Өзіңізді бірдеңе ұмытуға бола ма?

Мазмұны

• Ауыр естеліктерді қалай ұмытуға болады
• 1. Триггерлерді анықтаңыз
• 2. Терапевтпен сөйлесіңіз
• 3. Жадты басу
• 4. Экспозициялық терапия
• 5. Пропранолол
• Жад қалай жұмыс істейді?
• Жақсы мен жаман естеліктерді қалай еске аламыз
• Төменгі жол

Шолу

Біздің өмірімізде біз ұмытқымыз келетін естеліктер жинақтаймыз. Жауынгерлік тәжірибе, тұрмыстық зорлық-зомбылық немесе балалық шақтағы зорлық-зомбылық сияқты ауыр жарақаттарды бастан өткерген адамдар үшін бұл естеліктер жағымсызнан гөрі болуы мүмкін - олар әлсіретуі мүмкін.

Ғалымдар есте сақтаудың күрделі процесін енді ғана түсіне бастады. Бірақ олар әлі де көп нәрсені түсінбейді, соның ішінде кейбір адамдар жарақаттан кейінгі стресстік бұзылуды (PTSD) дамытады, ал басқалары түсінбейді.

Әдейі ұмыту туралы зерттеулер он шақты жыл бойы ғана жүргізіліп келеді. Бұған дейін жадыны зерттеу жадыны сақтау және жақсарту төңірегінде болды. Жадты өшіру немесе басу тақырыбы қайшылықты. медициналық этиканы ескере отырып, «ұмытып кететін таблеткаға» жиі шағымданады. Кейбір адамдар үшін бұл құтқарушы болуы мүмкін. Заттарды әдейі ұмыту туралы осы уақытқа дейін білетінімізді білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Ауыр естеліктерді қалай ұмытуға болады

1. Триггерлерді анықтаңыз

Естеліктер реңкке тәуелді, демек, олар триггерді қажет етеді. Сіздің жаман жадыңыз үнемі сіздің басыңызда болмайды; сіздің қазіргі ортаңыздағы нәрсе сіздің жаман тәжірибеңізді еске түсіреді және еске түсіру процесін бастайды.

Кейбір естеліктерде белгілі бір иістер немесе кескіндер сияқты бірнеше қоздырғыштар болады, ал басқаларында оларды болдырмау қиын болатындар өте көп. Мысалы, ұрысқа байланысты жарақат алған адамды қатты шу, түтіннің иісі, жабық есіктер, атап айтқанда әндер, жол жиегіндегі заттар және т.с.с. тудыруы мүмкін.

Ең жиі кездесетін триггерлерді анықтау оларды бақылауға алуға көмектеседі. Триггерді саналы түрде білгенде, сіз жағымсыз қауымдастықтың жолын кесуге машықтана аласыз. Сіз бұл бірлестікті қаншалықты жиі бассаңыз, соғұрлым оңайырақ болады. сіз триггерді оң немесе қауіпсіз тәжірибемен байланыстыра аласыз, осылайша триггер мен теріс жад арасындағы байланысты үзесіз.

2. Терапевтпен сөйлесіңіз

Жадыны қайта шоғырландыру процесінің артықшылығын пайдаланыңыз. Жадты еске түсірген сайын миыңыз сол жадыға қайта оралады. Жарақат алғаннан кейін эмоциялардың сөнуін бірнеше апта күтіп, қауіпсіз кеңістіктегі жадыңызды белсенді түрде еске түсіріңіз. Кейбір терапевтер сізге тәжірибе туралы аптасына бір-екі рет егжей-тегжейлі айтуға кеңес береді. Басқалары сіздің тарихыңыздың мазмұнын жазып, содан кейін терапия кезінде оқығаныңызды қалайды.

Миыңызды ауырған жадыңызды бірнеше рет қалпына келтіруге мәжбүрлеу сізге есте сақтауды эмоционалды жарақаттануды төмендететін етіп қайта жазуға мүмкіндік береді. Сіз жадыңызды өшірмейсіз, бірақ есіңізде болса, бұл аз ауырады.

3. Жадты басу

Көптеген жылдар бойы ойлау / ойланбау парадигмасы деп аталатын жадыны басу теориясын зерттеп келеді. Олар сіздің миыңыздың ойлау мен ұтымдылық сияқты жоғары функцияларын есте сақтау процесін саналы түрде тоқтату үшін қолдана аласыз деп сенеді.

Негізінде, бұл сіз ауырған жадыңызды бастағаннан кейін оны әдейі өшіруге машықтану дегенді білдіреді. Мұны бірнеше апта немесе бірнеше ай жасағаннан кейін (теориялық) миды есте сақтамауға үйретуге болады. Сіз нақты жадты шақыруға мүмкіндік беретін жүйке байланысын әлсіретесіз.

4. Экспозициялық терапия

Экспозициялық терапия - бұл ПТС емдеуде кеңінен қолданылатын мінез-құлық терапиясының түрі, ол әсіресе кері қайтарулар мен кошмарлар үшін пайдалы болуы мүмкін. Сіз терапевтпен жұмыс істей отырып, сіз оларға төтеп беруді үйрену үшін жарақаттық естеліктермен де, жалпы триггерлермен де қауіпсіз түрде кездесесіз.

Кейде экспозиция терапиясы, кейде оны ұзақ әсер ету деп атайды, жиі қайталау немесе сіздің жарақатыңыз туралы оқиға туралы ойлау. Кейбір жағдайларда терапевттер пациенттерді ПТЖ-мен ауырудан аулақ болған жерлерге жеткізеді. Әйел әскери қызметшілер арасындағы экспозициялық терапия PTSD симптомдарын төмендету кезінде басқа жалпы терапияға қарағанда экспозициялық терапия сәтті болғанын анықтады.

5. Пропранолол

Пропранолол - бұл бета-адреноблокаторлар деп аталатын дәрі-дәрмектер класының қан қысымын емдеуге арналған дәрі, және ол жиі жарақаттық естеліктерді емдеуде қолданылады. Пропранолол қорқыныш сезімін емдеу үшін де қолданылады, физикалық қорқыныш реакциясын тоқтатады: қолдар дірілдейді, тершеңдік пайда болады, жүрек жарылып, аузы құрғайды.

ПТС-мен ауыратын 60 адамның аптасына бір рет, алты апта ішінде еске сақтау сессиясының басталуына 90 минут қалғанда пропранололдың дозасы (ПТЖ) симптомдарының айтарлықтай төмендеуін анықтады.

Бұл процесс жадты еске түсіргенде болатын жадыны қайта шоғырландыру процесінің артықшылығын пайдаланады. Жадты еске түсіре отырып, жүйеде пропранололдың болуы эмоционалдық қорқыныш сезімін басады. Кейінірек адамдар оқиғаның егжей-тегжейін әлі есінде сақтай алады, бірақ ол енді жойқын және басқарылмайтын болып сезіледі.

Пропранолол өте жоғары профильге ие, демек ол қауіпсіз деп саналады. Психиатрлар көбінесе бұл дәрі-дәрмектерді затбелгіден тыс тағайындайды. (ПТЖ-ны емдеу үшін FDA әлі мақұлданбаған.) Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы жергілікті психиатрлар туралы сұрап, олардың осы емдеу протоколын өз тәжірибелерінде қолданып жатқанын біле аласыз.

Жад қалай жұмыс істейді?

Есте сақтау дегеніміз - сіздің ойыңыздағы ақпаратты жазатын, сақтайтын және еске түсіретін процесс. Бұл өте күрделі процесс, ол әлі де болса түсініксіз. Жадтың әртүрлі аспектілері қалай жұмыс істейтіндігі туралы көптеген теориялар әлі күнге дейін дәлелденбеген және талқылануда.

Зерттеушілер есте сақтаудың бірнеше түрлі типтері бар екенін біледі, олардың барлығы мидың әртүрлі бөліктерінде орналасқан күрделі нейрондар желісіне (сізде 100 миллиардқа жуық) байланысты.

Жадыны құрудағы алғашқы қадам - ​​ақпаратты қысқа мерзімді жадқа жазу. Зерттеушілер бірнеше онжылдықтар бойы жаңа естеліктерді кодтау процесі мидың гиппокамп деп аталатын кішкене аймағына тәуелді екенін білді. Күні бойы алатын ақпараттың басым көпшілігі дәл сол жерде бір минутқа жетпейтін уақытта келіп-кетеді.

Кейде сіздің миыңыз белгілі бір ақпаратты маңызды және жадыны шоғырландыру деп аталатын процесс арқылы ұзақ мерзімді сақтауға беруге лайықты деп белгілейді. Бұл үдерісте эмоцияның негізгі рөл атқаратындығы кеңінен танылды.

Ондаған жылдар бойы зерттеушілер консолидация бір реттік нәрсе деп санады. Сіз жадты сақтағаннан кейін, ол әрдайым сол жерде болады. Жақында жүргізілген зерттеулер бұлай емес екенін дәлелдеді.

Компьютер экранындағы сөйлем сияқты белгілі бір жад туралы ойлаңыз. Жадты еске түсірген сайын, сол сөйлемді қайта жазу керек, белгілі бір нейрондарды белгілі бір тәртіппен, сөздерді теріп тастағандай күйге келтіру керек. Бұл қайта консолидация деп аталатын процесс.

Кейде сіз тым жылдам терген кезде қателіктер жіберіп, осы жерде немесе сол жерде бір сөз өзгерте аласыз. Сіздің миыңыз есте сақтау қабілетін қалпына келтіру кезінде қателік жіберуі мүмкін. Қайта құру барысында сіздің естеліктеріңіз икемді болады, демек, оларды түзетуге немесе манипуляциялауға болады.

Кейбір әдістер мен дәрі-дәрмектер қайта консолидация процесін қолдана алады, мысалы, белгілі бір жадымен байланысты қорқыныш сезімдерін тиімді түрде жояды.

Жақсы мен жаман естеліктерді қалай еске аламыз

Әдетте, адамдар эмоционалды естеліктерді жалықтыратын естеліктерге қарағанда көбірек есте сақтайды деп түсінеді. Бұл сіздің миыңыздың ішіндегі амигдала деп аталатын шағын аймаққа қатысты.

Амигдала эмоционалды реакцияда маңызды рөл атқарады. Зерттеушілер амигдаланың эмоционалды реакциясы сенсорлық санаңызды арттырады, бұл сіз естеліктерді тиімді енгізу және кодтау дегенді білдіреді.

Қорқынышты сезіну және есте сақтау қабілеті адамзат эволюциясында маңызды рөл атқарды. Травмалық естеліктерді ұмыту өте қиын.

Жақында жүргізілген зерттеулер жақсы және жаман естеліктер амигдаланың әртүрлі бөліктерінде, нейрондардың бөлек топтарында болатынын анықтады. Бұл сіздің ойыңыз физикалық тұрғыдан жақсы және жаман естеліктерді басқаша қалпына келтіретіндігін дәлелдейді.

Төменгі жол

Ауырсыну мен жарақат туралы естеліктерді ұмыту қиын, бірақ оларды басқарудың тәсілдері бар. Зерттеулер тез дамып келе жатқанымен, естеліктерді өшіретін дәрі-дәрмектер әлі жоқ.

Алайда біраз еңбекпен сіз жаман естеліктердің сіздің басыңызға үздіксіз түсіп кетпеуінің жолын таба аласыз. Сіз сондай-ақ сол естеліктердің эмоционалды элементтерін алып тастап, оларды төзімділікті едәуір жеңілдетуге тырыса аласыз.