қолмен тексеруден гөрі дәлірек. Дегенмен, бұл құрылғылар жеткілікті дәл және жаттығу кезінде өте пайдалы.

Жаттығу машиналарында жүрек соғу жылдамдығын оқу үшін металл қолдар болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл өте дәл емес. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін тексеру үшін қолмен тексеру немесе сандық фитнес трекерді қолдану тиімді.

Жүректің соғу жиілігі қандай болуы керек?

Жүрек соғу жиілігі нормалары негізінен жынысына емес, жасына байланысты, ер адамдарда әйелдерге қарағанда жүрек соғу жиілігі төмен болады.

Ересектерге арналған ең жақсы тыныс алу жылдамдығы минутына 60-тан 100-ге дейін. Спортшылар сияқты өте қолайлы адамдарда минутына 60 соққыдан төмен тыныштық болуы мүмкін.

Нысаналы жүрек соғу жылдамдығын жаттығулардың тиімділігін жоғарылату үшін, сондай-ақ қауіпсіздікті сақтау үшін пайдалануға болады. Әдетте, жүректің максималды жиілігінің 60-тан 85 пайызға дейін жаттығу жасау тиімді.

Осы пайыздың төменгі бөлігінде жаттығу жасау немесе аралық жаттығулар жасау (жүрегіңіздің жиілігі жоғары және төмен түсетін жерде) майды жағуға өте ыңғайлы. Жоғары аяғындағы жаттығулар жүрек-тамыр күштерін нығайтуға өте ыңғайлы.

Жүректің есептелген максималды жиілігін есептеу үшін жасыңызды 220-дан алып тастау теңдеуін қолдануға болады. Мысалы, егер сіз 45-тен жоғары болсаңыз, онда жүрек соғу жылдамдығы шамамен 175 соққы / мин құрайды (220 - 45 = 175).

Содан кейін сіз жаттығулар кезінде мақсатты жүрек соғу жиілігін анықтау үшін максималды жүрек соғу жиілігін қолдана аласыз.

Төмендегі кестеде әртүрлі жастағы топтар үшін жүректің максималды және мақсатты жиілігі көрсетілген:

Нақты максималды жүрек соғу жиілігін және мақсатты жүрек соғу жиілігін анықтаудың ең дәл әдісі - дәрігер жүргізген деңгейлік жаттығуларға қатысу.

Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлескен жақсы, әсіресе сіз отырықшы болсаңыз немесе жүрек немесе өкпе проблемалары болса.

Дәрігерді қашан көру керек

Үнемі төмен жүрек соғу жылдамдығы брадикардия деп аталады. Дені сау жас ересектерде немесе жаттықтырылған спортшыларда жүрек соғу жылдамдығының басқа белгілері жоқ, әдетте бұл өте сау жүрек бұлшықетінің белгісі.

Алайда, жүрек соғу жылдамдығының төмен болуы маңызды проблеманың белгісі болуы мүмкін. Егер жүрек соғу жылдамдығы минутына 60-тан төмен болса және кеуде ауырса, 911-ге қоңырау шалыңыз. Егер бас айналу, әлсіздік, әлсіздік немесе басқа белгілер байқалса, дәрігерге хабарласыңыз.

Үнемі жоғары жүрек соғу жылдамдығы (демалу кезінде 100 соққыдан астам) тахикардия деп аталады. Жаттығу, стресс, уайым, ауру немесе кофеин ішкен кезде жүрек соғуының жоғарылауы қалыпты жағдай.

Демалу кезінде жүрек соғу жылдамдығы 100 соққы / мин-ден асып кетуі қалыпты жағдай емес, әсіресе, егер сіз де:

• бас айналу
• әлсіздік
• бас ауруы
• жүрек соғысы
• кенеттен мазасыздық
• кеуде ауыруы

Егер сізде бұл белгілер болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз.

Ұшып кету

Үйде жасай алатын жүрек соғу жылдамдығын тексерудің қарапайым әдістері бар. Демалуыңыздың жүрек соғу жылдамдығын жүрек денсаулығының көрсеткіші ретінде білу пайдалы болуы мүмкін.

Жаттығу кезіндегі жүректің жиырылу жиілігін біліп, жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін тексеріп, жаттығу режимін көбейтуге болады.

Кейде жоғары немесе төмен жүрек соғуы, басқа белгілермен бірге жүреді, бұл маңызды мәселенің белгісі. Егер сізде осындай жағдай туындаса, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз.